
Ну... здесь будет... что-то да будет

Моя форма
Модератор: Д.С.
scratch_one-s_head :acute:Lakshmi писал(а):![]()
а что сегодня было по другому? у меня всегда многоповторка...но на те группы мяса, которые должны вырасти 14-16 повторений теперь но с весами близкими к максимальным...связки, конечно, ппц как не рады.
Была многоповторка на 30-20 с прогрессией весов. Жим и тяга 8 сетов х4х30, х30-25-20-20, румынская 4 - все х30.
Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
да, надо укрепляться....прогресс силовых идет очень быстрый...Д.С. писал(а):Не упускай это, делай массаж сухожилий в точках крепления.
Ещё - сгибания-разгибания с резиной- одновременнно движения и в кистях и в локтях с полным снятием нагрузки вверху. 10х10, без утомления мышц.
Я резину вешаю на турник.
в среднем, так и есть, многие авторы такую цифру озвучивают...Для мужчин - 40, для женщин 35. То есть, начиная сушиться я всегда понижаю до 30.
Завтра будет 30, послезавтра 25.
Не. Я на такой калорийности уже набираю :sad:
Ну так и написал, -почему-то решил.
Саша, это при интенсивном тренинге... а так, разумеется, надо знать свою нормокалорийность и от нее танцевать
Да это все понятно))) Хотя я не лифтер, и на тренировках вроде не сплю))))
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей