Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Модератор: Д.С.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну... здесь будет... что-то да будет 7 .
Моя форма
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
scratch_one-s_head :acute:Lakshmi писал(а):
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сегодня и вчера день отдыха и среднекалорийный среднеуглеводный день:
3073 кКал (35 кКал/кг)
178 б (2г/кг)
133 ж
298 у.
23/39/38.
Пробую жиры/углеводы 50/50.
3073 кКал (35 кКал/кг)
178 б (2г/кг)
133 ж
298 у.
23/39/38.
Пробую жиры/углеводы 50/50.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сегодня.
Попробовал. На 20-30. Интересно ж.
1. Жим под углом - тяга на скамье к груди. Суперсет. 15х30, 20х30, 25х30, 30х30.
29'
2. Приседания с гантелями, скручивания. Суперсет.
+0 х30, +0х30,
+5(х2) х30, +5х30,
+8(х2) х30, +10х30,
+10(х2) х30, +15х30,
+12,5(х2) х30, +20х30.
24'
3. Суперсет из 4-х упражнений.
Жим под углом, тяга на скамье к груди 30х30, 40х25, 45х20, 50х20,
Хип-траст 5х30, 10х30, 15х30, 20х40,
Румынская 30х30, 40х30, 45х30, 50х30.
Под конец уже совсем сильно не торопился, ждал восстановления пульса. Он поднимался до 150, примерно за минуту снижался до 120.
Всего 1:28.
Пока в страданиях низ широчайших и ягодицесы ye15 ye15 с бицепсами бедра.
Жратва сегодня: 4511 кКал, 270 б, 112 ж, 619 у. бжу 24/22/54.
Риса 600 г, курицы 470, печени 150, лактомина 65, кокосового масла 60г и так, по мелочи.
Завтра с утра на работу. Х выспаться.
Попробовал. На 20-30. Интересно ж.
1. Жим под углом - тяга на скамье к груди. Суперсет. 15х30, 20х30, 25х30, 30х30.
29'
2. Приседания с гантелями, скручивания. Суперсет.
+0 х30, +0х30,
+5(х2) х30, +5х30,
+8(х2) х30, +10х30,
+10(х2) х30, +15х30,
+12,5(х2) х30, +20х30.
24'
3. Суперсет из 4-х упражнений.
Жим под углом, тяга на скамье к груди 30х30, 40х25, 45х20, 50х20,
Хип-траст 5х30, 10х30, 15х30, 20х40,
Румынская 30х30, 40х30, 45х30, 50х30.
Под конец уже совсем сильно не торопился, ждал восстановления пульса. Он поднимался до 150, примерно за минуту снижался до 120.
Всего 1:28.
Пока в страданиях низ широчайших и ягодицесы ye15 ye15 с бицепсами бедра.
Жратва сегодня: 4511 кКал, 270 б, 112 ж, 619 у. бжу 24/22/54.
Риса 600 г, курицы 470, печени 150, лактомина 65, кокосового масла 60г и так, по мелочи.
Завтра с утра на работу. Х выспаться.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
:rolleyes:
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сравнил тоннаж на жиме, тяге и на румынской тяге на прошлой тренировке и на сегодняшней.
Жим и тяга 3480 >> 6500.
Румынская 3480 >> 4950.
Жим и тяга 3480 >> 6500.
Румынская 3480 >> 4950.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Сегодня пешком нашагал около 20 км, из их более 15 км - на работе. Было тихо и спокойно, времени навалом ye15 .
Сейчас буду досочинять ужин.
Пока съедено за завтрак 1125 кКал .
Сейчас буду досочинять ужин.
Пока съедено за завтрак 1125 кКал .
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
а что сегодня было по другому? у меня всегда многоповторка...но на те группы мяса, которые должны вырасти 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Была многоповторка на 30-20 с прогрессией весов. Жим и тяга 8 сетов х4х30, х30-25-20-20, румынская 4 - все х30.
А до этого - интервальная с постоянным и большим (60) весом, чем в финале многоповторки (50), 8 кругов: х4-6-8-4-6-8-4-18
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
Ещё - сгибания-разгибания с резиной- одновременнно движения и в кистях и в локтях с полным снятием нагрузки вверху. 10х10, без утомления мышц.
Я резину вешаю на турник.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
да, надо укрепляться....прогресс силовых идет очень быстрый...Д.С. писал(а):Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
Ещё - сгибания-разгибания с резиной- одновременнно движения и в кистях и в локтях с полным снятием нагрузки вверху. 10х10, без утомления мышц.
Я резину вешаю на турник.
Что касается многоповторки, то объем намного больше, чем при прочих равных. И общее количество поднятого веса тоже...По интенсивности тоже ок, поэтому такая система и оч. нравится.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Решил малость подсохнуть. С чего-то решил, что нормокалорийность 40 кКал/кг.
Поэтому вышло так:
3546 кКал (40,11 кКал/кг)
219 б (2,47 г/кг)
79 ж
503 у
Ну и, знатная тренировка на полтора часа ye15 .
Но после комфортных 4200-4500 как-то неуютно, и ощущение под конец ужина, - неужели это всё?!
Поэтому вышло так:
3546 кКал (40,11 кКал/кг)
219 б (2,47 г/кг)
79 ж
503 у
Ну и, знатная тренировка на полтора часа ye15 .
Но после комфортных 4200-4500 как-то неуютно, и ощущение под конец ужина, - неужели это всё?!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40, для женщин 35. То есть, начиная сушиться я всегда понижаю до 30.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Завтра будет 30, послезавтра 25.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Дима, а что в твоем питании осталось от НУП?
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Не. Я на такой калорийности уже набираю :sad:
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Ну так и написал, -почему-то решил.
У меня настолько давно не было стабильной ровной калорийности день за днем... что сказать точно затрудняюсь. Да и весов дома нет, чтобы иметь полную картину.
Поэтому картина неполная. 2
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Прикинул. Было примерно так: 52, 37, 27 кКал/кг.
В среднем 38,7. По чуть-чуть набирал. Значит это был профицит.
Ок. Отрихтую рацион.
В среднем 38,7. По чуть-чуть набирал. Значит это был профицит.
Ок. Отрихтую рацион.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Саша, это при интенсивном тренинге... а так, разумеется, надо знать свою нормокалорийность и от нее танцевать
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.
Да это все понятно))) Хотя я не лифтер, и на тренировках вроде не сплю))))
А вообще это даже хорошо, что мне много жрать не надо, это ж чистая экономия
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость