Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Завтра, наверное, не встану...они и сейчас уже не стоят, но настроение поднялось. Сегодня вообще поменяли всю программу кардинально...почти ни одного упражнения из старья. Объем - 14 упр, по 3-4 подхода, столько я еще не делала. Акцент сделан на разных жимах и тягах под разными углами и с разной постановкой ног...даже и приседала сегодня, правда с весом в 40 кг...интенсифицировали еще и за счет сокращения количества времени между подходами. Кажется, тренер доволен, а может, наоборот. недоволен, тут как обычно ХЗ... 
. И все....из еды больше ничего не было. Аппетит по-прежнему умеренный, вот что значит КД, не сказать, что его совсем нет, но калорийный профицит набирать не получается. Увы. От кальмаров калорий не много. Уже вечер, а я и 2000 не наела...Думаю, жор придет завтра, после ног мне всегда хорошо кушается. Вот завтра напоследок и заем угольков побольше. С мая будет их 80-100...не больше. Потихоньку уходим на понижение. Хотя план питания пока не поняла. ye17 Мой тренер однозначно против кето с 70% жиров в рационе и мои мнимые "успехи" в силовых и в востановлении его не прельстили, он считает, что это природная данность и результат тренированности, и что я могла бы быть и суше 
... То, что я суше среднего это скорее природная склонность организма (тут я не согласна), ну и заслуга моих очень объемных и частых тренировок, а не диеты вовсе, раз для сцены жирная, значит, я жирная. Ну и ладно, зато фертильная (в тему про веганов вспомнилось) ..но, правда, он за НУП в бодибилдинге в целом, во всяком случае большую часть времени. А это уже кое-что. 
Но сам, однако, такого питания более не придерживается (только когда надо чуть просушиться, но он и так круглый год сухой). Сегодня опять съел при мне 15 блинчиков со сгущенкой... ye17 стресс видать подорвал намерение кушать чисто...а может и не было его, этого намерения. dntknw В общем, действительно, некоторым повезло генетически не набирать жира...но зато и много мяса набрать не получится, ибо анаболические процессы тесно связаны. 
Вот как я себя успокоила.
не гневи бога...
Как же без блинов? Мы же русские люди! 
2
может , наконец -то стану я V-образной, а не X-образной 
Я ли не мясной цветок? :rolleyes: Попу будем ссушивать...и думаю, вид ее не обрадует ни меня, ни Влада, малопопье, а надо 110 см в обхвате как минимум 
Тогда она будет примерно равна обхвату плеч все при той же узости таза.....эк меня заморочило то... 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники