Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Изображение
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
Здесь более подробно, я просто самое общее вставила.
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Кратность и частота приема пищи.

#151

Сообщение Lakshmi » 31 авг 2017, 16:44

Ой, эта тема старая, я не перечитывала, но подозреваю, что там в начале статьи в пользу ужина. :lol:

Я поменяла точку зрения на время приема пищи в пользу раннего и обильного завтрака. ё//* Почему сменила? Потому что циркадные ритмы!

Meal Frequency and Timing Are Associated with Changes in Body Mass Index in Adventist Health Study 2



Выводы. Наши результаты показывают, что у относительно здоровых взрослых, питающихся редко, без перекусов, употребляющих завтрак и употребляющих в пищу наибольшую еду утром могут быть эффективные методы предотвращения долгосрочного увеличения веса. Практическая стратегия может быть полезной для завтрака и обеда с интервалом 5-6 часов и поста между последним приемом пищи и завтраком в течение 18-19 часов.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна

#152

Сообщение Lakshmi » 07 сен 2017, 22:15

Кетогенная диета перепрограммирует циркадные часы в печени и кишечнике

Distinct Circadian Signatures in Liver and Gut Clocks Revealed by Ketogenic Diet
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#153

Сообщение Lakshmi » 08 сен 2017, 20:13

Время приема пищи и циркадное регулирование распределения питательных веществ. Билл Лагакос


На рисунке ниже красная линия показывает снижение гликемии после идентичного обеда, если в тот день был потреблен завтрак . Напротив, если в тот день завтрак не потреблялся, синяя линия показывает более высокий пик глюкозы после обеда.
2017-09-08_201200.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#154

Сообщение Lakshmi » 12 сен 2017, 19:20

Effects of insufficient sleep on circadian rhythmicity and expression amplitude of the human blood transcriptome

Недостаточный сон и нарушения циркадного ритма связаны с негативными последствиями для здоровья, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, а также когнитивные нарушения
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#155

Сообщение Lakshmi » 15 сен 2017, 09:49

Билл Лагакос накидал ссылочек по блокировке синего. Там и очки можно подобрать себе. yep.gif
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Ответить

Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость