Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Точнее, ты на ней классная! 
что мне несвойственно...ну и в платье я, что тоже несвойственно 
Орать не орет, но ворчит недовольно, типа "не тянешь" и "ну что с тобой"...чуть не сдохла сегодня, аж давление подскочило, сердце колотилось в горле, ей-ей сдохнуть-то не дойдя до Олимпии не хотелось бы. Короче, никогда еще не было мне так тяжело тренироваться. После тренировки вырубилась прямо на полу, спала час...тоже никто не проверил, чего это я там разлеглась....ей-богу, вот так откинешься - не заметят. Теперь боюсь даже. Зато аппетит после трени разгулялся, 170 г говядины наипостнейшей вырезки отменнешей только так заскочили, туда же овощной салат и принесенная из дома кура...а потом подумала подумала еще и рыбу уела в окружении морепродуктов. Провела в зале 8 часов в общей сложности, из которых тренировалась 3.5...Остальное время дрыхла и жрала... 
у мя доверчивости больше, помыкай как хошь...
И плечи будут сечься и напампим их гигантские, и попу напампим, и кубики прорежем. 
. А метательница завсегда 
Зато солнышко изумительное, не дождливо и радостно. Особенно радостно после того, как во-первых, встала (! вообще с кровати без посторонней помощи), а во-вторых, встала на весы - 67 кг 
Vala_14 Конечно, ноги как столбы, но все равно, приятно, что ходят. 
Болеть жестоко начнут, конечно, завтра...но я уже морально готова. Печалит все же, что бицепс бедра нагружается хорошо, а попа так нагрузку не чувствует. Вот дал же бог ленивую 
! А хочу красивую, не ватную и не желейную. Никакого холодца, короче, пусть без сечки, но мраморной твердости.
В остальное время будет у меня кальмар, креветка и треска...рыбный сегодня день. вчерашнего мяса теперь на месяц хватит...Опытным путем пришла к выводу, что мясо мне нужно не чаще раза в месяц.
Вечером у меня еще мальчик егэшный, быстрее бы они уже все сдали английский, тоже переживаю. 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники