Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Ну... здесь будет... что-то да будет

7 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер: 33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер: После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши...

Вес 87,2.

[+] Открыть спойлер: Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.

[+] Открыть спойлер: Завершение отпуска. :wink:

Озадачился тем, что таакой стройный вечером после тренировки утром, и на следующий день... на третий-четвертый день отдыха.. идаже к вечеру второго - начинаю заплывать..

Тут и Настя кстати подкинула пост с цитированием записи из блога Берхана... подкрутил углеводы во второй-четвертый дни отдыха примерно с 175 до 245, оставаясь в тех же рамках калорийности, и убрав, соответсвенно жиры примерно с 240 до 205..

... у вуаля - не заплываю! ye15

Конечно, сами тезисы Берхана руки чешутся обсудить, до времени не хватает

ye17 .

Д.С. писал(а): подкрутил углеводы во второй-четвертый дни отдыха примерно с 175 до 245, оставаясь в тех же рамках калорийности, и убрав, соответсвенно жиры примерно с 240 до 205..

все по МакДональду....Ultimate diet предусматривает низкожирные дни при пожирании углей в дни отдыха ВСЕГДА...

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): подкрутил углеводы во второй-четвертый дни отдыха примерно с 175 до 245, оставаясь в тех же рамках калорийности, и убрав, соответсвенно жиры примерно с 240 до 205..
все по МакДональду....Ultimate diet предусматривает низкожирные дни при пожирании углей в дни отдыха ВСЕГДА...

У меня
тренировочный - пониженное количество жира - 202,
в первый день отдыха увеличено 208,
И дальше 205..

ye15

Д.С. писал(а): тренировочный - пониженное количество жира - 202,
в первый день отдыха увеличено 208,

Боже....целых 6 граммов.... 4f7

Lakshmi писал(а):
Д.С. писал(а): тренировочный - пониженное количество жира - 202,
в первый день отдыха увеличено 208,

Боже....целых 6 граммов.... 4f7

А я чего-то думал, что ты шутки способна понимать... scratch_one-s_head

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): подкрутил углеводы во второй-четвертый дни отдыха примерно с 175 до 245, оставаясь в тех же рамках калорийности, и убрав, соответсвенно жиры примерно с 240 до 205..
все по МакДональду....Ultimate diet предусматривает низкожирные дни при пожирании углей в дни отдыха ВСЕГДА...
У меня
тренировочный - пониженное количество жира - 202,
в первый день отдыха увеличено 208,
И дальше 205..

ye15

короче, ты всегда просто кушаешь-с....вообще не вижу разницы между 205 и 208, если честно. ye17

Д.С. писал(а): А я чего-то думал, что ты шутки способна понимать...

А кроме шуток - нафига тебе столько жира?

Такое количество жиров рекомендуется для кетоменю. Но ты же ешь углеводы, значит кетозом тут не пахнет. Колись, чего надумал?

Katarina писал(а): короче, ты всегда просто кушаешь-с....вообще не вижу разницы между 205 и 208, если честно. ye17

Это закономерно, что не видишь :playboy: . Разницы нет :flag:

.

Lakshmi писал(а):
Д.С. писал(а): А я чего-то думал, что ты шутки способна понимать...

А кроме шуток - нафига тебе столько жира? Такое количество жиров рекомендуется для кетоменю. Но ты же ешь углеводы, значит кетозом тут не пахнет. Колись, чего надумал?

А зачем такие крайности? Только жиры или только углеводы?
В то время, когда инсулин будет низкий - будут расходоваться жиры, в том числе и на производство кетонов. Или ты думаешь, для этого есть серьёзные препятствия? А по-моему более-менее существенное препятствие - это "сумасшедшая" печень. Но и в этом тезисе есть много неясного.

Если т проходила по моей ссылке о терапии экстренных состояний, то прочла бы, что с т.з. медицины - не диетологии, туды её в качель - окисление углеводов/жиров пропорционально их поступления.

И? Т.о., чтобы иметь
способность жир сжигать - его нужно есть.

Есть ли границы? Yes! Это потребность организма в "медленной", негликолитической энергии. Т.е. - зависит от необходимой мощности суммы аэробной и анаэробной работы, за минусом собственно той мизерной части нагрузки, которая реализуется чрез гликолиз.
Ну лано, пусть не мизерной, но всё же сравнительно небольшой.
И эта доля анаэробной работы является пределом употребления углеводов.

Правда - все не совсем так.
Это только приблизительный эскиз происходящего.
Будет континуто.

7

Перестал пить ежедевно по 5 грамм креатина.
Пью теперь по 3 грамма после тренировки. И, часто, ещё по 3 на следующий день на завтрак.

Постепенно и сильно выросла как переносимость, так и потребность в кофе.
Переносимость радует, потому что можно пить больше без появления побочного действия.
Но вот потребность... акцентировалась кофеиновая зависимость. Т.е. сегодня была утренняя доза в 30 грамм. И? И оказалось мало. Пришла депрессия. ye8
Поэтому выпил ещё кофе, уже в 4 вечера (дня

), несмотря на то, что сегодня в ночь. ye17

Д.С. писал(а): А зачем такие крайности? Только жиры или только углеводы?

Нет, я против крайностей, конечно. Но, я честно не понимаю, зачем человеку иметь одновременно два источника энергии? Ну ладно, спишем на твои нагрузки. Претензия снята.

Д.С. писал(а): Или ты думаешь, для этого есть серьёзные препятствия?

Препятствие для кетоза на данный момент я знаю только одно - уровень глюкозы в крови, а также её запасы, которые позволяют организму
не подключать альтернативные механизмы обеспечения энергией клетки тела, в нашем случае - кетоз.

Д.С. писал(а): А по-моему более-менее существенное препятствие - это "сумасшедшая" печень.

Инсулинорезистентная?

Д.С. писал(а): И? Т.о., чтобы иметь
способность жир сжигать - его нужно есть.

Но кто сказал, что вместе с углеводами?

Д.С. писал(а): И эта доля анаэробной работы является пределом употребления углеводов.

Как то сложно всё, имхо.

Д.С. писал(а): Если т проходила по моей ссылке о терапии экстренных состояний

Насколько я помню, эту мысль Макдональд озвучивал.

Lakshmi писал(а): Инсулинорезистентная?

Ага.

Lakshmi писал(а): Но кто сказал, что вместе с углеводами?

Это без разницы. Соло ли, смешанно, раздельно. Тратится и то и другое.

Lakshmi писал(а): Препятствие для кетоза на данный момент я знаю только одно - уровень глюкозы в крови, а также её запасы,

Это не препятствия.
Для несумасшедшей печени.

Lakshmi писал(а): Как то сложно всё, имхо.

Из давнишних лекций по биохимии
(кстати, именно там я прочел в 2004 (!!) году, что у организма нет необходимости в употреблении углеводов внутрь ye15 )
потребителями глюкозы являются эритроциты, кожа и почки.
Тему мозга профессор плавно обошел стороной.

Увы, источник мудрости недоступен. Ни названия ВУЗа, и имени лектора не запомнил.

Ну и собственно гликолитические мышцы. И только во время работы.

Lakshmi писал(а): Насколько я помню, эту мысль Макдональд озвучивал.

У него этого не помню. Но так ли это важно?

Дима, ладно, я не суюсь, тебе видней.

4f7

Lakshmi писал(а): Дима, ладно, я не суюсь, тебе видней. 4f7

Надеюсь, ты не намекаешь ни на какое животное... ye8

Д.С. писал(а): Надеюсь, ты не намекаешь ни на какое животное...

Нет, а с чего ты взял?

Просто мне кажется, что тебе бритва Оккама не помешала бы в данном вопросе.

Залился кофе, эхинацеей, элеутерококком, левзеей, аралией - по ч.л. (эхинацеи >2)... обалдел от этого. Давление 140/80.
50 грамм коньяка выцедил за час : 120/70

Д.С. писал(а): Залился кофе, эхинацеей, элеутерококком, левзеей, аралией - по ч.л. (эхинацеи >2)... обалдел от этого.

ye7 Я тоже!.. Тысяча дохлых опоссумов! 4f7

Микулишна писал(а):
Д.С. писал(а): Залился кофе, эхинацеей, элеутерококком, левзеей, аралией - по ч.л. (эхинацеи >2)... обалдел от этого.
ye7 Я тоже!.. Тысяча дохлых опоссумов! 4f7

Хм... пока дохлый один. И не совсем опосссум. Да и не совсем дохлый.

"Спасибо, что не совсем дохлый"?

Д.С. писал(а): 50 грамм коньяка выцедил за час : 120/70

Надо было его положить в основу коктейля!

Вот что... С 14 декабря у меня не было ни одного кетогенного дня.
Но и % жира в общей калорийности не снижался ниже 45%, чаще был около 55%. Углеводы от 175 до 350 грамм.
Вчера был день с минимумом углеводов - 30 грамм. С низкой калорийностью - 2200. Белки 180, жиры 154. бжу 32/63/5.
И ничего, кетоадаптация никуда не делась.
Комфортно, сытый выше крыши.
И на следующее утро (сегодня) без всякого завтрака - все отлично. Начало тренировки дотянул почти до 14-ти часов. Думал, однако. ye17 Долго думал. Над тренировкой. Т.к. возникла необходимость вернуться к интервальным тренировкам. Вернуть талию

2 ибо.

Д.С. писал(а): Вернуть талию 2 ибо.

Лучше бы @опа выросла, как у Администратора... Эх... ye18

Прямо вот ощущаю, ка ожившая микрофлора заполнила меня серотонином... :dance2:

Серотони́н, 5-гидрокситриптамин, 5-НТ — один из основных нейромедиаторов. По химическому строению серотонин относится к биогенным аминам, классу триптаминов. Выброс серотонина в организме человека способствует его эмоциональной стабильности и повышению настроения, поэтому серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». Также серотонин стимулирует двигательную и мыслительную активность человека.
вики

Серотонин относится к биогенным аминам, метаболизм сходен с метаболизмом катехоламинов. Нейромедиатор и гормон, участвует в регуляции памяти, сна, поведенческих и эмоциональных реакциях, контроле кровяного давления, терморегуляции, пищевых реакциях. Образуется в серотонинэргических нейронах, эпифизе, а также энтерохромаффировых клетках желудочно-кишечного тракта. 95% серотонина в человеческом организме локализовано в кишечнике, это основной источник серотонина крови. В крови он содержится преимущественно в тромбоцитах, которые захватывают серотонин из плазмы. https://www.invitro.ru/analizes/for-doctors/502/11392/

Серотонин считается «гормоном счастья и радости». Это вещество, концентрирующееся в мозге, повышает настроение человека, степень его удовольствия и удовлетворения от всех жизненных процессов. Американские учёные пришли к выводу, что серотонин образуется не только в головном мозге, но в кишечнике, о чём свидетельствует кишечная микрофлора. Такие данные были получены в ходе эксперимента, проведённого на лабораторных крысах. Учёным удалось установить связь между уровнем серотонина в крови и флорой кишечника. Если грызуны имели пониженный уровень микрофлоры, то содержание серотонина в мозге снижалось на 60%. Всего на выработку этого «позитивного гормона» влияют 20 групп бактерий, живущих в организме. Исследование, которое провели американские специалисты, доказывает, что в живом организме существует много неочевидных сложных взаимосвязей. http://do100.ru/2015/04/16/uroven-serot ... shechnika/

Ахаха, поржал. Добрался до солярия и... узнал, да-а
За месяц плюс 3,3 кило. С учетом того, что что-то за 4 дня слилось, то...

Ох, ну я и жрать горазд, когда болею.
Жир размягчился уже, повис местами, красота, аж жуть чЁ

Кто сейчас на конференции