Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

Ответить
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Циркадные ритмы/биохакинг сна и время приема пищи

#1

Сообщение Alice » 01 сен 2015, 16:17

Изображение
Циркадные ритмы — это суточные колебания различных физиологических и биохимических параметров организма, характерные для большинства живых существ, включая и человека. Практически в каждом органе нашего тела есть клетки, обладающие индивидуальным «молекулярным часовым механизмом». Молекулярные часы клеток печени регулируют выработку различных ферментов, необходимых для усвоения питательных веществ. Первостепенную роль в настройке этих часов играет режим питания. Недавнее исследование ученых из Института Солка позволяет предположить, что эта настройка, по крайней мере, частично происходит с помощью аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы (AMPK), реагирующей на снижение уровня аденозинтрифосфата — главного энергоносителя клетки.

Размышляли ли вы когда-нибудь о том, почему мы обычно спим ночью, а работаем днем? Почему днем уже через 3–4 часа после последнего приема пищи нас снова начинает одолевать голод, а ночью можно спать 8–10 часов подряд, не просыпаясь, чтобы подкрепиться? Почему после быстрого пересечения нескольких часовых поясов на самолете мы нередко страдаем бессонницей и нарушением пищеварения? На сегодняшний день известно, что ответ на все эти «почему» кроется в циркадных ритмах — суточных колебаниях активности органов нашего тела.

В конце прошлого века ученые выяснили, что в мозгу млекопитающих есть биологический «часовой механизм», координирующий работу всего организма. Если точнее, часы эти находятся в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса. СХЯ получает информацию об освещенности от специальных рецепторов, расположенных на сетчатке глаза, и посылает соответствующие сигналы другим органам с помощью гормонов и нервных импульсов. Дальше — еще интереснее: оказывается, что некоторые клетки СХЯ, а также клетки многих других органов обладают индивидуальными молекулярными часами. «Шестеренками» в этих часах служат транскрипционные факторы, активность которых меняется с течением дня. От активности этих ключевых транскрипционных факторов зависит синтез целого ряда различных белков, что и порождает циркадные ритмы жизнедеятельности отдельных клеток и целых органов. Яркий свет, включенный ранней ночью, способен сдвинуть циркадный ритм, активируя транкрипцию генов PER, которая обычно происходит утром.

Люди, в короткое время пересекающие несколько часовых поясов, а в особенности те, кто вынуждены делать это регулярно, часто страдают нарушением сна и проблемами с пищеварением — так называемым «джетлагом». Причиной джетлага является сбой циркадных ритмов организма. У мышей СХЯ может настроиться на новый режим на следующий же день после смены часового пояса, однако для перенастройки других органов, в особенности печени, требуется около недели. Таким образом происходит временная десинхронизация ритмов отдельных органов, что не может не сказаться на их работе. Частые сбои циркадных ритмов органов пищеварения в конечном счете нередко приводят к нарушению обмена веществ и ожирению. Будем надеяться, что дальнейшее изучение циркадных ритмов поможет найти средство, способное облегчить адаптацию организма к смене часовых поясов.

Ввиду технических проблем, на сегодняшний день молекулярный механизм циркадных ритмов различных органов достаточно детально изучен только у лабораторных крыс и мышей, о которых не раз упоминалось в этой статье. Однако достоверно известно, что устройство молекулярных часов человеческих клеток и клеток грызунов очень схоже, по крайней мере, в случае клеток кожи [6]. Интересно также, что мутация человеческого гена PER2 вызывает очень редкий синдром ранней фазы сна, при котором люди ежедневно просыпаются ранним утром, примерно в 3–5 часов. Чтобы восстановить свои силы в полной мере, такие люди вынуждены ложиться спать тоже очень рано. Все эти факты заставляют предположить, что достаточно сильное сходство между людьми и лабораторными грызунами есть и в регуляции циркадных ритмов печени.
Здесь более подробно, я просто самое общее вставила.
Не в сети
Аватара пользователя
Alesanna
Путешественник

Депривация сна и ожирение

#76

Сообщение Alesanna » 03 фев 2016, 08:26

Так и есть. Недосыпаю и состояние не очень и на жор пробрало dd.gif
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Депривация сна и ожирение

#77

Сообщение Lakshmi » 06 фев 2016, 13:41

Долгий сон в выходные снижает риск развития диабета 2 типа
nxzeE9z7cWs.jpg
У любителей долго спать по выходным риск развития диабета 2 типа существенно ниже, чем у тех, кто пытается придерживаться режима даже в воскресенье.

Не секрет, что большинство людей не высыпаются в течение рабочей недели, а по выходным спят дольше, пытаясь компенсировать таким образом недостаток сна.

Группа ученых из Университета Чикаго (University of Chicago) под руководством Джосиан Бруссард (Josiane Broussard) провела исследование, в котором приняли участие 19 мужчин. Никто из них не страдал диабетом или какими-либо другими хроническими заболеваниями. В начале эксперимента в течение 4 ночей все они спали 8,5 часов, а в течение следующих четырех ночей – лишь 4,5 часа. После этого им было разрешено выспаться, средняя продолжительность сна составила около 9,7 часов.

Исследователи анализировали чувствительность к инсулину, а также индекс предрасположенности к диабету, указывающий на риск развития заболевания. Оказалось, что недосып привел к снижению чувствительности к инсулину на 23% и повышению риска развития диабета на 16%. После того, как участники эксперимента выспались, эти параметры вернулись в норму.

Впрочем, авторы подчеркивают, что исследование проведено на малой выборке, а для подтверждения полученных данных требуются более масштабные эксперименты.

Оригинал: Weekend catch-up sleep can reduce diabetes risk associated with sleep loss
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#78

Сообщение Lakshmi » 06 фев 2016, 20:34

Джефф Айлифф: Ещё один повод хорошенько выспаться

Мозг потребляет четверть всех запасов энергии тела, хотя и составляет всего лишь 2% от его массы. Как этот уникальный орган получает питательные вещества и, что ещё важнее, избавляется от отходов? Новые исследования говорят о том, что это связано со сном…


https://youtu.be/MJK-dMlATmM
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#79

Сообщение Lakshmi » 01 мар 2016, 08:55

Как появился восьмичасовой режим сна и почему наши предки спали по два раза за ночь

cf24ee82f87908865bc683b9ea44a628_L.jpg
Восьмичасовой сон – это современное новшество.

Представьте, что живёте в 18-ом веке. В 20.30 часов вечера вы надеваете ночной колпак, задуваете свечи, и засыпаете под запах воска и огарка, мягко заполняющего воздух вокруг кровати. Спите несколько часов. В 2:30 ночи просыпаетесь, надеваете пальто и идёте к соседям в гости. Они тоже не спят. Спокойно читают, молятся или занимаются сексом. Потому что до эпохи электричества двухразовый сон за ночь был распространён повсеместно.

В те времена люди спали дважды за ночь, вставали на пару часов среди ночи, а затем отправлялись обратно в постель до рассвета.

Как пишут на Slumberwise.com:

Существование двухразового сна за ночь впервые выявил Роджер Экерч (Roger Ekirch), профессор истории из Виргинского университета.

Его исследования обнаружили, что мы не всегда практиковали непрерывный восьмичасовой сон. Для людей привычнее было спанье в два коротких периода за более длительный диапазон ночи, который охватывал около 12 часов. Он делился на промежутки: сначала три-четыре часа сна, затем два-три часа бодрствования и снова сон до утра.

Упоминания о таком распорядке встречаются в литературе, судебных документах и личных записях. Удивительно даже не то, что люди спали в две смены, а невероятная распространённость такого вида ночного отдыха. Это был стандартный, общепринятый способ спать.

«Количество и характер упоминаний свидетельствуют о том, что это был общеизвестный факт», – говорит Экерч.
► Показать
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#80

Сообщение Микулишна » 01 мар 2016, 09:37

Lakshmi писал(а): Спокойно читают, молятся или занимаются сексом.
Сейчас тоже всё это проделывают, но как-то беспокойно... tro*
Не в сети
Lakshmi
Администратор

Депривация сна и ожирение

#81

Сообщение Lakshmi » 01 мар 2016, 12:07

Ученые заметили, что в крови лишенных сна добровольцев неожиданно сильно растет концентрация эндоканнабиноидов (эндогенных нейромедиаторов, которые являются «мишенью» действующего вещества конопли). В целом после ночи ограниченного сна их уровень на 33 процента превышал норму, а к середине дня вырастал еще сильнее — как раз тогда, как люди испытывали острейшее чувство голода. Исследователи отмечают, что именно эндоканнабиноиды могут являться нейрофизиологическим механизмом, который обеспечивает тягу к нездоровой калорийной пище в условиях недосыпания
Источник. ё//*
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#82

Сообщение Д.С. » 02 мар 2016, 07:08

Микулишна писал(а): но как-то беспокойно... tro*
db3*
Почему?! ye14 ye15
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#83

Сообщение Микулишна » 02 мар 2016, 08:56

Д.С. писал(а): Почему?! ye14 ye15
Время такое... Век скоростей... dd.gif
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#84

Сообщение Д.С. » 02 мар 2016, 09:38

Микулишна писал(а):
Д.С. писал(а): Почему?! ye14 ye15
Время такое... Век скоростей... dd.gif
Ужас.
[+] Открыть спойлер
Женщина приглашает на дом мужчину по вызову.
Они уже в койке... И тут она говорит:
- Только, пожалуйста, медленно и печально...
- Почему?
- Я сегодня мужа похоронила.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
ccas7
Прохожий

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#85

Сообщение ccas7 » 02 мар 2016, 12:23

Lakshmi писал(а): чь, вставали на пару часов среди ночи, а затем отправлялись обратно в постель до рассвета.
на даче зимой также
в 22.00 - закрыл печь и отбой
в 2.00 - встал, пописал, утеплился, накрыл детей, включил нагреватли, спишь дальше
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#86

Сообщение Д.С. » 22 май 2016, 07:38

В марте купил очки с желтыми линзами.

Так-то у меня дома вечером желтый свет и так.

Но на работе... dntknw

Надо сказать, что более всего трагично воспринимались "организмом" вечерние смены, которые заканчивались в 23 часа. Смены идут подряд 4 штуки. И если после второй было ещё терпимо, то после третьей смены думалось: чОрт, да неужели завтра опять эта пытка? scare3
Напрягать именно время, вечернее время, нужно включать свет, собираться домой... на ночь глядя...

И вот, желтые очки - и жизнь по мановению (хз кого Vala_36 ) стала прямо-таки розовой, комфортной. Стресс дисэпиэрился :yahoo: .

Так что желтые очки must have! :pleasantry:

Увы, заказать идеологически правильный Uvex психологически дискомфортно: цена очков $8, да пересылка $30. Это п-ц :sorry: .
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#87

Сообщение Д.С. » 22 май 2016, 07:41

А! Очки антифара от Фёдорова.
Выбирал, разглядывая лампы в витрине.
Увы, защита только фронтальная, бывает и засветка при взгляде вниз и в сторону.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
ccas7
Прохожий

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#88

Сообщение ccas7 » 23 май 2016, 23:20

желтые очки действительно жизнь налаживают, в любое время суток
по ошибке заказал пачку из 5 таких очков http://www.amazon.com/Pacific-Coast-Ori ... B001V3959M
без поляризации ессено
кому надо, 4 штуки свободны по 8 баксов самовывозом из румянцево
Не в сети
Аватара пользователя
Брунгильда
Губернатор

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#89

Сообщение Брунгильда » 24 май 2016, 01:35

ccas7 писал(а):желтые очки действительно жизнь налаживают, в любое время суток
по ошибке заказал пачку из 5 таких очков http://www.amazon.com/Pacific-Coast-Ori ... B001V3959M
без поляризации ессено
кому надо, 4 штуки свободны по 8 баксов самовывозом из румянцево
С удовольствием вывезу. А что значит без поляризации? db3*
У них первоначальное назначение какое? Антифары?
Сволочь ты, Опра... Vala_12
Не в сети
ccas7
Прохожий

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#90

Сообщение ccas7 » 25 май 2016, 09:31

Отложил
Себе брал на лето, под шлем одевать, чтобы ездить с открытым стеклом в пробках.
Антифарного эффекта не замечал )))
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#91

Сообщение AnnaRoald » 26 май 2016, 06:31

Д.С. писал(а): Так что желтые очки must have!
о их у меня штук 6 :lol: на разные случаи-выходы ye15 . оправу разные -стёкла только жёлтые. Каиф. После них трудно носить затемнёные. ye17
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#92

Сообщение AnnaRoald » 26 май 2016, 06:43

Д.С. писал(а): бывает и засветка при взгляде вниз и в сторону.

у меня для вождения машины http://www.eyesave.com/sunglasses/ss-po ... Aj_18P8HAQ
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
ccas7
Прохожий

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#93

Сообщение ccas7 » 26 май 2016, 12:05

AnnaRoald писал(а): у меня для вождения машины http://www.eyesave.com/sunglasses/ss-po ... Aj_18P8HAQ
В один солнечный денек, зашел я как-то хоз.маг. за какой-то мелочевкой, и не смог отказать себе в маленькой слабости - взял очки помощника сварщикаИзображение

Вышел на улицу, надел - красиво все, зелено.
Сел в машину, поехал, темновато как-то ..... а когда заехал в тень - видеть вообще перестал ))))))))))))))
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#94

Сообщение AnnaRoald » 26 май 2016, 13:34

ccas7 писал(а): красиво все, зелено.
У моей мамы потеря зрения 90% (отслоение сетчатки) ей рекомендовали носить только зелёные очки. Да и она сама подтвердила что в них её зрение "немного"лучше. Так что как говориться " you never know" ye17
Давайте восклицать,друг другом восхищаться.
Высокопарных слов не стоит опасаться.
Давайте говорить друг другу комплименты -
ведь это все любви счастливые моменты. Vala_13
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#95

Сообщение Alice » 26 май 2016, 15:03

ccas7 писал(а):
В один солнечный денек, зашел я как-то хоз.маг. за какой-то мелочевкой, и не смог отказать себе в маленькой слабости - взял очки помощника сварщика
:yahoo: :rolf2: , представила эту картину :good:
Я не знаю каким боком к урегулированию сна, но забавно Vala_26 А теперь какая судьба у этих очков?

Отпишусь тут тоже. Я сейчас очки желтые не ношу. Темнеет уже все позднее, рассвет рано, эл. освещением много не пользуюсь, но все ж поменяли лампы на желтый мягкий свет. Сплю плохо только перед и в полнолуние, но та всегда было db3*
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#96

Сообщение Д.С. » 14 июл 2016, 09:20

Чем грозит недосыпание, и что теперь делать?..

Недостаточная продолжительность сна вполне может привести к последующей раздражающей окружающих сонливости, но и грозит более тяжелыми последствиями для вашего здоровья. Кратковременная недостаточность сна приводит к повышению артериального давления и росту уровня гормонов стресса, таковы данные ученых из Harvard University Medical School.

Отсутствие сна, кроме всего прочего, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови, и снижению уровня лептина, гормона который подавляет аппетит. Вот почему работающие ночью очень часто подкрепляются без явной на то необходимости и как можно более калорийной пищей. Такого рода изменения могут способствовать набору массы тела и увеличивать риск развития сахарного диабета. Более того, недостаточный сон облегчает развитие в организме воспалительного процесса в различных органах и тканях. Это объясняют тем, что ночью, во время сна, в надпочечниках человека вырабатываются гормоны кортикостероиды, которые обладают противовоспалительным эффектом. Их максимальная концентрация приходится на утро и первую половину дня. Если на биологических часах организма утро не наступает никогда, значит и выработка гормонов модифицируется под новые условия, оставаясь одинаково низкой. Проанализировав полученные данные, авторы исследования разработали несколько методов улучшения сна: Они рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того чтобы настроить свои внутренние биологические часы. Следует избегать приема алкоголя перед сном. Несмотря на то, что после него наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит неполноценным, хотя конечно, смотря сколько выпить. Регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшат качество ночного сна. Однако заниматься всем этим надо не позже чем за три часа до отхода ко сну, для того чтобы успеть успокоиться. Следует уменьшить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и перед сном.Если ваш ночной сон омрачен постоянными позывами в туалет, постарайтесь пить меньше жидкости днем и вечером, а утром наоборот больше. Если не помогает, обратитесь к урологу. ye15
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Микулишна
Почетный гражданин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#97

Сообщение Микулишна » 14 июл 2016, 10:39

Д.С. писал(а): хотя конечно, смотря сколько выпить.
tro*
Не в сети
Аватара пользователя
Camel1000
Живу я здесь

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#98

Сообщение Camel1000 » 14 июл 2016, 10:45

Alice писал(а): Сплю плохо только перед и в полнолуние, но та всегда было
В роду были оборотни?.. ;)
Не в сети
Аватара пользователя
Alice
Горожанин

Биохакинг сна: Зачем улучшать сон и как это сделать с помощью простых и комплексных решений

#99

Сообщение Alice » 14 июл 2016, 10:52

Camel1000 писал(а): В роду были оборотни?.. ;)
girl_cr , не припомню..., хотя еще и в темноте отлично вижу :mocking:
Д.С. писал(а): хотя конечно, смотря сколько выпить
Из моего опыта ah7 , если выпить много, то вырубаешь быстро на 2-3 часа, а потом спишь как в бреду, плохо ujas
А вот небольшое количество алкоголя очень даже благоприятно влияет ye15
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Циркадные ритмы

#100

Сообщение Д.С. » 04 сен 2016, 04:20

Аутоиммунные заболевания связали со сбоем биологических часов 8 ноября 2013 года

Хроническое нарушение нормальных циркадных ритмов может быть причиной воспалительных аутоиммунных заболеваний у людей. Такое предположение сделали исследователи из Техасского университета, изучая влияние сбоя биологических часов на иммунную систему мышей. Работа опубликована 8 ноября в журнале Science.

Известно, что все формы жизни на Земле подчиняются суточному циклу, претерпевая физиологические и поведенческие изменения в соответствии с изменением естественного уровня освещенности. У людей большинство физиологических процессов также распределяется между днем и ночью благодаря контролю со стороны биологических (циркадных) часов - группы внутриклеточных белков, регулирующих экспрессию генов в соответствии с сигналами, поступающими от зрительной и нервной системы. Было установлено, что последствиями сбоя в работе биологических часов могут стать различные психические и метаболические заболевания. Однако влияние циркадных ритмов на функционирование адаптивной иммунной системы до сих пор было по большей части не ясно.

Авторы исследования, профессор иммунологии и микробиологии Лора Хупер (Lora Hooper), невролог Джозеф Такахаши (Joseph Takahashi) и иммунолог Сяофэй Юй (Xiaofei Yu), экспериментируя на мышиной модели, обратили внимание на ген Nfil3, который регулирует экспрессию различных иммунных клеток, в том числе Т-хелперов 17 (TH17), которые получили такое название из-за продукции одного из медиаторов воспалительного процесса интерлейкина-17 (IL-17).

Функцией этих клеток является защита слизистых оболочек от внеклеточных патогенов - бактериальных и грибковых инфекций. Кроме того, как было установлено ранее, TH17 связаны с избыточной активностью иммунной системы. В частности, известно, что мутация в гене Nfil3, ведущая к перепроизводству TH17, лежит в основе патогенеза таких хронических воспалительных заболеваний аутоиммунной природы, как болезнь Крона и язвенный колит.

Исследователи выяснили, что Nfil3 регулирует экспрессию TH17 с помощью белка Rorγt, внутриклеточный уровень которого меняется в зависимости от времени суток. У мышей, которые являются ночными животными, наивысшего уровня Rorγt достигал к вечеру, что означало, что максимум TH17 наблюдался в середине ночи, на пике бодрствования. Когда ученые искусственно нарушили биологические часы у животных, создав у них аналог джет-лага, нарушился и ритм флуктуаций Rorγt, следствием чего стал избыток TH17 в слизистой кишечника животных и его воспаление.

По словам Хупер, пока нельзя с полной с уверенностью утверждать, что аналогичные процессы происходят и у людей, соответствующие исследования еще только предстоят. «Тем не менее, полученные результаты заставляют предположить наличие прямой связи между нарушением циркадных ритмов и воспалительными аутоиммунными заболеваниями», - отметила Хупер.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Ответить

Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей