Дневник Normaldini

Обо мне:

Диагноз/Прописано

Моцион

Еда Питье

Сахар в крови

Оперативные цели:

Стратегические цели:

Текущий набор добавок: Необходимые добавки при кето и диабете
КОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА В теме Тренировки при кето и диабете.
Анализы Normaldini

UPD: 06.06.19

элька писал(а): ↑
16 окт 2020, 00:22
безлактозным молоком

А почему безлактозным?

Мыши плакали, кололись, но продолжали есть кактус

Joker писал(а): ↑
17 окт 2020, 21:09
почему безлактозным

Потому что оно у меня не вызывает неприятных симптомов,в отличие от лактозы.Вот мороженое ем без проблем,а молоко---увы

Еще кило добавил
пойду ко я на нуп, а оттуда на кето.
Хотяб на месяцок, покурсю

Так. Пришла пора обновить дневничок.

Для начала подобьем итоги предыдущих стараний.
Воссоздадим, так сказать, этапы большого пути. По памяти. Нетвердой. Ну уж как получится.
Все началось с 122 кило и диагноза - диабет.
Ушел бодро в кето, быстренько сбросил двадцатку, и застрял на 102.5.
Это было жесткое плато, не реагирующее ни на какие изменения.
Пробил я его практически года через 2 (если не ошибаюсь), уйдя вначале на карнивор, а затем на KetoAF+PKD.
Ну при этом еще перестал пить алкоголь, еще до этого бросил курить, завязал с кофе и чаем. Чай правда потом вернул, и наркоманю сейчас его.
Довольно стремительно сжег 20 кг, до 82. Диабет купировался, метформин я пить перестал.
После чего решил, что организму нужен отдых, и дал себе оттянуться.
Не в том смысле, что тортики и кокакола, а пюрешки с котлетками, оливье и селедка под шубой.
Под конец плотно подсел на орехи, начав употреблять в нереальных кол-вах.
Организмус разумеется воспользовался ситуацией и стремительно набрал 8 кг, так что теперь я 90.
С сегодняшнего дня решил пожить по "Базилио". Приемы пищи каждые 3 часа. Помидоры, огурцы, греча, птица, сметана/йогурт - такая предполагаемая основа.
Попробую выйти на его рекомендации БЖУ 30-10-60. Трудности вижу в 60 углеводах.
Ну будем посмотреть.
Главное тут, что в этот раз буду сбрасывать через занятия с железками.
Процесс ограничений себя в пище, меня не пугает от слова совсем, хотя и предвижу уже сегодня вечером ореховую ломку. Но тут я просто знаю, что я сильней ) и каким-то там орехам меня не одолеть. Со штангой сложней. Я очень не люблю себя заставлять, по этому нужно себя тщательно настраивать, а это пока с железками мне плохо удается, но я работаю над этим.

В общем, если что, это вкратце ) Набросок плана действий.
А ну и конечно же опять подсчет и записывание, записывание и подсчет. Благо у меня уже рука набита, и опыт есть.

То есть после сброса первых двадцати кило диабет не уработался?

OrbRider писал(а): ↑
05 апр 2021, 14:43
диабет не уработался?

Ну это сложный не однозначный вопрос.
Я не делал углеводных загрузок. И до сих пор у меня очень мало углеводов в питании.
Думаю грамм 50 в день далеко не всегда набираю. Как раз это я и планирую изменить.

Normaldini писал(а): ↑
05 апр 2021, 12:22
БЖУ 30-10-60.

Это около 500ккалорий? И при этом занятия с железом? И надолго тебя хватит?

элька писал(а): ↑
06 апр 2021, 00:05
Это около 500ккалорий? И при этом занятия с железом? И надолго тебя хватит?

Это не граммы!

Это проценты!!!

Конечно же порядка 2000 калориев. 2100 думаю плюс минус.
Вчера вышло 1920, но соотношения никуда не годятся, 30-30-30 примерно. Буду подгонять.

А вообще мне понравилось есть каждые 3 часа, ходить сытым и энергичным. По ощущениям я прям переедаю, а по подсчету еще и недобираю.
Еще есть ощущение, что так хорошо идет, потому что я каш и овощей очень давно организму не давал, и он прям балдеет от этого всего.

В плане углеводов - вчера поел яблок и винограда. Впервые лет за 5! Нормально так прошло. Без адских всплесков. Утром сахар тоже норм. Введу фруктики видимо в рацион, ягоды.
Виноград еще попался какой-то нереально бомбический.

Никак не могу понять как набрать нужное кол-во углеводов не возвращаясь к булочкам.
Сам Базилио ест макароны и овсяные хлопья, может попробовать?
Еще вроде хлеб мелькал у него в чеке магазина, но это совсем для меня перебор, по ощущениям.

В остальном же все идет хорошо. Сытость полная, а калорий недобор и не понятно как их добрать

Тренировки начал вводить.
Веса потерял, хотя и были они у меня не великие. Мышцы походу схуднули как и предполагалось.
Будем возвращать.
Пока пожал штангу от груди и поподнимал с кривым грифом на бицепс.
Планирую становую. Может присяд - нет удобной стойки.

Вопрос со стойкой актуален. С женой даже поругался, она считает, что нужно приседать с весом штанги которую я могу перекинуть руками через голову.
Ну смогу я перекинуть 30 кило, так я столько весил, что мне с таким весом приседать, смысл?

Normaldini писал(а): ↑
07 апр 2021, 13:27
Никак не могу понять как набрать нужное кол-во углеводов не возвращаясь к булочкам.

Я с 2017 года эту проблему решаю.

Joker писал(а): ↑
09 апр 2021, 15:10
Я с 2017 года эту проблему решаю.

И тут внезапно. В одном из стримов его спрашивают, почему 60% то углей. Почему именно эта цифра.
- А, - говорит, - все потому, что большинства народа есть 80%, угли надо снизить. Лучше больше, но я говорю 60, чтобы не пугать заранее.
Блин, борюсь тут чтобы набрать, а скорее всего 30% углей и достаточно на этапе сброса веса. А вот на этапе набора, можно и прибавить как раз углей.

И еще, про дробное 5-6 разовое питание.
То на что я поначалу не обратил особого внимания.
Порции должны быть одинаковыми. Т.е. загрузка едой должна быть весь день равномерная, без окон, но и без инсулиновых всплесков. В этом сверх идея метода.

Normaldini писал(а): ↑
10 апр 2021, 10:12
загрузка едой должна быть весь день равномерная, без окон, но и без инсулиновых

Вот это для меня,действительно, нечто новое.А то я понять не могла,чего такого особенного в этом методе

Normaldini писал(а): ↑
09 апр 2021, 11:24
приседать с весом штанги которую я могу перекинуть руками через голову.
Ну смогу я перекинуть 30 кило, так я столько весил, что мне с таким весом приседать, смысл?

в классической олимпийской тяжелой атлетике стойки не используются

https://youtu.be/Fcpkt96yRsM?t=467

а если серьезно, то гоблет приседания с гантелей/гирей + рюкзак с блинами на спину

Normaldini писал(а): ↑
10 апр 2021, 10:12
загрузка едой должна быть весь день равномерная, без окон, но и без инсулиновых всплесков. В этом сверх идея метода.

Предполагаю, что важно кол-во БЖУ? С переводом в калорийность?

Normaldini писал(а): ↑
10 апр 2021, 10:12
скорее всего 30% углей и достаточно на этапе сброса веса

nikolaivanych писал(а): ↑
11 апр 2021, 03:39
Предполагаю, что важно кол-во БЖУ?

Еще в одном стриме, проскочило, что и 10-15% углей может быть достаточно. Я похоже попер как лось не в том направлении.
Т.е. бжу тоже не важен, если остаешься в своем калорийном коридоре, и нет всплесков инсулина.
При этом он призывает не верить таблицам, и калории можно не считать. По его методе - сваял себе приемлемый рацион - промерил его глюкометром - смотришь на весы.
Если слишком быстро теряешь вес, прибавь, если не теряешь или медленно - урежь.
У меня пока с ним главное расхождение в том, что я пожрать люблю, а он не ест, он "питает тушку". Он может хоть сухой протеин жевать, ему вкус не важен абсолютно.
На ужин у него казеин. Или как творог он ест - пол стакана воды и творог сбил миксером и выпил.

Псих, причем достаточно здоровый физически

Normaldini писал(а): ↑
12 апр 2021, 08:53
он не ест, он "питает тушку". Он может хоть сухой протеин жевать, ему вкус не важен абсолютно.

Бр-р-р

Я что-то пропустила, видимо.

Вы какой метод тут обсуждаете? Какой-то новый гуру питания появился, пока я тут пашу аки пчелка?

Joker писал(а): ↑
13 апр 2021, 08:45
Какой-то новый гуру питания появился

Не, он не гуру питания. Он скорее про как правильно думать и как накачать мышицы. Но вначале думать.
Вначале думать, потом худеть, затем качаться. Как-то так.
Я его канал много лет смотрю, очень адекватный чел и у него тысячи успешных последователей. Он мега результативный.

Я когда все эти годы худел, держал себе в голове, что рано или поздно приду туда, к Базилио ). Мне просто хотелось быстрее - потому и кето, как лайфхак.
Ну и для диабетика кето лучше чем обычный дефицит калоража.

Такой вот дядя. Мой ровесник он, где-то 48 ему.

frontend2-650x433.jpg

Это до/после.

OrbRider писал(а): ↑
12 апр 2021, 15:00
Псих, причем достаточно здоровый физически

Крайне разумный человек, как по мне. Даже наверное через чур, циник.

Normaldini писал(а): ↑
13 апр 2021, 11:21
к Базилио

Не слышала о таком. Погуглила, нашла рацион его последователя:

7,30 - завтрак - кофе без сахара, 2 яйца -яищница, каша гречневая заварная и сварена ранее как гарнир.
10.30. - спагети- курогрудка вареная, яблоко зленое, чай без сахара
13.30. - Суп куринный - с макаронами. яблоко зеленое, кофе без сахара
16.30. - Греча с луком (тушеный) и рыба тушеная, чай
19,30. - творог не жирный с орехами и фруктами Чай.
если очень хочется пожевать перед телевизором - кусочек капусты (как чипсы по листку грызу)

Я точно ноги протяну на таком рационе.

Joker писал(а): ↑
13 апр 2021, 15:21
Я точно ноги протяну на таком рационе.

Ну это рацион последователя. Он сам себе такой составил. Базилио не дает рекомендаций конкретных, только общее направление.
Типа - А торт можно есть? - Да, можно, но будешь жирный.
Сам он что-то ест, что-то нет, но обоснования не всегда очевидные.
Например, он не ест фрукты и есть их не рекомендует, потому что, занимался агротехникой и уверен, что в современных фруктах нет ничего полезного.

И по поводу калоража, - у него есть последователи которые и по 5к калориев кушают, и по ночам встают пожрать. Он им дает советы как смочь столько съесть.
Я же говорю, он не про диету, он про осмысленный образ жизни.

Кто сейчас на конференции