Моя эволюция

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#101

Сообщение OrionDreamer » 02 май 2016, 11:27

Сегодня выполнил силовую тренировку:
- жим ногами 2*15 40кг, 1*15 50кг.
- бицепс бедра 2*15 30кг, 1*15 40кг.
- спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
- гиперэкстензия 2*12
- батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
- трицепс тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
- бицепс тяга блока стоя 3*13, 30кг
- бицепс тяга блока в приседе 1*15 30кг.
- дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
- пресс - подъём ног на брусьях 3*12
Уложился в 1.4ч. Пульс старался держать 120уд/мин. Между подходами 1-1.5мин. Между упражнениями 3мин. До тренировки прот+(инозитол,карнитин,таурин,бцаа,бета-аланин,сера,глюкозамин,панангин,кофеин,ДМАЕ). Во время тренировки бсаа, после - прот+креатин+аргинин. Самочувствие хорошее, по выходу из зала обнаружил повышенную сенсорную чувствительность(белый слишком яркий), немного заложило уши(слышно дыхание сильнее чем обычно), селезенка покалывала. По приходу домой отпустило.

p.s.: я так рад что нашел этот сайт, познакомился с опытом Katarina, Д.С., Влада Кузнецова и др. Спасибо вам!

Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Моя эволюция

#102

Сообщение Vetchinka » 02 май 2016, 11:36

OrionDreamer писал(а): раз
А зачем за раз? Что-до и после тренировки, что-то утром или на ночь? Я в течении дня попиваю все ;)
Если ты новичок, не многовато ли упражнений? Особенно на бицепс ;)
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#103

Сообщение OrionDreamer » 02 май 2016, 12:11

Lakshmi писал(а): А такой компот, как у тебя, я бы не рискнула...
Такой компот можно найти в некоторых предтренировочных комплексах.
Vetchinka писал(а): А зачем за раз? Что-до и после тренировки, что-то утром или на ночь? Я в течении дня попиваю все ;)
Пожалуй, буду стараться равномерно распределять в течении дня.
Vetchinka писал(а): Если ты новичок, не многовато ли упражнений? Особенно на бицепс ;)
Я пока выясняю какие у меня рабочие веса. Так что начинаю с малых и иду вверх. С бицепсом почувствовал, что мало, и добавил ещё упражнение.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#104

Сообщение OrionDreamer » 03 май 2016, 20:36

Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
[+] Открыть спойлер
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
[+] Открыть спойлер
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
[+] Открыть спойлер
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
[+] Открыть спойлер
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Моя эволюция

#105

Сообщение Александр » 03 май 2016, 21:03

Прикольно))))

Трлько вот это, к чему ты стремишься, скорее 2022 год)))
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#106

Сообщение Katarina » 03 май 2016, 22:40

OrionDreamer, спасибо, что поделился! Очень интересный жизненный путь и опыт у тебя! А про мечты - они сбываются, при целеустремленности, упорстве и дисциплине...так что, просто вопрос времени - 2017 или 2022 - не важно:) Важно, что при помощи железа действительно можно сделать любое тело...такое, какое нравится!
Про бои - учувствовала в тебе родственную душу vianne4 Я тоже боевые искусства оставила из-за травмы позвоночника. И думала уже никогда не вернусь, а сейчас вот ко мне пришла девочка, которая попросила помочь ей подготовиться к соревнованиям. Помогу...Не скажу что скучаю, у меня теперь новая любовь....но и этот опыт для меня очень ценен. Прихожу к выводу, что что бы мы ни делали в этой жизни не напрасно...и к чему-то нас подводит... Опыт сыроедения у меня тоже был, правда очень коротенький....по выходу из сушки //* Но в целом позитивный. Правда, в качестве долговременной стратегии совершенно неприемлемый, да и не совсем здоровый, откровенно говоря...я за мясо (если не на столе, то на теле совершенно точно vianne4 )
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#107

Сообщение Д.С. » 04 май 2016, 08:31

Александр писал(а): Прикольно))))

Трлько вот это, к чему ты стремишься, скорее 2022 год)))
Неа... думаю, тренболон Vala_33 .
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Моя эволюция

#108

Сообщение Александр » 04 май 2016, 09:00

Д.С. писал(а): Неа... думаю, тренболон
Так чтоб тренболон помог, надо сначала мяса нарастить немеряно, чтоб при таком проценте жира так выглядеть, как чел на картинке ye17
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#109

Сообщение OrionDreamer » 04 май 2016, 10:57

На прошлой тренировке сделал мало ног и плечей(через двое суток они не болели). Так что после одного дня отдыха очень хотелось потренировать ноги и плечи. Сегодня выполнил силовую тренировку:
- пресс 3*20
- ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
- ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
- ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
- ноги разведение, 2*13, 40кг.
- дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
- дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
- пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
- голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
- шраги, 3*13, 20кг.
Уложился в 1ч.15мин. На тощак. Самочувствие хорошее, ноги уже болят, доволен. БЖУ меняю - увеличиваю угли, уменьшаю жир понемногу.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#110

Сообщение Д.С. » 04 май 2016, 11:06

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Неа... думаю, тренболон
ye4 ye23
Если судить по этому фото:Изображение

..то такой формы без аас могут достичь единицы.
Особы, особо одаренные. vip_269
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#111

Сообщение Katarina » 04 май 2016, 11:27

Д.С. писал(а): ..то такой формы без аас могут достичь единицы.
Особы, особо одаренные.
возможно.! Vala_71 Продиетившись пожестче и включив жиросжигатель (может, пару разных)...ну и не пожирая говно на регулярной основе...да, может не будет бритвенного рельефа и соревновательной формы, но довольно хороший рельеф будет, вполне такой пляжный...а большего я думаю и не надо... если бы я его не делала, я бы не говорила...А ребятам прорельефиться вообще как раз плюнуть. Фото - это просто игра светотени...Люди уже отвыкли от того, что может быть рельеф без аас. Vala_7 ИБО ЖРУТ!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#112

Сообщение Katarina » 04 май 2016, 11:29

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): ..то такой формы без аас могут достичь единицы.
Особы, особо одаренные.
возможно.! Vala_71 Продиетившись пожестче и включив жиросжигатель (может, пару разных)...ну и не пожирая говно на регулярной основе...да, может не будет бритвенного рельефа и соревновательной формы, но довольно хороший рельеф будет, вполне такой пляжный...а большего я думаю и не надо... если бы я его не делала, я бы не говорила...А ребятам прорельефиться вообще как раз плюнуть. Фото - это просто игра светотени...Люди уже отвыкли от того, что может быть рельеф без аас. Vala_7 ИБО ЖРУТ!
Сын Влада, кстати, довольно сухой и рельефный, при том что жрет все подряд...так что да, генетика тоже имеет место быть, но...и это не панацея. Нужно просто улучшаться...задаться целью и улучшаться.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#113

Сообщение Д.С. » 04 май 2016, 11:40

Katarina писал(а): .задаться целью и улучшаться
Эээ.. Достичь такой формы, преодолевая лишения - это же так на финале сушки? - показать её - это одно.

А жить в хорошей форме - это другое. Именно об этом я говорил.
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Моя эволюция

#114

Сообщение Александр » 04 май 2016, 11:59

В любом случае за год нереально, хоть с фармой, хоть без. Даже если и наберешь достаточно мяса за этот год ( чем черт не шутит :lol: ) все равно ты её прое.....ь на первой сушке. И к бабке не ходи :lol:
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Моя эволюция

#115

Сообщение Александр » 04 май 2016, 12:09

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): .задаться целью и улучшаться
Эээ.. Достичь такой формы, преодолевая лишения - это же так на финале сушки? - показать её - это одно.

А жить в хорошей форме - это другое. Именно об этом я говорил.
Кстати заглянул в лог того натурала, он до сих пор форму держит. Вот крайняя фотка. Два года уже так ходит.
Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Александр
Живу я здесь

Моя эволюция

#116

Сообщение Александр » 04 май 2016, 12:14

Кать, кстати если не лень, посмотри его тему. Парень реально в жрачке волокет, и питание тоже зигзагообразное.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
САЛО - СИЛА!!! 599ed
СПОРТ - МОГИЛА!!! 599ed
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#117

Сообщение Katarina » 04 май 2016, 12:38

Д.С. писал(а): Эээ.. Достичь такой формы, преодолевая лишения - это же так на финале сушки? - показать её - это одно.

А жить в хорошей форме - это другое. Именно об этом я говорил.
согласна, можно все же жить в хорошей форме и даже более-менее в рельефе...для мужчины это процент жира равный 9-10....для женщины 14-16....вполне достижимо без фармакологии и без особых мясопотерь dntknw
Ну и тем более на тренболоне тоже долго не получится...в побочках там необратимая деградация и развитие идиотизма rof 5f3efc146 tro* Не трепли имя бога ААС всуе...Я вон в своем дневнике раскаяние Стаса Линдовера запостила...а он очень умный и грамотный мужик...и там были очень умеренные дозировки...сердце все же...Это все очень очень далеко от ЗОЖ...так что...не смущай неокрепшие умы и окрепшие тоже tro*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#118

Сообщение Katarina » 04 май 2016, 12:41

Александр писал(а):Кать, кстати если не лень, посмотри его тему. Парень реально в жрачке волокет, и питание тоже зигзагообразное.

Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Саш, конечно не лень! Очень даже интересно! Спасибо qw@ qw@ qw@ Приеду домой, гляну спокойно, сейчас между универом и работой разрываюсь в беготне. :diablo: А такие вещи надо не спеша, и смакуя с удовольствием читать!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#119

Сообщение Katarina » 04 май 2016, 12:44

Александр писал(а): все равно ты её прое.....ь на первой сушке. И к бабке не ходи
dd.gif 6346f5 cray4 cray4 Как вспомню, как больно ее растить...так и вздрогну qw@* не прое..ть бы e0~
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
LOleg
Путешественник

Моя эволюция

#120

Сообщение LOleg » 04 май 2016, 14:33

Katarina, у тебяж реальное мясо, куда оно денется?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#121

Сообщение Katarina » 04 май 2016, 15:54

LOleg писал(а): Katarina, у тебяж реальное мясо, куда оно денется?
реально на сушке тоже утрачивается к сожалению...чуть накосячил и привет, без поддрежки ссыпается еще легче (но у меня она кажется будет на сей раз - тренер мне видать не доверяет, что я продиечусь без нарушений dd.gif, да и все же аццки рисковано всю работу запортить, мы трудились и трудимся много ...воопщем, мы еще не определились ye15 ). А так... самая фишка в том, как говорит мой тренер, чтобы его грамотно утрамбовать. Много-то его много, но оно с прослойками жирка...а должно сидеть на мне как приколоченное, а когда его так просушу, то буду я ппц тощая... ah7
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#122

Сообщение OrionDreamer » 05 май 2016, 07:31

Katarina писал(а): генетика тоже имеет место быть, но...и это не панацея. Нужно просто улучшаться...задаться целью и улучшаться.
У меня такая генетика - папка был сутулый, я тоже. Ещё руки длинные - хорошо в супермаркетах брать плюшки с верхних полок, но и рычаг получается большой. Так я получил боль в локтевых суставах бездумно занимаясь на турнике. Теперь я понимаю ,что с таким рычагом, нужно понемногу давать нагрузку на сустав, чтобы он успевал укрепляться, и хорошо разминаться в начале.

Вопросы к знатокам:
- какой вес должен быть в разминочном подходе? в % от рабочего?
- прот с утра дабы избежать катаболизма в дни отдыха норм?

p.s.: буду понемногу менять БЖУ в направлении: белки 2-2.5гр/кг, жиры 1-1.3гр/кг, угли 2гр/кг, хочу чтобы и мяско росло и жиры сливались, думаю как правильно составить расписание тренировок и питания, хочу делать зигзаги.
p.p.s.: сегодня всё болит кроме бицепса и груди(уже отболели), завтра кардио, послезавтра силовая.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#123

Сообщение Katarina » 05 май 2016, 10:36

OrionDreamer писал(а): Ещё руки длинные - хорошо в супермаркетах брать плюшки с верхних полок
а зачем тебе плюшки? ye15
OrionDreamer писал(а): какой вес должен быть в разминочном подходе? в % от рабочего?
на то он и разминочный, чтобы не быть в % от рабочего...с пустым грифом я разминаюсь...в жимах, с 20-25 кг в тягах, приседаю 30....ну это процентов 25-30 от 1 ПМ
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#124

Сообщение Katarina » 05 май 2016, 10:37

OrionDreamer писал(а): прот с утра
конечно...в дни отдыха наоборот начинаются усиленные анаболические процессы ye15
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#125

Сообщение Д.С. » 05 май 2016, 16:04

OrionDreamer писал(а): - прот с утра дабы избежать катаболизма в дни отдыха норм?
Нет его.
Нет утреннего катаболизма.
Совсем.
Никакого. ye17
Нет :mocking2: .
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей