Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#1

Непрочитанное сообщение Joker » 13 сен 2017, 17:13

Мини-инструкция по добавкам

Источник: компиляция советов от разных авторов + собственный опыт + опыт участников форума

Вопрос о необходимости приема добавок с переходом на низкоуглеводное питание каждый решает сам. ye16

Чтобы избежать или минимизировать симптомы "кето-гриппа" (головные боли, "туман" в мозгах, судороги, усталость), следуйте указаниям доктора Стивена Финни по минеральным добавкам:

3000-5000 мг натрия и 2000-3000 мг калия в среднем необходимы в качестве составной части кетогенной диеты. Для натрия и калия (или электролитов) вместо того, чтобы пытаться отслеживать их напрямую (что в лучшем случае расстраивает), мы рекомендуем солить пищу по вкусу, добавляя 2 грамма натрия в виде бульона или бульона, и употребляя 5 порций некрахмалистых овощей ежедневно. Для магния 300-500 мг - начальная рекомендация. Мышечные спазмы являются нашим лучшим показателем истощения, и для пополнения внутриклеточного магния мы обычно рекомендуем 3 таблетки в день медленного магния или общий эквивалент медленного высвобождения в течение 3-6 недель.

Соль и натрий не совпадают.

1 чайная ложка соли = 5 г соли = 2,3 г натрия
(остальное - хлорид)



Кто желает, тот может обеспечить себе дополнительную подпитку минералами и витаминами.


==============================================================================================================================================

Витамин D
► Показать
Дозировка: 1000 МЕ/11 кг массы тела
Форма: D3
Время приема: утром
Рекомендуемые бренды:

Healthy Origins, Витамин D3, 5000 МЕ, 540 желатиновых капсул

Country Life, Витамин D3, 5000 МЕ, 200 желатиновых капсул


==============================================================================================================================================


Витамин К
► Показать
Дозировка: 2,000 мкг в день (100 мкг MK-7)
Формы: MK-4 и MK-7
Время приема: не имеет значения, но лучше всего принимать совместно с витамином D по утрам
Рекомендуемый бренд:

Life Extension, Super K With Advanced K2 Complex, 90 Softgels

==============================================================================================================================================

ЭПК/ДКГ (жир антарктического криля или рыбий жир)
► Показать
Дозировка: 1000 мг в день
Форма: крилевый жир
Время приема: с едой
Рекомендуемый продукт:

Olympian Labs Inc., Масло криля, 1000 мг, 60 желатиновых капсул


==============================================================================================================================================

Магний
► Показать
Дозировка: 600-800 мг в день
Формы: цитрат, малат, глицинат, треонат или оротат
Время приема: перед сном
Рекомендуемые бренды:


Doctor's Best, Магний повышенной усвояемости, 100% хелат в форме TRAACS (патентованная органическая биодоступная форма магния), 240 таблеток

Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния, 8 унций (227 г)

==============================================================================================================================================


Калий

► Показать
Дозировка: 1000-5000 мг в день
Формы: хлорид, цитрат, глюконат, оротат
Время приема: перед сном
Рекомендуемые бренды:

Now Foods, Порошок хлорида калия, 227 г.


==============================================================================================================================================

Селен

► Показать
Дозировка: 200 мгк в день
Форма: Se- метил селеноцистеин или селенометионин
Время приема: не имеет значения
Рекомендуемые бренды:

Solgar, Селен в форме селенометионина, 200 мкг, 250 таблеток

Life Extension, Селеновый комплекс усиленного действия, 100 вегетарианских капсул


==============================================================================================================================================


Йод
► Показать
Дозировка: 1-2 мг в день.
Форма: экстракт водорослей или йодид калия
Время приема: не имеет значения.
Рекомендуемые бренды:

Life Extension, Морской йод, 1000 мкг, 60 растительных капсул

Now Foods, Kelp, Green Superfood, 250 Veggie Caps


==============================================================================================================================================

Цинк

► Показать
Дозировка: 10-60 мг.
Форма: глицинат, пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, монометионин
Время приема: не имеет значения, при проблемах с засыпанием - перед сном.
Рекомендуемые бренды:

Now Foods, Глицинат цинка, 120 гелевых капсул

Garden of Life, Витаминный код, необработанный цинк, 60 растительных капсул

Life Extension, Цинк в капсулах, сильное действие, 50 мг, 90 вегетарианских капсул

Country Life, Пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток

Solaray, Био-цинк, 100 капсул, 15 мг + витамин В6 (20 мг)


==============================================================================================================================================


Витамин С
► Показать
Дозировка: 1-2 г в день
Форма: аскорбиновая кислота в форме драже или капсул.
Время приема: утро и вечер, но не следует принимать витамин С после нагрузок, поскольку изолированные антиоксиданты могут снизить восприимчивость инсулина, выработанного в ходе упражнений.
Рекомендуемые бренды:

Solaray, Витамин C, двухэтапный, с медленным высвобождением, 1000 мг, 250 вегетарианских капсул

California Gold Nutrition, CGN, Витамин C, 1000 мг, 240 капсул на растительной основе


==============================================================================================================================================


В-12 и фолиниевая кислота
► Показать
Дозировка: менее 5 мг метилкобаламина или гидроксикобаламина и менее 800 мкг фолата (5-MTHF или фолиниевая (не фолиевая!) кислота)
Форма: капсулы
Время приема: не имеет значения
Рекомендуемые бренды:

Фолат: Doctor's Best, Полностю активный фолат 400 с кватрофоликом, 400 мкг, 90 капсул в оболочке растительного происхождения

В-12: Solgar, Сублингвальный метилкобаламин (Витамин В12), 1000 мкг, 60 капсул


==============================================================================================================================================

Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#51

Непрочитанное сообщение Joker » 08 дек 2020, 10:31

Искала на Айхербе зеленый чай (экстракт) и нашла интересный комплекс. Для соблюдающих кетодиету будет актуально!


Sierra Fit, ежедневные мультивитамины для кетодиеты с зеленым чаем, 90 растительных капсул


Неплохой состав, плюс в комплекс входят фруктоолигосахариды (для взращивания Аккрмансии) и много других полезных БАД. ё//*

SNAG-0002.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Мини-инструктаж по добавкам для кетодиеты (и не только)

#52

Непрочитанное сообщение Joker » 16 дек 2020, 22:24

Joker писал(а):
08 дек 2020, 10:31
Sierra Fit, ежедневные мультивитамины для кетодиеты с зеленым чаем, 90 растительных капсул
А теперь со скидкой 20% ё//*
Ответить

  • Реклама

Вернуться в «Витамины, минералы, пищевые добавки и БАДы»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя