Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
правда, нет на это времени :(
и вообще сегодня какой-то не мой день
Что ли недоволен он мною, не знаю. Еще сказала, что не приду ни в понедельник, ни во вторник (планирую посещать курсы повышения квалификации-таки). "Не будешь тренироваться?" таким тоном спросил, как будто я в суп ему плюнула...буду сама завтра и послезавтра...все равно работа опять отвалилась, никто не хочет учиться...потом за два дня тоже ничего страшного не произойдет, вечерком мелкое мяско дома буду пампить своей гантелькой. Ну все же остался мною крайне недоволен...сказала, что приду в среду, и пятницу и субботу следующую. А в четверг рано утром и воскресенье опять сама позанимаюсь. Все равно выражение лица не прояснело, ушел не прощаясь. 
Блин, я про вторую неделю даже и не заикаюсь, там надо будет проект делать, вообще, хорошо, если три тренировки за неделю осилю, да и то в выходные. ye20 Я как сирота какая-то, или пес шелудивый... пнут не пнут 
Невольно задаюсь вопросом, а будет ли он, тот самый волшебный результат, ради которого все это затеяно. Вести жизнь профи мне не по карману просто, работать я буду в любом случае и в сентябре и в октябре, может только последние 2-3 недели не смогу, но остальное -то время людям в общем-то до фонаря подготовка у меня или прыщ на .опе...
это ж надо....каких только терминов не придумают...у меня был алиментарный маразм на сушке, который, правда, закончился не по статистике, а новым алиментарным маразмом...а потом еще многократно так же. Но на пищеварительно системе сказался нехорошо, это факт... 
так что не совсем и метафора была 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники