Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Приятного аппетита при этом ТАК буркнет, что хочется ретироваться. Я просто, наверное, стесняюсь проявлять неделикатность, а еда такой весьма деликатный момент в жизни каждого культуриста (важнее правда нет ничего, ну может еще тренировка), поэтому сядь я в наглую за стол, не факт, что это не испортит все окончательно. 
....не факт, что он бы тебя обрадовал, это так сказать метод кнута и пряника, чтобы выжать максимум в каждом подходе... ew на клиентов. кстати, не орет, поправляет тихо...А у меня это выглядит так: сначала молча смотрит, потом (когда я уже начинаю уставать и косячить или замедлять темп) орет свирепо (спасибо что не матом, но в выражениях не стесняется, потом (когда я уже конвульсивно подергиваюсь в отчаянной попытке справиться с весом) орет радостно -мотивационно, потом обычно просто помогает с дружелюбно-удовлетворенным yeaaaaaaaaaaaah, потом коротенько "умница" и к следующем снаряду короткими перебежками... в общем, без тренера я бы так не вырабатывалась - факт.
Может, конечно, и КД приближающиеся....но как-то рановато. И потом, мне обычно углей тогда хочется....короче, что-то тут не то...13% жирку маловато нам, а я после последнего биоимпеданса еще как-то схуднула, слишком интенсивный тренинг...В общем, мне голодно 
Настроение тоже вроде норм, тренить хочется. Но вот физически тяжеловато. Организм требует много энергии на восстановление, может еще оттого, что холодно, часть тратится на обогрев. При том, что я кушаю вроде больше уже целую неделю, я как-то визуально худею. Это видно по объемам (сегодня взвешусь на массаже). Брюхо запало внутрь, зато ребра выперли - некрасиво. Тренинг у меня идет сушечно-многоповторный, отстающие группы мышц в силовом стиле с большим весом, all in all энергетически очень затратный. Да я еще и стараюсь сильно, выкладываюсь по полной. Уже подумывала о том, чтобы сократить объем собственных тренировок. Но это не выход. Выход - научиться больше есть, только так можно расти. 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники