Всё просто: шаг +5 г углеводов в неделю в день отдыха.ketona писал(а):Пардон, на 1200-1300 прекрасно худела. Перестала худеть, когда стала перебирать калории. Сейчас 1200-1300 и снова худею. Просто хочу поднять калораж, но не знаю как и насколько, чтобы не прекратить худеть.
Шаг +10 в неделю в день тренировки - после тренировки.
Вес встанет (перестанет снижаться) - добавляешь нагрузку (объём тренировки).
Это сработает, при условии, что аэробной нагрузки (циклические виды спорта) будет не более 5 часов в неделю. А лучше бы её ещё меньше сделать. Например - пара часов. И она должна быть НЕ на пульсе 120 и выше. Это жестокий бред. Просто прогулка. Пешком, на велосипеде. Спокойное плаванье.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники