Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
ну в общем, я смотрю, что получится. Моя модификация UD 2 помягче будет, ибо я 3 дня не просто никзокалорийных делаю, а кетогенных...голод не так ощущается, сегодня было, скорее, исключение...Вообще в прошлый раз я помню было оч. жестко..это когда я еще год назад сушиться пробовала первый раз. Сейчас цели усохнуть нет, наоборот, пробую таким образом набирать, насчет почище не знаю, но у меня не так много времени на набор, поэтому просто делаю калорийный зиг-заг, ну и задействую все известные мне способы набора, типа ИГ и углястой загрузки под тяжелый тренинг...
Есть в этом что-то такое запредельное...наверное потому так и манит, и не только меня. Все понимают, что иллюзия, но подержать мечту за хвост хочется...есть разные модификации предсоревновательной подготовки, но вот чтобы это не было каторгой - не знаю ни одного варианта...и из моих знакомых никто не знает, все что-то обсуждают, чем-то делятся, но все диетические ходы и выходы по большому счету давно известны и сводятся к постепенному ужесточению пищевого рациона. Все секреты заключаются только в финальных манипуляциях, коии каждый держит в строгом секрете, а диетятся все примерно одинаково.
И даже конфет за это не берешь! [h]Шутю[/h] 
А какие языки? 
2
.. Все равно fullbody сушит оч. хорошо, может оттого и кажется, что мяса больше. Убираю регулярное кардио, оставлю только интервалку в 4-ое утро перед загрузкой, чтобы мощней гормоны всплеснуть. Ну и еще в первый день после загрузки разок...
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники