Дело об исцелении скомпрометированного метаболизма

[Joker]

Краткая предыстория: Почему я ушла с кетоза.


Не потому, что он плохой, вредный и ужасный. А потому что я сейчас решаю проблемы, которые не разрешить в рамках кетоза. Потому что перестаралась с интервальными голоданиями, потеряла аппетит, стала очень мало есть и...нет, не похудела , а повредила метаболизм, нанеся очень большой вред всем системам организма (особенно щитовидной железе и надпочечникам), заставляя организм работать на гормонах стресса. И в кетоз я не могу вернуться именно по этой причине - в кетозе у меня резко пропадает аппетит.


Таким образом: кетоз ⇒ снижение аппетита ⇒ интервальное голодание ⇒ переход на малоедение ⇒ снижение обмена веществ ⇒ снижение гормонов щитовидки ⇒ активация смпато-адреналовой системы как компенсаторная мера.


Теперь мне надо реанимировать метаболизм. Для этого мне надо много кушать. Для этого у меня должен быть хороший здоровый аппетит (не жор ).

Кетогенные варианты питания лишают меня аппетита.

Для справки:

Malonyl-CoA reduces food intake (Keto increases it in the brain). Ketone esters also lower ghrelin when ingested on their own so there definitely is a reduced hunger effect that I think is independent of protein.

Некетогенные на "хороших" углеводах лишают меня аппетита.

Некетогенные на "плохих" углеводах приводят к жору.




И что мне делать? Давайте меня кормить коллективным разумом.

[kvas]

Вот же жопность какая то опять.

а вариант бросания курения для повышения аппетита не подходит?
и денег на продукты больше останется
и легкие к короновирусу оклемаются немного

я сам никогда не курил, но жевачки никотиновые применяю иногда как ноотропик, когда нужно быстро соображать.
меня буквально от 1 мг штырит уже

[элька]

безопасные крахмалы

Это что?
Сегодня уже не смогла купить гречку,дома кончилась,в магазе тоже,сегодня днем много народу даже в моей деревенской Азбуке вкуса было,хотя обычно такое столпотворение в пятницу и субботу,когда едут на дачи и летом на водохранилище.И чего дальше ждать?.Ну,говорят,что дефицита нет,просто раскупают быстрее,чем завозят.А так хотела гречки именно

[элька]

Я больше тяготею к пище с наименьшим количеством волокна

Может,смузи? Хоть и волокно,но размолотое.А рыба с грибами ---прям захотела,вчера как раз купила вкусную треску

[элька]

я ленивая и недисциплинированная.

Не верю

[Joker]

Это что?

Ты не читала про его диету? Вот его пирамида на русском.

PHD-Food-Plate-Russian-Vasily-Dobrokhotov.jpg

А так хотела гречки именно

А ты разве не на кето? Что то я уже запуталась, кто что ест.

[Joker]

Может,смузи? Хоть и волокно,но размолотое.

Смузи только ягодное. Перемолотые овощи - та ещё гадость.

[Joker]

Не верю

В отношении себя именно так.


Если касается кого то другое, то у меня включается социальная ответственность на все сто баллов , для меня нет страшнее, чем кого то подвести своими слабостями.

[элька]

это как себя ведет плазменный адреналин в ответ на нагрузку жиром, крахмалом или сахаром

Вот как по-разному.А моя реакция соответствует графику ПО ОЩУЩЕНИЯМ,измерить-то я не могу.Когда я объелась быстрыми углями, у меня сердце колотится

[элька]

А ты разве не на кето?

Я уже год как ушла,пытаюсь перестроиться на нуп,пробовала Пита--срываюсь.И хочу снизить белок хоть грамм до,может,50-60.Пока не получается.

[Joker]

Вот как по-разному.А моя реакция соответствует графику ПО ОЩУЩЕНИЯМ,измерить-то я не могу.Когда я объелась быстрыми углями, у меня сердце колотится

Надо бы внимательно прочитать ту работу или найти что то аналогичное. Потому что мне кажется, что надо учитывать также: количество сахара, с какими продуктами он потреблялся, что с гликогеновым депо, что с триглицеридами в крови, которые блокируют усвоение сахара. У каждого человека все эти условия будут сильно отличаться и реакция гормональная тоже. Мне так кажется.

Я уже год как ушла

Точно, вспомнила.

пытаюсь перестроиться на нуп

А чего там пытаться? Вроде НУП - самое легкое питание, если углей достаточно для мозга.

И хочу снизить белок хоть грамм до,может,50-60.

А я наоборот, хочу белок увеличить. Решила вернуть свои протеиновые коктейли. Протеин в порошке закончился, но я из нежирного творога с фруктами делаю классные коктейли. А чем тебе белок помешал?

[Joker]

А я все читаю истории питовцев, меня заинтриговала история одного чела, который поменял нутриенты так: увеличил белок, сильно увеличил углеводы и сильно урезал жиры. В итоге за 5 месяцев он пожег 35 фунтов жира. Это примерно 16 кг. Но решающим фактором было то, что он ни на грамм не снизил калорийность, она осталась в районе 3000 килокалорий. Но не все, кто пошел его путем, смогли продержаться на низкожире. Я вот тоже чувствую некоторую слабость без жира, но моя слабость обуславливается тем, что без жира я мало кушаю - не вкусно мне без жира. Какие там 3000 ккал, я и 1300 с трудом набираю. Пара дней такого ущербного питания и с утра у меня снова 36,3. С такой температурой я не только худеть, я с кровати встать не могу из-за слабости. Ну и тахикардить начинает не по детски. В общем, это не мой вариант.

Как то надо поработать над рационом - чтобы и питательно и калорийно и вкусно и высокобелково и маложирно .

[элька]

Вроде НУП - самое легкое питание, если углей достаточно для мозг

Да вот при уходе из кетоза и повышении углей начинаются срывы---говорю же---зависимая

А чем тебе белок помешал?

Почкам,похоже,помешал--отеки повышаются(соль не при делах--проверено) и давление при высоком белке выше

не вкусно мне без жира.

и мне

сильно урезал жиры.

Ну,не знаю---меньше 40 гр страшно

[Joker]

и повышении углей начинаются срывы

А я вот не покупаю продукты, которые могу сожрать от нечего делать. Срывов у меня не бывает, но просто-так-что-то сожрать я могу. Если не покупать срывные продукты? А купить те, на которых сорваться не критично - где угли без пнжк в составе.

Почкам,похоже,помешал--отеки повышаются

Так может дело не количестве белка, а в его качестве? Не пробовала сместить аминокислотный состав в сторону уменьшения метионина-цистеина-триптофана?

Ну,не знаю---меньше 40 гр страшно

Да нет, не страшно, своего жира достаточно. Для меня проблематично не то, что страшно, а то, что мало шансов составить рацион, который я смогу выдержать. С моими периодическими потерями аппетита для меня крайне важно, чтобы было вкусно. Я вот пустую гречку с курогрудкой есть не стану ни при каких обстоятельствах (не считая форс-мажорных)

[Joker]

Ну,не знаю---меньше 40 гр страшно

Вот ещё пишет женщина на диете с 20 г. жира.

► Показать

Результаты были что я пошел от 170+ к точно 132,0 фунтам. за лето. Я не потерял ни одной мышцы вообще и не делал никаких упражнений, кроме как выходить на прогулку время от времени. Я использовал много кофеина, витамины группы в, обезжиренные молочные продукты и желатин тоже. Моя диета была несколько скучной, ведь жир-это вкусно. Я счастлив сказать, что у меня не было никакой реакции на стресс вообще. В тех редких случаях, когда я заблудился и съел ПНЖК, я определенно чувствовал это на следующий день. Моя кожа становилась жирной и вспыхивала, потеря веса останавливалась, и я получал ярко выраженные симптомы эстрогена. Это было так быстро и очень заметно.


Если одно довольно строго, то это работает красивейше для извлекать сало пока сохраняющ мышцу. У меня было много улучшений здоровья, которые я должен полагать, вызваны истощением ПНЖК. Мне все еще нужно похудеть на 7 или 8 килограммов больше, но думаю, что это должно быть сделано с физическими упражнениями.

Я начал добавлять (насыщенный животный) жир обратно в свой рацион месяц назад, и я не набрал ни унции. Я никогда бы не поверил, что это возможно для женщины среднего возраста с гипотиреозом, но это работает!

[OrbRider]

Почкам,похоже,помешал--отеки повышаются(соль не при делах--проверено) и давление при высоком белке выше

Был не так давно у Мерколы подкаст с одной тетечкой, которая предлагал диету для почек, в том числе говорили про использование соды дня нормализации PH крови.

[OrbRider]

Ой, не крови, мочи, конечно. И на сайте Мерколы есть тексты его подкастов, для гуглочитателей.

[элька]

А я наоборот, хочу белок увеличить. Р

Посмотрела с пристрастием эту картинку яблока Там же надо слопать 1кг или даже 2 мяса,рыбы и столько же например картошки.Я не смогу

[Joker]

Там же надо слопать 1кг или даже 2 мяса,рыбы

225-450 г. мяса и рыбы и 450 г. всякой ботвы.

[элька]

нежирного творога с фруктами делаю классные коктейли.

Нежирный творог часто кислый--у меня идет боль в подреберье справа.И вообще сырые овощи и кисло-сладкие фрукты тоже дискомфорт.Только термообработанные,ягоды сладкие,бананы---а от такого сладкого--срыв на мороженое,выпечку.
Вот вчера зашла за гречкой--расстроилась----купила 1кг мороженого(ты говоришь не покупать---это ты наркоманке говоришь??)---И съела вОТ И ДИСЦИПЛИНА.И не надо ничего в магазине--все равно зайду.

[элька]

225-450 г. мяса и рыбы и 450 г. всякой ботвы

А-а, это не чистый белок,а белоксодержащие продукты---ну,это я запросто.Но если при таком питании без жира--это голодно

[элька]

соды дня нормализации PH крови.

Насчет соды ыне знаю,я регулярно пью блемарен--там цитрат калия и натрия,при этом контроль кислотности мочи,потому что сильное ощелачивание может дать фосфатные камни,что еще хуже прочих А что там было именно про еду,ты не помнишь?

[элька]

а сайте Мерколы есть тексты его подкастов, для гуглочитателей.

По русски? я не знаю инглиш,как переводить речь не знаю,только текст могу.

[Joker]

купила 1кг мороженого

Ну если это хорошее мороженое без каррагинана и на основе жирных сливок, то я не вижу проблем. Я в свое время на мороженом хорошо вылезла из метаболической ямы. Только я сама делала мороженое, потому что без каррагинана так и не нашла в продаже. Жир + сахар - почти круассан.

-а от такого сладкого--срыв

Одно из объяснений всевозможных срывов - это то, что организм испытывает дефицит чего то. Это не обязательно дефицит сладкого. Просто организм дает сигнал, который на уровне тела ощущается как дискомфорт, а на уровне сознания формируется какая либо рационализация этого дискомфорта. "Я хочу сладкого". И пошел процесс. Это может быть нехватка энергетического субстрата вообще или какого то минерала или витамина или аминокислоты и так далее. Вычислить самому практически нереально. Но можно просто себя кормить. Идея такова - если организму дать субстрат, то он сам насинтезирует себе то, чего ему не хватает.

[Joker]

Но если при таком питании без жира--это голодно

Нет, у Джаминета среднежировая диета. Не обезжиренная.

[Camel1000]

увеличил белок, сильно увеличил углеводы и сильно урезал жиры.

Практически дюкановская диета.