Физкультура и спорт :)

Пожалуй, с этой темы стоило бы начать. Срочно исправляюсь! Буду сюда кидать все, что так или иначе связано с методикой тренировок при соответствующем питании (НУП). Ну и просто всякие мотивашки...

Эффективный комплекс, чтобы убрать низ живота (я периодически делаю, правда, последовательность упражнений меняю, но завершаю всегда вакуумом):
1. Подъем корпуса из положения на боку с опорой на локоть и ступню.
2. Планка (с поочередным подниманием каждой ноги)
3. Бойцовская складка (одновременный подъем корпуса и ног, руками делаем хлопок под ногами)
4. Вакуум с задержкой на 30-60 секунд

Всего 3-5 кругов.

https://www.youtube.com/watch?v=bTiaVLFMXug

https://www.youtube.com/watch?v=Puyn3J8v0UA

https://www.youtube.com/watch?v=-3Uvuv_qwa4

Влияние сна на анаболические-катаболические процессы. Очень толково и коротенечко парень рассказал:
https://www.youtube.com/watch?v=cpusLhWPS-I

Ну а это люди, поднимающие настроение, когда оно ниже некуда...
https://www.youtube.com/watch?v=wq8jSwsDeA8
https://www.youtube.com/watch?v=jBL4hvaZmtI

https://www.youtube.com/watch?v=LuL-6mHSeFg

https://www.youtube.com/watch?v=SXfxSe2l9Qk

Кстати в соседнем видео Влада о ремне они обсмеяли какую-то девку которая одевала ремень широкой стороной вперед. Я так тоже делал года три назад когда у меня другой ремень был (именно по этой причине я в скором времени купил лифтерский пояс. Он широкий по всей длине, посему нет необходимости исполнять цирковые трюки застегивая его на спине))))). Только не для того чтобы внутренности не вываливались)))),а совсем по другой причине))) Пояс имхо не спину держит. Пояс держит, вернее, поддерживает брюхо, тем самым облегчая тебе задачу создания внутрибрюшного давления, за счет которого спина в районе поясницы держится ровно. Поясом ты просто облегчаешь себе работу, т.е. тебе не не нужно держать пресс в напряжении на протяжении подхода, а просто упираешься пузом в этот самый пояс))) Фсё, можешь кидать в меня тапками)))))

Александр писал(а): внутрибрюшного давления

Тужиться помогает, ага?

Мне котёночек понравился, такой милаха ;) Настя, у тебя есть кошечка дома?
Ой, вчера дядечка офигенный был в зале, тяга к груди делалась по 2-3 раза в подходе и отпускался снаряд с огромным шумом, после этого были долгие хождения по залу, далее были подъемы миништанги на бицепс, работало в этом упражнении у дядечки все. Причём он был в такой ядреной салатно-кислотной майке, что очень привлекало внимание.

Vetchinka писал(а):
Александр писал(а): внутрибрюшного давления
Тужиться помогает, ага?

Можно и так сказать)))

Александр писал(а): Пояс держит, вернее, поддерживает брюхо, тем самым облегчая тебе задачу создания внутрибрюшного давления, за счет которого спина в районе поясницы держится ровно

так Влад с Вадиком о том же...внутрибрюшное давление позволяет позвоночным дискам оставаться на месте...в результате держит спину. Я, кстати, вообще надеваю корсет

2 , и не из-за талии отнюдь, а как раз именно из-за этого давления. Работаю вообще без пояса, хотя пояс тоже есть, но корсет понравился больше, у него прилегающая поверхность намного больше, соответственно спина вообще не напрягается ни в каком положении. Мне этого нужно избегать, у меня из-за лифтерских трень первое время столбы спинные такие, что ппц...становую сотку делала при весе 58 кг. И мне Влад ничего не говорит вообще...когда без пояса работала тоже не говорил, и когда с поясом работаю молчит.

7

Кстати ну её нафиг становую. И присед наверное тоже....Я нарыл в старых записях своих талию на первом похудении. Она у меня была при весе в 82-83 кг 88 см. А в 2014 при том-же весе уже 93, хотя я по сравнению с первым похудением был гораздо суше. Вывод прост - становая и присед расширяют талию. Пять!!!! сантиметров я нарастил этими упражнениями

сука....

Александр писал(а): Вывод прост - становая и присед расширяют талию. Пять!!!! сантиметров я нарастил этими упражнениями сука....

А может поеданием сгущенки нарастил?

Александр писал(а): Вывод прост - становая и присед расширяют талию. Пять!!!! сантиметров я нарастил этими упражнениями сука....

да, это известный факт...или в корсет затягиваться не-детски...у меня тоже талия растет...но заднее бедро нужнее

GW писал(а): А может поеданием сгущенки нарастил?

Нет.

От сгущенки талия не растет

Александр писал(а): От сгущенки талия не растет

а вот жопа может...

Есть у кого-то опыт коротких (это ну максимум 40 минут со всеми разминками-заминками), но ежедневных тренировок?

Vetchinka писал(а): Есть у кого-то опыт коротких

Есть. Фулбади интервальные.

Vetchinka писал(а): но ежедневных тренировок?

К чему такие страсти?

Vetchinka, я пытаюсь такую пятидневку сделать) только все время задерживаюсь на треньке, то час получается то полтора

Vetchinka писал(а):Есть у кого-то опыт коротких (это ну максимум 40 минут со всеми разминками-заминками), но ежедневных тренировок?

есть, интервалки (но ежедневные это ПП в интерпретации Олега)...а что нужно то?

Katarina писал(а): это ПП в интерпретации Олега)...

полный писец, да?

Да там не полный....Там песец в крайней стпени ожирения. ЖП

именно, господа...именно он

Д.С. писал(а): страсти

Я ж с утра занимаюсь, потом на работу,и раньше 11 приходить на работу не получается. А надо бы к 10 хотя бы. А мне бы короткие делать, сплитики хотела бы, почаще, ну может не каждый день,сориентироваться надо ()
Научите меня ;)))
Ну или не стоит. Не знаю я как-то ;)

Кто сейчас на конференции