Локальное похудение и "упрямый жир"

[Katarina]

Йохимбина рабочая доза 0,2 г/кг. Гидрохдорид более эффективен, чем экстракт. Рабочий экстракт признан один - твинлаб.
Начинать рекомендуется с половины дозы.
В применении много нюансов.

ну, в общем, прикупила я твинлабовский пойдет в кучке с жиросжигателем...у меня по плану соревы до конца октября, будет еще шанс протестировать...расскажу потом.

[Д.С.]

Только очкую рассказывать. Ишшо потравитесь

Мы не будем травиться! Чисто из интереса - а что это?.. (предвижу смайлик - )

Хм... могу и написать. Мне не удавалось достичь такой тонкой прокладки жира ни, по крайней мере, на прессе, ни при 72 кило, ни при 66. Правда, и вариант массажа сейчас жёсткий. Настолько, что пришлось разводить мумие с димексидом, чтобы восстанавливать кожу по быстрому. А то ... сдирал я её 7


ну... ладно... блокиратор альфа 2 адренорецепторов. Продается в любой аптеке. Коммерческих названий - просто помойка.
[hidden]тамсулозин( фломакс, гиперпрост, омник, ревокарин, тамсулозин ФС, фокусин, омсулозин)
Предназначение - лечение хронического простатита.
"Открыл" сей препарат, т.к. он входит, точнее, эта группа препаратов, входит в схему лечения и острого простатита, которым имел честь, хм... весьма сомнительную, заболеть 24 августа.
По мере лечения отметил бурное "таяние" жира. Анализ привел в выводу, что тамсулозин - это самая вероятная кандидатура на "причину" этого явления[/hidden]

[Katarina]

Только очкую рассказывать. Ишшо потравитесь

Мы не будем травиться! Чисто из интереса - а что это?.. (предвижу смайлик - )

Хм... могу и написать. Мне не удавалось достичь такой тонкой прокладки жира ни, по крайней мере, на прессе, ни при 72 кило, ни при 66. Правда, и вариант массажа сейчас жёсткий. Настолько, что пришлось разводить мумие с димексидом, чтобы восстанавливать кожу по быстрому. А то ... сдирал я её 7


ну... ладно... блокиратор альфа 2 адренорецепторов. Продается в любой аптеке. Коммерческих названий - просто помойка.
[hidden]тамсулозин( фломакс, гиперпрост, омник, ревокарин, тамсулозин ФС, фокусин, омсулозин)
Предназначение - лечение хронического простатита.
"Открыл" сей препарат, т.к. он входит, точнее, эта группа препаратов, входит в схему лечения и острого простатита, которым имел честь, хм... весьма сомнительную, заболеть 24 августа.
По мере лечения отметил бурное "таяние" жира. Анализ привел в выводу, что тамсулозин - это самая вероятная кандидатура на "причину" этого явления[/hidden]

он имеет высокое сродство не только к а1 , но и к а2 рецепторам...а блок а2-рецепторов приводит к неконтролируемому высвобождению норадреналина. Это особенно неприятные последствия имеет для сердечной мышцы, имеющей постсинаптические a -адренорецепторы, как следствие тахикардия и аритмия, что при тренинге, например, нежелательно. Если уж мы на теме фармакологии (простигосподи), то селективные а-адренолитики (а1-блокаторы, например празозин или длительно действующие теразозин и доксазозин) не вызывают высвобождения норадреналина, тоже в аптеке....

Источник: У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Katarina]

Дима, что скажешь про препы для расширения капиллярной сети? типа милдроната....есть опыт?

[Д.С.]

Дима, что скажешь про препы для расширения капиллярной сети? типа милдроната....есть опыт?

Не, нету.

[Katarina]

Дима, что скажешь про препы для расширения капиллярной сети? типа милдроната....есть опыт?

Не, нету.

ну, чем бы дитя не тешилось...экий пошел у меня период - экспериментаторский. Говорят, реально прорастает сетка капиллярная...особенно в труднодоступные зоны и там, где кровоток по каким-то причинам нарушен... Vala_18 может и врут.

[Д.С.]

Ну... сейчас пью пентоксифиллин 2х200. Он был в курсе лечения. Лечение закончил, а его пить продолжаю. По вены - есть про него рассказы.
И эскузан тоже пью 2х15.

[Joker]

К вопросу о локальном похудении

Очень заинтересовался дискуссией, развернувшейся в теме про эффективность согревающего
пояса, и решил попробовать найти ответ на этот вопрос, используя логический анализ,
кое-какие знания, поверхностные, надо признать, а также мысли высказанные другими
участниками обсуждения. Буду избегать излишней научной терминологии, а также опускать
рассмотрение деталей, не имеющих отношения к рассматриваемой проблеме.

Прежде всего надо сформулировать вопрос таким образом, чтобы он соответствовал
аргументам, использующимся для ответа на него. Локальное похудение слишком общее
явление, и необходимо разбить его на частные вопросы, на которые уже можно дать ответ в
рамках применяемого подхода. На мой взгляд, главный вопрос должен звучать следующим
образом: "Возможно ли повышение мобилизации жира в требуемой зоне его хранения?"
Для этого необходимо дать краткое общее описание физиологического процесса, при котором
происходит похудение, а точнее один из этапов - мобилизация жиров.

Я буду затрагивать только двигательную активность организма, не рассматривая другие
виды активности, при которых также требуется расход энергии и химических веществ. Итак,
при выполнение работы мышцам требуется энергия, получаемая тремя основными способами -
алактатным, гликолитическим и окислительным. Использование того или иного источника в
общем случае зависит от интенсивности и длительности работы. Нас интересует последний
способ получения энергии, при котором используются жировые запасы организма. Работа в
этом режиме включает следующие аспекты:

1. Жировые запасы - общее количество жира, его распределение по организму, структура
непосредственно жировой ткани
2. Структура системы, в которую включена жировая ткань
3. Биохимические процессы обмена веществ при мобилизации жировых запасов в кровь
4. Биохимические процессы обмена веществ при расходовании жировых запасов для получения
энергии

1-2-3-4 рассмотрю без структурирования, в ходе одного рассуждения.
Упрощенно, жир хранится в в специальных клетках, представляющих собой клеточную
мембрану, внутри которой заключена капля жира. Каждый человек обладает скоплением таких
клеток в определенных частях организма, и при определенных условиях они заполняются
жиром или отдают его. Распределение клеток по организму определяется генетически от
рождения, и направлено на реализацию нескольких функций. Основные из них - запас
энергии, термоизоляция, механическая защита и оптимизация биомеханики.
Неравномерное распределение по организму зависит прежде всего от последних трех, и этим
же (а точнее последними двумя) объясняется различия между мужчинами и женщинами в зонах
хранения жира. Почему функция хранения энергии не определяет расположение жира? В
некоторой степени определяет, но не существенно, иначе не было бы различий между М и Ж.
Разумеется, жир надо расположить там, откуда его можно будет наиболее эффективно
извлечь, но по всей видимости в организме не имеется таких зон предпочтения, особенно
под кожей, так как интенсивность обмена веществ под кожей одинакова по всему организму,
хотя это не совсем так, что станет ясно далее.

► Показать

Интереса ради, кратко коснусь различий в "зональности" распределения жира у М и Ж.
Основное различие - у М жир накапливается на животе и талии, у Ж - на бедрах и
ягодицах. Объясняется это различием в жизнедеятельности М и Ж. Женский характер жировых
отложений первичен, задан эволюционно гораздо раньше мужского. Под воздействием
эволюции и развитием прямохождения М понадобилось защитить уязвимые жизненноважные
органы, находящиеся в брюшной полости, и в тоже время сохранить высокую подвижность
конечностей, особенно при передвижении в пространстве (поднимать ногу с лишними кг
тяжелее, чем инерционно перемещать центр тяжести, который как раз и смещается в область
живота при скоплении там жира).

Вышесказанное позволяет сделать предположение о том, что зоны распределения жира не
имеют различий с точки зрения энергетической функции, и "отдача" жира одинакова в
разных местах скопления. Однако женский тип хранения жира заставляет усомниться в этом.
Если мужчины были вынуждены переместить свои зоны хранения по причинам не связанным с
энергообеспечением, то можно предположить, что изначальный, т.е. женский тип, хранения
более эффективен для хранения и мобилизации жира. Если присмотреться, то можно увидеть,
что физиологически разница в том, что женские жировые запасы сосредоточены рядом с
крупными мышечными группами, а точнее, располагаются прямо над ними. Для чего?
Объяснить можно только термоизоляцией (теплосбережением) и повышенной эффективностью их
использования. Биохимические причины повышенной эффективности назвать трудно и вряд ли
они существуют. Этот процесс уже рассмотрен в предыдущем обсуждении на форуме, и видно,
что биохимическая интенсивность мобилизации жира зависит только от концентрации и
активности определенных веществ.

Так в чем же может быть разница в эффективности? Надо
сразу оговориться, что вообще сомневаюсь в целесообразности повышенной эффективности по
причине того, что жир крайне эффективное топливо, и для энергообеспечения мышц даже в
пороговой зоне окислительного режима работы пропускная способность "топливопровода" не
играет значительной роли, достаточно насытить кровь жирными кислотами как можно быстрее
в первые минуты начала работы, т.е. поднять концентрацию с условного ноля до рабочего
уровня. Превышение этого уровня не даст каких-либо энергетических выгод, этот уровень
ограничен только скоростью расхода энергии. А как мы знаем, жир очень энергоемок, и мы
скорее перейдем на гликолиз или на свободный креатинфосфат, чем сможем развить такой
интенсивный расход жиров в митохондриях, для обеспечения которого потребуется резко
увеличивать мобилизацию жира из запасов. Итак, можно сделать вывод, что просто нет
необходимости иметь разницу (вернее повышенную эффективность мобилизации) жира в тех
или иных зонах. Жира требуется слишком мало и не так быстро, чтобы иметь превышение его
отдачи в каких-либо участках. Вот и ответ на вопрос - Так в чем же может быть разница в
эффективности? Ее нет, и скорость мобилизации жира одинакова во всех локациях.
Возможно, где-то присутствует "жировой буфер", который первым вступает в работу, по
аналогии с подобным принципом во всех других системах энергообеспечения, как например с
гликогеном в мышцах и печени. Но крайне маловероятно, что этот буфер, если он вообще
есть, является одной из зон хранения жира.

Можно попробовать проанализировать еще один аспект - а именно, почему же изначально
жиру было отведено место на бедрах и ягодицах? Скорее всего, это наиболее удачное место
с точки зрения транспортной системы. Большие мышц бедер и ягодиц имеют обширную
капиллярную сеть, а именно через капилляры происходит обмен веществ между тканями и
кровью. Мужчинам же с жиром на животе пришлось построить отдельную капиллярную сеть (или
пользоваться существующей) для транспортировки и укладки жира в живот и на талию. Если
будут сведения о различной степени капилляризации жировой ткани на бедрах и на животе,
это можно будет использовать как аргумент в поддержку разной скорости мобилизации жира
с разных зон его хранения. Я такой информацией не владею. Но это не мешает считать, что
скорость, правильнее будет говорить объем, мобилизации жира зависит от пропускной
способности транспортной системы в виде капилляров. При одинаковой концентрации
гормонов в крови изъятие жира из той или иной зоны его хранения будет выше там, где
больше площадь взаимодействия капилляров и ткани.

Но и на этом вопрос физиологии не исчерпан. Количество капилляров в тканях не всегда
задействовано на 100%, часть из них находится в закрытом состоянии (грубо говоря
закупорены эритроцитами), и включаются в работу при интенсификации кровотока.
Разумеется, в закрытом капилляре обменных процессов не происходит, ни подвести кислород
и гормоны к жировой клетке, ни забрать оттуда окисленный жир по ним невозможно. Кроме
этого интенсивность обмена веществ через стенку капилляра подчинено еще нескольким
параметрам: скорости кровотока (этот параметр в разы увеличивает объемы веществ
переданных через капилляр тканям и обратно) и скорости диффузионных и осмотических
процессов, непосредственно влияющих на транспорт молекул через стенку капилляра. Все это
справедливо для любой из зон хранения жира.

Можно сделать несколько выводов

1. Организм человека не предусматривает приоритет зон хранения жира при его
мобилизации, однако каждая зона отличается по эффективности отдачи жира (склады жира
имеет разную отпускную способность)

2. Объем мобилизация жира зависит от уровня энергозатрат в аэробном режиме работы (до
заведующего жировым складом это дойдет в виде количества снабженцев-гормонов, согласно
им он и выдаст нужный объем)

3. Объем мобилизации жира из разных зон хранения зависит от объема капиллярного обмена
веществ, и этот параметр может может различаться в различных тканях, жировая ткань не
исключение. (по аналогии со складом - если ворота маленькие и отгружают медленно, то и
отпуск жира со склада будет маленьким, несмотря на количество снабженцев у ворот,
которые стоять в очереди не будут и уйдут на другой склад)

НЕИЗУЧЕННЫЙ ПАРАМЕТР!))) Температура тканей.

Несколько утверждений по поводу мифов. Повышение температуры жировой ткани не выводит
жир из клетки. Сало на сковородке отдает жир по причине разрыва клеточных мембран от
повышения давления, температура при этом не сопоставима с температурой тканей
организма. Потоотделение никакого отношения к жировому обмену не имеет.

Теперь ближе к делу. Повышение температуры может повлиять на скорость протекания
реакций и активность ферментов. Насколько это важно - судить трудно, но в любом случае
ограничением станет кол-во гормонов - количество мобилизованных жировых клеток будет
равно кол-во молекул гормонов. Ускорить может и ускорим, но объем не повысим. И кроме
того, из-за локального повышения Т гормоны не устремятся именно в это место, они
разносятся кровью по всему организму.

Далее, на первый взгляд кажется, что локальное
повышение Т должно усилить кровоток для охлаждения тканей. Однако этого не наблюдается
(по крайней мере при локальном нагреве) - пульс не повышается, диаметр сосудов не
изменяется (надо учесть, что капилляр вообще не может произвольно менять свой диаметр,
он не имеет в стенке таких механизмов, а диаметр его примерно равен эритроциту) Куда
девается излишек тепла? А никуда, до определенных величин он утилизируется всем телом и
отдается в пространство инфракрасным излучением, теплоемкость тканей организма очень
велика, грубо можно сравнить с водой, а изменить Т 80 литров воды хотя бы на один
градус, по чуть-чуть нагревая ее на участке в несколько % от всего объема, да еще когда
окружающая ее среда имеет Т ниже на десяток градусов.... ну я даже не смотрю
справочники). После этих определенных величин включается потоотделение, что тоже не
приводит к усилению кровотока. В общем вывод такой - нагревая участок тканей в условиях
рассматриваемого воздействия невозможно усилить кровоток. Отдельно отмечу - это все
касается именно нагрева, а не термоизоляции поясом, которая еще меньше влияет на
гомеостаз тканей.

В реальных условиях применения пояса - при нагрузке - кровоток, конечно, изменятся, но
за счет учащения пульса и изменения диаметра магистральных сосудов, в этот момент
происходит гидравлический удар, который пробивает незадействованные капилляры, и
повышает скорость тока крови по действующим. При наличии нужных гормонов в крови это
приведет к мобилизации жиров в кровь (до их использования по назначению еще далеко)
Как видно, места для участия пояса во всех этих процессах не находится.. и к тому же,
он еще и не греет-то на самом деле, да и функция термоизоляции какая-то вялая у него,
несколько см жира под ним намного эффективнее выполняют ее (я проверял лично на себе,
правда в условиях покоя, но не думаю, что есть разница. Результат парадоксальный - под
поясом Т ниже, чем подмышкой, жир термоизолировал кровь! ура кроманьонцам! они выжили в
ледниковый период благодаря толстому брюху))). Все что пояс делает - помогает скопиться
поту под ним. Ощущение тепла (как разность Т в смежных участках тканей) в покое
происходит из-за уменьшения излучения тепла в пространство, а при нагрузке из-за
нарушения испарения пота.

Далее. Теплоизоляция это всего лишь одна функция пояса, другая - это механическое
воздействие, и вот тут стоит разобраться детальнее. Механическое воздействие можно
разделить на две части - массаж ткани и статическое давление (если посильнее затянуть))).
Жировая ткань не настолько пронизана капиллярами, чтобы к каждой клетке был подведен
свой собственный, это видно и на снимках срезов тканей, и лично сам видел у себя, когда
получил неглубокий порез кожи с толстым слоем жира - даже крови не было. Возникает
вопрос - как происходит транспорт веществ к глубоколежащим слоям жировых клеток и
обратно? происходит это диффузионно через межклеточную жидкость, и вот как раз массажем
можно это процесс интенсифицировать (так же проникают крема и мази через кожу вглубь
тканей). Значит, пояс, массажируя, подгонит к воротам склада (удачная аналогия,
кажется))) освобожденные жиры и поможет гормонам-снабженцам проникнуть вглубь ткани и
не создавать очередь у ворот. Итак, плюс в копилку пользы пояса. Статическое давление.
Гадать не буду, выскажу всего лишь ничем не подкрепленное предположение. Повышается
внутритканевое давление, что приводит к ускорению диффузии веществ в межклеточной
жидкости, а может даже и повышает давление и ускоряет транспорт молекул через стенку
капилляра (не на этом ли основан эффект банок на спине при простуде???) Выношу этот плюс
на голосование и прошу помощи экспертов. Пока же положу в копилку.

Итак, подведем баланс

Температурное воздействие - его нет и оно не влияет на объем мобилизации жира
Механическое воздействе - есть! и дает жировым тканям на животе приоритет перед другими
участками жировых скоплений

Получается, что можно повысить мобилизацию жира локально, а на языке биохимии - создать
более благоприятные условия химических реакций в конкретном месте по сравнению с
другими. Это ответ на поставленный вопрос в самом начале.

Принципиально можно говорить - да.

А если практически - да, но неизвестно насколько.

Если еще более практически говорить, то мобилизовать мы его мобилизовали... а что
дальше с ним делать?? Если скорость расхода энергии сравнялась со скоростью ее
получения, то здесь два пути. Увеличить скорость расхода - но до определенного предела,
иначе включится гликолиз (но он итак работает, как я понял, но в меньшей степени).
Увеличившийся расход автоматически увеличит и объем мобилизации. И здесь мы достигнем
предела. Больше чем надо, жира без хитрости не мобилизовать - просто нет гормонов в
крови. И если удалось сместить акцент мобилизации на зону живота, причем как можно
раньше, то получим нужный эффект - с живота будет извлекаться жира больше под поясом,
чем без пояса (вопрос этого приращения остается по прежнему открытым). Можно подумать,
как деактивировать другие зоны хранения жира, но это уже за рамками вопроса с поясом,
хотя для максимальной эффективности надо применять все возможные методы (например
ограничить кровоток под кожей на бедрах). Кроме этого, можно пробовать усилить
механическое воздействие пояса и совместить его с сосудорасширяющими мазями, а также
добавить массаж проблемной зоны перед началом тренировки. И более того, применять
упражнения на пресс для усиления кровотока в зоне живота, перед тем как запустить
мобилизацию жира по всему организму.

Пару слов про похудение в целом, т.к. мобилизация жира это всего лишь его часть. Путем
интервальных тренировок, загоняя раз за разом уровень глюкозы в крови ниже определенных
пределов, можно добиться выбросов гормонов-мобилизаторов выше нужного уровня для
последующей работы в аэробном режиме, и получить сверхконцентрацию жиров в крови. Это
еще более усилит эффект от пояса, но опять же в плане мобилизации. Превысить расход
жира над потребностью в нем не получится никаким образом, только если не заниматься
аэробикой в течении всего дня после тренировки, что, в принципе, возможно.

Итак, главный вывод. Можно сказать, что применение пояса приводит к ожидаемым
результатам от него, однако по не совсем ожидаемым причинам. Но и величина эффекта
остается неизвестной, и проверить ее не представляется возможной.

К сожалению, получилась слишком большая статья, плохо структурированная и отчасти
запутанная, и к еще большему сожалению, не подкрепленная должным образом источниками,
которыми я почти и пользовался, признаюсь честно, а полагался на собственную память.
Еще большее сожаление вызывает затраченное время и отсутствие четкой пользы от
проделанной работы. Однако получил огромное удовольствие от рассуждений, и пользуюсь
правом сообщить об этом, разместив свои мысли на форуме. @ Alex_A

[Joker]

Точечная редукция. Майкл Гюндилл

Возможно ли избавиться от жира только на талии или только на ногах? Новые исследования говорят: Да!

В своей ставшей классикой «Энциклопедии бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер утверждает, что точечная редукция определенных мышечных групп возможна при их тренировке. Однако, он тут же добавляет, что физиологи и другие специалисты настаивают на невозможности этого. Очевидно, что кто-то из них ошибается. Если Арнольд может редуцировать жир в области пресса с помощью тренинга, то спортивные физиологи утверждают, что это невозможно, поскольку они не могут определить механизм действия. Давайте рассмотрим действие точечной редукции, чтобы Вы знали, как можно увеличить потерю жира в нужных местах.

Чем интересна точечная редукция?

Когда человек садится на диету, он теряет жир почти во всех областях тела, при этом жир сжигается быстрее всего там, где его меньше всего. А в тех местах, где Вам бы хотелось похудеть, он сжигается в довольно ограниченном количестве. Например, при низкокалорийной диете у женщин уменьшается размер молочных желез, что для них совсем не желательно, при этом не происходит значительного уменьшения жира в нижней части тела. У мужчин диета сокращает окружность талии (это, конечно, хорошо), но мышцы пресса не становятся более отчетливыми.

Это явление становится очевидным, когда мужчины пытаются напялить свои брюки после нескольких недель пребывания на низкокалорийной диете. Им приходится туже затягивать пояс, что свидетельствует о потере жира. Однако, посмотрев в зеркало, Вы не увидите изменения в самих мышцах пресса. Это означает, что Вы потеряли жир, находящийся внутри мышц живота - так называемый висцеральный жир - а вовсе не подкожный жир, находящийся между мышцами пресса и кожей.

Хорошей новостью для всех, как мужчин, так и женщин является то, что подкожного жира, от которого нужно избавляться, не так уж много - если Вы только не страдаете ожирением. Если бы весь сжигаемый жир был подкожным, Ваши мышцы пресса были бы отчетливо видны уже через несколько недель пребывания на диете. Не удивительно, что всем бы хотелось, чтобы точечная редукция была возможной.

Теория точечной редукции

► Показать

Слыша слова «точечная редукция», люди представляют себе возможность тренировать какую-то мышечную группу - скажем, мышцы пресса или ягодицы - так, чтобы целевые мышцы в качестве энергии сжигали жир, находящийся ближе всего к ним. К сожалению, не существует физиологического обоснования того, каким образом это может произойти, что является основной причиной того, что большинство физиологов считают это невозможным. У мышц, даже если мы тренируем их очень интенсивно, нет рук, которыми они могли бы залезть в окружающий их жир. Они не вырабатывают веществ, способных разрушать жир.

Кроме того, следует различать висцеральный и подкожный жир. С помощью какого чуда тренинг мышц пресса сможет сжечь подкожный жир, не трогая при этом висцеральный?

Тренировка какой-либо мышцы не может заставить ее использовать в качестве энергии близлежащие жировые клетки. Это напоминает вождение машины в Техасе. У Вас под ногами целые галлоны нефти, но все же, если Вам нужен бензин, Вы не сверлите дырку в земле. Вы идете на заправочную станцию.

«Горючее» для мышц поступает из двух источников: гликогена и мышечных триглицеридов, содержащихся внутри мышечных клеток, которые преобразуются в АТФ, единственно возможную форму энергии для мышц. Вторым источником (поставщиком энергии) является кровь. Употребляемые Вами углеводы, а также те, которые образуются в печени, вместе с кровью поступают в мышцы. Кроме того, вместе с кровью поступают и жирные кислоты, производимые организмом путем липолиза.

Липолиз (расщепление жира)

Жир хранится в маленьких глобулах, называемых липосомами, в форме жирных кислот. Для того, чтобы опустошить эти глобулы, Вы должны вызвать процесс, называемый липолиз. Низкокалорийная диета окажет два различных действия:

1) Вызовет липолиз, в результате которого жир поступит в кровь.

2) Будет стимулировать оксидацию жира. Содержащийся в крови жир поступит в мышцу, которая окислит - или сожжет - молекулы жира в качестве источника энергии.

Если бы можно было вызвать липолиз в каких-то определенных частях тела, то точечная редукция была бы возможна. Липолиз могут вызвать только два гормона, производимых организмом - норадреналин и адреналин.

(Возможно, Вы слышали, что другие гормоны, например, гормон роста, тоже могут вызвать липолиз. Но они оказывают не прямое, а опосредованное влияние. К примеру, гормон роста вызывает липолиз, увеличивая количество норадреналина или адреналина. Таким образом, если организм не вырабатывает норадреналин или адреналин, потеря жира для здорового человека невозможна, вне зависимости от того, сколько гормона роста вырабатывает его организм.)

Норадреналин и адреналин связываются с адренергическими рецепторами, которых существует две разновидности:

1) Альфа-адренергические рецепторы. Несмотря на существование большого количества различных подтипов альфа-адренергических рецепторов, самыми важными по отношению к жировым клеткам являются альфа 2а-адренергические рецепторы.

2) Бета-адренергические рецепторы. К жировым клеткам имеют отношение следующие подтипы: бета-1, бета-2, бета-3 и бета-4 (1), существование последнего только предполагается. Их обычно называют бета-рецепторами.

Будучи гормонами, адреналин и норадреналин циркулируют в крови, попадая в различные органы. Они связываются с тем или иным органом только при наличии в них альфа или бета-рецепторов. Норадреналин и адреналин связываются с липосомами, поскольку их поверхность содержит как альфа-, так и бета-рецепторы. Когда один из этих гормонов связывается с находящимися на поверхности липосомы бета-рецепторами, он вызывает липолиз. При этом жирные кислоты высвобождаются в кровь. (1) В результате, объем липосомы уменьшается.

А это в точности то, чего Вы добиваетесь. К сожалению, на поверхности липосом содержатся и альфа-рецепторы, и когда адреналин и норадреналин связываются с альфа-рецепторами, процесс липолиза тормозится, и липосомы остаются прежнего размера. Одни и те же гормоны могут как стимулировать липолиз (связываясь с бета-рецепторами), так и препятствовать липолизу (связываясь с альфа-рецепторами). Таким образом, между этими двумя типами рецепторов существует своего рода перетягивание каната. Если на поверхности липосомы содержится больше бета-рецепторов, чем альфа-рецепторов, то адреналин и норадреналин уменьшат объем жировых клеток. Но эти гормоны не повлияют на размер липосом, содержащих больше альфа-рецепторов. Следовательно, если Вы соблюдаете диету, норадреналин и адреналин оказывают максимальный эффект.

Распределение альфа- и бета-рецепторов

Понятно, что Вы избавляетесь от жира в той области, где липосомы покрыты преимущественно бета-рецепторами и имеют незначительное количество альфа-рецепторов. В этих областях жир легко удалить, поскольку гормоны стимулируют липосомы к сжиганию жира и уменьшению размера. С другой стороны, в тех областях, где скопление жира самое большое - и где от него труднее всего избавиться - содержатся в основном альфа-рецепторы, а содержание бета-рецепторов незначительно. Если Вы не сможете изменить распределение адренергических рецепторов, то не получите положительных результатов в точечной редукции.

Йохимбин и эфедра. Это можно сделать с помощью препаратов растительного происхождения. Например, йохимбин частично блокирует альфа-рецепторы, уменьшая этим подавляющее распад жиров влияние адреналина и норадреналина. Это немного помогает, поэтому йохимбин является довольно популярной пищевой добавкой.

Другое растение, называемое эфедра, повышает высвобождение норадреналина. При употреблении вместе с йохимбином эфедра усиливает активацию бета-рецепторов, не затрагивая при этом альфа-рецепторы. В результате этого липолиз усиливается в тех местах, где легче всего избавиться от жира. В тех областях, где жир очень плохо поддается сжиганию, его потеря тоже немного увеличится. Это все же лучше, чем ничего, но это еще не секрет точечной редукции.

Соблюдение диеты и занятия аэробикой тоже немного помогут. Эта комбинация увеличивает число бета-рецепторов и сокращает число альфа-рецепторов. (2, 3, 4) Поскольку многие уже и так соблюдают диету и занимаются аэробикой, то и это не является ответом.

Стимулирование высвобождения норадреналина и адреналина

Если и возможна точечная редукция, то ее механизм скорее всего включает доставку большего количества норадреналина или адреналина в данную область. Если бы можно было увеличить концентрацию этих гормонов внутри какого-то определенного участка жира, блокируя при этом альфа рецепторы, то можно было бы вызвать значительную потерю жира в нужной области. Именно эта идея стоит за созданием кремов для похудения. Известно, что культуристы высокого уровня и участники соревнований по фитнесу вводят в то скопление жира, от которого хотят избавиться, кленбутерол (для стимуляции бета-рецепторов) и йохимбин (для блокировки альфа-рецепторов).

Можно ли вызвать аналогичный процесс естественным путем? Ответ - да, но не настолько, чтобы вызвать значительное локальное уменьшение жира. Норадреналин и адреналин поступают в кровь двумя различными путями. Прежде всего, гормоны высвобождаются прямо из вырабатывающих их желез - надпочечников. Тренировка какой-либо мышечной группы способствует притоку в эту область большого количества крови, а вместе с кровью туда поступает адреналин и норадреналин.

Оба эти гормона содержатся в нервах в качестве нейро трансмиттеров. Сокращение мышц повышает активность нейронов, что приводит к утечке адреналина и норадреналина в этой области. (Содержащийся в нервах адреналин и норадреналин называют не гормоном, а, скорее, нейротрансмиттером. Когда они содержатся в крови, то это уже не нейротрансмиттеры, а гормоны. Таким образом, когда нейротрансмиттеры покидают нервы, они становятся гормонами.)

Теоретически возможно создать локальную концентрацию норадреналина и адреналина с помощью тренинга, но все же Вам не удастся вызвать значительный липолиз, поскольку гормоны будут находить преимущественно альфа-рецепторы. Однако, Вы можете значительно увеличить липолиз, принимая капсулы йохимбина на пустой желудок за час до тренинга. Даже при употреблении йохимбина не следует ожидать магических результатов. Это всего лишь вспомогательное средство.

Почему так трудно похудеть в той области, где нам бы хотелось

Если Вы хотите иметь рельефные мышцы пресса или уменьшить объем бедер, то там содержится не так уж много жира, от которого нужно избавиться. У большинства мужчин в области пресса не более 400-500г жира. От такого количества жира избавиться несложно. Достаточно нескольких дней - в крайнем случае нескольких недель - низкокалорийной диеты. Но если, придерживаясь диеты, Вы избавитесь от этого количества жира и посмотрите на себя в зеркало, то Вы увидите, что мышцы пресса не стали рельефнее, чем прежде. В действительности, бывают и такие случаи, когда в результате диеты количество жира в области пресса даже увеличивается.

В этом случае определенная потеря жира произошла - в различных областях тела, кроме той, где Вам бы хотелось похудеть. Если бы можно было сделать эту тенденцию обратной, то было бы намного проще придерживаться диеты. Более того, диета была бы очень короткой. Обычно, когда людям хочется избавиться от жира в брюшной области, то для них не имеет значение то, что икры станут чрезмерно рельефными.

Женщинам это сделать труднее, поскольку у них, как правило, количество жира больше, и он распространен на более широкое пространство - обычно, на всю нижнюю половину тела или, в лучшем случае, на ее верхнюю часть. С другой стороны, у женщин в верхней части тела содержится меньше жира, чем у мужчин, и мышцы пресса, как правило, видны. Если и не видны, то низкокалорийная диета быстро поможет, если только количество жира не чрезмерно, а также, если они не страдают гормональными нарушениями. Многие участницы конкурсов по фитнесу обладают некоторым количеством жира в верхней части бедер, но мышцы пресса у всех у них превосходны.

Как уже говорилось, предрасположенность к накоплению жира в определенных областях различна для мужчин и женщин и определяется распределением альфа- и бета-адренергических рецепторов. Вне зависимости от того, насколько интенсивно Вы будете тренировать мышцы пресса или бедер, Вам не удастся значительно изменить ситуацию. Тренировка определенной группы мышц не приведет к небывалой потере жира в данной области. Вместо этого целевая мышца будет использовать в качестве источника энергии содержащиеся в крови жирные кислоты, поступающие из тех жировых отложений, где бета-рецепторы доминируют. Я не хочу разочаровывать женщин, стремящихся избавиться от жира в нижней части тела, но когда Вы сокращаете прием калорий почти до нуля и работаете над мышцами ягодиц как одержимые, то все, чего Вы добиваетесь - так это сжигаете жирные кислоты, поступающие из верхней части тела, преимущественно из молочных желез.

Возможно, Вам покажется странным, что жирным кислотам приходится проделывать такой длинный путь перед тем, как они окисляются, особенно когда так много жира, который можно использовать в качестве энергии, находится рядом с работающей мышцей. Однако, если бы целевые мышцы могли для энергии использовать только находящийся рядом жир, мышцы ног у женщин были бы лишены энергии, поскольку содержащиеся в этой области жирные кислоты очень трудно мобилизовать. Находясь на диете, женщины не могли бы много ходить.

Жировые отложения подобны банковским счетам

Если вызвать липолиз в определенных местах невозможно, то каким образом можно осуществить точечную редукцию? Ответ в том, что усиление липолиза - это не единственный способ уменьшить жировые отложения.

Жировые отложения подобны банковским счетам. Ваш счет в банке увеличивается при увеличении доходов и уменьшении расходов. То же самое происходит и с жировыми отложениями. Их объем определяется количеством поступивших и израсходованных жирных кислот. Хотя увеличить отток жирных кислот из проблемных зон довольно трудно ввиду неблагоприятного распределения рецепторов, но фактор поступления жирных кислот в жировые депозиты - это совсем другое дело.

Существует постоянное базальное высвобождение жирных кислот из жировых депозитов (5), и некоторые специалисты утверждают, что «содержащиеся в жировых клетках триглицериды обновляются примерно каждые две-три недели» (6).

Если Вы соблюдаете поддерживающую диету, количество поступающих в клетки жирных кислот будет равняться количеству жирных кислот, покинувших клетки. В зеркале Вы этого не увидите, это всего лишь высвобождение жирных кислот, позволяющее организму заменить старые жирные кислоты на новые (6).

Теперь представьте себе, что Вы могли бы заблокировать этот процесс базального замещения, если бы могли заставить старые жирные кислоты покинуть клетки, но предотвратить при этом поступление новых жирных кислот. Применительно к банковскому счету это выглядело бы так: Вы продолжаете тратить деньги, но прекращаете класть их на банковский счет. Постепенно Ваш счет уменьшится до нуля, что Вас очень огорчит. Что касается жировой ткани, то уменьшение размера жировых клеток до полного исчезновения должно очень Вас обрадовать.

Если бы можно было преднамеренно заблокировать поступление жирных кислот в хранилища, разве нельзя было бы через какое то время достичь точечной редукции? Разумеется, конечной целью является блокирование поступления жирных кислот по всему телу. Это не невозможно, но требует такой огромной работы, что это помешает процессу построения мышц в связи с перетренированностью. Решением этой проблемы может послужить концентрация одновременно только на одной проблемной зоне.

Роль кровотока

Главным фактором, определяющим расположение жировых отложений, являются половые гормоны (7). Высокий уровень женских гормонов способствует отложению жира в нижней части тела, увеличивая количество альфа-рецепторов и уменьшая влияние бета-рецепторов в этих местах. Мужские гормоны вызывают накопление жира в области талии, действуя подобным образом на рецепторы мышц пресса.

К счастью, существует еще один важный фактор, действующий параллельно половым гормонам. Посмотрите на занимающихся в тренажерном зале людей. Как правило, если только человек не слишком полный, в области предплечий не бывает чрезмерного накопления жира. То же самое касается и икр. Значительные жировые отложения в нижней части ног встречаются нечасто - только в случае очень плохой циркуляции крови в этой области.

Икры и предплечья отличаются самым минимальным содержанием жира. Кроме того, эти две мышечные группы выполняют больше всего работы в течение дня. Стимуляция этих мышц почти постоянна, что вызывает длительный приток крови. С другой стороны, если человек отличается очень плохой циркуляцией крови в нижней части тела, включая икры, то он будет обладать излишним количеством жира в нижней части тела, в т.ч. в области икр, вне зависимости от того, как он питается. Это случается чаще с женщинами.

Существует тесная взаимосвязь между объемом крови, притекшей к определенной мышечной группе, и количеством жира, содержащимся в ней. Чем больше приток крови, тем меньше накопление жира, и наоборот. Однако, большой приток крови не уменьшит количество жира. Общий процент жира остается таким же. Тем не менее, приток крови контролирует расположение жировых депозитов. Каким образом? Он определяет, куда помещать новые жирные кислоты.

Роль эстерификации и реэстерификации

Если Вы сможете постоянно увеличивать приток крови к области жировых отложений, расположенной над целевыми мышцами - предположим, мышцами пресса у мужчин - то Вы обязательно уменьшите количество подкожного жира. Как уже говорилось, это не повлияет на общий процент жира в организме, но уменьшит накопление жира в области пресса. Увеличившийся приток крови уменьшает вероятность эстерификации - т.е. вероятность того, что новые жирные кислоты, произведенные путем базального обновления (о котором говорилось ранее), поступят в жировые клетки (8). Таким образом, если бы было возможно на длительное время увеличить приток крови к определенной области скопления жира, Вы бы уменьшили ее восстановление путем сокращения естественной замены жирных кислот в этой области.

Заметьте, что основная идея здесь не только в том, чтобы увеличить приток крови, а в том, чтобы постоянно поддерживать его увеличенным. Многие люди тренируют ту мышечную группу, в которой они хотят сократить количество жира, очень интенсивно в течение длительного времени 3-5 раз в неделю. Некоторые даже каждый день. Это мощный способ увеличения притока крови в определенные области. Он хорош, но только непродолжительный период времени, что является основной причиной того, что многим не удается вызвать значительную точечную редукцию. Вместо того, чтобы очень интенсивно в течении 1-2 часов прорабатывать ту мышечную группу, в которой Вам бы хотелось сократить количество жира, было бы лучше, если бы Вы работали хотя бы 3 раза в день 10-минутными сериями. Вы бы не только сохранили время, но Ваша работа была бы намного эффективнее. Культуристы-чемпионы уже давно это поняли и тренируют мышцы пресса несколько раз в день. Чем больше частота, тем лучше.

Как уже говорилось, некоторые люди при соблюдении диеты склонны к накоплению жира в тех областях, где трудно от него избавиться. Это происходит в основном из-за неблагоприятной реэстерификации жирных кислот. При соблюдении Вами диеты в организм высвобождается больше жирных кислот, чем он в состоянии окислить. Это означает избыток жирных кислот, которые возвращаются в жировую ткань. Возможно, Вы подумаете, что они вернутся в те места, откуда они были взяты, но это совсем не так. Вместо этого, они реэстерифицируются, особенно в тех местах, где кровоток наиболее затруднен - в мышечных группах с наибольшим содержанием жира. В результате, самые худые части тела худеют еще больше, а жир накапливается в самых «проблемных» зонах.

Тренировка для точечной редукции

Тренируйтесь часто, а остальное сделает время. Целью является усиление кровотока и точечная редукция, а не набор мышечной массы. Тренируйтесь каждый день и как можно чаще. Мужчины, стремящиеся к сокращению жира в области пресса, должны выполнять в день хотя бы три коротких тренировки для брюшных мышц - по 10 минут каждая. Одну из них выполняйте с утра сразу же после подъема, вторую - перед ланчем, последнюю - перед сном. Это минимум. Добавьте еще две тренировки для мышц пресса в Ваши тренировочные дни: одну - в качестве разминки перед тренировкой, другую - для успокаивания мышц после тренировки.

С женщинами сложнее. Не только потому, что у них, как правило, больше жира, чем у мужчин, но и потому, что им требуется набрать немного мышечной массы, особенно в области ягодиц, чтобы мышцы стали более упругими. Если Вы - женщина, то Вам следует адаптировать предложенную выше схему тренировок - одна тренировка для нижней части тела с утра, другая - в полдень и третья - вечером. В дополнение к этому, следует чаще тренировать нижнюю часть тела во время Ваших обычных тренировок. Используйте два типа тренировок: один - для усиления циркуляции крови в нижней части тела, другой - как для увеличения циркуляции, так и для наращивания мышечной массы.

Само собой разумеется, что тренинг не принесет пользы, если Вы будете целый день напихивать рот едой. Если Вы будете на поддерживающей диете, то пройдет немало времени прежде чем Вы увидите результаты в зеркале. Эта программа точечной редукции действует намного лучше и эффективнее, если Вы соблюдаете низкокалорийную диету и принимаете специальные добавки для сжигания жира, такие как йохимбин, эфедра и кофеин. Более того, не ожидайте, что результаты появятся быстро. Понадобится время, поскольку базальное высвобождение жирных кислот из определенных областей скопления жира происходит чрезвычайно медленно. Если Вы достаточно терпеливы и последовательны в своей работе, Вы будете иметь рельефный пресс или красивую форму нижней части тела.

Программы для мышц пресса займут менее 10 минут. При выполнении гигантских серий не отдыхайте между упражнениями. Отдыхайте только в промежутках между гигантскими сериями.

Тренинг для тех, кто весь день на работе

Решением проблемы для тех, кто целый день находится в офисе может послужить выполнение нескольких упражнений сидя за рабочим столом. Если Вы не можете выполнить утреннее прокачивающее занятие, или же если Вы просто хотите ускорить прогресс путем дополнительной нагрузки, Вы можете выполнить несколько изометрических упражнений. Мужчинам: сидя за столом, положите локти на стол и напрягите мышцы живота в себя на 10 секунд. Отдохните 5 секунд, затем повторите. Для женщин: напрягите ягодичные мышцы на 10 секунд. Постарайтесь выполнять эти упражнения как можно чаще по 5-10 минут.





У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Joker]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Существует вполне прозрачный алгоритм действий для того, чтобы похудеть. Это диетпитание (наука, в которой весьма преуспели г-да диетологи), это правильно подобранная физическая нагрузка (здесь можно обратится к тренерам по фитнесу). Ну, в крайнем случае, понадобится коррекция эндокринолога. Можно ещё прибегнуть к услугам массажистов и косметологов по телу. Об этом будет разговор отдельный. Меня, как специалиста по физической культуре и спорту, частенько спрашивают: «Какие есть упражнения, для того, чтобы убрать, например, бочка или животик? Вот всё похудело, а эти места как заколдованные». Приходится огорчать своих клиентов. Эти места действительно «заколдованные». Так называемые, гормонзависимые зоны. В основном – это область талии, бёдер и ягодиц. В них большое количество рецепторов, активирующих липогенез (синтез жировой ткани) и мало рецепторов, активирующих липолиз (расщепление жировой ткани). Поэтому на одни и те же гормоны эти «заколдованные» зоны реагируют не так как всё остальное тело. Они снижают объёмы в самую последнюю очередь и набирают их первыми. И никакие диеты здесь не помогут. Локальные упражнения, например на брюшной пресс, тоже не будут эффективны. Дело в том, что мышца от подкожной жировой ткани очень сильно отделена. Отделена фиброзной оболочкой, которая называется фасция. А потому имеет отдельное кровоснабжение, которое никак не связанно с подкожной жировой тканью. Правда есть ещё внутримышечный жир, который сгорает при работе мышцы, но это совсем другая тема. Что же делать? Кому нужна такая худоба, если лицо сморщится и грудь отвиснет. Ведь «красота – это, ни что иное как, правильное распределение подкожного жира».

Теория «Точечной редукции» Майкла Гюндилла.

Французский тренер по фитнесу Майкл Гюндилл утверждает, что локальными упражнениями, всё же, можно добиться снижения подкожного жира. Для этого он предлагает делать короткие тренировки минут по 10 на локальные зоны и, как минимум, три раза в день с равными промежутками. При этом нужно соблюдать низкокалорийную диету. Объясняет он это тем, что в заданной зоне необходимо поддерживать в течение дня повышенное кровоснабжение. Наш подкожный жир он образно сравнивает с банковским депозитом. Де мол, если его не пополнять, а постепенно с него брать деньги – то он существенно истощится. Тема сама по себе актуальная, особенно для тренеров по фитнесу. Вопрос в том, кому подойдёт рекомендация несколько раз в день делать, например, упражнения на брюшной пресс или бёдра? Разве что человеку в отпуске. Но в отпусках, чем мы занимаемся???? Вот именно.

Несколько слов массажиста о моделирующем массаже. Жила-была собачка, которой решили сделать массаж. Для этого ей обрили один бок и начали его мять в течении, какого-то там, времени. А второй (волосатый) бок решили не трогать. Через некоторое, какое-то там, время измерили толщину жировой складки. И что Вы думаете? Да ничего! Жир, где был, там и остался. На обоих боках поровну.

► Показать

Моделирующий массаж, условно, можно разделить на лимфодренажный и антицеллюлитный. Лимфодренажный массаж выполняются медленно с лёгким нажимом и в сторону лимфатических узлов. Направлен он на усиление лимфооттока. Это довольно приятная процедура. Эффект от неё конечно есть, но не очень значительный (напомню, что всё в мире относительно). Хотя многие клиентки отмечают, что после курса заметно похудели. Я всегда думал, что это уходит межклеточная вода. Антицеллюлитный массаж используется для непосредственного расщепления жировых капсул, состоящих из жировых клеток (адипоцитов). В свою очередь, его тоже можно условно разделить на жёсткий и умеренный. Умеренный антицеллюлитный массаж, т. е. до умеренной гиперемии кожных покровов не эффективен вообще. Зачастую он даёт результаты даже обратные ожидаемым. Когда после курса массажа штаны вдруг стали малы и одеваются с трудом. А происходит это вот почему. Скорость расщепления жировой ткани прямо пропорциональна скорости лимфотока. Лимфатические капилляры достаточно хрупкие. Они легко ломаются, но и легко восстанавливаются. При механических воздействиях до гиперемии нарушается капиллярная лимфатическая сеть и лимфоток ухудшается.

Ярким представителем жёсткого моделирующего массажа можно считать «Силуэт-массаж» Владимира Киссельгофа г. Екатеринбург. Не многим удаётся пройти это испытание. Когда Вам, практически, отрывают Ваши жировые отложения. Когда пациенты ходят в синяках как побитые, а на сеансах, случается, лишаются сознания. Этот массаж ругают все врачи и пациенты. Если бы упомянутый Киссельгоф решил сделать свой массаж выше упомянутой собаке – то собака бы его непременно и основательно покусала. Но самое интересно, что этот массаж работает. Конечно же, для тех, кто с честью смог его выдержать. Проживая в Екатеринбурге, я не единожды встречал знакомых девушек, которые сказочно локально похудели. Но всё, что они могли рассказать: «Было очень больно». А происходит вот что. Механическая травма вызывает асептическую воспалительную реакцию. Воспаление активирует, всё ту же, лимфатическую систему. Лимфоток повышается. С лимфой уходят жиры. Лимфатическая система, видимо, играет ключевую роль в расщеплении подкожного жира.

Несколько полезных слов о лимфатической системе. Лимфатическая система обеспечивает всасывание из тканей воды, коллоидных растворов белков, эмульсий липидов, растворенных в воде кристаллоидов, удаление из тканей продуктов распада клеток, микробных тел и других частиц, а также лимфоцитопоэтическую и защитную функции. Она неразрывно связана с кровеносной системой. Это своеобразный очистительный дренаж, который не даёт загрязняться крови. Лимфатические сосуды идут по ходу вен. Но лимфатические капилляры, в отличие от кровеносных, начинаются в тканях «слепыми» концами. Лимфа состоит, в основном из плазмы крови, которая попадает в межклеточное пространство из кровеносных капилляров. Далее просачивается в лимфатические капилляры, которые собираются в мелкие, затем крупные сосуды и стволы. Эти процессы, а именно ток лимфы в направлениях кровеносные капилляры – межклеточная жидкость и межклеточная жидкость - лимфатические капилляры, называются фильтрацией и резорбцией соответственно. Эти два процесса и определяют скорость движения лимфы. Крупные лимфатические сосуды и стволы впадают в вены, как правило, в областях с наименьшим давлением крови. Основной лимфатический коллектор, собирающий лимфу из большей части тела человека и впадающий в венозную систему – называется Грудной проток. И принято считать, что движение лимфы обеспечивается динамическими сокращениями скелетной мускулатуры. Вот тут то и кроется корень ошибки тренеров, тщетно практикующих локальные динамические упражнения со своими горемычными клиентами. Повторюсь ещё раз. Динамическими упражнениями нельзя не только избавиться от подкожного жира, но даже улучшить результат. Это программа общего снижения веса.

Про другую собачку и не только. Исследовалось влияние статической нагрузки на лимфатическую систему. Статическими называются упражнения, где мышцы находятся в постоянном напряжении. Это либо удержание позы тела, либо удержание поднятой гантели или другого отягощения. Можно волевым усилием напрягать мышцы и удерживать их в таком состоянии. Это тоже будет статическая нагрузка. В общем, вариантов много. Результаты исследования для меня оказались неожиданностью. Вопреки общепринятому мнению, что якобы статические нагрузки пережимают лимфатические сосуды и лимфаотток ухудшается, оказалось, что дозированные по времени статика увеличивают ОСЛ (объёмную скорость лимфотока) более чем в два раза. Работа была выполнена в «Казанской государственной медицинской академии.» Исследования проводились на собаках и крысах с использованием хирургического вмешательства. В грудной лимфатический проток вшивалась канюля. О скорости лимфотока судили по количеству лимфы, выделившейся через канюлю за единицу времени. В качестве статической нагрузки использовалось подвешивание и удержание груза. Объемную скорость лимфотока (ОСЛ) исследовали до СН (статической нагрузки) и на 15, 30, 60, 120 мин СН, и 60 мин восстановительного периода (ВП).

«Исследования показали, что ОСЛ до подвешивания груза (в состоянии покоя) составляет0,193±0,01 мл/мин/кг. Уже через 15 мин СФН имеет место увеличение тока лимфы (рис 1) и составляет 0,304±0,01 мл/мин/кг (Р<0,01) На 30 мин СФН отмечается максимальное ускорение лимфотока на 228% (0,440±0,1, Р<0,001) В последующие сроки исследования (через 60, 90, 120 мин) отмечается постепенное и значительное снижение лимфотока с отрицательными значениями по сравнению с нормой ( Р < 0, 001) На 60 мин ВП ОСЛ имеет тенденцию к восстановлению, но остается на достоверно низких цифрах по сравнению с исходными данными

Ускорение лимфотока в начальные сроки исследования, по-видимому, является следствием увеличения площади капиллярной фильтрации, фильтрационного давления и объема интерстициальной жидкости. В этих условиях ЛС, отводя избыток капиллярного фильтрата, непосредственно участвует в нормализации гидростатического давления в интерстициальном пространстве. Повышение транспортной функции ЛС одновременно сопровождается стимуляцией и резорбционной функции. Увеличивается резорбция жидкости и плазменных белков из межклеточного пространства в корни ЛС. Перемещение жидкости в направлении кровь - интерстициальная жидкость - лимфа наступает вследствие изменений в гемодинамике и повышения транспортной способности лимфатического русла. Выводя из тканей избыток жидкости при перераспределении ее в пределах внеклеточного пространства, ЛС создает условия для нормального осуществления транскапиллярного обмена и умеряет действие быстрого увеличения объема интерстициальной жидкости на клетки, выступая в качестве своеобразного демпфера. ЛС в условиях СФН выступает в качестве одного из афферентных звеньев рефлекторной регуляции кровообращения. Гемодинамические сдвиги при раздражении рецепторов лимфатических сосудов приводят к изменению транскапиллярного обмена, а в результате - к изменениям объема плазмы и циркулирующей крови. К факторам, ответственным за изменения ОСЛ при СФН относятся: повышение сосудистой проницаемости, изменение тонуса вегетативной нервной системы, выделение катехоламинов, биологически активных веществ, глюкокортикоидов, гипоксия».

2016-05-27_123022.jpg

Объемная скорость лимфотока (мл/мин/кг) при СФН

Рис. 1. Объемная скорость лимфотока (мл/мин/кг) при СФН.

Обозначения: но горизонтали - 1 - лимфоток в норме; 2 - лимфоток на 15 мин. СН; 3,4, 5,6 - лимфоток на 30, 60,90, 120 мин. (соответственно); 7 - лимфоток на 60 мин восстановительного период. (Микусев Ростислав Юрьевич Автореферат «ВЛИЯНИЕ СТАТИЧЕСКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ» )

Коротко своими словами. Постоянно напряжённая мышца сдавливает кровеносные сосуды. Это ухудшает кровоснабжение мышц. В то время, как их потребность в кислороде и энергообеспечении возрастает вследствие физической нагрузки. Организму приходится включать компенсаторные механизмы. Во-первых. Увеличивать давление внутри микроциркуляторного русла путём усиления сердечного выброса. Во-вторых. Повышать проницаемость сосудистой стенки капилляров путём дополнительного выброса гормонов надпочечников и синтез биологически активных веществ (например, простагландинов). Таким образом, увеличиваются фильтрация и резорбция описанные выше, что приводит к увеличению скорости лимфотока. Эти механизмы не свойственны динамической нагрузке. Там кровоток, не задерживаясь в микроциркуляторном русле, ритмично продвигается от артерий к венам. Посему заключаю, что если и можно добиться тренировками локального расщепления подкожного жира, то только статическими нагрузками. Но как показывает график, длительность статических нагрузок следует лимитировать. Максимальный эффект от них в диапазоне от 15 до 30 мин. Впрочем, есть исследования – сравнительный анализ динамических и стато-динамических тренировок, показывающие заметное влияние более кратковременных статических нагрузок на толщину кожно-жировой складки. Но после 30 мин. непрерывной статической нагрузки идёт резкий спад лимфотока до уровня ниже исходного. И восстанавливается он крайне медленно. Здесь, как говорится, не переусердствовать. Как и у всего остального, у этой темы есть и «оборотная сторона». Во-первых. Давно известно, что длительные статические нагрузки (в отличии от кратковременных) поднимают артериальное давление. У кого оно и так повышено, возможно, эта методика и не подойдёт. Во всяком случае, следует следить за своим давлением и регулярно пользоваться тонометром. Во-вторых. Длительные и интенсивные статические нагрузки до отказа сдвигают, так называемый, липидный спектр крови в сторону атерогенности (фактора, вызывающего атеросклероз). Это происходит, как раз, вследствие повышенной редукции жировой ткани. Липидный спектр крови – это содержание в крови вредных для сосудов жиров. Поэтому статические упражнения следует сочетать с динамическими нагрузками умеренной интенсивности, которые наоборот улучшают липидный спектр крови. ( Перова Н.В., Олферьев А.М., Аронова Д.М., Бубнова М.Г., Бондаренко И.З., «ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И АТЕРОСКЛЕРОЗ: ПРОАТЕРОГЕННОЕ ВЛИЯНИЕ СТАТИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ВЫСОКОЙ И УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ НА ЛИПИДТРАНСПОРТНУЮ СИСТЕМУ КРОВИ» Кардиология 2003.-N 2.-С.35-39)

В заключении, хочу сказать, что предложенный мною метод несколько выходит за рамки общепринятой концепции фитнеса. Хотя по сути, что я предлагаю? Да всего лишь «статику» в начале тренировки. Динамические упражнения следует проводить после статической нагрузки на заданную область, на разные группы мышц, используя «принцип рассеивания». Крупные лимфатические коллекторы впадают в вены, после чего транспортируемые лимфой жиры начинают использоваться всем организмом. Основной потребитель жиров – это скелетные мышцы. Поэтому чем активнее мы их задействуем во второй части тренировки, тем больше вероятность, что с таким трудом расщеплённые жиры проблемных зон сгорят, а не отложатся вновь. В этой статье я коснулся темы «Влияния на организм статической нагрузки разной длительности и интенсивности». Более подробно об этом Вы узнаете из моей книги «Статическая нагрузка (обзор медико-биологических исследований). Оздоровительно-силовая программа Ушу стато-динамика.» Книга в ближайшее время будет закончена и опубликована. И я с большим удовольствием представлю её Вам, уважаемые читатели.

Литература:

«Точечная редукция» Майкл Гюндилл
«Введение в эстетическую физиотерапию» В. Киссельгофф
Автореф. «ВЛИЯНИЕ СТАТИЧЕСКИХ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ» Микусев Р. Ю.
Перова Н.В., Олферьев А.М., Аронова Д.М., Бубнова М.Г., Бондаренко И.З., «ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И АТЕРОСКЛЕРОЗ: ПРОАТЕРОГЕННОЕ ВЛИЯНИЕ СТАТИЧЕСКИХ НАГРУЗОК ВЫСОКОЙ И УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ НА ЛИПИДТРАНСПОРТНУЮ СИСТЕМУ КРОВИ» Кардиология 2003.-N 2.-С.35-39
Афтореф. «КОМПЛЕКСНОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ДИНАМИЧЕСКИХ И СТАТИЧЕСКИХ
УПРАЖНЕНИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОК (НА ПРИМЕРЕ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ)» ПИРНАЗАРОВА Н. Л.
Афтореф. «МЕТОДИКА КОМПЛЕКСНОГО ПРИМЕНЕНИЯ СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ СТУДЕНТОК СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ» ГАВРОНИНА Г. А.
Афтореф.»МЕТОДИКА КОМПЛЕКСНОГО ПРИМЕНЕНИЯ СТАТИЧЕСКИХ (ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ) И ДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ» МАЗЕНКОВ Алексей Алексеевич
«Лишний вес, целлюлит и коррекция фигуры» А. Петрухина, О. Зайкина, А. Марголина
«Лептин – голос жировой ткани» А. Первухина
«Современный взгляд на целлюлит» О.Зайкина
«Целлюлит с точки зрения доказательной медицины» С. Михеева
«Особенности фитнес-тренировки при ожирении и нарушениях обмена веществ» Семинар FPA
«Косметология» Ю.Ю. Дрибноход
«Основы лечебного массажа» А.К. Алексеюс
«Школа русского массажа» В.А. Кортунов
«Антицеллюлитный самомассаж» В. Васечкин
«Оздоровительная тренировка по системе Изотон» Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов
«Технология оздоровительной физической культуры» В.Н. Селуянов
«Думай! Или супертренинг без заблуждений» В. Протасенко
«Всё, что Вы хотели знать о сжигании жира» Филатов А.В.
«Физиология спорта» Дж. Х. Уилмор, Д. Л. Костилл
«Биохимия мышечной деятельности» Н.И. Волков, Э.Н. Несен, А.А.Осипенко, С.Н. Корсун.
«Атлас анатомии человека» В.Б. Марысаев
«Биохимия человека» Р. Марри, Д. Гриннер, П. Мейес, В. Родуэлл

[Joker]

Вопреки общепринятому мнению, что якобы статические нагрузки пережимают лимфатические сосуды и лимфаотток ухудшается, оказалось, что дозированные по времени статика увеличивают ОСЛ (объёмную скорость лимфотока) более чем в два раза.

Про статику у нас тема здесь.

[Katarina]

В своей ставшей классикой «Энциклопедии бодибилдинга» Арнольд Шварценеггер утверждает, что точечная редукция определенных мышечных групп возможна при их тренировке

читала внимательно...не припомню такого утверждения

[Joker]

Региональные изменения жировой ткани, вызванные тренировкой локальной мышечной выносливости

Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training

Ramırez-Campillo R, Andrade DC, Campos-Jara C, Henrıquez Olguın C, Alvarez-Lepın C and Izquierdo M

Источник У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Перевод эксперта FPA С. Струкова.



Введение

Программы упражнений (аэробные или тренировки с отягощениями) могут вызывать различные региональные уменьшения жировой ткани, возможно, связанные с особенностями обмена в жировых депо (например, мобилизации свободных жирных кислот) (8). В нескольких исследованиях показано, что упражнения спровоцировали большее относительное уменьшение жира в области живота (16) или рук (17), чем в районе бёдер. Это указывает на различие изменений жировой ткани в зависимости от региона тела. И в самом деле, вопрос, можно ли специфическими упражнениями уменьшить локальные запасы жировой ткани и таким образом повлиять на распределение жира, остаётся открытым для обсуждения.

Термин «точечная редукция» означает локальное уменьшение жира, вызванное упражнениями для определённой части тела (10). В нескольких исследованиях, оценивающих влияние локальных специфических упражнений на состав тканей всего тела и отдельных регионов, получены противоречивые результаты. Некоторые исследователи сообщили, что после выполнения упражнений может наблюдаться локальная мобилизация подкожного жира (15, 18, 19, 21), тогда как в других экспериментах изменений не обнаружено (6, 9, 10, 12, 17, 23). Противоречия в результатах могут быть обусловлены методологией, которая использовалась в упомянутых исследованиях. Достоверные результаты относительно точечной редукции можно получить в эксперименте, где мышцы одной части тела тренируются, в то время как противоположная часть – нет. Кроме того, размер депонированной жировой ткани необходимо контролировать на тренируемой и не тренируемой стороне, до и после периода тренировок (21) с использованием таких методов оценки, как биопсия жировой ткани, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА) или магнитно-резонансное изображение (10). Некоторые предыдущие исследования соответствовали этим критериям (10, 12); тем не менее, из-за протокола (например, низкий объём тренировки) локальное кровоснабжение и липолиз в жировой ткани, прилегающей к группе мышц, возможно, были ограничены (21). Таким образом, необходимо определить, приведёт ли к точечной редукции продолжительное выполнение занятий с существенным объёмом нагрузки.

Если предположение о возможности точечной редукции верное, тогда выполнение жимов одной ногой должно повлиять на жировую ткань в этом регионе в большей степени, чем в другой ноге или любом другом регионе тела. Насколько нам известно, нет исследований, которые оценивали бы влияние тренировки с отягощениями для локальной выносливости высокого объёма на состав тканей тела или отдельных его частей с использованием подходящих методов оценки, например, ДРА, при контроле потребления энергии. Таким образом, цель исследования – оценить влияние 12-недельной тренировки с отягощениями для локальной мышечной выносливости мышц ног не доминирующей конечности на регионарный и общий состав тела. Согласно нашему предположению, в тренируемой и не тренируемой ноге произойдут аналогичные изменения содержания жира.

Описание эксперимента

► Показать

Для участия в 12-недельной экспериментальной программе тренировок были привлечены 11 человек (7 мужчин и 4 женщины), студенты факультета физического воспитания, возраст (среднее ±СО) 23±1 года, ИМТ – 25±2 кг/м2. Все испытуемые выполняли упражнение одной, не доминирующей конечностью, другая нога являлась контрольной. Ни один из студентов не выполнял какие-либо другие упражнения в период исследования и не тренировался регулярно с отягощениями до эксперимента.

Измерения состава тела проводились до и после периода тренировок. При помощи ДРА оценивали: костную массу, минеральную плотность костей, массу жира, сухую массу и процентное содержание жира. Перед началом тренировочной программы не выявлено существенных различий между ногами ни в одной из исследуемых переменных.

Тренировочная программа предусматривала жим одной ногой 3 раза в неделю в течение 12 недель. Каждое занятие продолжалось 80 минут и проводилось под наблюдением квалифицированного специалиста. Всё это время испытуемые выполняли один подход упражнения с нагрузкой 10 – 30 % ПМ (10% - первые 4 недели, 20% -недели 5, 6 и 30% - недели 7 - 12). В подходе выполнялось 960 – 1200 повторений без перерыва, продолжительностью 5 секунд. В случае если испытуемый не мог поддерживать заданный темп, вес уменьшали. За период тренировок студенты выполнили 34560 – 43200 сокращений мышц, что в 10 раз больше, чем в исследованиях других авторов (23), оценивавших влияние локальных упражнений на состав тела. В течение эксперимента испытуемым рекомендовали поддерживать привычный уровень двигательной активности.

Оценку потребления энергии и макронутриентов проводили опытные диетологи до и после исследования на основании данных опросников о приёмах пищи. Опросники заполнялись 3 раза в неделю. Студентам предложили не менять привычек питания на период исследования, что еженедельно контролировалось диетологом.
Результаты

В результате тренировок произошло существенное уменьшение общего жира в теле (~ 5%), тогда как изменения общей массы тела, минеральной плотности костей, костной массы и процентного содержания жира не достигли существенных значений. Нейтральный или положительный баланс азота подтверждает сохранение сухой массы тела.

В результате изолированной тренировки одной ноги существенно снизилась масса жира в области туловища и рук (~7 и 10%, соответственно), тогда как ни в тренируемой (~0,8%), ни в контрольной ноге (~2,9%) существенных изменений показателей не произошло. Уменьшение жировой массы на руках и туловище было существенно выше по отношению к тренируемой ноге, но в сравнении с контрольной ногой не достигло существенных значений.

Не выявлено существенных изменений в потреблении энергии и макронутриентов за период исследования.

Обсуждение результатов

В исследовании предпринят уникальных подход для оценки антропометрических показателей при помощи ДРА (10) изменений сухой массы, массы жира и костей всего тела, ног, рук и туловища в результате выполнения упражнений с отягощением, направленных на локальную выносливость мышц при относительно высоком объёме тренировки. Кроме того, уникальность подхода заключается в оценке возможности точечной редукции, при тщательном контроле над потреблением пищи у испытуемых. Основной вывод, полученный в исследовании: упражнения с отягощениями, направленные на локальную выносливость, вызывают существенное уменьшение запасов жировой ткани на туловище, руках и во всём теле при неизменном составе тканей тренированной и нетренированной ног (костной массы, сухой массы, массы жира и процентного содержания жира). Согласно полученным данным, вероятно, необходимо исследовать изменения состава тканей во всём теле (а не только локально), при использовании этого вида тренировки с отягощениями.

Интересно, что согласно результатам исследования, 12 недель тренировки локальной выносливости мышц привели к уменьшению общего содержания жира в теле на 0,7 кг, несмотря на то, что существенных изменений рациона не предпринималось. Уменьшение жира может объясняться большим объёмом тренировки ноги при сохранении потребления энергии. В течение обычного занятия испытуемые выполняли 960 – 1200 мышечных сокращений с интенсивностью 10 – 30% ПМ. Нагрузка и поддержание неизменного энергопотребления (до занятий 2782 ± 306, после занятий 2677 ± 617 ккал/день) привели к отрицательному энергетическому балансу, который и вызвал существенное уменьшение жира в теле (1, 24).

Данные исследования согласуются с предыдущей работой (17), показывающей, что тренировка с отягощениями для локальной выносливости мышц приводит к уменьшению жира на туловище и руках в большей степени, чем в тренируемой ноге. Отрицательный энергетический баланс, вызванный систематическими упражнениями, может приводить к уменьшению жировой массы (1, 24) путём изменения гормональной среды (например, высвобождение адреналина) и последующей мобилизации жирных кислот их запасов в жировой ткани (5, 22).

Тем не менее, необходимо принять во внимание, что воздействие на гормональную среду происходит во всём организме, а не только в сегменте, который выполняет упражнение. В связи с этим, воздействие гормональной среды, которое возникает при выполнении упражнений не доминирующей ногой, может приводить к мобилизации жирных кислот не только из тренируемого сегмента, но также из туловища и рук. Причина, по которой масса жира существенно уменьшилась в верхней части тела, а не в нижней, может быть связана с исходным содержанием жира в разных частях тела (17). Таким образом, фактическое исходное распределение жира 54% на туловище, 36% на ногах и 10% на руках может отчасти объяснить большее уменьшение жира на туловище от упражнений.

В этом отношении другими авторами также показано, что изменение массы жира, вероятно, начинается с тех мест, где произошли последние накопления жира (2), но экспериментального подтверждения этой гипотезы не существует. Показано, что при умеренных упражнениях жировые запасы из верхней части тела предоставляют основную часть жиров для окисления в митохондриях, тогда как запасы жира в нижней части тела составляют малую часть в этом процессе (7). Возможно, этим можно объяснить изменения жировой массы, которые наблюдаются в области верха тела, по сравнению с нижней частью тела. Увеличение мобилизации жиров из верхней части тела по сравнению с нижней частью, по-видимому связаны с метаболическими и морфологическими факторами: активностью липопротеин липазы, локальным кровотоком, соотношением альфа/бета – адренорецепторов в жировых клетках, активностью симпатической нервной системы, возможностью транспортировать свободные жирные кислоты и т. д. (13, 14, 20).

Интересен результат представленного исследования: после локальной тренировочной нагрузки на нижних конечностях не произошло существенного уменьшения массы жира. Эти данные не подтверждают возможность воздействия локальными упражнениями с отягощениями на содержание жира в сегменте (точечную редукцию).

Наши результаты согласуются с данными Gwinup et al (6), обнаружившими увеличение поперечника доминирующей руки по сравнению с не доминирующей у соревнующихся теннисистов, в то время как складки подкожного жира не различались между сегментами. Аналогично, Krotkiewski et al (12) показали, что 5 недель тренировок правой ноги (30 максимальных изокинетических разгибания голени в занятии) привели к гипертрофии тренируемой ноги, в сочетании с уменьшением толщины подкожного жирового слоя, при этом размер жировых клеток не изменился. Авторы объяснили уменьшение толщины подкожного жирового слоя геометрическими факторами, вторичными по отношению к гипертрофии мышц, в связи с тем, что размер клеток не изменился.

В другом эксперименте с тренировкой мышц живота в течение 27 дней не удалось вызвать локальную мобилизацию жира из района живота (9). Nindl et al (17) также показали, что военная подготовка (преимущественно направленная на ноги) вызвала существенное увеличение сухой массы ног (5,5%), тогда как масса жира уменьшилась только на туловище и руках.

И наконец, 3 месяца интенсивной тренировки с отягощениями не доминирующей руки у 104 человек (10) привели к существенному увеличению объёма тренируемой руки, в то время как объём подкожного жира не изменился. Другие авторы сообщили о большем увеличении кровотока в жировой ткани ноги, которой выполняли разгибания в течение 30 – 120 минут по сравнению с контрольной ногой (21), но этот локальный эффект (речь о кровотоке) не подтвердился в других исследованиях (3, 4).

Таким образом, результаты нашего исследования в сочетании с результатами предыдущих экспериментов не подтверждают возможности влияния локальной тренировки с отягощениями на содержание жира в сегменте тела (точечную редукцию).

Несмотря на существенное увеличение сухой массы, показанное в других исследованиях после локальной тренировки с отягощениями (10, 12), согласно нашим данным, существенных изменений сухой массы в тренируемой ноге (- 1,1%) и других частях тела не произошло. Различия между результатами исследований могут быть связаны с применяемой методологией. Мы использовали протокол тренировки с отягощениями на выносливость, с очень высоким объёмом и очень низкой интенсивностью (960 – 1200 повторений в занятии с нагрузкой 10 – 30 % ПМ), тогда как в других исследованиях нагрузка была относительно низкого объёма и высокой интенсивности (75 – 100% максимального усилия). Таким образом, по-видимому, существует пороговая интенсивность для стимуляции адаптационной мышечной гипертрофии (11).

Такое возможно в связи с тем, что величина отягощения в эксперименте не достигла необходимого порогового значения для изменения сухой массы, не произошло и существенного расхода энергии и изменения массы жира. Другим объяснением может быть пол испытуемых. Женщины по сравнению с мужчинами могут не показывать аналогичных изменений сухой массы после программы тренировки с отягощениями (10) или требовать более продолжительного адаптационного периода для достижения гипертрофии мышц (17). Двадцать пять процентов испытуемых этого исследования составили женщины, что может объяснить причину, по которой сухая масса тренируемой ноги существенно не увеличилась. В следующих экспериментах можно дополнить программу тренировок с отягощениями на локальную мышечную выносливость занятиями высокой интенсивности (или включить преимущественно мужчин), если увеличение мышечной массы важно для подтверждения гипотезы исследования.

Подводим итог.

Тенировочная программа, которая эффективно уменьшила общую массу жира, не привела к уменьшению жира в тренируемом сегменте тела. Общий объём тренировочной нагрузки (отягощение Х время) оказался оптимальным для существенной потери массы жира, но не привёл к значимой гипертрофии мышц. Результаты нашего исследования дополнили ограниченные данные относительно неоднородности пластических изменений региональных тканей тела вследствие тренировки с отягощениями, направленной на локальную мышечную выносливость.

Практические рекомендации

Результаты нашего исследования показывают, что при тренировке какой-либо мышечной группы изменения жировой массы не обязательно происходят в частях тела рядом с тренируемыми мышцами. Таким образом, изменения количества жира на туловище могут происходить при тренировке мышц рук или ног. Этот факт очень полезен при реабилитации, где субъекты могут использовать отдельные сегменты тела для воздействия на содержание жира в других его частях.

Представленные данные также показывают, что тренировка на выносливость мышц занятиями продолжительностью 80 минут не приводит к существенной гипертрофии. Необходимо большее отягощение для того, чтобы вызвать изменение массы мышц (12). С другой стороны, методология, аналогичная той, которая использовалась в исследовании, может применяться для снижения массы жира. Тем не менее, мы рекомендуем включать в программы на выносливость с отягощениями упражнения на большие группы мышц, что позволит добиться большего расхода энергии за аналогичный промежуток времени, а также изменений состава тела.


У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Joker]

читала внимательно..

Я не читала, ничего не могу сказать...

[Joker]

Вчера в теме ОрионДримера затронули тему миостимуляторов и я вспомнила, как мы эту тему обсуждали на старом форуме. И вот, воскресив в памяти кое-какие данные (статьи выше), я сложила пазл.

Для локального жиросжигания необходимо увеличить скорость лимфотока в этих областях. Эффективным способом усиления кровотока является статика.

Вопреки общепринятому мнению, что якобы статические нагрузки пережимают лимфатические сосуды и лимфаотток ухудшается, оказалось, что дозированные по времени статика увеличивают ОСЛ (объёмную скорость лимфотока) более чем в два раза.

По данным Спортвики миостимуляция по эффекту, оказываемому на мышцы, приравнивается к статике.

По эффекту на мышцы электромиостимуляция схожа с изометрической тренировкой.

Автор первой статьи тоже добавляет плюс в копилку пользу от статического давления поясов

Механическое воздействие можно разделить на две части - массаж ткани и статическое давление (если посильнее затянуть))).
Жировая ткань не настолько пронизана капиллярами, чтобы к каждой клетке был подведен
свой собственный, это видно и на снимках срезов тканей, и лично сам видел у себя, когда
получил неглубокий порез кожи с толстым слоем жира - даже крови не было. Возникает
вопрос - как происходит транспорт веществ к глубоколежащим слоям жировых клеток и
обратно? происходит это диффузионно через межклеточную жидкость, и вот как раз массажем
можно это процесс интенсифицировать (так же проникают крема и мази через кожу вглубь
тканей). Значит, пояс, массажируя, подгонит к воротам склада (удачная аналогия,
кажется))) освобожденные жиры и поможет гормонам-снабженцам проникнуть вглубь ткани и
не создавать очередь у ворот. Итак, плюс в копилку пользы пояса. Статическое давление.

Однако, что касается исследований, то не все так радужно, часть исследований доказали эффективность электростимуляции, другая часть опровергла.

Вот У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок результаты очень позитивные

Автоперевод:

Группа стимуляции имела увеличение прочности брюшной полости 58%, в то время как контрольная группа не изменилась. Группа стимуляция также была 100% -ное увеличение брюшной выносливости по сравнению с ростом в контрольной группе 28%. Длина окружности талии уменьшился на 3,5 см в экспериментальной группе по сравнению с отсутствием существенных изменений в контрольной группе. Все 24 субъектов в группе стимуляции считали, что их midsections были более "тонусе" и "укрепились" и 13/24 (54%), считают, что их положение улучшилось в результате стимуляции. Ни один из субъектов контрольной группы не сообщили об изменениях в этих параметрах. Там не было никаких существенных различий в весе тела, индекс массы тела, или толщины кожной складки в течение исследования в обеих группах. NMES, используемый в настоящем исследовании, привели к значительному повышению мышечной силы и выносливости брюшной области, а также предполагаемой формы субъекта и удовлетворение средней части.

и авторы утверждают, что эффективность миостимулятора напрямую зависит от качества электродов. Смущает только, что финансировалось исследование производителями миостимуляторов Slendertone, которые и использовались в исследовании.

К слову, у меня есть Slendertone для лица, но я его забросила, так как испугалась, что исчезнет жир с лица. А теперь не боюсь, надо достать и поднакачать морду лица. Кроме того, мышцы на лице напрямую соединены с кожей, что обеспечивает совсем другой эффект, нежели на мышцах тела.


У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Microcurrent treatments (MENS) have been around since the 1970s in medical applications and are distinguished by their use of micro-ampere currents (i.e. millionths of an amp) which are hardly perceptible, but mimic the body's own bio-electric currents.[28] The treatment is designed to soften wrinkles and rejuvenate skin, including skin damaged by sunburn, acne, stretch marks, cellulite and scarring.[12] Microcurrent can also be used for facial stimulation, sending waves through the skin, tissues and facial muscles, which has been show to stimulate ATP production. ATP production drives the creation of key structural proteins, such as collagen and elastin.

This increased ATP also energizes the facial muscles, similar to how exercise energizes the muscles of our bodies. Unlike anywhere else on the body, the facial muscles are directly connected to the skin, so the result of energizing the muscle is often an improved, lifted appearance.[29] When used on the face, the treatment has become known as a "non-surgical facelift"[30] and "facial lifting".[31]

Microcurrent treatment works by passing a very small direct current through muscle tissue to stimulate the Golgi tendon organ.[32]

Different microcurrent characteristics, particular the frequency and shape of the changing voltage (waveform), have different effects on the tissue.[33]

Короче, пока писала, забыла, что хотела сказать и смешала всё в одну кучу.

[Joker]

миостимуляторов Slendertone

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. Кратко - для похудения не работает, особенно, если продолжать жрать булки и запивать их пивом. Для укрепления тонуса мышц - работает.

[Д.С.]

Отзывы на Амазоне. Кратко - для похудения не работает, особенно, если продолжать жрать булки и запивать их пивом.

Ясен пень, если жрать, то ничего не работает .

А что до укрепления мышц... Думаю, они могут либо расти, либо наоборот. Чё такое "укрепить", мне непонятно 7

[Joker]

Чё такое "укрепить", мне непонятно

Вот У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Joker]

К вопросу об альфа-рецепторах и бета-рецепторах.

К сожалению, на поверхности липосом содержатся и альфа-рецепторы, и когда адреналин и норадреналин связываются с альфа-рецепторами, процесс липолиза тормозится, и липосомы остаются прежнего размера. Одни и те же гормоны могут как стимулировать липолиз (связываясь с бета-рецепторами), так и препятствовать липолизу (связываясь с альфа-рецепторами).

Таким образом, между этими двумя типами рецепторов существует своего рода перетягивание каната. Если на поверхности липосомы содержится больше бета-рецепторов, чем альфа-рецепторов, то адреналин и норадреналин уменьшат объем жировых клеток. Но эти гормоны не повлияют на размер липосом, содержащих больше альфа-рецепторов.

В контексте жиросжигания важно активировать связывание катехоламинов с бета-рецпторами и заблокировать связывание катехоламинов с альфа-рецепторами. И с этой ролью прекрасно справляются ИГ.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

"Периодический пост и упрямый жир". Статья Мартина Брекхана, которой он рассказывает, как ИГ борется с упрямым жиром. Кратко перевела:

1. Голодание повышает уровень катехоламинов.

2. Голодание повышает брюшной подкожный кровоток, а значит, катехоламинам будет легче достичь тех труднодоступных жировых районов.

3. Низкий уровень инсулина во время поста тормозит А2-рецепторов (которые мешают В2-рецепторам жечь жир). Чем больше времени вы проводите в состоянии низкого инсулина, тем больше шансов для мобилизации жира из проблемных участков. Теперь вы, наверное, подумали "почему бы просто не пойти на низкое содержание углеводов", чтобы держать инсулин низкий, но имейте в виду, что триглицериды тормозят HSL (не смогла перевести) в подобной манере, как инсулин.

4. Мои исследования показали, что идеальное состояние сжигания жира достигается после 12-18 часов голодания. В сочетании с высоким уровнем катехоламинов, увеличением притока крови к проблемным зонам упрямого жира, низким инсулином и ингибированием А2-рецепторов, этот промежуток времени является "золотым веком" для мобилизации упрямого жира.

Также Мартин считает, что если у вас больше 10% жира, то вы просто жирный. То есть, сначала надо согнать неупрямый жир, чтобы судить об упрямом.

Во время голодания рекомендуется увеличить физическую активность (например, кардио для жиротопки или силовые для увеличения секреции катехоламинов) для усиления процессов жиросжигания. Рассматриваются кое- какие жиросжигатели. Упоминается углеводный/низкожировой рефид.

[Katarina]

В контексте жиросжигания важно активировать связывание катехоламинов с бета-рецпторами и заблокировать связывание катехоламинов с альфа-рецепторами. И с этой ролью прекрасно справляются ИГ.

да, но у организма есть механизмы саморегулирования связывания с альфа или бета рецепторами, МакДональд в книжке Stabborn fat solution подробно его разбирает. Правда, говорит, не об ИГ, а о голодном кетозе как механизме поддержания низкого инсулина, низких триглицеридов и т.д. Тем не менее, схема рабочая - да, уже писала не раз. Регулярно прибегаю к ней на сушке и пока без сбоев. Другое дело, что реализовать практически и без нарушений ппц как непросто, в том числе и для ЦНС...Последней пробовала Алесанна, насколько я помню...

[Katarina]

И почему это берхановская статья в локальном похудении? похудеж из проблемных мест будет только тогда, когда больше взять будет неоткуда...т.е. в случае женщин, как минимум уже не будет груди особо...

акже Мартин считает, что если у вас больше 10% жира, то вы просто жирный.

уточню, что это про мужчин...а то сейчас все девочки встрепенутся. "Норма" для женщин по Беркхану 15-18%...т.е. с которой можно начинать бороться с "упрямым" жиром...у Лайла примерно так же...

[Joker]

Правда, говорит, не об ИГ, а о голодном кетозе как механизме поддержания низкого инсулина

ИГ - это и есть механизм поддержания низкого инсулина посредством голодного кетоза.

[Joker]

Тем не менее, схема рабочая - да, уже писала не раз.

Ты в своем дневнике пишешь, а я предпочитаю такие узкие вопросы освещать в профильных темах. Не каждый осилит твой дневник от начала до конца, да и не каждому твоя схема может быть полезной.

[Katarina]

ИГ - это и есть механизм поддержания низкого инсулина посредством голодного кетоз

для этого не обязательно голодать интервально, имею в виду...достаточно просто ограничить калораж или придерживаться кетогенной диеты....пробовала все три варианта.

[Joker]

достаточно просто ограничить калораж

Не каждый осилит ежедневный пониженный калораж. Именно из-за сложности этого процесса для многих и разрабатываются различные схемы ротации калорий и постов.

или придерживаться кетогенной диеты

Нет, кетогенная диета не подходит для этого.