Дневник Леды

Здравствуйте дорогие форумчане!

Очень рада, что набрела на ваш форум, почерпнула для себя много нового и полезного (как кетогенность рациона например).

Читаю и читаю уже несколько дней... и понимаю, что всё прочесть просто нереально - информации море, а у меня море дел и обязанностей, таких как двое маленьких пацанят, частное предприятие (салон красоты), дом с садом, муж и одна кошка! А похудеть, ох как хочется... поэтому решила создать дневник, в надежде на вашу помощь!

Пожалуй для начала немного о себе...

Мне 36 из которых 22 проживаю в Германии, вес 81,4, рост 156 см. Фигура странная: ноги довольно таки стройные мускулистые (ношу высокий каблук - надо же как-то вытягивать свой образ), хроническое плоскожопие, худые руки (хороший бицепс) и лицо, живот и большааааая грудь пятого размера. В общем всё скопление жира спереди и на торсе. Короче я всегда говорю, что похожа на губку Боба, эдакий квадратик на тоненьких ножках.
Между тем, с щитовидкой всё в порядке. Заболеваний никаких нет, кроме поликистоза яичников.

Лишний вес имеется всю жизнь и нет наверное такой диеты, которую бы я не испытала на себе... весь мой печальный опыт напоминает езду на горках - то вниз, то вверх, вечное самоистязание, а затем нажиранее потеряных кило.

Когда я познакомилась со своим мужем, который без ума от женщин с формами я плюнула на все эти ненавистные диеты, стала жить в своё удовольствие и не заморачиваться подсчётом калорий.
Походы в рЭстораны, шоколад, вечерком сидя в обнимочку с любимым на диванчике красное винишко с кусочками сыра... не жизнь, а песТня!!!
В общем наудовольствовалась до веса в 93 кэгэ и забеременнела...
Во время беременности страдала страшной депрессией, не могла ни пить, ни есть (страх задохнуться и умереть) от чего похудела до 76-ти кг.
После беременности набрала 4 кг за полтора года, а в конце октября прошлого года бросила курить (курила с 12-ти лет) и нажрала ещё 5 кило, в итоге получилось 85.

И всё бы ничего, но в конце января шарахнуло меня давление в 230/115 в следствии чего отвезли меня на скорой в больничку и обследовав вручили мне таблетки от давления со словами: "Здорова! Худейте!". (есть у меня одна мысля, что 5-htp это спровоцировал, но не могу утверждать)
Так-то... хоть опять курить начинай подумала тогда я... курила себе в удовольствие и проблем никаких не было, а тут нате... хотела как лучше, а получилось как всегда...

Но к счастью курить я вновь не начала (уже почти 5 месяцев "clean"), а решила похудеть!
Начала рыскать в инете и искать что-то новенькое. Набрела на сайт углеводов.нет, скачала приложение на телефон и с 01.02.2017 вперёд на подвиги!!!
На завтрак я ела всё что захочу, трапеза обязательно заканчивалась чем-нибудь сладеньким - ведь можно же! Должна сказать, что почему-то мне было всегда голодно (это сейчас я понимаю, что всё из-за скачков инсулина)... но вес весьма стремительно пошёл вниз и первые 3 кило ушли влёт, после чего я устроила себе любимой Cheat Day, вернула килограммчик и вес всталлллл...
Что-то тут не то, думала я, ведь для плато рановастенько...

Стала искать альтернативы. Нашла low carb диету одного немца, купила её за 30€ и опять как в омут с головой!

Диета заключается в следующем:
- на завтрак всё что душе угодно
- на обед 30 гр углеводов
- на ужин 10 гр углеводов
- порции по 300 гр
- между приёмами пищи 5 часов
- калории считать нужды нет

Приобрела псилиум, миндальную и кокосовую муку (в основном для выпечки), ксилит (кофе без сахара категорически пить не могу) - короче всё по правилам диеты.

Тут голодно не было, совсем наоборот, есть куча рецептов и всё очень вкусно!
Так вот опять ушёл первый килограмм и опять стоп! На весах ничегошеньки не менялось, ни в минус, ни в плюс... опять, простите, жопа, подумала я... (сейчас уже поняла, что и в первом и во втором случае перебирала по углеводам на завтрак, хоть я обычный хлеб на белковый заменила).

Опять подалась на поиски, но искала уже целенаправленно всё по низкоуглеводному питанию, потому как мне понравилось.

Наткнулась на сайт Сэма Клебанова и начала читать... оттуда почерпнула о соотношении б/ж/у в 20-30/70-80/5-10%
Агаааааа, подумала я, вот где собака зарыта, теперь у меня есть точный ориентир!
Также прочла там о ИГ в 16 часов, что мне очень понравилось и не составляло для меня никакого труда.
Псилиум у меня есть, но оказывается полезно по утрам пить - таааак исправим-с...
На другом сайте нашла формулу расчёта калорий.
Приобрела льняное и MCT масла и стала ежедневно по столовой ложке принимать. Натопила масличка (Kerry Gold), подсолнечное фтопку, жарю на кокосовом.
Купила Ketostix для контроля кетонов в моче и о чудо - я оказывается уже в кетозе!
Полосочки показывают стабильно 6- 8 ммоль.
Белковый хлеб фтопку... яйца, зелёные овощи, свинина, курятина (редко), рыба (редко), зелёный салат, сыр (Saint Albray, Gouda), бекон - составляют мой рацион.
Пью много не газированной минеральной воды, утром чашку кофе со сливками и с ложкой ксилита, иногда чашку чёрного чая с лимоном и ложкой ксилита в течении дня, опять я молодец, придерживаюсь всех правил и совершенно не грешу! (соотношения см. скрин)

Screenshot_20170312-120208.png

Быстренько схуднула до 81 кг (от 28.02.17) и что вы думаете, опять вес встал! Мало того, колеблется между 81-82 кг!!! Но каааааак, я ведь вроде всё по правилам?!?!?! Не больше 1500 ккал/день, а порой даже меньше. Может это всё из-за отсутствия спорта, но ведь пишут об обратном, мол килограммы "слетают" только так?!...
В объёмах уменьшилась правда очень неплохо, хоть это радует...
Где обещанное "в кетозе килограммы СЛЕТАЮТ"?! Где обещаная прущая наружу энергия, о которой пишут все находящиеся в кетозе?!

Ну чтож... опять на поиски...
Нашла ваш форум и опять читала и читала... (о Боже, меня муж скоро бросит!!!!)
Прочла о том, что ксилит тоже неправильно...
Расчитала кетогенность рациона б/ж/у 13,3%/82,8%/4,89% ах у меня оказывается по белкам перебор был?! Вот оно как оказывается...
Сыр тоже не рекомендуется... орехи аналогично... Неужели всё дело в этом? Но ведь по калориям не переедаю.

Потом прочла про жиры "хорошие и плохие", а может у меня хороших мало? Может больше MCT или льняного употреблять?

Вся надежда на вас, людей знающих!
Что делаю не так, что нужно изменить?
Интересно и то, что у меня нет ни прилива сил, ни "отлива" на весах, хотя я однозначно в кетозе.

В общем многабукаф, но я надеюсь, что мою "исповедь" кто-нибудь прочтёт и наставит на путь истинный, ибо НУП мне по душе!!!

Leda писал(а): Здравствуйте дорогие форумчане!

Привет!

Leda писал(а): Нашла low carb диету одного немца, купила её за 30€

Песец! Люди бабки делают из воздуха.

Leda писал(а): В общем многабукаф, но я надеюсь, что мою "исповедь" кто-нибудь прочтёт и наставит на путь истинный, ибо НУП мне по душе!!!

Я прочла. yep.gif Спасибо за подробный рассказ.

Вообще первое впечатление, что ты все делаешь правильно. Жалко только, что сразу не попала к нам на форум, это бы тебе немножко сократило время на поиски информации. Я сама прошла долгий и нудный путь поиска информации, путь проб и ошибок и в итоге я свела свой опыт в мини-инструкцию. Могу ошибаться, но там максимально сжато, но очень информативно все изложено.

Leda писал(а): Может больше MCT или льняного употреблять?

МСТ можно и больше, льняное я бы вообще убрала из рациона, омега-3 из него до мозга не дойдет, зато в процессе его метаболизма получишь массу окисленных жиров и реактивных форм кислорода.

Почитай инструкцию, в разделе Продуктов найдешь ссылку на эпи-палео Джека Круза. Я сейчас на этой диете, если захочешь, будем на пару. yep.gif Это тот же кетоз, но качественно нового уровня, имхо. yep.gif

Код: Выделить всё

Вообще первое впечатление, что ты все делаешь правильно.

С сегодняшнего дня, я ведь по белка перебирала, получается Vala_18
Мне очень интересно, чтО же завтра весы скажут?!
Я по калориям сегодня нн добрала к сожалению, потому что в меня ничего не лезло.
В 19 часов съела яйцо с майонезом и ложку льняного масла итого 116,3 жира 49,6 белка и 9,5 углеводов. Итого 1283 ккал.

Код: Выделить всё

МСТ можно и больше, льняное я бы вообще убрала из рациона

Вот вам и пожалуйста... все Низкоуглеводчики пишут, что льняное масло это альфа и омега, масло всех масел!

Действительно очень здорово, что я теперь у вас, а то уже от количества информации крыша едет, чесслово!

Код: Выделить всё

Почитай инструкцию, в разделе Продуктов найдешь ссылку на эпи-палео Джека Круза.

Большое спасибо!
Непременно прочту (всё равно муж меня скоро выгонит

) !!!

Leda писал(а): С сегодняшнего дня, я ведь по белка перебирала, получается

Leda, дело в том, что все эти рекомендации по белкам, жирам и углеводам на то и рекомендации, а не строгие предписания, что они вариабельны от случая к случаю. Никто тебе не скажет, что там у тебя с белком в организме происходит, какая часть усвоится, как усвоится, каковы реальные потребности. Поэтому и предлагается взять за ориентир среднестатистический показатель грамм белка на кило веса и наблюдать.

Leda писал(а): Заболеваний никаких нет, кроме поликистоза яичников.

Сейчас уже даже официальная медицина признает, что поликистоз яичников напрямую связан с инсулиновой резистентностью. А инсулиновая резистентность - это следствие резистентности лептиновой. Про лептин протокол также рекомендую почитать и обязательно провести его.

Leda писал(а): Мне очень интересно, чтО же завтра весы скажут?!

Сделай приоритетом не показания весов, а состояние своего здоровья. Вес сам восстановится, если нормализуется гормональный фон, уйдут все резистентности и воспаления, наладится цикл сна-бодрствования и мозг получит достаточно ДГК, а кожа достаточно УФ.

Leda писал(а): все Низкоуглеводчики пишут, что льняное масло это альфа и омега, масло всех масел!

Я не знаю почему эта бредовая идея о пользе льняного масла настолько живуча в палео-тусовке? ye17 Знаю, что грамотные кето-врачи предостерегают от любых полиненасыщенных масел в в силу их быстрой окисляемости под воздействием света и тепла.

Доброе утро!

Lakshmi писал(а): Сейчас уже даже официальная медицина признает, что поликистоз яичников напрямую связан с инсулиновой резистентностью. А инсулиновая резистентность - это следствие резистентности лептиновой. Про лептин протокол также рекомендую почитать и обязательно провести его.

Об инсулиновой резистентности я знала, про лептиновую узнала сегодня ночью

И тут у меня вопрос, что значит провести протокол?

Lakshmi писал(а): Сделай приоритетом не показания весов, а состояние своего здоровья.

Есть у меня одна дебильная привычка, утром и вечером вставать на весы и на показаниях весов зацикливаться

знаю ведь сама, что идиотизм полный, но пока никак её в себе искореннить не могу!!!
А между тем, на весах сегодня изменений нет, но об этом я ниже напишу.

Lakshmi писал(а): Я не знаю почему эта бредовая идея о пользе льняного масла настолько живуча в палео-тусовке?

Ээээээх... я его спецом в инете покупала 3,77€/100 мл

Ну да ладно, не косметолог я чёли? Найду ему применение!

стоит добавить "физкультурный протокол", чтобы пробудить важнейшею гормональную железу под названием мышцы.

Да прибудут с вами миокины!

Leda писал(а): И тут у меня вопрос, что значит провести протокол?

Это значит восстановить лептиновую чувствительность по методике доктора Круза.

Но там ещё очень важно соблюдать циркадную биологию.

Мы можем вернуть лептиновую чувствительность после того, как гипоталамус был повреждён, если мы научим мозг тому, как использовать более эволюционно древние не-лептиновые нервные цепи. Leptin Rx основан на привязке приёма пищи к сменам дня и ночи, на создании времени для сна и для бодрствования, и на висцеральных ощущениях растяжения ЖКТ через блуждающий нерв. При этом мы учитываем, каким образом некоторые макронутриенты связаны со световыми циклами. Всё это позволяет сбросить гипоталамус за 2-3 месяца. Чем больше присутствует воспаления, тем больше времени может занять Rx.

Lakshmi, поискала я в общем вчера тут на форуме инфу о эпи-палео Д.Круза... задавала в поиск, смотрела в твоём дневнике... либо я не нашла именно того, о чём ты писала, либо искала не там, но решила, что между "нужными" постами много воды, на которую у меня времени нет и погуглила.
Нашла сайт vvk.pp.ru и читала там, в процессе увидела в комментах, что господин Камарзин ссылается на этот форум и утерев пот со лба успокоилась - я на правильном пути yep.gif

Теперь у меня появилось ещё больше вопросов ye7
Вполне возможно, что я что-то не верно поняла, ты меня пожалуйста поправь!
Я всё законспектировала (башка ведь уже дымится). Итак приступим-с...

1. Круз так-же как и Бенни (чью диету я купила), а скорее наоборот Бенни пишет, как Круз, что завтракать нужно не позже как пол часа после пробуждения.
Но у меня с этим проблема!!!

Я не могу этого правила придерживаться... Встаю в 7:00 и понеслась... Одного разбудить, накормить и в школу отправить. Второму сделать бутылочку и уж потоооооом у меня есть время на завтрак. Не могу же я только ради завтрака на пол часа раньше вставать, а? Для меня важна каждая минута сна, потому как у меня хроническое недосыпание

Как быть?
Считаются ли псилиум и ложка масла за час до завтрака завтраком? Если да, то я спокойна!

2. Потом Бенни у Круза про перекусы и интервалы между приёмами пищи слизал - это для меня выполнимо без проблем.

3. В связи с завтраком сразу после пробуждения возник вопрос о ИГ - если ложка масла с утра считается завтраком, то у меня получится всего лишь 12 часов воздержания от пищи, но никак не 16 ye17

4. Круз противник всех подсластителей кроме стевии, но я её никак не могу, меня воротит

А кофе с ксилитом и сливками, является для меня божественным напитком, также как и чай с лимоном и ложкой ксилита.
Есть ли альтернатива стевии?

5. История с искуственным светом... тут вообще неосуществимо...
Я ложусь не ранее 12-ти ночи, не могу же я в потёмках ходить ye7

6. С продуктами питания всё более менее понятно!
- зерновые исключила и так
- паслёновые тоже не проблема (кстати от томата и паприки у меня изжога, а паприка отрыгается вплоть до вечера, даже если была на завтрак)
- птицу я редко, но бывает употребляю для разнообразия... совсем не хотелось бы исключать
- мясо пастбищных животных

следующая проблема. Купить-то можно, но учитывая тот факт, что основную часть рациона составляет именно мясо, то можно остаться без штанов, потому как оно у нас ооооочень дорогое!
- на превом уровне у него моллюски, рыба и т.д... опять всё дело в деньги упирается. У нас эти продукты очень-очень дорогие!!! Для сравнения, 200 гр копчёного лосося сотят 3,99€. Так что рыба у нас раз в неделю, никак не чаще...
- водоросли я и так не ем
- исключить молочную продукцию. Молоко я не пью, йогурты и т.д. тоже не ем, кефир не пью, но сыр, без него и без сливок в кофе я зачахну! Неужели совсем-совсем нельзя?

7. Как "лечить кишечник"? Какие пробиотики принимать? Он о них пишет, но не пишет какие именно (а может я прощёлкала).

8. Я принимаю комплекс витаминов Centrum, витамин С и магний 400 в капсулах. Есть мелатонин 1мг с мелиссой, но не принимаю, пожалуй начну.
Как быть с витамином D3 и рыбьим жиром, принимать (измерить кортизол в слюне никак не представляется возможным)? В какой дозировке?

9. Потом вот что у него вычитала:

Признаки того, что вы снова становитесь лептино чувствительны:
В. Женщины сперва заметят изменения настроения и их сон улучшится (есть в этом плане изменения! Сплю мало, потому как с засыпанием проблема, но встаю теперь гораздо легче).
Их одежда начнёт сидеть по-другому, но вес сперва может не меняться резко, из-за эффектов воздействия на гипофиз.

Господи, какая гора с плеч!!!!!!!!!

это наверное про меня!!!!!!!

С. Вы заметите изменения в потливости.

Особой потливости не отмечаю, но пот приобрёл очень резкий запах, раньше мой пот был вообще без запаха.

Е. Ваш голод ушёл, и таким образом ушла и тяга в еде.

На самом деле, мне сложно набрать 1500 ккал dntknw на еду вообще не стоИт, как говорится... аппетита нет и я в себя через силу пихаю, потому как прочла, что из-за дефицита калорий замедляется обмен веществ

А может тех кто в кетозе это не касается?! Очень бы хотелось....

Ну вот опять получился роман! ye2
Надеюсь, что ничего не забыла... заранее благодарю за помощь в этом нелёгком деле и за терпение!

Всем желаю успехов и успешной недели!!!

Здравствуйте, будем знакомы!

kvas писал(а):стоит добавить "физкультурный протокол", чтобы пробудить важнейшею гормональную железу под названием мышцы.

Да прибудут с вами миокины!

А вот тут проблема увы... и это вовсе не отговорка, поверьте на слово!
У меня совсем нет времени на спорт, прям совсем-совсем

Работа сидячая - я косметолог.
Работы много, если не по профессии, то по дому, в саду, с детьми...
Мой "физкультурный протокол" ограничивается пешими прогулками с коляской, но примерно километра 4 за час, однако к сожалению не каждый день.
Долблю мужа, чтоб привёз мне от мамы беговую дорожку, буду хоть вечером ходить, когда уже все залы закрыты.
Вот на днях вычитала про планку, думаю начать делать, там всего-то пара минут... как думаете, действительно это упражнение такое "чудесное"?!
Ax да, в больнице врач строго воспретил сильные нагрузки, сказал, что сосуды должны после гипертонического криза восстановиться

Lakshmi писал(а): Это значит восстановить лептиновую чувствительность по методике доктора Круза. Но там ещё очень важно соблюдать циркадную биологию.

Н-да... а я искала пол ночи....

Leda писал(а): Lakshmi, поискала я в общем вчера тут на форуме инфу о эпи-палео Д.Круза... задавала в поиск, смотрела в твоём дневнике...

Leda, я тебе дала почти прямую ссылку.

Lakshmi писал(а): свой опыт в мини-инструкцию. Могу ошибаться, но там максимально сжато, но очень информативно все изложено.

Lakshmi писал(а): Почитай инструкцию, в разделе Продуктов найдешь ссылку на эпи-палео Джека Круза.

Я пишу и даю людям ссылки в надежде, что они по этим ссылкам пройдут.

В инструкции сразу есть ссылка на эпи-палео.

Lakshmi писал(а): Продукты
Исправлено 13.01.2017 г.

Пищевую пирамиду настоятельно рекомендую брать из протокола Эпи-палео Джека Круза. Его план питания направлен на восстановление здоровья на уровне ДНК и митохондрий.

Leda писал(а): Нашла сайт vvk.pp.ru и читала там, в процессе увидела в комментах, что господин Камарзин ссылается на этот форум

Да, это он. Господин Камарзин нас и познакомил с Дж. Крузом. yep.gif

Leda писал(а): Считаются ли псилиум и ложка масла за час до завтрака завтраком? Если да, то я спокойна!

Нет. Это критичный момент. Завтрак сразу после пробуждения (максимум на раскачку пол часа). Пробуждение должно совпадать с восходом солнца. В идеале.

Да, очень все нудно и мудро, но в этом ключ - в соответствии внутренних ритмов ритмам окружающей среды. И завтрак должен содержать не менее 50 граммов белка. Никакие псиллиумы и масла не прокатят.

У меня у самой с этим проблема, я себя отучила завтракать, даже уже и сама не вспомню как и почему, но факт налицо - я с утра не испытываю потребности поесть. именно по этой причине я мильон раз стартовала Лептин-RX и столько же раз его забрасывала. на этот раз я решила идти до конца и сейчас набираю с утра белок смесью желатина и протеина.

И жду, когда же кортизол наконец восстановится и с утра я буду чувствовать аппетит.

Кстати, желатин очень рекомендую, потом напишу почему.

Leda писал(а): В связи с завтраком сразу после пробуждения возник вопрос о ИГ - если ложка масла с утра считается завтраком, то у меня получится всего лишь 12 часов воздержания от пищи, но никак не 16

Круз хорошо относится к ИГ, но только для здоровых субъектов с безупречно чувствительными лептиновыми рецепторами. Не наш вариант пока.

Leda писал(а): 4. Круз противник всех подсластителей кроме стевии, но я её никак не могу, меня воротит
А кофе с ксилитом и сливками, является для меня божественным напитком, также как и чай с лимоном и ложкой ксилита.
Есть ли альтернатива стевии?

Эритритол - это мой выбор. yep.gif Но многие не заморачиваются, я не знаю. ye17 Я сейчас покорно слушаюсь Круза

, он говорит, что все искусственные подсластители вызывают всплеск инсулина и углеводную тягу. Я прозондировала информацию и нашла два сахзама, которые не повышают инсулин - это эритритол и стевия. Я пользуюсь такой вот смесью эритрита и стевии, стевии привкус есть, но не критичный.

Leda писал(а):
5. История с искуственным светом... тут вообще неосуществимо...
Я ложусь не ранее 12-ти ночи, не могу же я в потёмках ходить

Очки-блокаторы синего света. Я раньше рассуждала как и ты, но сейчас до меня наконец то стало доходить, насколько это важно в плане выработки гормонов. Гормональный дисбаланс вызывает все остальные проблемы и начинать восстановление нужно именно с гормонов, а не с похудения, как такового.

Leda писал(а): У нас эти продукты очень-очень дорогие!!!

У нас тоже. Он делает акцент на морепродуктах, потому что эти продукты содержат очень много селена, йода и, главное, ДКГ. Но всё это можно найти и в более дешевых вариантах рыбы. Или, на крайняк, дополнения.

Leda писал(а): Как "лечить кишечник"? Какие пробиотики принимать? Он о них пишет, но не пишет какие именно (а может я прощёлкала).

Квашеная капуста, псиллиум, бульоны - оптимальный набор. Вариации допустимы.

Leda писал(а): 8. Я принимаю комплекс витаминов Centrum, витамин С и магний 400 в капсулах. Есть мелатонин 1мг с мелиссой, но не принимаю, пожалуй начну.
Как быть с витамином D3 и рыбьим жиром, принимать (измерить кортизол в слюне никак не представляется возможным)? В какой дозировке?

По поводу добавок у меня нет однозначного ответа. Круз советует принимать добавки только на время протокола, а в идеале все необходимые вещества должны поступать из пищи, витамин Д от солнца, а гормоны должны производиться эндогенно. Но...учитывая, какие у нас продукты и какой у нас режим и сколько у нас солнца, все таки лучше принимать добавки, чтобы хоть как то помочь организму. Имхо, конечно. По дозировкам смотри здесь.

Lakshmi писал(а): Я пишу и даю людям ссылки в надежде, что они по этим ссылкам пройдут.

Я ходила, честно-честно!!! И мини-инструкцию прочла.

Lakshmi писал(а): Почитай инструкцию, в разделе Продуктов найдешь ссылку на эпи-палео Джека Круза.

Вот этой темы я как раз таки и не нашла

пардон.

Lakshmi писал(а): И завтрак должен содержать не менее 50 граммов белка.

Я полагаю, что в начале пути 50-ти граммам быть не обязательно, или? А то у меня на весь день 50

Lakshmi писал(а): Эритритол - это мой выбор.

Купила за 11,99/кг -carb Zucker 100 % Erythritol + Stevia, 1 kg... дорогущий ну да Бог с ним, на благо жеж...

Lakshmi писал(а): Круз хорошо относится к ИГ, но только для здоровых субъектов с безупречно чувствительными лептиновыми рецепторами. Не наш вариант пока.

Понятно! Значит отбой.

Lakshmi писал(а): Очки-блокаторы синего света.

Ой мама, я так смеялась! Прочитав, поняла сначала, что очки с синими стёклами. Представила себе себя в синих очках и реакцию своего мужа

подумалось сразу, о Господи, он меня точно бросит. Потом погуглила и от сердца отлегло - купила и их.

Lakshmi писал(а): Квашеная капуста, псиллиум, бульоны - оптимальный набор. Вариации допустимы.

Ну хоть псиллиум покупать не нужно!

Lakshmi писал(а): и сколько у нас солнца

У нас наверное и того меньше. В Германии погода отвратительная, не то что в моей родной Караганде!

Leda писал(а): Вот этой темы я как раз таки и не нашла

Так там ссылка из пункта "Продукты" Как не нашла, не пойму? ye17 Ну да ладно, проехали.

Leda писал(а): Я полагаю, что в начале пути 50-ти граммам быть не обязательно, или? А то у меня на весь день 50

Никаких "или"!

Но это правило только для лептин-протокола. Если ты пока не готова, то, конечно, белок распределяешь в течении дня как тебе удобно.

Leda писал(а): Потом погуглила и от сердца отлегло - купила и их.

А какие ты купила? А то я до сих пор в поиске....

Leda писал(а): У нас наверное и того меньше. В Германии погода отвратительная, не то что в моей родной Караганде!

А я всю жизнь прожила на Крайнем Севере, солнце видела только по праздникам раза два в году.

Сейчас переехала на ПМЖ в Крым и вот наверстываю упущенное.

Lakshmi писал(а): Если ты пока не готова...

Наверное ещё не готова у меня уже сегодня крыша едет...
На завтрак скушала 50 гр гарцского сыра - дура

в этих пятидесяти граммах 15 грамм белка, плюс 2 яйца - 14,8 белка, на обед 100 гр свинины - 16,8 итого за весь день уже 53,4 гр белка

и всего лишь 79,6 гр жира. Получается что за день наела всего на 953 ккал, нехватает 547 до 1500 ккал... чё делать теперь? Время только 17:00.
Неужели просто масло есть?! От большого кол-ва MCT у меня изжога... вот я наделала делов-то...
Уже думала орехов макадамии поесть, но ведь и там белок...

Screenshot_20170313-170857.png

Lakshmi писал(а):
А какие ты купила? А то я до сих пор в поиске...

Эти вот...

Screenshot_20170313-171051.png

Leda писал(а): Наверное ещё не готова

Шоштакое!

Никто мне компанию не хочет составить!

Leda писал(а): уже 53,4 гр белка

Так это мало. Тебе примерно 80-100 граммов надо, на первый взгляд.

Leda писал(а): чё делать теперь?

Да ничего не делай. Просто кушай разрешенные продукты два-три раза в день, без перекусов. Зачем столько волнений и напряжений? ye17 Строгие подсчеты на кето не обязательны. А про калории вообще забудь. В митохондрии заходят электроны, а не сало с мясом.

Lakshmi писал(а): Так это мало. Тебе примерно 80-100 граммов надо, на первый взгляд.

Какита мала???

Неужели я опять торможу?...
Я жеж расчитала по таблице кетогенности рациона б/ж/у 50/140/19 это на 1500 ккал. Нежели неправильно?!
О Боже, не говори мне, что

я себя и так уже ущербной считаю!

Я до этого чуть больше ста ела и на весах ничегошеньки (б/ж в примерно одинаковой пропорции, в самом первом сообщении скрин).
Я же спортом не занимаюсь совсем...

Слушай, ну а если мне даже и не хочется есть?

Ну а на первый взгляд вот она я

губка Боб!

C360_2017-01-30-08-40-31-714.jpg

Leda писал(а): Я жеж расчитала по таблице кетогенности рациона б/ж/у 50/140/19 это на 1500 ккал. Нежели неправильно?!

Ну мне кажется, что 50 г белка - это очень мало.

Чем не нравится такой вариант?

2017-03-13_204053.jpg

Кетогенность рациона хороша в терапевтичских целях. Если твоя цель снизить процент жира, то кетогенность будет за счет внутренних жиров, нет никакой необходимости специально зажирять рацион. В инструкции четко написано - жировой рацион у вас внутри!

Leda писал(а): Я же спортом не занимаюсь совсем...

Я сбросила 30 кг безо всякого спорта.

Leda писал(а): Слушай, ну а если мне даже и не хочется есть?

Так это хорошо. Это показатель того, что твой мозг получает сигналы о том, что внутреннего жира достаточно и тело не голодает.

Leda писал(а): Ну а на первый взгляд вот она я

Ой, на куколку похожа. ye15

Lakshmi писал(а): Ой, на куколку похожа.

В смысле - красавица, а не насекомое.

Lakshmi писал(а): Чем не нравится такой вариант?

Честно?... Мне нравится абсолютно всё!
И форум, и ты - такая отзывчивая и терпеливая!

А что касается таблицы, то главное чтоб работало, а то я уже в отчаянии... видимо я для таких вещей тупа, а может я свой мозг уже до такой степени "залюбила", что он категорически отказывается функционировать

Lakshmi писал(а): Так это хорошо. Это показатель того, что твой мозг получает сигналы о том, что внутреннего жира достаточно и тело не голодает.

Ну так почему все пугают замедленным обменом веществ от маленького кол-ва калорий?!

Оно ведь на самом деле проще, не считать калории... я всё равно не обжираюсь как раньше. Депрессии прошли, а страх задохнуться от того, что желудок полный, остался.

Я не из-за кол-ва съеденного поправляюсь, а от сладостей, мучного - это мои враги! Я это точно знаю

Я НУП не только для похудения выбрала, а ещё и здоровья ради.

Lakshmi писал(а): В смысле - красавица, а не насекомое

Всё правильно - куколка и есть! Стремлюсь стать бабочкой

Большое спасибо!!!

Leda писал(а): На самом деле, мне сложно набрать 1500 ккал на еду вообще не стоИт, как говорится... аппетита нет и я в себя через силу пихаю, потому как прочла, что из-за дефицита калорий замедляется обмен веществ

так и не набирайте 1500, если кушать не хочется! это и есть один из важнейших эфектов кето!
кушайте 1 грам белка на кг веса, углеводы из травы сколько организм переварит, остальное жиры. Дефицит калорий должен быть за счет небольшого "дефицита" жиров в диете. организм в кетозе будет жечь жировую ткань, чтобы добрать те калории которые вы не сьели.

Leda писал(а): видимо я для таких вещей тупа, а может я свой мозг уже до такой степени "залюбила", что он категорически отказывается функционировать

Ты просто перенапряглась. Слишком загрузила себя информацией. Но это похвально на самом деле.

Бывают такие явления на форуме - приходят и требуют - давайте, похудите меня быстренько, а читать и разбираться я не буду.

Leda писал(а): Ну так почему все пугают замедленным обменом веществ от маленького кол-ва калорий?!

Пугают, я сама раньше жутко боялась этого замедления.

Теперь не боюсь, я применяю биохак, который увеличивает метаболизм на 350%. Vala_14

Leda писал(а): Я не из-за кол-ва съеденного поправляюсь, а от сладостей, мучного - это мои враги! Я это точно знаю

Ну так да, это у большинства так. мало кто переедает салата или рыбы или котлет.

Первое и самое главное правило кето/НУП - убрать вообще все угли по максимуму и есть достаточно белка. А жир придет от белковых продуктов и от внутренних запасов. Ничего нет надобности считать.

Доброе утро всем и милого дня!

Kvas, Анюта, огромное мерси за вашу помощь!!!
Не буду тоды заморачиваться с этими считалочками, а то любимый мой с меня уже угарает, что я перед трапезой стою всё взвешиваю и в приложение заношу (при мне то он смеётся, а сам себе наверное думает - ёкнулась моя Лидка, сушите вёсла :fool: )
И пихать в себя больше не буду. Еслиб вы знали, как вы мне помогли, а то я уже в отчаянии была!!!

Шо могу сказать о себе. На весах сегодня минус 400 граммчиков, итохо ровнюсенько 81 кыгы Vala_14
Но на этой отметочке я уже с 05.08 была и с тех пор у меня шаг вперёд, два назад.
Однако у меня внутри спокойствие, значица я (благодаря вам - таким чУдным) правильным путём иду. И как поётся в песне "теперь мы будем жить по-новому"

Вчера на ночь приняла мелатонин, уснула быстренько, но спала мало, потому как Павлик мне жару дал - это младшенький мой - в следствии чего немножко проспала, но успела накормить и спровадить старшенького Илюшку в школу.
Не смотря на это чувствую себя бодренько и пока спит малой, буду мыть окна, а потом "нас ждут великие дела" - готовка, уроки, макияж и клиенты!

Сегодня уложилась с завтраком, как призывает господин Круз.
Подумалось мне - прям как в армии

Всё быстро-быстро, как голый на в баню...

Вообще мне его идея нравится и я немножечко от него возьму пока, что смогу. А полностью я пожалуй ещё не готова...
Это паслёновые, мясцо по мере возможности, больше морского, завтрак сразу после пробуждения, витамин D3 и рыбий жир, очки (Анюта, я теперь наверное каждый вечер в связи с очками тебя вспоминать буду и внутренне ржать над собой

)

Что ещё хотела по поводу своего состояния сказать.
У меня снизилось давление. И если я с конца января принимала утром и вечером по таблетке от давления, то сейчас принимаю по половинке утром и вечером

для меня это необыкновенная радость и я очень надеюсь, что однажды они не понадобятся мне и вовсе!!!

Да, сегодня попробую сделать планку! Об ощущуениях отпишусь.

Lakshmi писал(а): я применяю биохак, который увеличивает метаболизм на 350%.

Мадмуазель, отсюда попрошу по подробней!

Leda писал(а): а то я уже в отчаянии была!

Да я могу представить, какой это напряг.

Особенно, когда и так дел по горло.

Leda писал(а): Павлик мне жару дал - это младшенький мой

Да, детки, особенно маленькие, не очень способствуют соблюдению протоколов каких то левых дядек типа Круза.

Они требуют исполнения протокола имени Себя.

Протокол Павлика - спи, когда я сплю, ешь, когда я ем и так далее.

Leda писал(а): и я немножечко от него возьму пока, что смогу.

Правильно. Я вот в свое время почитала Круза и мне многое не понравилось, многое мне не подходило и вообще не пошло, как говорят. И я оптом от всех его предписаний и отказалась. Сейчас очень жалею, что не начала хотя бы частично применять его предписания.

Leda писал(а): Анюта, я теперь наверное каждый вечер в связи с очками тебя вспоминать буду и внутренне ржать над собой

Да я сама уже ржу над собой - никак очки выбрать не могу. То есть, выбрать то могу, но Амазон и Ебей не шлют товары в Крым. Ищу теперь на просторах Российских поставщиков.

Leda писал(а): однажды они не понадобятся мне и вовсе!!!

Если давление беспокоит, присмотрись к таурину. yep.gif В сочетании с магнием. yep.gif И постарайся есть побольше жирной рыбы. yep.gif

Leda писал(а): Мадмуазель, отсюда попрошу по подробней!

Я у себя в дневнике описываю эксперимент - холодовой термогенез. Погружаю тулово в холодную воду....

Но это очень сурово....

Cold water immersion (14 degrees C) lowered rectal temperature and increased metabolic rate (by 350%)

Кто сейчас на конференции