Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Ну... здесь будет... что-то да будет

7 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер: 33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер: После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши...

Вес 87,2.

[+] Открыть спойлер: Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.

[+] Открыть спойлер: Завершение отпуска. :wink:

Д.С. писал(а): А сейчас... просто так. Пусть будет.

а ты план тренировок на месяц там или на какой-то период не составляешь? Типа, чего нужно достигнуть, если выполнить определенную программу?

Katarina писал(а): тренировок на месяц там или на какой-то период не составляешь? Типа, чего нужно достигнуть, если выполнить определенную программу?

Нет.
Ибо понятия не имею, чего могу достичь.
И как правило, получаю больше, чем хотелось бы.
Важно не суетиться и строить тренировки и еду под текущую ситуацию очень обдуманно и реалистично.

Столь любимая тобою вариабельность

Понимаю, что ногам не хватает 4-5 см...
Но это в планах среднесрочных.
Меня (о ужас

- т.к. впервые) заинтересовал рост грудных мышц.

Д.С. писал(а): Столь любимая тобою вариабельность

да - люблю, но план все же имею, и просто корректирую его в зависимости от...но четко представляю, чего желательно бы добиться к примеру в такое-то время...

Katarina писал(а): но план все же имею

Так у меня тоже всегда есть план.
И сейчас план в том, чтобы не планировать результаты. А работать "по месту".

Д.С. писал(а): А работать "по месту".

verstehe yep.gif ну гудлак с ногами, главное на них и уйти, а не на чужих руках...у меня они завтра по плану ...

ОООО! Как я "люблю" тренировать ноги

Katarina писал(а): главное на них и уйти, а не на чужих руках..

Так 3 меня же "домашние тренировки"

.
А на работу - на автобусе сегодня поеду.

У меня остановка под окном.

Ходит поверье, что тренировка ног проведена правильно, если после неё хочется (!

)
упастьинешевелиться

2 .
Мне этого захотелось сделать уже на середине.

Но сегодня ограничен временем.

Один сет приседаний - о боже - с 30

, пришлось выбросить - начало подниматься давление - а оно мне надо? давление? Неа :negative: . Пусть у Нео поднимается давление, когда он расстреливает толпу Смитов. :wink:

Д.С. писал(а): тренировка ног проведена правильно, если после неё хочется

Д.С. писал(а): упастьинешевелиться

scratch_one-s_head
мне вообще этого хочется после каждой тренировки, не только ног...но падаю и не шевелюсь минут на 20-40 - в зависимости от степени убитости (а потом обычно встаю бодрой и с приятным чувством радости шевеления и желания пожрать)...думала, это и есть гормональный критерий...если аппетита нет долго, или хочется лежать и смотреть в потолок - то для меня это знак перетрена....

Не, если еда запланированна, то она влетает сразу. А если... не хочется, значит печень того... плохо ей.

Просто, будь у меня сегодня выходной, сделал бы перерыв в середине тренировки минут на 20-30.

Ах да...
Вот что вдруг

понял позавчера, поедая 5300 кКал.
А примерно столько же (или больше) и ел 20-12 лет назад.
Не занимаясь никаким спортом и со стабильным весом 92-94 и талией 120 см.

И, и, и был у меня типичный tRF . Т.е - только ужин по будням.

Ну вот...

Поужинал в четверг в 6 вечера.
Сейчас суббота 7 утра.

Всё замечательно. Никто меня не тряс - давай еду сейчас и немедленно. И вообще не было никаких намеков даже на это.

Всё плавно... комфортно.. лирично...

И это совсем неожиданно... ибо впервые попробовал. Но прописал себе, что еда будет "на тренировке завтра" - и всё. ye15 ye17

Так что ещё раз вывод - всё решает мозг

.

Д.С. писал(а): Так что ещё раз вывод - всё решает мозг

чем больше не ешь, тем больше не хочется ye15 потом позывы пожрать изредка бывают, но точно так же могут сойти и на нет...и все это время организм ест себя...хорошо, если есть что пожрать и жрет нужное.

Пока запланирован такой расклад.

Тренировка. Интервальная (минус группы специализации, если специализация ГМВ) + специализация (руки+дельты, грудь, ноги, спина), на статодинамике без рук, в них все равно почти нет окслительных волокон.
Одинаковые тренировки повторяются раз в 21 день. Теоретически - идеально.

В тренировочный день углеводно-белковый рефид 5200 кКал - 61 кКал/кг, белка около 320, ~ 4 г/кг, углеводов 800-900 ~ 9-10 г/кг.
Первый день отдыха 3000 кКал, белка 2 г/кг. Белки/жир ~50/50. Может быть иногда 3300-3400.
Второй день отдыха 0 кКал.

Суммарно без еды получилось: 41 час. Без напряга. Это, естественно, зависит от калорийности предыдущих дней, особенно соседнего. Нужно для таких опытов подбирать калорийность максимально точно. Без недобора.
Предшествующий день - 3000 кКал - это минус 10% от нормокалорийности. Если было 2000, то, вероятно, было бы хуже. Проверять неохота

.

Тренировка прошла отлично.
Первая часть - интервальная 53 минуты 8 кругов по 9 упражнений на 10 г ВСАА.

Перерыв вышел 28 минут. Зарядился изолятом с углеводами.

И спина.
1. Подтягивания широким хватом х7, х10, х12, х16.
2. Тяга штанги на горизонтальной скамье к поясу 20х15, 40х15, 60х15, 65 х12+2+2+2 (это с паузами).
3. Подтягивания за голову. Делал в первый раз. Хм... чОрт, шикарно :dance2: х7, х10, х12, х8+2+1+1+1 и +5 негативов
4. Тяга штанги на горизонтальной скамье к груди 20х15, 40х15, 50х15, 55х12+2+2.
5. Тяга к поясу эспандеров с горизонтальной рукояткой 4/2х15, 7/2х15, 9/2х15,
10/2х20+7/2х20+5/2х20+3/2х30 - дроп-сет.
Эта часть тренировки 1:22.

Так сказочно s034 отдохнул "после вчерашнего"...

7

Что, поразмыслив, замахнулся сегодня на тренировочку.
Грудные в статодинамике. Чего ждать вторника? А во вторник ноги и опять рефид будет...

А сегодня уговорил себя

на нормокалорийность +10%. И то, потому что кексик НУПный стал месить...он с маслом то куда граздее...

Правда, чО сегодня выйдет - хз, рецепт уж больно вариабельный, до боли...

2 ...

Т.о. к семи вечера закончил завтракать

... ужин, очевидно будет окончен ближе к 24-м.... scratch_one-s_head

Кексик удался

7 .

P_20160515_234709.jpg

Сегодня чуть интервальной
и ноги статодинамика. Ёёёё

,
как же это бОльно

:dance2:

На тренировке
и сразу после всё быстрое 1208 кКал, 120 б, 1ж 181 у,
завтрак 1285 кКал, 62б, 8 ж, 247 у,

будет
обед 2155 кКал, 75 б, 35 ж 406 у,
ужин 534 кКал, 59 б, 29 ж, 11 у.

Всего 5181
316 б
73 ж
845 у.

Правда, на всякий случай взял ()на работе до утра) дополнительно 100 грамм риса. А то вдруг будет мало?

Д.С. писал(а): 845 у.

до фига еды

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): 845 у.
до фига еды

Радует, что усваивается. И на следующий день талия та же.

Или меньше... :\m/:

Притомили висящие на заду джинсы, сделал новую дырку в ремне.
Сейчас померял: между "заводской" и последней моей 8 см, между первой и последней, которые делал сам 5,5.
Чорт, не помню, сразу ли промахнулся с перестановкой пряжки или нет

Так что, тот объем, что охватывает ремень с 21 марта уменьшился на 5,5 - 8 см.

Д.С. писал(а): Притомили висящие на заду джинсы

а мне Бруня сказала, что у меня эротично джинсы висят =)
может у тебя тоже?

Кто сейчас на конференции