Моя эволюция

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#126

Сообщение Katarina » 05 май 2016, 16:52

Д.С. писал(а): о катаболизма.
есть, ибо действует гормон роста, а потом и уровень кортизола растет, процессы анаболизма-катаболизма происходят в организме ПОСТОЯННО
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...

Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#127

Сообщение Д.С. » 05 май 2016, 17:24

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): о катаболизма.
есть, ибо действует гормон роста, а потом и уровень кортизола растет, процессы анаболизма-катаболизма происходят в организме ПОСТОЯННО
Хм.. ну ты ж понимаешь, о чём говорю - о маразме - АХНЕВЫПИЛ ПРОТЕИНАКАКПРОСНУЛСЯ, КОРТИЗОЛСОЖРЕТ МОИМЫШЦЫ rof rof rof rof rof rof rof rof rof rof rof
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#128

Сообщение OrionDreamer » 05 май 2016, 17:56

Katarina писал(а): есть, ибо действует гормон роста, а потом и уровень кортизола растет, процессы анаболизма-катаболизма происходят в организме ПОСТОЯННО
Я правильно понимаю что ГР высок утром, после трени и ночью. И что значительное повышение выброса инсулина утром/вечером понижает уровень ГР. То есть угли нужно кушать в период с 12-00 до 20-00, так же как и другую пищу вызывающую высокий инсулиновый отклик?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#129

Сообщение Katarina » 06 май 2016, 00:11

Д.С. писал(а): ну ты ж понимаешь, о чём говорю - о маразме
ye15 да ну, нинада про маразм...а то вдруг накликаешь :mocking:
OrionDreamer писал(а): И что значительное повышение выброса инсулина утром/вечером понижает уровень ГР. То есть угли нужно кушать в период с 12-00 до 20-00, так же как и другую пищу вызывающую высокий инсулиновый отклик?
в принципе так, но все гораздо сложней...я иногда кушаю угли до 12, чтобы простимулировать поджелудочную, ибо на кето, количество производимого инсулина падает, а это тоже не хорошо. Для анаболизма инсулин гормон нужный. Поэтому все будет зависеть от целей.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#130

Сообщение OrionDreamer » 06 май 2016, 20:23

Голень все ещё сильно болит, квадрам полегче, думаю дать ногам ещё время восстановиться, завтра буду делать верх.
Вопросы к знатокам:
- есть ли у организма новичка лимит на восстановление? то есть ждать ли пока ноги восстановятся(ибо тело их усиленно латает) и не стоит ему добавлять ещё работы в виде восстановления верха?
- чем ещё телу помочь для быстрого восстановления помимо еды и сна? (массаж, добавки, прожимания, кстати, как их делать, есть где-то руководство?)
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#131

Сообщение Д.С. » 06 май 2016, 20:28

OrionDreamer писал(а): чем ещё телу помочь
Массаж, Q10, PQQ, магний, калий, глютамин, ВСАА.

Прожимания - это та же нагрузка на мышцы. Что и тренировка. В принципе - это статика. К восстановлению не имеет отношения.
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Моя эволюция

#132

Сообщение Vetchinka » 06 май 2016, 20:42

OrionDreamer писал(а): прожимания
Катя все знает про прожимания, мне оч на ноги помогает.
Еще, мне кажется, что помогает растяжка между подходами, пока не поняла точно от этого ли, но болей практически не стало.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#133

Сообщение Katarina » 06 май 2016, 21:09

Д.С. писал(а): В принципе - это статика. К восстановлению не имеет отношения.
yep.gif или когда водицу надо погонять...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#134

Сообщение Katarina » 06 май 2016, 21:10

Vetchinka писал(а): Еще, мне кажется, что помогает растяжка между подходами, пока не поняла точно от этого ли, но болей практически не стало
тоже всегда делаю...помогает быстрее восстанавливаться и держит мяско эластичным.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#135

Сообщение Д.С. » 07 май 2016, 07:57

Концентрические фаза движения, как основной стимул, приводит с уменьшению длинны брюшка .мышцы. Растяжка противодействует этому.
А вот почему она помогает восстанавливаться, хз.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#136

Сообщение Katarina » 07 май 2016, 09:13

Д.С. писал(а):Концентрические фаза движения, как основной стимул, приводит с уменьшению длинны брюшка .мышцы. Растяжка противодействует этому.
А вот почему она помогает восстанавливаться, хз.
потому что ток крови улучшается, как и при массаже + мышца расслабляется, получает с кровью лучшее питание и быстрее выводит метаболиты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#137

Сообщение Д.С. » 07 май 2016, 09:50

Ну да, возможно, что кровообращение улучшается. Иначе и не было бы более быстрого восстановления.
Но почему оно улучшается?

Если мне непонятен механизм, причинно-следственная связь, то, по крайней мере в данном случае, воздержусь от необоснованных предположений.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#138

Сообщение OrionDreamer » 07 май 2016, 09:55

Сегодня выполнил силовую тренировку:
[+] Открыть спойлер
- до тренировки: глюкозамин, сера, БЦАА, глютамин, ДМАЕ, инозитол, бета-аланин, карнитин, панангин, кофеин (все последовательно через каждые 15мин.)
- во время тренировки: БЦАА, карнитин
- после тренировки: протеин, креатин, цитрулин, аргинин, инозитол, бета-аланин
[+] Открыть спойлер
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
Уложился в 1ч.30мин. Самочувствие хорошее. Завтра отдых, послезавтра - силовая на ноги.
Вес поднялся с 76 до 79.2кг. за последние 4дня, связываю это с добавлением углей(90-150гр/день) + загрузка креатином.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#139

Сообщение Д.С. » 07 май 2016, 10:05

Инозитол и аргинин, цитрулин нужно до тренировки.
После тренировки сомневаюсь в нужности бета-аланина.
Карнитин нужно пить за 4 часа до тренировки.
Инозитол после тренировки тоже не нужен. Наверное...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#140

Сообщение Katarina » 07 май 2016, 10:19

Д.С. писал(а): Но почему оно улучшается?
так во время работы сосуды пережимаются, а когда мышца расслабляется и растягивается - расширяются. ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#141

Сообщение OrionDreamer » 07 май 2016, 11:10

"Уменьшить кол-во подкожного жира до 15%" - миссия выполнена!
Изображение
Всего-то надо было взять штангенциркуль и поточнее измерить. Новая цель: складка на животе < 1см.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#142

Сообщение Katarina » 07 май 2016, 13:38

OrionDreamer писал(а): Всего-то надо было взять штангенциркуль и поточнее измерить. Новая цель: складка на животе < 1см.
у меня складка на животе 1.4...и все еще 14% db3*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#143

Сообщение OrionDreamer » 07 май 2016, 14:03

Как вы ведете дневник тренировок? Что используете? Пользуетесь ли какими-то электронными таблицами, мобильными приложениями или тетрадкой и ручкой? Покажите?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#144

Сообщение Katarina » 07 май 2016, 14:09

OrionDreamer писал(а): Как вы ведете дневник тренировок? Что используете? Пользуетесь ли какими-то электронными таблицами, мобильными приложениями или тетрадкой и ручкой? Покажите?
у меня блокнот и ручка...от всяких мобильных и прочих приложений отказалась, от электронных таблиц тоже...я даже дневник питания заполняю от руки, мне так удобнее...а всякие калоризаторы использую только для непосредственно подсчетов, но потом переношу в тетрадь.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#145

Сообщение Д.С. » 07 май 2016, 16:13

Katarina писал(а):
OrionDreamer писал(а): Всего-то надо было взять штангенциркуль и поточнее измерить. Новая цель: складка на животе < 1см.
у меня складка на животе 1.4...и все еще 14% db3*
Заманили... Несколько месяцев не мерил. У меня 0,8-0,9 scratch_one-s_head
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Моя эволюция

#146

Сообщение Vetchinka » 07 май 2016, 16:49

Д.С. писал(а): Заманили
Они такие;)
На тазовой костью меряете? У меня 0,5.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Моя эволюция

#147

Сообщение Д.С. » 07 май 2016, 17:30

Vetchinka писал(а): На тазовой костью меряете? У меня 0,5.
На животе - там где его больше всего.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#148

Сообщение Katarina » 08 май 2016, 11:47

Д.С. писал(а): На животе - там где его больше всего.
z там же, в районе пупка, справа сантиметра на 3-3.5, ну хотя это и получается над тазовой костью у меня :lol:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Моя эволюция

#149

Сообщение Vetchinka » 08 май 2016, 12:37

Ради интереса померила: над пупком 0,8 , под 0,7, по сторонам 0,5.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#150

Сообщение Katarina » 08 май 2016, 13:36

Vetchinka писал(а): интереса померила: над пупком 0,8 , под 0,7, по сторонам 0,5.
блин, у меня в районе живота все как-то печально неравномерно...больше всего ПОД пупком...но там после родов и кривосшитого кесарева кожная складка значительная провисает, поэтому сколько там жира - хз...берется 1.4....на сушке, когда воды нет - практически столько же чуть меньше сантиметра, выглядит мега некрасиво, еще и шов кривой...наверное, надо бы скорректировать хирургическим путем, но кто видел, говорят не париться, ибо в трусах, мол, не видно...но мне-то видно db3* А сверху по 0.2-0.3 мм защипывается, на руках столько же...про ноги помолчу лучше... :lol: а вообще, я когда начинаю сушиться, у меня объемы уменьшаются сильно, а подкожная складка незначительно, потому что жир у меня в основном внутренний ссушивается, подкожного я практически никогда и не допускаю. Но это не значит, что внутреннего мало...Его нехватка начинает ощущаться постоянной мерзляостью, даже в 30-ти градусную жару и постоянным жором, который не регулируется, даже когда поешь...так что, это уже тот процент жира, который я называю нездоровым...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей