Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Ну... здесь будет... что-то да будет

7 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер: 33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер: После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши...

Вес 87,2.

[+] Открыть спойлер: Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.

[+] Открыть спойлер: Завершение отпуска. :wink:

Lakshmi писал(а): Больше эстрогенов - больше

Это синонимично

Katarina писал(а):
Lakshmi писал(а): Больше эстрогенов - больше
это Диме особенно актуально

Lakshmi писал(а):

scratch_one-s_head :acute:

GW писал(а):
Katarina писал(а): это Диме особенно актуально
Фсё! Я иду к Диме...

Katarina писал(а):
GW писал(а): Фсё! Я иду к Диме...
ye7 Дима, готовьсь!

Сегодня и вчера день отдыха и среднекалорийный среднеуглеводный день:
3073 кКал (35 кКал/кг)
178 б (2г/кг)
133 ж
298 у.
23/39/38.

Пробую жиры/углеводы 50/50.

Сегодня.

Попробовал. На 20-30. Интересно ж.

1. Жим под углом - тяга на скамье к груди. Суперсет. 15х30, 20х30, 25х30, 30х30.
29'

2. Приседания с гантелями, скручивания. Суперсет.
+0 х30, +0х30,
+5(х2) х30, +5х30,
+8(х2) х30, +10х30,
+10(х2) х30, +15х30,
+12,5(х2) х30, +20х30.
24'

3. Суперсет из 4-х упражнений.
Жим под углом, тяга на скамье к груди 30х30, 40х25, 45х20, 50х20,
Хип-траст 5х30, 10х30, 15х30, 20х40,
Румынская 30х30, 40х30, 45х30, 50х30.

Под конец уже совсем сильно не торопился, ждал восстановления пульса. Он поднимался до 150, примерно за минуту снижался до 120.

Всего 1:28.

Пока в страданиях низ широчайших и ягодицесы ye15 ye15 с бицепсами бедра.

Жратва сегодня: 4511 кКал, 270 б, 112 ж, 619 у. бжу 24/22/54.
Риса 600 г, курицы 470, печени 150, лактомина 65, кокосового масла 60г и так, по мелочи.
Завтра с утра на работу. Х выспаться.

Д.С. писал(а): Попробовал. На 20-30. Интересно ж.

:rolleyes:

Д.С. писал(а): Пока в страданиях низ широчайших и ягодицесы с бицепсами бедра.

Сравнил тоннаж на жиме, тяге и на румынской тяге на прошлой тренировке и на сегодняшней.
Жим и тяга 3480 >> 6500.
Румынская 3480 >> 4950.

Сегодня пешком нашагал около 20 км, из их более 15 км - на работе. Было тихо и спокойно, времени навалом ye15 .

Сейчас буду досочинять ужин.
Пока съедено за завтрак 1125 кКал

.

Д.С. писал(а): Сравнил тоннаж на жиме, тяге и на румынской тяге на прошлой тренировке и на сегодняшней.
Жим и тяга 3480 >> 6500.
Румынская 3480 >> 4950.

а что сегодня было по другому? у меня всегда многоповторка...но на те группы мяса, которые должны вырасти 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.

Katarina писал(а): а что сегодня было по другому?

Была многоповторка на 30-20 с прогрессией весов. Жим и тяга 8 сетов х4х30, х30-25-20-20, румынская 4 - все х30.

А до этого - интервальная с постоянным и большим (60) весом, чем в финале многоповторки (50), 8 кругов: х4-6-8-4-6-8-4-18

Katarina писал(а): 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.

Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
Ещё - сгибания-разгибания с резиной- одновременнно движения и в кистях и в локтях с полным снятием нагрузки вверху. 10х10, без утомления мышц.
Я резину вешаю на турник.

Д.С. писал(а):
Katarina писал(а): 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.
Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
Ещё - сгибания-разгибания с резиной- одновременнно движения и в кистях и в локтях с полным снятием нагрузки вверху. 10х10, без утомления мышц.
Я резину вешаю на турник.

да, надо укрепляться....прогресс силовых идет очень быстрый...
Что касается многоповторки, то объем намного больше, чем при прочих равных. И общее количество поднятого веса тоже...По интенсивности тоже ок, поэтому такая система и оч. нравится.

Решил малость подсохнуть. С чего-то решил, что нормокалорийность 40 кКал/кг.

Поэтому вышло так:
3546 кКал (40,11 кКал/кг)
219 б (2,47 г/кг)
79 ж
503 у
Ну и, знатная тренировка на полтора часа ye15 .

Но после комфортных 4200-4500 как-то неуютно, и ощущение под конец ужина, - неужели это всё?!

Д.С. писал(а): С чего-то решил, что нормокалорийность 40 кКал/кг.

в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40, для женщин 35. То есть, начиная сушиться я всегда понижаю до 30.

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): С чего-то решил, что нормокалорийность 40 кКал/кг.
в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40, для женщин 35. То есть, начиная сушиться я всегда понижаю до 30.

Завтра будет 30, послезавтра 25.

[+] Открыть спойлер: 20, 15, 10, 5, 0, -5, -10, -15, -20...

Дима, а что в твоем питании осталось от НУП?

Lakshmi писал(а): Дима, а что в твоем питании осталось от НУП?

Следующие 2 дня s034

Katarina писал(а): в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40,

Не. Я на такой калорийности уже набираю :sad:

Александр писал(а):
Katarina писал(а): в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40,
Не. Я на такой калорийности уже набираю :sad:

Ну так и написал, -почему-то решил.
У меня настолько давно не было стабильной ровной калорийности день за днем... что сказать точно затрудняюсь. Да и весов дома нет, чтобы иметь полную картину.
Поэтому картина неполная.

2

Д.С. писал(а): Поэтому картина неполная.

Имей ту, какая есть.

Lakshmi писал(а): Имей ту, какая есть.

,

Хм-хм..

Ok

atkritka_1351618764_612.jpg

Прикинул. Было примерно так: 52, 37, 27 кКал/кг.
В среднем 38,7. По чуть-чуть набирал. Значит это был профицит.
Ок. Отрихтую рацион.

Александр писал(а): Не. Я на такой калорийности уже набираю

Саша, это при интенсивном тренинге... а так, разумеется, надо знать свою нормокалорийность и от нее танцевать

Katarina писал(а):
Александр писал(а): Не. Я на такой калорийности уже набираю
Саша, это при интенсивном тренинге... а так, разумеется, надо знать свою нормокалорийность и от нее танцевать

Да это все понятно))) Хотя я не лифтер, и на тренировках вроде не сплю))))
А вообще это даже хорошо, что мне много жрать не надо, это ж чистая экономия

Кто сейчас на конференции