Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

Вставлю свои три копейки в, как мне кажется, действительно бесполезный спор. Внутри мышц и вокруг органов достаточно много жира. И даже если нет видимого подкожного, жира, это не значит, что у мужчин в районе 10%, а у женщин в районе 15% жира. Такова правда жизни, вот только висцеральный жир намного опасней подкожного, а жир в мышцах запасается активней при низкоударных сиречь низкоинтенсивных аэробных нагрузках, т.к. организм запасает то, что является энергетическим субстратом для данного конкретного вида работы, которым мы его заставляем заниматься, и в этом смысле уж лучше бы он запасал гликоген с водой, это все же объем+ рельеф, взрывная сила и достойный внешний вид, внутримышечный жир - это жирный бесформенный объем. Да можно иметь очень много мышечной массы, перемеженной вот таким слоем жира. Взгляните на одного моего массивного товарища. Он очень сильный, и мяса там очень много, но к сожалению, благодаря описанному мною факту выглядит он вот так:

DSC00977.JPG

А вот сухая масса, которая ВЕСИТ, правда, раза в два как минимум меньше предложенной вашему вниманию выше:

DSC01097.JPG

Katarina писал(а): Он очень сильный, и мяса там очень много, но к сожалению, благодаря описанному мною факту выглядит он вот так:

Скажу честно, если б я так выглядел, то вообще бы не парился с похудениямт

Но за неимением таких мышечных объемов приходится добиваться рельефа )))) Набрать не получается у меня по человечески - висящий жир на боках растет не по дням, а по часам

На начало диеты было на пузе уже 103. Сегодня утром намерял уже 99

Талия 92))) Процесс идет):)

Александр писал(а): Скажу честно, если б я так выглядел, то вообще бы не парился с похудениям

он и не парится....его масса устраивает. А вот другой товарищ известен в узких кругах любовью к экстремальной просушке. Делает такую форму иногда, что многие профики (типа жируника вечно недосушенного Лесукова) позавидовали бы.

Александр писал(а): Аня )))) Ну вот не удержался, прости)))) При чем тут гликоген?)))

А при чем тут

Д.С. писал(а): Что составит 100 грамм мышц.

Если речь идет о потери сухой мышечной массы. ye17 ye17 ye17

Александр писал(а): Все эти таблицы - это хорошо, конечно))), но в реале всё по другому

Прости, но ты бредишь.

В реале или на таблице или на Луне или в Африке 100 граммов мышечной массы на 80% состоит из воды.

Lakshmi писал(а): Прости, но ты бредишь.

в воскресенье подджорил ягод на даче, +арбуза, второй день вес позавчерашний, печаль, но реально на низкокалорийке любая погрешность откидывает назад, кето в этом плане куда привлекательней)

LOleg писал(а): подджорил ягод на даче, +арбуза, второй день вес позавчерашний, печаль, но реально на низкокалорийке любая погрешность откидывает назад

ога, а в перспективе еще и с привесом, не говори, что мы тебя не предупреждали

у меня тоже идет постоянное понижение калорийности...так вот тоже случился упс - обсчиталась по калорийности...привес тут как тут. А у меня мега активность была вчера, т.е я потратила намного БОЛЬШЕ, чем наела. Вот такие особенности урезания калорий версус циклирования.

Katarina, да, но стараюсь слишком сильно не урезать, 1500ккл, голодным себя не чувствую)))

Сегодня перешагнул границу ранее достигнутого веса (на кето после качалки доходил до 104,5), весы показали 104,2, впереди еще одна граница в 103 - минимальный вес которого я достигал, потом "моральный рубеж" 100, а потом самая малость до 90))), вообще, цель загнать вес под планку в 90, и не давать ему оттуда выбираться.

LOleg писал(а): вообще, цель загнать вес под планку в 90, и не давать ему оттуда выбираться.

Хорошая мысль.

У меня 90 кг было границей, когда начинала выделываться ссс. ye17
Но с ослиным упрямством, следуя распространенным советам набирал массу.
Эх... сейчас бы нынешние знания...
Мне уже, как и Саше, стало фиолетово на то, насколько низкий у меня вес. ye17

Д.С. писал(а): когда начинала выделываться ссс.

ей нужно время на развитие капиллярной сети для обеспечения большой массы, ну и периодические кардио тренировки никто не отменял ...а вообще люди живут и со 100-120 кг относительно сухой массы (процентов 10-12 жира) и ничего не выделывается. ye17

LOleg писал(а): стараюсь слишком сильно не урезать, 1500ккл,

Олег, подозреваю, что это даже ниже базового метаболизма твоего....это моя норма на СУШКУ, а я женщина, т.е. мяса у меня априори меньше, и вешу я в два раза меньше.

Ну... с массой 92-94 я жил долго.
Но с % за 30. Насколько далеко за за 30 даже думать не хочу.
Да и при наборе это было как минимум мышцы/жир 50/50, если не хуже.

Так что все складывалось не в мою пользу.

Katarina писал(а):
LOleg писал(а): стараюсь слишком сильно не урезать, 1500ккл,
Олег, подозреваю, что это даже ниже базового метаболизма твоего....это моя норма на СУШКУ, а я женщина, т.е. мяса у меня априори меньше, и вешу я в два раза меньше.

Предположу, что у Олега большой % жира.
И применение регулярной физической нагрузки с выбросом адреналина не даст снизиться скорости метаболизма из-за доступности эндогенных жк.

Д.С. писал(а): Ну... с массой 92-94 я жил долго.
Но с % за 30. Насколько далеко за за 30 даже думать не хочу.

я согласна, что нужно забить на вес и следить за поддержанием приемлемого процента собственной жирности... потому что, как обсуждалось выше, масса одно, а сухая масса - совсем другое, смотрится она в любом случае объемней и качественней. Поэтому при весе 70 - многие мужчины выглядят как Аполлоны, равно как и при весе 50 многие женщины имеют по 25% жира и мягко колышутся при беге. Но, как раз жирная масса дает большую нагрузку на сердце, чем сухая, жир тоже надо кормить.

Д.С. писал(а): Предположу, что у Олега большой % жира.
И применение регулярной физической нагрузки с выбросом адреналина не даст снизиться скорости метаболизма из-за доступности эндогенных жк.

и с этим трудно поспорить, но много ли адреналина выделяется при низкоинтенсивном кардио, типа ходьбы по дорожке или хоть по лесу? ye17 если только медведь нападет...

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): Предположу, что у Олега большой % жира.
И применение регулярной физической нагрузки с выбросом адреналина не даст снизиться скорости метаболизма из-за доступности эндогенных жк.
и с этим трудно поспорить, но много ли адреналина выделяется при низкоинтенсивном кардио, типа ходьбы по дорожке или хоть по лесу? ye17 если только медведь нападет...

Да-да!
Кардиоманьякам и даже просто кардиолюбителям
медведи нужны просто позарез.
Без них и в самом деле сложно. Все сложно.

7

Д.С. писал(а): Кардиоманьякам

это не Олег (надеюсь)

но, учитывая, что он собирался делать низкоинтенсивное кардио в отсутствие силовых тренировок при вот таком питании, написала, что написала, то бишь, озвучила, что думаю, а там как угодно, разумеется.

LOleg писал(а): весы показали 104,2, впереди еще одна граница в 103 - минимальный вес которого я достигал

заприметь эту цифру. Не забудь озвучить нам новую цифру через 3 недели (примерный цикл адаптации у организма без физ нагрузки). Она должна быть как минимум на 1 кг ниже, а при твоем весе будет хороший результат -2-3 за счет воды еще, если нет, то думаю, стоит посидеть над своей диетой и хорошенько обдумать ПЛАН, которому ты будешь следовать ближайшие 2-3 месяца БЕЗ изменений, а не просто надежды лелеять и цели ставить. Если есть план, придерживаться его удивительно просто, да и цели ближе.

7

Katarina, обязательно запримечу)))
и ни какой я не кардиоманьяк... так прогулочки легкое шевеление на фоне низкого калоража, что бы ОВ быстро не замедлялся, понимаю что замедляется, но есть еще большая масса которую надо скинуть, выходить думаю потом на кето с интенсивными силовыми, обмен разгонится как надо, я в этом вопросе уже опытный)))
план простой, до октября на низкоуглеводной низкокаллорийке БЖУ - 140/70/70гр примерно на 1500ккл, цель 90кг., дальше силовые на кето, не зависимо от того достиг я своей похудательной цели или нет.

Низкоуглеводная низкокаллорийка с низкоинтенсивным кардио то еще удовольствие)))
чувствуешь как постепенно превращаешься в овощ, в ножках слабость, жизненный тонус снижен))) со временем еще может стремное настроение добавится, но зато отвесы веселые, еще и каждый день, порядка 300гр, понятно что так не будет долго, на это и не надеюсь, главное убрать основные "массы", если прийду на плато, преодолевать его не стану, сразу перейду на силовые, ибо каждый метод хорош пока работает, а то люди годами сидят на "методике", и вес лишний остался, и чуть что съешь сразу плюсуешь...

Мэ-э-э-тодика

LOleg писал(а): Низкоуглеводная низкокаллорийка с низкоинтенсивным кардио то еще удовольствие)))

ога....ждет меня...через месяцок....50 г углевдов, 15 жиров и низкоинтенсивное кардио. Уже предвкушаю этот плезир.

Но в дополнение к этому, еще и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ до последнего. Цель? Чтобы начав есть, растить на .опе мясо, а не жир. БЕЗ к сожалению ВСЕГДА без исключений будет жир.

LOleg писал(а): зато отвесы веселые, еще и каждый день, порядка 300гр,

как сглазил... сегодня +200
думаю сказался поздний ужин, обычно около 6-7 вечера ем салатик типа греческого, а на ночь яичные белки, вчера вечером ездил на дачу, салатик получился в 11, а белки в час... вот сколько раз себе говорил - прием пищи пропустил - забудь, так ведь нет, свербит где-то ye22

LOleg писал(а): вчера вечером ездил на дачу, салатик получился в 11, а белки в час... вот сколько раз себе говорил - прием пищи пропустил - забудь, так ведь нет, свербит где-то

а зачем пропустил-забудь? калорийность-то еще меньше получается.... ye17 такие горки организм не очень любит, лучше не пропускай, тогда....а по поводу +200 - мне кажется, можно вообще не париться, в течение дня даже вес колеблется, а в течение недели уж тем более, взвешивайся раз в неделю в одно и то ж время и будет понятен результат

Кто сейчас на конференции