Моя эволюция

Ответить
  • Реклама

Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#1

Сообщение OrionDreamer » 25 мар 2016, 19:11

[+] Открыть спойлер
Добрый день! Перешел с общепита на НУП через голодание. На общепите много мяса не ел, в основном каши, хлеб и другие ужасы(а ля сладкое). Сейчас считая сколько есть Б/Ж/У для НУП получается 75/90/20 гр., если перевести это в граммы еды, то это 300гр. мяса, 100гр. масла и 400гр. овощей(для веса 75). В общем в меня столько с трудом вмещается. И по мне, я раньше столько мяса не ел, но мышцы были. А сейчас вот это кажется много.
Вопросы: правильно ли я подсчитал? Сколько есть мяса? Сколько есть соли? И сколько пить воды?

P.S.: баальшущее спасибо авторам переводов статей и всем кто делился опытом!
[+] Открыть спойлер
Моя история в датах и картинках:
1995-1997 качалка.
1997-1999 борьба, травма позвоночника, доктора сказали не нагружать спину
2001-2003 плаванье
2006 год, активно веломаньячил, через пару лет травма коленей:
ИзображениеИзображение
2011 год, "пик формы" - 89кг на сладком:
Изображение
2012 год, сыромоноедение, сбросил 18кг:
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
2013 год, расслабился, перешел на общепит, начал опять набирать "форму":
Изображение
2016 год, то над чем я сейчас работаю:
Изображение
2017 год, к чему стремлюсь:
Изображение
[+] Открыть спойлер
[1]НОГИ===================================================
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 70кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 80кг.
ноги - разгибание на блоке 3*20 80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - подъём ног в висе 3*15
[2]ОТДЫХ==================================================
[3]СПИНА БИЦЕПС ДЕЛЬТЫ====================================
бицепс - тяга косички стоя 3*20 40кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*20 30кг.
спина - тяга к груди сверху 3*20 60кг.
спина - тяга к поясу 3*20 50кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*20 7кг.
спина - пулловер 3*20 80кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*20 40кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны*15) 3кг.
[4]ОТДЫХ==================================================
[5]КАРДИО=================================================
[6]ГРУДЬ ТРИЦЕПС ДЕЛЬТЫ===================================
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 3*20 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*20 50кг.
дельты - батерфляй 3*20 30кг.
дельты - 3*(подъём гантелей в вверх+вбок+стороны) 3кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 3*20 3кг.
трицепс - тяга косички 3*20 30кг.
пресс - молитва 3*20 90кг.
[7]КАРДИО=================================================
[+] Открыть спойлер
23.05.2016
пресс - скручивания 2*20
ноги - жим платформы широкая постановка ног 3*20 50,70,70кг.
ноги - сгибание на блоке 4*20 60,70,70,60кг.
ноги - жим платформы узкая постановка ног 3*20 50,70,80кг.
ноги разгибание на блоке 3*20 60,70,80кг.
ноги - поднятие на носочки 3*20 42кг.
ноги - шаги с гантелями 3*16 5кг.
ноги - ягодицы, гиперэкстензия 3*15
пресс - молитва 3*20 70,100,110кг.
21.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведения гантелей лежа 2*15 - 5кг.(не пошло)
грудь - сведение рук в кроссовере лежа 2*15 - 20, 1*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в кроссовере сидя под 45гр. 1*10 - 20, 2*15 - 10кг.
грудь - сведение рук в тренажере 3*15 - 50,50,60кг.
дельты - задние - батерфляй 3*15 - 30,40,40кг.
дельты - суперсет: 3*(подъём гантелей в стороны 15 + подъём вперед 15 + подъём вверх 15) - 3,3,2кг.(хорошее закисление)
гиперэкстензия на ягодицы 1*15(оказалось рано, ещё надо восстановиться)
пресс - подъем ног в висе 3*15
19.05.2016
пресс - скручивания 3*20
бицепс - тяга косички стоя 3*15 50кг.(предварительное утомление перед упражнениями на спину)
бицепс - тяга блока сидя 3*15 30,30,40кг.
спина - тяга блока к груди сверху 3*15 60,70,70кг.
спина - тяга блока к груди сидя 3*15 60кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*15 7кг.
спина - пулловер 3*15 60,80,90кг.
трицепс - разгибание локтя лежа с гантелью 1*12 5кг., 2*14 4кг.
трицепс - тяга косички 2*10 40кг., 1*13 30кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
17.05.2016
пресс - скручивания 3*20
ноги - жим платформы 3*12 100кг.
ноги - разгибание на блоке 3*12 80,100,120кг.
ноги - сгибание на блоке 3*12 80кг.
ноги - голень, поднятие на носочки 3*20 40кг.
ноги - шаги с гантелями 2*10 8кг, 1*10 10кг, 1*16 10кг.
спина - гиперэкстензия 3*15
спина - шраги 3*12 40,50,60кг.
пресс - подъём ног в висе 2*15, 1*21
14.05.2016
пресс - скручивания 3*20
грудь - сведение гантелей лежа 4*10 - 5,8,10,10кг.
грудь - сведение рук в кросовере 3*10 - 30,40,40кг
грудь - сведение рук в тренажере 3*10 - 60,70,70кг.
трицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*15
бицепс - тяга блока стоя 3*10 - 60,60,50кг.
бицепс - тяга блока сидя 3*10 - 60,60,50кг.
пресс - подъём ног в висе 3*15
11.05.2016
пресс - скручивания 3*20
спина - тяга блока сверху к груди 2*13 - 60,80; 1*10 - 80кг.
спина - тяга блока к груди широким хватом 3*10 - 40,60,50кг.
спина - пулловер 2*13 - 60,70; 1*10 - 80кг.
спина - тяга гантели к поясу 3*10 - 7,9,9кг.
спина - гиперэкстензия 1*15(включаю ягодичные и бицепс бедра, а они ещё не восстановились, не стал продолжать)
дельты - задние - батерфляй 3*10 - 40,50,50кг.
дельты - средние - подъём гантелей 3*13 - 5,7,8кг.
дельты - передние - подъём гантелей 3*12 - 4,4,6кг.
пресс - подъём ног в висе 3*10
9.05.2016
пресс - лёжа 3*20
ноги - жим платформы 4*15 - 50,80,95,105кг.
ноги - разгибание на блоке 3*15 - 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*15 - 40,50,70, 1*12 - 90кг.
ноги - голень, подъём на носки 3*20 - 28кг.
ноги - шаги с гантелями 2*8 - 10,14кг, 1*13 18кг.
спина - тяга блока к груди 3*12 - 40,60,80кг.
спина - шраги 3*12 - 14,28,40кг.
трицепс - отжимания спиной к скамье 3*14
пресс - подъём ног в висе 3*10
7.05.2016
пресс - 3*20
спина - тяга гантели к поясу 3*13, 7кг.
спина - гиперэкстензия 2*20, 1*15
спина - пулловер 3*13, 80кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*10, 70,70,60кг
грудь - жим штанги лёжа 2*10, 30кг.
грудь - батерфляй, 3*10, 70,70,60кг.
дельта - задняя, батерфляй, 3*10, 50кг.
дельта - средняя, 3*13, 5,6,7кг
трицепс - тяга блока стоя 3*10, 60кг.
бицепс - тяга блока сидя, 3*10, 50,60,50кг.
бицепс - подъём гантелей стоя поочередно, 3*22, 7кг.
4.05.2016
пресс 3*20
ноги - разгибание на блоке 3*14, 40,60,80кг.
ноги - сгибание на блоке 3*14, 40,60,50кг.
ноги - жим платформы, 4*13, 40,60,80,100кг.
ноги разведение, 2*13, 40кг.
дельты задние, батерфляй, 3*13, 40,60,50кг.
дельты средние, 3*12, 3,5,4кг.
спина - пулловер, 3*13, 40,50,40кг.
ноги - голень, поднятие на носочки стоя, 3*20, 20кг.
спина - шраги, 3*13, 20кг.
2.05.2016
ноги - жим платформы 2*15 40кг, 1*15 50кг.
ноги - сгибание на блоке 2*15 30кг, 1*15 40кг.
спина - тяга блока сверху к груди 3*15, 50,60,70кг.
спина - гиперэкстензия 2*12
дельта батерфляй 3*15, 50,60,70кг.
трицепс - тяга блока вниз стоя 3*15, 40,50,60кг.
бицепс - тяга блока стоя 3*13, 30кг
бицепс - тяга блока в приседе 1*15 30кг.
дельты - подъём гантелей стоя 3*13, 4,5,4кг.
пресс - подъём ног на брусьях 3*12
[+] Открыть спойлер
ИзображениеИзображениеИзображениеИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Обновлено 29.05.16. Вес: 79,7кг. Рост: 178см. Жыр по биоимпендансу 20% по замерам 17%Изображение
ИзображениеИзображение
[+] Открыть спойлер
Веду дневник питания на Вам необходимо зрегистрироваться для просмотра ссылок. Графики потребления нутриентов апрель-май 2016:
Изображение
Изображение
Угли постепенно штурмуют отметку 3г/кг, белки стараюсь удерживать на 2г/кг, жиры падают до 1г/кг.
Калораж в среднем за все время = 2100ккал.
БЖУ в среднем за крайние 10 дней: Б=187, Ж=107, У=144.
Соотношение БЖУ: 42/24/32, немного похоже на распространённое качковское 40/30/30.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#76

Сообщение Katarina » 21 апр 2016, 21:23

Lakshmi писал(а): И вообще запуталась, то вы советуете всем есть много белка, то говорите о бедных перегруженных почках.
разговор начался с жалобы Ориона на почки...и мы попытались пофантазировать на тему, что это может быть. В том контексте, что владелец дневника голодал, а потом сразу перешел на НУП...любое количество белка может оказаться для него повышенным, и почки могут на это реагировать. Потому и пошла беседа про анализы и содержание белковых фракций в крови...они как раз показатель работы почек, ну а дальше слово за слово тема развилась в то, во что развилась, как водится :lol: Белка важно есть не много или мало, а достаточно, а эта норма у всех разная. Второй вопрос для чего достаточно (для сохранения кетоза - это одно, для мышечного анаболизма - совсем другое, для компенсации углей в период адаптации - третье). Ну, и наконец, не всякий белок равнозначен по составу...я сама только недавно заинтересовалась вопросом влияния аминокислотного состава на мое самочувствие и в общем, в процессе выяснения того, какого белка я могу кушать много без нехороших последствий в виде белковой интоксикации и как долго я могу кушать этого белка много. В общем, пурины-мочевины, вернее пуриногенность определенных аминокислот может вносить свою лепту в функции печени-почек, которые в таком случае действительно перегружаются в процессе детоксикации, а если еще и кетоз и глюконео, то печени и так есть чем заниматься. Поэтому...интересный вопрос, имхо. Тут Дима прав, белое мясо менее проблематично, а красное надо выяснять когда и с чем есть и сколько...оно самое богатое по аминкам, но именно поэтому и самое стремное при каких-то проблемах. Говядина вот весьма инсулиногенна к тому же.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...

Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#77

Сообщение OrionDreamer » 27 апр 2016, 14:12

Katarina писал(а): а чем занимаешься?
Людей режу и пихаю в рамки(фотограф).

Прошло полтора месяца моей версии НУП. Из положительного: вес стоит на месте 76-77кг., кожа на руках - норм, зуда меньше: прям вчера поймал себя на мысли, что съел 7 яиц, не почесавшись - это прогресс. Думаю, помог глютамин - принимаю его утром и вечером по пол чайной ложки. Плюс почти весь список из закупленного, кроме селена, липоевой, убхинона и предтреников. Сознание бодрое, память значительно лучше, чем была на общепите. Принимаю контрастный душ - чувствуют, тоже вносит положительный вклад в состояние. Зал ещё не открылся, а дома я занимаюсь мало, так что состояние какое-то разбитое. В последние годы спорт был набегами, а долгие посиделки за компом - постоянными. Так что остеохондроз, по ощущениям, расползся с грудного отдела практически повсеместно(всё хрустит, щелкает и ноет). Посмотрю как на него подействуют тренировки с весами.

Почки пока молча выводят цветную жидкость. Попробовал укроп с петрушкой залить кокосовым маслом, получил тягостные ощущения несварения, а может это была ново-опробованная шоколадка на стевии или курагрудь не свежая - подозреваемых много, но они все молчат.

Вопросы к знатокам:
- как сделать сухую курогрудь сочной?
- почему все стараются есть мясо без жира? IIFYM подсказывает, что можно и с жиром если в БЖУ влезает.
- как у вас всё так быстро переваривается? У меня ИГ 16ч., то есть окно в 8ч. и за это время я успеваю поесть только 3 раза.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник OrionDreamer

#78

Сообщение Д.С. » 27 апр 2016, 14:23

OrionDreamer писал(а): - как сделать сухую курогрудь сочной?
а. Не вынимать из бульона.
б. Запекать до полуготовности.
OrionDreamer писал(а): - почему все стараются есть мясо без жира?
Кто - все? db3*
OrionDreamer писал(а): IIFYM подсказывает, что можно и с жиром если в БЖУ влезает.
Об этом и без Ефимов можно догадаться Vala_27 .
OrionDreamer писал(а): - как у вас всё так быстро переваривается?
Это тренируется.
Не нужно всё сразу ипихивать в 6- 8 часов. У меня это переход через Альпы занял 2-3 месяца.
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник OrionDreamer

#79

Сообщение Д.С. » 27 апр 2016, 14:24

OrionDreamer писал(а): (всё хрустит, щелкает и ноет)
Делай суставную гимнастику Норбекова. От души рекомендую.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Дневник OrionDreamer

#80

Сообщение Joker » 27 апр 2016, 15:57

OrionDreamer писал(а): Вопросы к знатокам:
- как сделать сухую курогрудь сочной?
Секреты приготовления куриной грудки. :greeting:
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#81

Сообщение OrionDreamer » 27 апр 2016, 18:01

Провел обмеры: шея 35см., бицепс 32см., грудь 99см., талия 83см., бедро 57см., бедра 99см., процент жира 22% (17кг), запястье 17.5см. По телосложению - эктоморф. Задачей вижу слить жир до 15%, то есть -6кг. и нарастить мышц на +6кг.

Генетика не самая потрясающая: звенья позвоночника клинообразные, в грудном грыжа Шморля и остеохондроз(обнаружили в 17 лет). Так что после я с тяжелыми осевыми нагрузками завязал и пересел на вел. Но поскольку делал это безалаберно и фанатично, то получил ещё и боли в коленях. Тогда и велик стал апериодичным занятием. Ну и процент жира полез вверх.

Теперь буду вдумчиво подходить к спорту и аккуратно работать в зале.
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#82

Сообщение Katarina » 27 апр 2016, 20:49

OrionDreamer писал(а): Людей режу и пихаю в рамки(фотограф).
:lol: о! давай дружить....только не режь и не пихай! db3*
OrionDreamer писал(а): почему все стараются есть мясо без жира?
я ем низкожирное мясо анаболизма ради. Жир замедляет синтез белка...а так, все едят по-разному...белок с жиром тоже иногда кушаю, но стараюсь в первой половине дня, когда энергия нужна...после тренировки однозначно никакого жира у меня.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник OrionDreamer

#83

Сообщение Д.С. » 28 апр 2016, 06:20

Katarina писал(а): после тренировки однозначно никакого жира у меня.
А у меня, - всегда! ё//*
Вдогонку, но после, отдельно от протеина.
И рис/картошка уже с кокосовым маслом.
И какао со сливочным - Брест-Литовскс удалось купить - ЖРУ!!!! Прямо таки ye15 ...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#84

Сообщение Katarina » 28 апр 2016, 09:18

Д.С. писал(а): А у меня, - всегда!
а весил бы еще больше мясом, если бы убрал жир после трени :lol: если я начинаю повышать жировую компоненту, я начинаю терять вес очень серьезно...и вес этот, к сожалению мясной.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#85

Сообщение OrionDreamer » 29 апр 2016, 10:44

Katarina писал(а): о! давай дружить
Давай. Только я очень далеко от Москвы.

Наконец то заработал спортзал. Вечером принял креатин. С утра в шейкер залил воду с лимоном и ложкой мёда, принял кофеин. Пришел в 7-00 к открытию. В зале только я и два фитнес инструктора. Повезло. Они на мне откатывали навыки тренерства, я - мотал на ус. Зал хороший, без хамеров, но на спину тренажеров достаточно. Делал упражнения на все группы мышц в один день. После тренировки состояние отличное - понял, как мне не хватало спорта. Принял прот, покрутил на работу. Живот немного побаливает, думаю это от кофеина. Следующая тренировка завтра вечером с приятелем.

Вопросы к знатокам:
- посоветуйте что-нибудь для быстрого засыпания?(долго засыпаю)
- как совмещать утреннюю тренировку и ИГ?(надо же подкрепиться перед треней)
- можно ли делать гиперэкстензию с грыжей и остехондрозом?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#86

Сообщение Katarina » 29 апр 2016, 11:15

OrionDreamer писал(а): Давай. Только я очень далеко от Москвы.
да мир этот тесен... :lol: главное дружить :lol: Я тут с некоторыми московскими-то никак встретиться не могу. db3* ... А где ты?
OrionDreamer писал(а): посоветуйте что-нибудь для быстрого засыпания?(долго засыпаю)
глютамин, ГАМК (второе курсами)
OrionDreamer писал(а): как совмещать утреннюю тренировку и ИГ?(надо же подкрепиться перед треней)
если ИГ, то утром можно не подкрепляться....тренируйся натощак...а потом как следует покушаешь...
OrionDreamer писал(а): можно ли делать гиперэкстензию с грыжей и остехондрозом?
можно, даже нужно....у моего тренера много роликов на youtube на эту тему, полюбопытствуй.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Дневник OrionDreamer

#87

Сообщение Д.С. » 29 апр 2016, 11:35

OrionDreamer писал(а): - как совмещать утреннюю тренировку и ИГ?(надо же подкрепиться перед треней)
Зачем? db3*
Два года тренируюсь на пустой желудок с предыдущего дня.
OrionDreamer писал(а): - можно ли делать гиперэкстензию с грыжей и остехондрозом?
Хз... это индивидуально.
Когда перестал делать гиперэкстензию и стал делать только хип-траст - мне очень заметно стало лучше.

А кому-то и становая на пользу. Может и странно, но факт.
OrionDreamer писал(а): - посоветуйте что-нибудь для быстрого засыпания?(долго засыпаю)
Кетотифен vip_269 .



Но лучше - медитация или аутотренинг.
Глицин.
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#88

Сообщение OrionDreamer » 29 апр 2016, 18:29

Аптечка с айхерба пришла. Буду экспериментировать.
Изображение
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#89

Сообщение OrionDreamer » 30 апр 2016, 20:07

Katarina писал(а): А где ты?
Ростов.

После вчерашней тренировки болят спина, ноги. Сегодня 30мин. кардио бегал/ходил + велик 70мин. Стараюсь больше есть и спать. Добавил в приём: карнитин, креатин, инозитол, бета-аланин.

Вопросы к знатокам:
- достаточно ли новичку 1 день на восстановление?(тренировки через день)
- можно ли делать кардио в день восстановления?(будет ли это тормозить восстановление?)
- эффективен ли будет для новичка двухдневный сплит: ноги-спина-бицепс / отдых 1 день / грудь-плечи-трицепс
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#90

Сообщение Katarina » 30 апр 2016, 20:13

OrionDreamer писал(а): Ростов.
О! Я там была...на соревнованиях по молодости лет c14
OrionDreamer писал(а): достаточно ли новичку 1 день на восстановление?(тренировки через день)
а кроме твоего организма никто тебе не скажет, зависит и от интенсивности и от объема...если болит и чувствуешь, что не восстанавливаешься, то...сделай выводы.
OrionDreamer писал(а): можно ли делать кардио в день восстановления?(будет ли это тормозить восстановление?
если это ходьба по дорожке - то нет, только поможет...а если прям кардио- то да...
OrionDreamer писал(а): ффективен ли будет для новичка двухдневный сплит: ноги-спина-бицепс / отдых 1 день / грудь-спина-трицепс
а чойта спина два раза на неделе? а остальные по 1? ноги-спина-бицепс - плохая идея. Ноги лучше вообще ни с чем не совмещать, а уж тем более с еще одной крупной группой мыщц (спиной)...и где у тебя пресс?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#91

Сообщение OrionDreamer » 30 апр 2016, 20:39

Katarina писал(а): кроме твоего организма никто тебе не скажет
а какие должны быть сигналы?
Katarina писал(а): если это ходьба по дорожке
то есть ходьба в горку на 6км/ч 30мин. норм?
Katarina писал(а): ноги-спина-бицепс - плохая идея. Ноги лучше вообще ни с чем не совмещать, а уж тем более с еще одной крупной группой мыщц (спиной)
какой бы ты посоветовала сплит для новичка?
Katarina писал(а): где у тебя пресс?
планирую голень, пресс, трапеции, шею - на добивку в конце, по ощущениям.

Katarina, эффективно ли на дорожке ходить одеваясь потеплее(штаны, капюшон)?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#92

Сообщение Katarina » 30 апр 2016, 20:46

OrionDreamer писал(а): а какие должны быть сигналы?
недовосстановление. Отсутствие аппетита, мышечные боли по 3-4 дня, плохой сон, например...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Дневник OrionDreamer

#93

Сообщение Katarina » 30 апр 2016, 20:50

OrionDreamer писал(а): то есть ходьба в горку на 6км/ч 30мин. норм?
думаю да, если пульс не сильно поднимается, то норм...
OrionDreamer писал(а): какой бы ты посоветовала сплит для новичка?
фулбади, можно круговые достаточной интенсивности 2 раза в неделю. Новичкам сплиты вообще не нужны. Задача на первом этапе - укрепление суставов, связок, тренировка общей выносливости и освоение правильной техники выполнения упражнений...
OrionDreamer писал(а): Katarina, эффективно ли на дорожке ходить одеваясь потеплее(штаны, капюшон)?
не вижу в этом смысла, бойцы и билдеры это делают, когда гоняют воду перед соревнованиями, чтобы прийти в нужную весовую категорию...но в целом, это не полезно. Идет потеря воды и перегрузка ССС. Я лично вообще никогда этого не делаю. Интенсивного тренинга достаточно
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Дневник OrionDreamer

#94

Сообщение OrionDreamer » 01 май 2016, 19:19

Сегодня с утра принял БЦАА, затем прот, начал загрузку креатином. От бета-аланина покалывание кожи - теперь знаю как он чувствуется. Состояние хорошее, хотелось тренироваться, но местами ещё болело. Поел жиры с белками, померил давление(123/78) и глюкозу в крови(4.9моль/л) ещё чуток обождал - состояние стало более вялое.

Пошел на тренировку, сделал кардио - 30мин ходьбы в горку + немного подходов на пресс. В процессе поглощал карнитин-аргинин-бсаа, сразу после окончания прот-концентрат. Состояние приятное, но ноги ходят вяло и плечи прям тяжелые, голова тоже. Решил, что при таких нагрузках мне явно мало углей из овощей(50-60), сделал 70гр. овсянки со стевией. Принял - стало легче, на этом и уснул.

Через два часа померил давление (125/75), глюкоза в крови 3.9моль/л. А я ожидал, что сахар вырастит(возможно это стевия усилила выброс инсулина и медленные углеводы стали быстрее загоняться в клетки). Думаю, подкорректировать БЖУ сделать 2-2.5гр/кг белка, 2гр/кг жиров и 100гр.углей/день дабы нормально восстанавливаться, потихоньку сгонять жир и прирастать мышцами.

Вопросы к знатокам:
- как вы относитесь к информации что после трени надо сразу принимать изолят ибо концентрат не попадает из-за длительности всасывания в белковое окно?
- можно ли новичку тренировать мелкие мышцы(голень,трапеции,пресс,шею) пока восстанавливаются крупные? будет ли это мешать восстановлению?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#95

Сообщение Katarina » 01 май 2016, 22:50

OrionDreamer писал(а): как вы относитесь к информации что после трени надо сразу принимать изолят ибо концентрат не попадает из-за длительности всасывания в белковое окно?
я принимаю и изолят, и другой белок, расщепляющийся медленнее (из еды) а течение 40 минут после тренировки ...попадает он в окно или не попадает, но мясо растет...
OrionDreamer писал(а): можно ли новичку тренировать мелкие мышцы(голень,трапеции,пресс,шею) пока восстанавливаются крупные? будет ли это мешать восстановлению?
смотря как тренировать, имхо, по самочувствию. Но крупное мясо восстанавливается дольше и если нужно расти, то лучше давать ему отдыхать полноценно...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Vetchinka
Горожанин

Моя эволюция

#96

Сообщение Vetchinka » 01 май 2016, 23:30

OrionDreamer писал(а): сигналы
Все влом, вот просто ничего неохота. Аппетит, мне кажется, индивидуально. У меня наоборот сильно повышается и тянет на каку всякую.
Katarina писал(а): 2 раза
Мне кажется маловато, ставишь технику -веса небольшие, чего там по 3 дня восстанавливать? Но лучше по самочувствию, хотя оно тоже может подвирать;)
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#97

Сообщение Katarina » 01 май 2016, 23:35

Vetchinka писал(а): веса небольшие, чего там по 3 дня восстанавливать
ССС, например...рекомендации для новичков не чаще 2-3 раз в неделю...а скорость восстановления - действительно индивидуальна. Чем выше степень тренированности, тем выше скорость восстановления. Судя по желанию поспать после тренировки и более высоком количестве углей - недовосстановление имеет место быть
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
OrionDreamer
Странник

Моя эволюция

#98

Сообщение OrionDreamer » 02 май 2016, 08:21

Katarina писал(а): недовосстановление имеет место быть
Стараюсь больше спать так как хочу быстрее восстановиться. Я осознаю что на восстановление влияет и сон и еда и стресс, так что делаю всё чтобы побыстрее придти в норму. Прошло три дня и сегодня наконец ничего не болит и довольно бодр. Сейчас приму кучу химии и пойду делать фулбади.

Вопрос к знатокам:
- настолько опасно смешивать кучу порошков(инозитол,карнитин,таурин,бцаа,бета-аланин,сера,глюкозамин,панангин) и принимать за раз?(они между собой не прореагируют?) как вообще лучше такую кучу принимать?
Не в сети
Аватара пользователя
Katarina
Губернатор

Моя эволюция

#99

Сообщение Katarina » 02 май 2016, 09:20

OrionDreamer писал(а): сейчас приму кучу химии
rof и ты, Брут?!
OrionDreamer писал(а): смешивать кучу порошков(инозитол,карнитин,таурин,бцаа,бета-аланин,сера,глюкозамин,панангин) и принимать за раз?(они между собой не прореагируют?) как вообще лучше такую кучу принимать?
в организме так или иначе смешается....я их не смешиваю специально cb6a6 , но принимаю иногда одновременно, за завтраком-обедом или ужином...кучу лучше принимать так, как рекомендовано на упаковке (ну единственное, я иногда бОльшие дозировки принимаю)...а так до или после, с водой или без...все согласно рекомендациям
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Моя эволюция

#100

Сообщение Joker » 02 май 2016, 10:43

OrionDreamer писал(а): настолько опасно смешивать кучу порошков(инозитол,карнитин,таурин,бцаа,бета-аланин,сера,глюкозамин,панангин)
Гы. Я уже год мучаюсь неразрешенной дилеммой. У меня в порошке сера и таурин и так и хочется их смешать и выпить вместе, но я не знаю, как они сочетаются и мне как то страшно. ujas А такой компот, как у тебя, я бы не рискнула... ujas
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «АРХИВ ДНЕВНИКОВ»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 10 гостей