Моя эволюция

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Дневник OrionDreamer

#26

Сообщение Vetchinka » 29 мар 2016, 17:05

OrionDreamer, а сколько тебе лет?
почему ты только сейчас решился взяться за свои проблемы? (это не наезд, а просто интересно, почему люди часто не делают что-то для своего здоровья в первую очередь - сама такая :rolleyes: ).

Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#27

Сообщение OrionDreamer » 29 мар 2016, 21:30

Я раньше думал, что, если вылечить голову, то следствий можно избежать. Но... механика вещь сильная. Сколько ни решай, однако, если ты не разбираешься в принципах... будет лишь Жопа. А следствия навсегда остаются шрамами. Теперь изучаю и экспериментирую.
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Дневник OrionDreamer

#28

Сообщение Vetchinka » 29 мар 2016, 21:36

OrionDreamer, понимаю...
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник OrionDreamer

#29

Сообщение Joker » 07 апр 2016, 21:42

OrionDreamer, читаю сейчас форум голодальщиков и тебя там встретила. Привет! :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#30

Сообщение OrionDreamer » 07 апр 2016, 23:46

Lakshmi, привет. Решил пока не голодать. Заказал кучу плюшек с Айхерба. Скоро придут. Буду тестировать. Ещё послезавтра пойду делать анализы крови, интересно узнать что покажут.

Сейчас увлекся по наводке Katarina методиками её тренера Влада - смотрю техники, читаю про спортивное питание. Хочу пойти в спортзал качать кубики.

Веду дневник на Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок. Слежу за режимом. Изучаю что и как лучше есть.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник OrionDreamer

#31

Сообщение Joker » 07 апр 2016, 23:50

OrionDreamer, план хороший! ye16

Я твой ник увидела в теме alexZ8. Он там описывал и описывает свои ощущения от углеводной загрузки и от чистого кетоза. Вот сюда я скопировала его мысли и видение ситуации.
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Дневник OrionDreamer

#32

Сообщение AnnaRoald » 08 апр 2016, 01:55

Alesss писал(а):
OrionDreamer писал(а):Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
На тему сколько пить воды.
Советую прочитать книгу Батмангхелиджа Ферейдона "Ваше тело просит воды". Если кратко необходимо пить воды, минимум, 30гр. на килограмм веса и заедать 5 гр. соли (дневная норма). Попил водички заел солью. Воду надо пить за 30 минут до еды и через 2 часа после еды. Воду надо пить теплую, теплая вода быстро проходит через желудок, если вода холодная она долго находится в желудке чтобы согреться до температуры тела за счет тепла органов находящихся рядом, что не есть хорошо.
Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок
Батмангхелиджа Ферейдона all books ё//* ё//* ё//*
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#33

Сообщение OrionDreamer » 11 апр 2016, 13:16

Lakshmi, план хороший, если его придерживаться. В спортзал записался - как откроется пойду. Анализы в Инвитро, говорят не очень точные, так что не пошел. Ищу другую лабу. Прошел тест на определение типа метаболизма: у меня сбалансированный, то есть нужно есть больше углеводов. Посмотрел на состояние своей кожи и решил попробовать есть больше углеводов, но вовремя ложку изо рта не вынул, так что переборщил с ними сильно. На следующее утро получил более темные круги под глазами, но состояние хорошее. Мне так интересно, что же такое происходит в моем теле.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#34

Сообщение OrionDreamer » 12 апр 2016, 10:03

Результатом углеводной загрузки стал +1кг на весах. Кожа мне нравится больше и состояние веселое. А может это плацебо. Буду исследовать дальше. Повысил норму белка до 1.8гр/кг(136гр/день), углеводов до 0.8гр/кг(60гр/день) и калории до 2000ккал. Разгоняю метаболизм, скоро начну тренировки с весами. Начал делать вакуум, хочу плоский живот.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник OrionDreamer

#35

Сообщение Joker » 12 апр 2016, 10:56

OrionDreamer писал(а): Результатом углеводной загрузки стал
OrionDreamer писал(а): скоро начну тренировки с весами.
А какой смысл был в загрузке в отсутствии тренировок? db3*
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Дневник OrionDreamer

#36

Сообщение Vetchinka » 12 апр 2016, 23:48

OrionDreamer писал(а): +1кг на весах. Кожа мне нравится больше и состояние веселое.
от +1 кг состояние веселое? я б расстроилась...
Мне нравится лаборатория CMD. Еще мне КDL советовали.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#37

Сообщение Katarina » 13 апр 2016, 01:05

Vetchinka писал(а): +1 кг состояние веселое? я б расстроилась...
у меня после углеводной загрузки бывает + 2-3 кг веса, и это значит, загрузка прошла хорошо. :lol: Что расстраиваться-то, не 1 кг жира же...Если попить побольше, то вес будет такой же... ye17
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#38

Сообщение Katarina » 13 апр 2016, 09:38

Александр писал(а):Такая же фигня. Я на загрузках за полтора суток и по пять кг набирал :lol:
ну дык....смысл загрузки в том, чтобы натянуть воду в мышцы....если нет, то значит и гликогена скудно, и мышцы ничего не запасли, а все угли пошли либо на энергетические нужды, либо - если пережрать - в адипоциты tro* ....нафиг тогда жрать углеводы - непонятно... db3* просто чтобы выключить кетоз? нелепость есть... ye17 Мышцы должны ТРЕНИРВОАТЬСЯ запасать гликоген, и чем более они тренированы, тем больше гликогена могут запасать....у культуристов профиков до 1 кг доходит...+ еще 4л воды....вот тебе и 5 кг после загрузки.... tro*
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#39

Сообщение OrionDreamer » 14 апр 2016, 22:09

Lakshmi писал(а): А какой смысл был в загрузке в отсутствии тренировок?
Тренируюсь с собственным весом. Мне интересно поставить эксперимент. По коже вижу - стало лучше и шевелиться приятнее.

Пришла аптечка с Айхерба. Я в жизни столько колес не съел. Теперь бы их ещё правильно скомпоновать и ничего не перепутать.
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Дневник OrionDreamer

#40

Сообщение Vetchinka » 14 апр 2016, 22:45

Александр, Саша, ты -профик ;)
OrionDreamer писал(а): скомпоновать
Таблетница в помощь с am и pm ;)
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#41

Сообщение OrionDreamer » 15 апр 2016, 13:05

Попробовал калий, омегу, в-50, селен и цинк. Вечером стал на весы 79.2, утром стал 76.4. В туалет ночью бегал много, водичку сливал. Научился пить по 2-3 литра чистой воды в день. Вот такое похудание лежа на диване.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник OrionDreamer

#42

Сообщение Д.С. » 15 апр 2016, 13:31

Учти, что селен нельзя есть без добавления йода в рацион. Иначе заработаешь пониженную функцию щитовидной железы из-за дефицита йода,
который, при добавлении селена начнет расходоваться намного быстрее.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#43

Сообщение OrionDreamer » 15 апр 2016, 20:27

Д.С., у меня в мультивитаминках есть 150% суточного йода.

Составил график приёма. Интересно, как в меня столько вместится:
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#44

Сообщение Katarina » 15 апр 2016, 21:05

OrionDreamer писал(а): Составил график приёма. Интересно, как в меня столько вместится:
нормально уместится :ok:
а кофеин у тебя в какой форме?
В-50 что за зверь?
селен перестала принимать вообще, добываю из бразильских орехов (надеюсь, он там есть) Vala_32
я бы добавила еще гепатопротекторы типа расторопши, для улучшения усвоения этого всего добра.
Креатин принимаю с таурином (может и зря, ибо жидкость задерживается., но памп отличный) + оксид азота
А к L-карнитину добавила бы убихинол для сердечка и инозитол...
А так вообще зачетная подборочка Vala_11
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#45

Сообщение OrionDreamer » 15 апр 2016, 21:41

Katarina, кофеин такой. B-50 этокомплекс витаминов группы В. Бразильский орех я люблю. Гепатопротектор есть: Силимарин(из расторопши). А какие дозировки креатина, таурина и оскида азота? Это какой-то комплекс или по отдельности? К L-карнитину у меня CoQ10 вроде это убихинол и есть. Всю подборочку собрал благодаря этому форуму.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#46

Сообщение Katarina » 15 апр 2016, 22:04

OrionDreamer писал(а): комплекс витаминов группы
я поняла, что В...просто степень их доступности мне непонятна...орально они, к сожалению, плохо усваиваются...
силимарин просмотрела, убихинол просмотрела, сорри....
креатин, таурин и оксид азота у меня по отедельности, хотя таурин входит в состав еще других препов. Креатина 5 г, таурина 2 г, оксид азота -3-4 таба (у меня Nitrix) - согласно рекомендации производителя. сколько там в граммах не могу сказать, надо коробочку подсмотреть.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник OrionDreamer

#47

Сообщение Д.С. » 16 апр 2016, 04:11

OrionDreamer, ok, коли так оздораваливаться, то что там с пребиотиками? Это тоже один из важнейших компонентов этой теме - здоровье.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#48

Сообщение OrionDreamer » 16 апр 2016, 13:50

Д.С., из пробиотиков есть лакты, бифы и коли. Коли подселял когда из голода на соках выходил. Кушаю зелень, чтоб микрофлоре было где жить. На кетозе у меня лучший стул который когда-либо был. Периодически делаю массаж живота. Болезненные ощущения при надавливании на живот есть. Раньше на общепите живот часто болел, что и не удивительно учитывая сколько я ел сладкого и жаренного.
Посмотрю, что будет дальше при текущем режиме приёма колес и еды. Постепенно ввожу новые препараты, чтобы почувствовать и понять, что и как действует.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник OrionDreamer

#49

Сообщение Joker » 16 апр 2016, 19:26

OrionDreamer писал(а): Составил график приёма
У меня тоже что-то похожее было. :mocking: Только я ещё и ссылки добавила в табличку, чтобы по мере того, как колеса будут заканчиваться, заказывать новые. А также я забила цену для расчета суточной порции. Так что мои тараканы победили. :lol: :lol: :lol:
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#50

Сообщение OrionDreamer » 18 апр 2016, 20:17

Сегодня с утра, прыгая с бордюра на велике, ощутил почки. По приезду на работу, ощупал спину - всё норм. Это побудило меня задуматься, что надо более внимательно присмотреться к принимаемым препаратам и, возможно, более аккуратно их вводить в рацион. Понедельник - день тяжелый. Так что стресс я заедал шоколадкой. Ещё и времени совсем на еду и питьё не было. Весь день почти не ел и толком не пил. Уходя с работы почувствовал, что меня слегка пошатывает. При этом сознание бодрое. Решив, что ещё хочу пожить, прикупил глюкометр и механический тонометр. И вечером дома занялся измерениями. Результаты анализов:
- глюкоза в крови: 5.4 моль/л на тощак
- давление по мех. тонометру 110/90 (электрика кажет 129/74), чему верить?
- кетоны в моче 1.5 моль/л (в моче запах химии и витаминок)
Ответить


Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя