Мои эксперименты

С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.

Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.

Fiesta писал(а): подожди-ка.... "мы" это кто? I and me?

ну да, мы с тельцем

Fiesta писал(а): O!! как эротично!!!

навеяло...

Fiesta писал(а): Катя, что ты ешь в жир? Не могла бы перечислить, плиз. Я продолжаю быть в затруднении откуда добывать жир, не используя животный еще к тому же, да и с животным тоже не могу наскрести

что ела сегодня перечислила, не могу сказать, что это обычный рацион, а так....у меня бывает много яиц, иногда орехи (в основном кедровые, миндаль, иногда кешью, фисташки, грецкие), из масел кушаю кокосовое, оливковое, бывают и ПНЖК, но только сырьем, авокадо, жирная рыба (не часто), оливки, урбечи, горький шоколад,какао, кокосовая стружка, кокосовое молоко или сливки, семена всякие тоже сырьем....пожалуй все.

Fiesta писал(а): Стресс??? Жракой не поможешь тогда ведь.

ну вот отдохнула сегодня....если стресс, то уляжется

тренироваться вот уже хочу. Но тренировка только вечером

Katarina писал(а): что ела сегодня перечислила

это я внимательно прочитала, но совршенно не понимаю как там могло получится 140 гр жира.

Katarina писал(а): ПНЖК, но только сырьем,

ты ешь рыбу сырьем?

Fiesta писал(а):
ты ешь рыбу сырьем?

да, слабосоленую семгу, например....

Fiesta писал(а): это я внимательно прочитала, но совршенно не понимаю как там могло получится 140 гр жира.

Маскарпоне - 50 г жира + грецкие орехи (примерно 30) + яйца (20 г) + масло сливочное (37 г), углей получилось в районе 20, белка пока маловато (ок. 50 г)- но остальные приемы пищи будут белковые .

Fiesta писал(а): И как вы его у них диагностируете?

по состоянию клеточных мембран?

тоже мышки наверное чудить начинают, плутают, забывают, что поели уже....

Katarina писал(а): да, слабосоленую семгу, например....

не правильно я вопос задала, сори. Ты ешь ТОЛЬКО сырую рыбу? Не варищь никогда и не жаришь?

Fiesta писал(а): Ты ешь ТОЛЬКО сырую рыбу? Не варищь никогда и не жаришь?

жарить вообще ничего не жарю. Тушу или запекаю нежирную, типа лойна трески.

Katarina писал(а): да, слабосоленую семгу, например....

а суси любишь?

Fiesta писал(а): Катя, что ты ешь в жир? Не могла бы перечислить, плиз.

А для меня про белки, пожалуйста. Что-то рыбу не люблю, курогрудь тоже не лезет, а где белок еще взять не знаю. ye17

Katarina писал(а): обожралась жиром с утра пораньше

Katarina писал(а): А жир - быстрая и легкоусваиваемая энергия

Katarina писал(а): 62.4 кг (после еды...)

думается мне, что жирдля тебя оч хорошо... должна быть энегия, профицит. Организм сам разберется что куда направить, что на обогрев, что на гликоген, а что на рост мяса. Сколько у тебя по белкам сейчас?

Fiesta писал(а): у мышей бывает Альцгеймер?

у них там какая-то доля в мозге подпорчена =) ну это наши коллеги смотрели, мы с мышами не работаем.

Katarina писал(а): слабосоленую семгу, например....

прочитала слабоумную.. после Альцгеймера =)
кстати, закинула маме удочку по поводу низкокалорийки, сказав что профилактирует от Альцгеймера. Щас бы побольше инфы на русском найти.
Она у меня тоже молодец, на лыжах ходит и в бассейн, от зала упорно отказывается, говорит, что боится за свой остеохондроз шейный.

Vetchinka писал(а): на лыжах ходит и в бассейн,

похвально...здоровая нагрузка и ССС укрепляется

Taxiya писал(а): а суси любишь?

не ем...не потому что не люблю, в Таиланде свежак только так ела, а просто свежую рыбу в Москве найти проблематично, а десять раз замороженная-размороженная не взывает к моим вкусовым рецепторам.

GW писал(а): А для меня про белки, пожалуйста. Что-то рыбу не люблю, курогрудь тоже не лезет, а где белок еще взять не знаю.

морепродукты, сывороточный и яичный изолят (взбиваю в коктейли или делаю протеиновые кексы), много белка в зелени, есть в орехах (и неплохой по аминокислотному составу), квиноа, черная фасоль, маш, нут (пророщенные)...ну мясо само собой (но я его сейчас не ем), кролик, индейка, перепела, страусы, прочие съедобные птицы, особенно их груди (утку не ем, она зело жирная)...

Vetchinka писал(а): Сколько у тебя по белкам сейчас?

2.5-3 г на кг...в среднем ок. 180, бывает до 200...

В общем, потренировалась я...жива. Домой добралась почти в час ночи и напал на меня снова жор...Влад обещал, что к марту месяцу я буду кушать с радостью и по 4 тыс. ккал....мол, насильно толкать не надо, погоди, еще не на такой голод пробьет. Что-то я ему уже верю.

Съела овощи и 100 г куры...потом заточила 2 яйца вареных с горчицей, все же не наелась, потом 100 г креветок, потом съела ложку миндального урбеча (жиры поперли), потом слизнула сливочное масло с обертки...потом нам все еще хотелось жрать, но мы закрыли холодильник и пошли в кровать. Ибо нех в ночи точить как три хомяка. Жопу на коленках носить тяжело будет. В общем, осталась недовольна собой. Надо приучаться больше кушать в течение дня, на ночь вообще ни к селу, ни к городу.
По тренингу. Опять предварительное утомление и работа до отказа, с негативными повторами... Сегодня были очень большие веса (разрешен читинг) и 14-16 повторов. Спине досталось, мне себя жалко. Аж слезы -таки увлажнили очи, но не плачу, сдерживаюсь. Улыбаться уже не получается, только губа подрагивала невротически, то есть я все же пыталась улыбнуться. Зато Влад в настроении сегодня был, бодро-дружелюбный. "А-ты-как-хотела-мясо-растить" пенял он моей трясущейся губе. Постоянно меняем структуру и формат тренировок, вижу что он тоже ищет то, что пробьет мое мяско наверняка. Наблюдает тоже оч. внимательно. В общем, по тренингу вроде подвижки есть, веса растут, памп классный. Сегодня опять был брахиалис. Не, не издевается, правда точим. И еще одно упражнение, которое я сроду не делала и даже не видела ни разу. Говорит Арни показал...за что ему и спасибо. В общем, немного необычно, что я тренируюсь у человека, который на короткой ноге со всеми финалистами и мистерами Олимпия. Это, наверное, правда, очень круто и я еще везения своего не осознала просто. Только бы не стряхнуться вон на волне подрагивающей губы. Надо помнить, что есть цель и я от нее на расстоянии вытянутой руки.

А! ну и теперь у меня каждый день будут тренировки, кроме воскресенья. :sorry: В общем и время для меня нашлось. Чую надо укрепляться, грядут непростые времена. Работа на этой неделе отменяется. В пятницу только сбегаю коротенечко, там оч. важно и в воскресенье в свой день отдыха поработаю. Влад вообще считает, что соревновательный спорт с работой не совместим, это карьера профиков...только где взять денег непонятно

поэтому трудиться все же придется, и не только в зале.

Катя, классно пишешь)))

Оксана писал(а): Катя, классно пишешь)))

да иногда бывает настроение

Сегодня по плану у меня тренировка ног. Поэтому я выспалась хорошенечко, позавтракала протом и яичницей из 3 яиц...доскребла маскарпоне (не выбрасывать же), попила кофе и возлежу. Спина болит. Ей нужно на массаж, но я в режиме экономии...работаю -то плохо на этой неделе.

Молочка-таки дает некоторую отечность, заметила в очередной раз, рельеф хреново-смазанный + пила еще ночью. Все, маскарпоней больше не будет (во всяком случае до следующего раза, когда меня петух клюнет). По всем признакам дед Кетоз мне не дает покоя. Ночью пить вставала дважды, и сейчас уже с утра литр выпила. В туалет тоже бегаю исправно. Ну и как мне не любить свои почки? Вызывают уважение. С собой возьму белок от 5 яиц, 50 г овсянки и яблочко. Перед ногами надо поесть основательно. Может быть еще и прот выпью (после тренировки совершенно точно).

Katarina писал(а): Надо приучаться больше кушать в течение дня

а на более раннее время тренировку перенести нельзя?
у меня стабильно было, через 3 часа пробивает на жор, хотя сразу после ничего не лезет.

Katarina писал(а): С собой возьму белок от 5 яиц, 50 г овсянки и яблочко. Перед ногами надо поесть основательно.

300 ккал... тююю...

Katarina писал(а): но я в режиме экономии...

надо же! я тоже =)))

Vetchinka писал(а):
а на более раннее время тренировку перенести нельзя?
у меня стабильно было, через 3 часа пробивает на жор, хотя сразу после ничего не лезет.

нет, я обычно по вторникам и четвергам до 6 работаю...и да, жор космический...

Vetchinka писал(а): 300 ккал... тююю...

это именно перед треней, с протом 400. Дополнительный прием пищи, так сказать. Тот который должен по идее дать профицит, ну или хоть силы не сдохнуть на тренировке

Я угли постепенно повышаю. Да и то, вчера накосячила с жирами, пришлось угли отжертвовать. Сегодня тоже жирненько позавтракала, поэтому углей много опять не будет, а белка я столько не сожру.

Vetchinka писал(а): надо же! я тоже =)))

да с этим кризисом я чувствую он у меня надолго, работы нет особо, а когда есть, я видишь, не в состоянии бываю. Непонятно, как жить дальше, но усираться на работе за 3 копейки и брать еще 800 часов нагрузки неохота. Не царское это дело.

Katarina писал(а): Ночью пить вставала дважды

Засыпаю вечером, в 7. Вчера. Потому как на работе на две смены. С неприязнью смотрю на полные литровую и полтора литра бутылки и на только начатую 1,5... Это ж обратно домой тащить придётся...
И? Домой принесено всего грамм 300.

Кто сейчас на конференции