Чем питаться на НУП (подборка советов по питанию)

14-дневный план диеты - вегетарианская, Primal и кето.

2016-12-07_000246.jpg

DietPlan14DayVegetarianPrimalKeto-2.pdf

Lakshmi писал(а):По айпи сайт находится в Австралии. Может это какой то австралийский диалект?

А мне кажется, что это игра слов - латинское выражение carpe diem - "лови момент"+ намёк на диету.
Спасибо Вам большое за огромное количество ссылок, столько полезной и новой инфы, что уже 5 утра, а я все читаю

Vicky-vicky писал(а): Спасибо Вам большое

Виктория, на здоровье.

Поправь, пожалуйста, в профиле дату начала НУП.

Диетический опросник, который поможет подобрать оптимальный план питания в контекстве вашего здоровья.

Сами планы питания можно посмотреть и при необходимости скачать здесь.

2017-01-13_010824.jpg

Тушеную капусту (капуста, лук, топленое слив.масло, ложка том.пасты, соль, специи) можно при входе в кетоз? Или лучше вообще без углеводов (кроме тех, что набираются с белковыми продуктами)?

Забежалла писал(а): Тушеную капусту (

Я ела. yep.gif

Lakshmi,

ура! Люблю ее, окаянную

Что-то мне в кетозе (сейчас > 8) есть вообще перестало хотеться. Ем один-два раза в сутки и голода не чувствую вообще, даже легкого. Еще по привычке на завтрак делаю себе много еды (по объему) и не могу доесть!

Чаю со сливками тоже влезает меньше, чем с молоком. Не, я знала, что жирная диета сытная, но как-то очень непривычно это. Раньше я после завтрака в 9 уже к двум-трем дня начинала зубами клацать. А уж если пропустить ужин, то на завтрак вскакивала, как курсант. А сейчас по 18-20 часов без еды и ничего.
Зато много пью, минералка (магниевая) улетает по бутылке в день плюс простая вода. Хочется именно воды.

Забежалла писал(а): Что-то мне в кетозе (сейчас > 8) есть вообще перестало хотеться.

На то он и кетоз.

Воды пей побольше и соль не забывай.

Диабетическая кухня. Рецепты и меню.

DIABETIC COOKERY
RECIPES AND MENUS
BY
REBECCA W. OPPENHEIMER

Lakshmi писал(а): ↑
16 июл 2017, 10:29
Lakshmi писал(а): ↑
15 июл 2017, 10:39
Белок и угли нужно отслеживать. Чтобы не пережрать вторых и не недожрать первых.
Я забыла вчера уточнить. Это в случае, если ты следуешь классической низкоуглеводке типа Аткинска. Я же предлагаю более простой путь, где считать угли не надо, потому что мы их просто не едим. А считать белок только на завтрак, чтобы он (завтрак) содержал не менее 50-75 г белка. Остальной белок добирается в обед или в ужин или в обедоужин.

Аня, помоги мне составить меню Vala_8

Брунгильда писал(а): ↑
16 июл 2017, 11:50
Аня, помоги мне составить меню

Меню - это ваще проще простого!

Если ты хочешь лептин-завтрак, то примерно можно так:

2017-07-16_121325.jpg

Я себе так планировала на лептин-завтрак, но не могла осилить и за весь день.

Жиры спецом не добавляем, только терапевтическая доза кокомасла в яйцо-скрэмбл (2 столовые ложки).

А обед-ужин уже кушаешь, что у тебя в холодильнике - котлеты, курица, мясо, короче, в любых видах, не постное. Яйца тоже без ограничения. Из овощей - квашеная капуста и авокадо (это я себе оставлю на мясо-жирный пост). Если будет ощущаться прямо острая нехватка в организме огурцов

-тогда огурчик, укропчик, шпинатик - зеленушка всякая. Лук и чеснок осторожно - стимулируют аппетит лично у меня. А ты проверяй.

Ну и там всякие "опасные" вещи типа орехов и молочки уже нужно пробовать и отслеживать сигналы от тела. Какая будет реакция? Провоцирование жорика или, наоборот, утоление аппетита. По ощущениям.

Визуальный чит-лист для приема пищи и ингредиентов на кетогенной диете (англ.).

Товарищи, как думаете, листы нори для суши подходят как источник йода? Или лучше аптечный порошок фукуса?

Озорная Лань писал(а): ↑
07 авг 2017, 13:30
листы нори для суши подходят как источник йода? Или лучше аптечный порошок фукуса?

Лучше фукус. На нори можно разориться.

Lakshmi писал(а): ↑
16 июл 2017, 12:24
Из овощей - квашеная капуста и авокадо (это я себе оставлю на мясо-жирный пост)

Не оставлю уже......капусту квашеную Таня раскритиковала, что она не квашеная, а авокадо стоит, как самолет.

Здравствуйте! Я - начинающий кетор. На разных сайтах смотрела примеры питания на кето-диете и в некоторых присутствует бурый рис. Но ведь крупы нельзя!!!!

Грецкие орехи можно есть? Миндаля в магазине не было... и про томаты забыла спросить их со сладким перцем и маслицем можно есть?

olgantonova писал(а): ↑
16 ноя 2018, 08:10
На разных сайтах смотрела примеры питания на кето-диете и в некоторых присутствует бурый рис. Но ведь крупы нельзя

Совершенно верно. Даже бурый рис никак не проходит НУП тест из-за большого количества углеводов.

olgantonova писал(а): ↑
19 ноя 2018, 20:33
Грецкие орехи можно есть?

Можно, хотя кето-авторитеты говорят: "...но осторожно" (в меру). Я их ем в довольно больших количествах (но я не стремлюсь к строгому кето).

olgantonova писал(а): ↑
19 ноя 2018, 20:33
про томаты забыла о спросить их со сладким перцем и маслицем можно есть?

В перцах углей поболее, чем в томатах, так что их можно, но аккуратно.

Здравствуйте! Понимаю, что новички тут уже стопитсот раз спрашивали одно и то же, но рискну. При входе в кето лучше совсем не есть овощей какое-то время? У меня до недавнего времени в рационе были зеленые листовые салаты с огурцом и стеблем сельдерея - грамм по 100 на каждый из 3 приемов пищи, да еще собственная квашеная капуста - 30-40 грамм на прием, все эти овощи заправлены маслом (авокадо, оливковым, топленым). А, и еще половинка авокадо в день. Слишком много, наверное? Сейчас у меня информационный перегруз, растерялась что-то... По остальным позициям - жир и белок больше, чем положено. Хочу наедаться, поэтому на калории не особо обращаю внимание.

Добрый день! Тоже адаптируюсь, то тихонько и не спеша, слежу за печенкой и щитовидкой. Угли урезать (полу-ППшный, полу IIFYM рацион был) получилось сразу, просто исключила крупы и хлебцы, а вот белка постоянно перебираю. По первой пойдет? Или не стоит? С финансами не сильно хорошо, кроме сала, яиц, сливочного масла и курицы в различном виде особо ничего не водится. Ну может еще рыба иногда и зелень, конечно.

Пока никто из бывалых нам с вами не ответил, осмелюсь спросить: а субпродукты не хотите включить? Они недорогие, полезные и вкусные (слышала, правда, что не все так считают

). Кроме того, удобно делать запас в морозилке, например, вареного говяжьего сердца.

А, ну субпродукты есть, да, просто не каждую неделю получается купить. Ну курица опять же) Хотя надо поискать что-нибудь по-серьезнее)) Спасибо за совет!