Мои эксперименты

С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.

Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.

Влад велел начать мне принимать креатин, по 5 г в течение месяца. Чтобы не особо задерживалась вода (а от моногидрата у меня обычно именно такой эффект) посоветовал креатин эстер....есть у кого какая информация? Три тренировки в неделю в силовом стиле, с большими весами, большим количеством повторений. 3 восстановительных с работой на детализацию. Один выходной. Буду набирать массу. Калораж в районе 3 тыс. ккал. Белка 120-180 г, жира 100-120, остальное угли. По-прежнему бывают дни, когда угли убираю до 30-50 и повышаю в рационе жир...Влад сказал, что если для меня это работает, пусть будет.

Вот про этот креатин есть хорошие отзывы MusclePharm: Creatine Rapidly Absorbed Creatine Complex for Building Muscle* нормальных людей.

Д.С. писал(а): Вот про этот креатин есть хорошие отзывы

Дима, спасибо! Попробую. Цена разумная, можно позволить себе...эстеров я тут особо не вижу в спортивных магазинах, правда, особо и не искала.

Выспалась, впервые за долгое время. Фенибут рулит, но злоупотреблять не стоит. Проснулась с ощущением света в конце тоннеля, в хорошем смысле слова...Немножко отпустило меня.
А еще подумала, что все наши ощущения и настроения - это тоже гормональная реакция. Поэтому, возможно, не стоит спешить ее выражать, а лучше присмотреться. По новому начинаю оценивать силу молчания...
Сегодня у меня по плану тренировка ног. Настраиваюсь морально. Выпила изолят, сейчас пойду кушать большое количество овсяных углей. Рецепт энергетического коктейля (предтренировочного) от парня в моем зале: овсяные хлопья размолоть в блендере, добавить туда банан, грушу или яблоко, капельку кокосового масла или другого жира (можно 10 г шоколада на стевии "Победа"), черпак ванильного прота и воды, чтобы получилась однородная, но не очень густая смесь. Сытость дает хорошую, можно тренироваться долго и эффективно.

Я от Фенибута была спокойно-овощной... Но на меня так многое действует ;) хорошей тренировки!!!!

Vetchinka писал(а): Я от Фенибута была спокойно-овощной

я просто спокойная.... yep.gif что сейчас мне очень к месту. Качество сна совсем иное, помогает быстрее восстанавливаться ЦНС. Но я никогда не принимала его даже курсами, ибо это лишнее. Организм сам все отрегулирует, только чуть-чуть помочь нужно. С утра, как ни странно прилив сил, тренироваться хочется. Заказала рекомендованный Димой креатин, правда, у друзей, прям сегодня и привезут...Кстати, про прием креатина. Влад, сказал, что при должном тренинге силовые он увеличивает значительно, а если я смогу еще чуть увеличить веса...то при таком тренинге я буду расти очень хорошо. Так и сказал, с акцентом на слове очень. Главное выдержать интенсивность. Но потом тип тренинга чуть поменяем (через месяц), а потом опять. Вообще, меня радует, что Влад дает хорошие прогнозы, то есть он вообще не сомневается, что я смогу к осени сделать хорошую форму. А я буду делать такую, как будто от этого зависит вся моя жизнь.

Vetchinka писал(а): хорошей тренировки!!!!

спасибо! Смотри что я нашла...вдруг пригодится тебе (реабилитационная тренировка после операции на венах):
http://www.youtube.com/watch?v=7fDk4M3TPWw

Katarina, круто! Спасибо, чувствую мне вообще полная реабилитация нужна будет, что-то чайник с водой с утра показался тяжёлым...
Дядечка, такой эмоциональный ;))) горизонтального жима ногами ни разу не видела, а ведь крутая штука. Врач тоже сказал, что пока никаких приседаний.

Katarina писал(а): .Ни бухать, ни кайфовать не научилась, расслабляться не умею...Это очень плохо, когда какой-то косяк - мир сразу рушится начинает, и все, не представляю, что делать нужно/можно.

Катюш, ты не одна такая. это нормально. как говорят в таких ситуациях- время поможет и это действительно так. ну а то что бегаешь- это хорошо, ты молодец!
3005f75b2d0

Katarina писал(а): Выспалась, впервые за долгое время. Фенибут рулит, но злоупотреблять не стоит. Проснулась с ощущением света в конце тоннеля, в хорошем смысле слова...Немножко отпустило меня.
А еще подумала, что все наши ощущения и настроения - это тоже гормональная реакция. Поэтому, возможно, не стоит спешить ее выражать, а лучше присмотреться. По новому начинаю оценивать силу молчания...
Сегодня у меня по плану тренировка ног. Настраиваюсь морально.

ye15 какая ты умничка

Alesanna писал(а): какая ты умничка

Vetchinka писал(а): Дядечка, такой эмоциональный ;)))

это Дима Голубочкин :)) матерщинник и злодей, но веселый и беззлобный, в своей тусовке уважаем ибо за этот спорт в России искренне болеющий и радеющий...а тренер в прошлом профессиональная культуриста Людмила Тубольцева - очень красивая и умная женщина. Дружим.

Alesanna писал(а): как говорят в таких ситуациях- время поможет и это действительно так. ну а то что бегаешь- это хорошо, ты молодец!

да, время ведь тоже наша иллюзия, плацебо, так сказать, а ведь иногда помогает. Бегать мне тренер запретил, и вообще делать кардио.

Сказал, если хочу расти - забыть про кардио. Если стресс - лучше поспать. Беготня при стрессе способствует жиробилдерству (из-за кортизола). Так и сказал. И почему-то я охотно поверила. Буду спать теперь стараться больше. После тренировки вот сегодня поспала...а на ночь приняла опять фенибут, жду...

Katarina писал(а): это Дима Голубочкин :)) матерщинник и злодей, но веселый и беззлобный,

мне тоже очень нравится Голубочкин)) он такой обаяшка

Katarina писал(а): Бегать мне тренер запретил, и вообще делать кардио. Сказал, если хочу расти - забыть про кардио

вообще конечно все правильно говорит..

Katarina писал(а): Если стресс - лучше поспать.

ye8 лучше- согласна.. но как это реализовать? ye17 я точно не смогла бы спать. разве что под бешеными дозами снотворного

Katarina писал(а): а на ночь приняла опять фенибут, жду...

а он хорошо расслабляет? и я так понимаю это лучшая альтернатива снотворному? может тоже попить

Alesanna писал(а): а он хорошо расслабляет? и я так понимаю это лучшая альтернатива снотворному? может тоже попить

это фарм. препарат. Да, расслабляет хорошо и улучшает качество сна, на регулярной основе, к сожалению, вызывает привыкание. Поэтому без особых на то показаний я его и не извлекаю из аптечки...просто сейчас эти показания явно есть.

ну недельку попринимаю - сделаю перерыв. Рецепторы по-любому привыкают

Katarina писал(а): Да, расслабляет хорошо и улучшает качество сна, на регулярной основе, к сожалению, вызывает привыкание

тогда мне не годится. по запомню. почитала отзывы- при депрессухах и нервных всяких нарушениях похоже что хорошо помогает

Alesanna, я все-таки против таких препаратов! Сама сидела на них долго. Потом слезала.
И флуоксетин пила, и прам (циталопрам) и прочее подобное.
Гулять, потом спать. Ненапряжная физическая работа (уборка, стирка (кстати плюхание в воде очень хорошо само по себе) потом спать. Это лучше.

Катя, а тренер действительно на видео очень классная, я это про себя отметила. Говорит очень приятно и грамотно, так что при встрече передавай респект;)

Vetchinka писал(а): Гулять, потом спать. Ненапряжная физическая работа (уборка, стирка (кстати плюхание в воде очень хорошо само по себе) потом спать. Это лучше

это однозначно лучше. но не помогает) ye8

Alesanna писал(а):
Katarina писал(а): Да, расслабляет хорошо и улучшает качество сна, на регулярной основе, к сожалению, вызывает привыкание
тогда мне не годится. по запомню. почитала отзывы- при депрессухах и нервных всяких нарушениях похоже что хорошо помогает

спортсменам назначают для быстрого восстановления при сверх. нагрузках...

Vetchinka писал(а): Говорит очень приятно и грамотно, так что при встрече передавай респект;)

:hi:

Alesanna писал(а): это однозначно лучше. но не помогает)

сон - материя чуткая, я тут кстати обнаружила, что у меня тоже всего 2 таба осталось...а за новыми неохота идти... только позавчера там была....

буду считать овечек, медитировать и контрастные души принимать...

Katarina писал(а): спортсменам назначают для быстрого восстановления при сверх. нагрузках...

ну да. у них же нервная система страдает огого. логично

Alesanna писал(а): ну да. у них же нервная система страдает огого. логично

космонавты до сих пор жрут....может потому такие спокойные и стрессоустойчивые по тестам...а у меня сегодня сразу вода слилась, до этого задерживалась сильно, я как понервничаю, так отекаю, и КД пришли...почти в срок...тренироваться все же буду, иначе некомфортно мне, увы...с работой как-то не ладится. Не могу я развлекать никого...:(

Katarina писал(а): космонавты до сих пор жрут....может потому такие спокойные и стрессоустойчивые по тестам...

ну в космонавта берут избранных с идеальными физическими показателями...а на пенсию они уходят рано..не спроста. а потому что организм изнашивается ужасно из за нагрузок. так что неудивлюсь что принимают вообще целый список всяких препаратов.
блин. надо всетаки добраться до музея космонавтики

Katarina, а кого ты должна развлекать? Ты вроде не тамада.

Кто сейчас на конференции