Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
проще за рецептом сходить
Осталась еще чуть расширить грудную клетку и сделать красивые плечики...чтобы там три лепестка и ручку сепарированную, как крылышки...а также цветок на лопаточке и заднюю дельту покруглей...короче, до фига еще всего, но все же отчего-то приятно! 
поднялась и выпуклилась, и на ощупь железная, нравится в общем попа. И тренеру моему нравится, причем гораздо больше бицепса 
, но это я думаю, человеческое, не профессиональное. 
Даешь больше мяса! 
или моя большая спортивная сумка вызвала недоверие - кабызнать.
мясом страуса"...не иначе прямиком из Австралии на сверхзвуковом самолете доставленный...Я поинтересовалась и откуда у него мясцо и долго ли парил...уж как он мне пел, и свежайший и био...и эко...и срет даже розами (ну это я преувеличила)...короче, достала я свою перчатку и заготовила палец для тыкания мяса...смотрю, мужик что-то занервничал. Экспонат-то не дешевый....1150 р. за кг. Я все же ткнула, из вмятины посочилась какая-то жижа и трупное синее пятно осталось. Свежайшая туша-то много раз разморожена была и уже видно разлагаться начала...Я выразила такие опасения в вежливой форме...покупатели даже и мороженой перемороженой свинины у него начали разбегаться, уж как он меня крыл матом, а потом еще и ПЛЮНУЛ ...не ожидав такого теплого приема, я взяла парного страуса и дала ему пощечину. А эта жирная туша (мужик) полез со мною драться, и своими вонючими руками хватал меня за куртку и норовил за волосы. Не стерпев вони, я ударила его замороженной тушей свиньи, прихваченной сгоряча. Он потом в милиции сказал, что я набросилась на него с тупым орудием. Орудия тупее чем он сам еще поискать... Короче администрация вызвала полицию и та инкриминировала мне оскорбление человеческого достоинства путем нанесения побоев. Мол, била я Картофана (фамилия у урода такая) тупым орудием... благо были свидетели, харкота на моей куртке (которую, кстати, пришлось выбросить - ибо мерзко даже отстирывать)... ну и товарищи мои подоспели и сказали мудаку в приватной беседе, что на парное мясо и органы его суку сдадут, ежели я хоть чуть понервничаю по его поводу. Честно скажу, чуть-чуть успела...В общем, заявление Картофан забрал. Но осадок остался, а еще хотела его обозвать словом каким-то, да так и не вспомнила слова, это меня удручило гораздо больше. Сейчас только вспомнила...у..бище, а тогда на ум не пришло. Вот и ходи после этого на охоту за страусом. Сплошное огорчение 
Vala_25 Надо в душик с ароматом любимым, куда вода, туда и день 
7 кофею попьем)))
Шо, прямо целой свинкой его охреначила? А хозяин свиной тушки на тебя жалобу подал, что ты его товар использовала в качестве самообороны? 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники