Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Изображение
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
Здесь более подробно, я просто самое общее вставила.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#51

Сообщение Д.С. » 20 ноя 2015, 12:08

Alice писал(а): Он так читает по вечерам
По вечерам надо мечтать vip_269 . Для этого Луны достаточно Vala_15 .
Ну.. или ещё чем заняться, очень полезным для здоровья, настроения, самооценки и пр. :wink:
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы

#52

Сообщение Alice » 20 ноя 2015, 12:24

Зимой ночи длинные..., можно и помечтать и почитать и поделится мечтами успеть и для здоровья тоже...
Комп, телефон и телек - самые главные воры времени на все эти приятные вещи :blush:
Не в сети
Аватара пользователя
Tatiana
Живу я здесь

Циркадные ритмы

#53

Сообщение Tatiana » 20 ноя 2015, 15:24

Lakshmi писал(а): Хрен вставишь нитку в иголку.
ye19 Так, ты что вставлять собралась?
Нют, как раз с этим и нет проблем, иголки для слепых в помощь. ye15
Lakshmi писал(а): Я и при свете постоянно за него запинаюсь.
Пора, дорогая, расчищать дорогу и по ночам не шастать. :lol:
А вообще, немного эта инфа, преподнесенная как какое-то ноу-хау, меня развеселила. Здесь, абсолютно ничего нового нет, вспомнили хорошо забытое старое. ye17 Свечами пользуюсь редко, но вот от диммеров, про которые писала не один раз, ни за какие коврижки не откажусь. А по освещенности их можно отрегулировать слабее свечи. ye15
Так, что уже очень давно живем в темноте. :lol: Видимость отличная.
Не в сети
Аватара пользователя
Alesanna
Путешественник

Циркадные ритмы

#54

Сообщение Alesanna » 20 ноя 2015, 15:31

Alice писал(а): астые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению
Vala_23 89752569 89752569 89752569
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#55

Сообщение Д.С. » 20 ноя 2015, 16:11

Tatiana писал(а): Пора, дорогая, расчищать дорогу и по ночам не шастать.
Ночная ваза избавит вас от блждания ночью по квартире.
Правда споткнуться с нею, хоть и при свете дня... cb6a6
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
v62
Новичок

Циркадные ритмы

#56

Сообщение v62 » 20 ноя 2015, 16:16

Д.С. писал(а): Ночная ваза
и обязательно с цветочным бордюром.... :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#57

Сообщение Д.С. » 20 ноя 2015, 16:27

v62 писал(а):
Д.С. писал(а): Ночная ваза
и обязательно с цветочным бордюром.... :lol:
Эстетка важна в жизни. Да.

Но человеку, исповедующему минимализм и функциональность бордюр придется не по душе.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
v62
Новичок

Циркадные ритмы

#58

Сообщение v62 » 20 ноя 2015, 16:32

Мы разные книжки читали, видимо. У Шекли был такой рассказ, "Ночная ваза с цветочным бордюром", вспомнился на вашу "вазу". ye17
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#59

Сообщение Д.С. » 20 ноя 2015, 17:11

Альфред Бестер.
Не лучший рассказ. Совсем не лучший. Думаю, перевести его заставила коньюктура противостояния "ценностям" вероятного противника.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Таятая

Циркадные ритмы

#60

Сообщение Таятая » 20 ноя 2015, 18:39

Lakshmi писал(а): Программа, работающая в фоновом режиме и блокирующая синий свет, излучаемый компьютером, имитируя закат. В ночное время голубой свет блокируется полностью.
А никто не знает, такую же программу для айфона ,а то эта только на перепрошитые(взломанные) айфоны подходит. Vala_19
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы

#61

Сообщение Alice » 20 ноя 2015, 18:48

Таятая писал(а): программу для айфона
also available for Mac, Linux , and iPhone/iPad

У тебя не работает ye7 ?
Не в сети
Таятая

Циркадные ритмы

#62

Сообщение Таятая » 20 ноя 2015, 19:10

Alice писал(а):
also available for Mac, Linux , and iPhone/iPad

У тебя не работает ?
Нет,когда захожу с афона на сайт и нажимаю скачать,меня выбрасывает на страницу,где говорится, что эпл очень плохой и почему их программа не доступна в апсторе ye9 это связано с политикой эпл о не допуске разработчиков других программ к данным пользователя айфон(с)и программу можно установить только на взломанный айфон,айпад 6346f5 6346f5
Последний раз редактировалось Таятая 20 ноя 2015, 19:19, всего редактировалось 2 раза.
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы

#63

Сообщение Alice » 20 ноя 2015, 19:19

Таятая писал(а): программу можно установить только на взломанный айфон
Фигня какая-то Vala_11 , но не знаю что делать Vala_11
Не в сети
Таятая

Циркадные ритмы

#64

Сообщение Таятая » 20 ноя 2015, 19:20

Alice писал(а): Фигня какая-то , но не знаю что делать
и еще просят написать в эпл и слезно их умолять,что бы те разрешили пользоваться их прекрасной программой,типа чем больше будет слезных рыданий,тем лучше и эпл сжалиться и разрешит,написала ye2
На самом деле ,на айфоне есть настройки света в темное и светлое время(но свет какой то дурацкий) и как обычно у эпл ,все сделано через такую [JC_moon [JC_moon [JC_moon в общем мне не нравится :cray: :cray:
Не в сети
Аватара пользователя
v62
Новичок

Циркадные ритмы

#65

Сообщение v62 » 21 ноя 2015, 15:52

Д.С. писал(а): Альфред Бестер.
Не лучший рассказ
Абберация памяти, наверное. Странно, я бы отнес к Шекли без вариантов.
А насчет "не лучший" - хммм.. Для киномана вроде меня как раз самое то, потому и запомнилось.
Бестер... хммм.. Вот же странно.
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы

#66

Сообщение Alice » 21 ноя 2015, 15:59

Lakshmi писал(а): В циркадных ритмах про еду ничего не сказано, это ты сама придумала. girl_cr ye24
Не придумала, а сделала правильный вывод 599ed
Если ты находишься больше в темноте (без искусственного освещения), то у тебя вырабатывается больше мелатонина! В нашей полосе зима это как раз время когда ночь длинная, а день короткий. Этим нужно пользоваться! Больше мелатонина - дольше сон, больше сон меньше возможности пожрать (для многих), к тому же мелатонин способствует выработке бежевого жира, что тоже помогает худеть. Так что зимой, нужно больше спасть, копить мелатонин, худеть и омолаживаться ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы

#67

Сообщение Lakshmi » 21 ноя 2015, 16:09

Alice писал(а): больше сон меньше возможности пожрать
11141218_466877913462208_6375413098005194414_n.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#68

Сообщение Д.С. » 21 ноя 2015, 18:11

v62 писал(а):
Д.С. писал(а): Альфред Бестер.
Не лучший рассказ
Абберация памяти, наверное. Странно, я бы отнес к Шекли без вариантов.
А насчет "не лучший" - хммм.. Для киномана вроде меня как раз самое то, потому и запомнилось.
Бестер... хммм.. Вот же странно.
Да, несколько суетливая стилистика, наслоение банально-бессмыленных парадоксов - это и в самом похоже на "позднего Шекли."
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Циркадные ритмы

#69

Сообщение Lakshmi » 01 дек 2015, 22:23

Цикл Бодрствование-Сон и биоритмы человека при различных режимах чередования светлого и тёмного периода суток.pdf
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Не в сети
Аватара пользователя
Романна
Дорогой гость

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#70

Сообщение Романна » 26 янв 2016, 20:42

Смотрите, что происходит в вашем теле, когда вы спите на левой стороне

Mira Lo Que Pasa En Tu Cuerpo Cuando Duermes Del Lado Izquierdo
Здорова безнадёжно!
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#71

Сообщение Alice » 26 янв 2016, 21:05

Романна писал(а): Смотрите, что происходит в вашем теле, когда вы спите на левой стороне
Мне там ничего не показали db3* , не про что там..., но вот есть на русском.
5 причин спать на левом боку
Не в сети
Аватара пользователя
Taxiya
Уже родной

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#72

Сообщение Taxiya » 26 янв 2016, 21:31

Alice писал(а): 5 причин спать на левом боку
спасибо! буду знать. Чаще всего я на животе сплю, как мне кажется ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#73

Сообщение Д.С. » 27 янв 2016, 08:16

Taxiya писал(а): спасибо! буду знать. Чаще всего я на животе сплю, как мне кажется ye15
Необходим мониторинг с помощью видеокамеры... ye15
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#74

Сообщение Д.С. » 27 янв 2016, 08:20

Alice писал(а):
Мне там ничего не показали db3*
Мне тоже.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Lakshmi
Администратор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#75

Сообщение Lakshmi » 02 фев 2016, 21:34

Alice писал(а): Мне там ничего не показали
Д.С. писал(а): Мне тоже.

Странно. А мне почему показали? ye17
► Показать
"Момент, когда вы изменяете ваше восприятие - это момент, когда вы переписываете химию своего тела"
Ответить

Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость