Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
7 
Он кушал, я медитировала над зеленым чаем, кушать тоже не хотелось. Много смеялись и шевелили мясцом, он откровенно напоказ, я втайне в режиме прожимания. Было хорошо. Даже очень хорошо, но все же не то. Придя домой еще раз попила чай и улеглась, какой-то сегодня нетипичный день, без тренировки как-то необычно. Я замерзла, все еще приболевшая и все же голодновато мне...но свои 2 тыс. ккал я сегодня придержала. Завтра тоже покушаю умеренно, как получится по калорийности...где-то в районе 1700-1800. Потренирую ноги легко и поработаю (чуть-чуть)...В понедельник начнется новый виток зигзага, ну и если получится взвешусь в зале...что-то подсказывает мне, то мои законные 70 при мне... :rolleyes:
.короче 12 часов кряду дрыхла. Капельницу вчера ставила, но ночью проснулась от того, что заболела вена, сняла, недокапала....Готовится тельце к новой трудовой неделе. Простуду мы почти побороли, это хорошо, но вот жор у нас нечеловеческий просто после таких больших перерывов в еде. Уже второй день подряд невольно получается 16 часов ИГ ...Зато отзавтракала кетогенно на 2 500....все, можно сегодня более не жрать. Ппц, мена прорвало....От скруток болит сильно спина...причем с обеих сторон, не знаю, как я завтра буду позировать...КД все никак не уходят, брюшко подвываленное слегка и вакуум делать получается хреново. 
Выходит, поработаю и опять спать...ибо жрать уже хватит нам.
грустно становится.
Сегодня вот вспомнила, что в следующую субботу соревы будут, хотела сходить посмотреть, Влад даже тренировку мою перенес на пятницу...но потом поняла, что работаю... 
Сейчас по пути зайду в аптеку давление померяю, если пониженное, то жахну кофе. Иначе, не ровен час, откинусь где по пути.
Но вообще-то, сон это благо. Чувствую себя сегодня намного лучше, да и погода пободрее, солнышко даже светит. Кушать буду через 2 часа, как раз опять получится ИГ. А если не считать съеденный вчера грейпфрут, я из него, скорее даже просто сок высосала, то и голодный день у меня состоялся. Так что все по плану. Сегодня жиры я тоже ограничиваю, кушать буду белково весьма, ибо решила чуть подсохнуть. Предыдущие два дня были кетогенные, думаю по жиру я себя не обидела, поэтому недельку потерпит без
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники