Д.С. Тренировки, еда, фото, видео.

Ну... здесь будет... что-то да будет

7 .

Моя форма

[+] Открыть спойлер: 33 года. Июль, 1994. Дитета - литр самогона в день.

44 года. Низкокалорийная диета полгода 600-800 кКал.

53 года. Июнь 2014. Четыре+ года тренировок, 10+ месяцев LCHF

[+] Открыть спойлер

[+] Открыть спойлер: После поездки в Красноярск в boxberry за iHerbовской посылкой, ещё евши...

Вес 87,2.

[+] Открыть спойлер: Через 4 дня после 55-летия. Вес 82.

[+] Открыть спойлер: Завершение отпуска. :wink:

Katarina писал(а):
Александр писал(а): Попробовать завтра, что-ли?)))

По LBM, слава богу, меньше выходит, но не намного)))) Все равно получается где-то 160 г мальты)))

Александр писал(а):
По LBM, слава богу, меньше выходит, но не намного)))) Все равно получается где-то 160 г мальты)))

а я решила набирать картохой (бататом), если ее разводить в пюре, то можно много съесть, и пр. сложными. А после тренировки двойной порцией прота. С учетом того, что я его развожу сильно (400-500 мл водицы), выпить почти литр протеина - это не шары гонять.

Katarina писал(а):
Александр писал(а):
По LBM, слава богу, меньше выходит, но не намного)))) Все равно получается где-то 160 г мальты)))
а я решила набирать картохой (бататом), если ее разводить в пюре, то можно много съесть, и пр. сложными. А после тренировки двойной порцией прота. С учетом того, что я его развожу сильно (400-500 мл водицы), выпить почти литр протеина - это не шары гонять.

В смысле - бататом набирать? Я имею ввиду pre-intra-post Workout. Там нужен углеводно-белковый напиток, причем угли должны быть супербыстрые.

Александр писал(а): Я имею ввиду pre-intra-post Workout. Там нужен углеводно-белковый напиток, причем угли должны быть супербыстрые.

не, я-то не по Берарди кушаю. Просто угли добавлю и все...а ты пробуй, я за вами с Димой буду следить пристально.

Блин, у меня батат уже неделю лежит дома, хорошо, что напомнила))) Надо приготовить уже в конце концов)))

Александр писал(а): батат уже неделю лежит дома, хорошо, что напомнила)

на здоровье... yep.gif интересно если пюре в блендере с зеленью и яйцом взбивать...вкусно будет?

Katarina писал(а):
Александр писал(а): батат уже неделю лежит дома, хорошо, что напомнила)
на здоровье... yep.gif интересно если пюре в блендере с зеленью и яйцом взбивать...вкусно будет?

Даже не знаю Я его просто варю и все))) но думаю должно получиться вкусно)))

Александр писал(а): но думаю должно получиться вкусно)))

завтра покулинарю, попробую... yep.gif

Хочу

2

обратить внимание, что прием белка и углеводов до, во время и после тренировки "по Берарди"
подразумевает именно гидролизат

белка. И ни что иное

.

Именно он обеспечивает правильную "работу" инсулина в мышцах, загоняя все углеводы в них.
Так же: обеспечивает максимальный подъем инсулина.
Что приводит опять же к максимальному транспорту аминокислот в мышцы.

И всё это обеспечивает максимальный анаболизм. В нужное время, нужными в-вами.

Д.С. писал(а): одразумевает именно гидролизат белка. И ни что иное .

Именно он обеспечивает правильную "работу" инсулина в мышцах, загоняя все углеводы в них.

работу по загону может выполнить метформин на фоне обычного прота

Katarina писал(а):
Д.С. писал(а): одразумевает именно гидролизат белка. И ни что иное .

Именно он обеспечивает правильную "работу" инсулина в мышцах, загоняя все углеводы в них.
работу по загону может выполнить метформин на фоне обычного прота

Не думаю, что всё так просто.

Более того... думаю, что метформин может помешать анаболизму. ye17

Точно потому же считаю рекомендацию по приему липоевой кислоты для использование её "инсулиноподобных" качеств после тренировки - тоже ошибочной.

В механизме действия метформина установлено: угнетение митохондриальной дыхательной цепи, активация АМФ-зависимых протеинкиназ, подавление глюкагон-индуцированного образования цАМФ, активация протеинкиназы А, и подавление ключевого анаболического механизма mTOR через белок RPS6

Д.С. писал(а):
Более того... думаю, что метформин может помешать анаболизму.

не не мешает совершенно...особенно, если угли кушать

Д.С. писал(а): угнетение митохондриальной дыхательной цепи, активация АМФ-зависимых протеинкиназ, подавление глюкагон-индуцированного образования цАМФ

это помешает тренироваться совершенно точно, но на сушке я сдвигала прием метформина на после тренировки например, на анаболические процессы как таковые ... ye17 я почти все время на метформине, расту, однако. Притом что кушаю, не в пример многим, не особо много.

Хм... пторенировался.

Ноги. В прошлых двух тренировок (11.05 гликолитическая и 17.05 статодинамика), как снова взялся заноги

2 "по взрослому" бёдра и задница выросли примерно по 1 см. Смотивировало.

1. Суперсет: сгибание, разгибание, пресс, хип-траст с блинами на полу.

2. Хип-траст 40х20, 65х20, 85х20, 105х20.

3. Суперсет: румынская одноногая, болгарские приседания.
8х20, 0х20,
17,5х20, 11,25х20,
23,25х20, 16.25х20,
28,75х20, 21,5х20.

4. Суперсет: приседания Зерхера - отведение в наклоне по очереди 4 сета. 2 раза и на закуску ещё одно приседание.

В перерывах шея 20х20х4, 20х25х4, 20х30х4.

Всего 2:03.

Подумал.. а не хочется ли мне инжира... Посмотрел на вену, которая начинается по мышкой и уходит через косые куда-то в ноги, раздваиваясь на бедре... Увидел её в первый раз. ye15 И понял - никакой фигни мне ни фига не хочется.
Буду есть идеологически правильный рис

.

Д.С. писал(а): И понял - никакой фигни мне ни фига не хочется.

Д.С. писал(а): Буду есть идеологически правильный рис

ye15

Д.С. писал(а): не хочется ли мне инжира... Посмотрел на вену

а как инжир влияет на твою вену?

Taxiya писал(а): а как инжир влияет на твою вену?

может ее скрыть, залить и вообще инжир он сцука быстрый на расправу, как и все простые углеводы.

Taxiya писал(а): а как инжир влияет на твою вену?

Её видно при маленьком % жира.
Контроль инсулина.

Инжир сладкий. Сладкое после завтрака уже не рассматривается.

Идеологически верно повысить инсулин на тренировке и сразу (сразу - в буквальном смысле) после тренировки.
Позволить себе его повышенное значение ещё часов 6-7. Чтобы не было пиков глюкозы-инсулина - рис. Или даже рис смешанный с овощами.

И всё.

Д.С. писал(а): Её видно при маленьком % жира.
Контроль инсулина.
Инжир сладкий. Сладкое после завтрака уже не рассматривается.

Идеологически верно повысить инсулин на тренировке и сразу (сразу - в буквальном смысле) после тренировки.
Позволить себе его повышенное значение ещё часов 6-7. Чтобы не было пиков глюкозы-инсулина - рис. Или даже рис смешанный с овощами.

И всё.

все по-нашему...по качковски

Весьма это мотивирует меня что-то. Такая правильная во всех ракурсах и ипостасях еда...пусть я рис и не особо жалую. Как-то даже читать приятно...Не всякая шняга и закусон, а...меееееееееееееееееееедленные углеводы

Katarina писал(а): Такая правильная во всех ракурсах и ипостасях еда

Захочешь (жить) результата

- и не так раскорячишься. ye15

НО! Есть одно большое НО!

Да, я так ел и раньше, начав тренироваться. Но это было очень и очень трагическое мероприятие.

Э? Да! очень! Я несказанно жирел. Да, урезая калории мог сжечь жир. Но прибавка углеводов опять "одевала" меня в жирное и мягкое.
Т.к. был я инсулино и глюкозорезистентным.

Никакая "правильная" (правильная - в кавычках

7 ) еда мне не могла помочь. Никакая.

И только теперь

2 ,

восстановив работу организма и продолжая её поддерживать разными финтифлюшками

я могу есть именно так, как ем сейчас без наступления трагических для здоровья последствий.

И, конечно, продолжаю мониторить свое сос
тояние и маркеры - визуальные и ментальные.

Д.С. писал(а):
Захочешь (жить) результата - и не так раскорячишься

так и есть...так и есть

Седьмой день без еды. Не подряд

, а раз в три дня.

Пришлось новую дырку в ремне крутить. Получилось s034 .

Вес- хз.
Объёмы - увы, все уменьшаются. Руки-ноги-обхват груди... ye17 ... Минусы не трагичные, но они есть

. Однозначно есть.

Думаешь за 3 дня организм успеет чего-нить починить? Какая цель?

Кто сейчас на конференции