Холодовой термогенез/Бурый жир/Разобщающие белки (UCP): эффекты для здоровья, сжигания жира, продления жизни.

[Д.С.]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Надо бы эту статью хоть тезисно перевести. Когда-нибудь.

Читать on-line У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Для затравки. И интриги.

nm.3361-F2.jpg

High-fat диета - видите стрелочку? s034

Скачать:

Brown and beige fat development, function and therapeutic potential.pdf

[Регина]

Сложности ))
В Казани есть озеро, где постоянная температура 4 градусов круглый год)))
Интересное наблюдение...что я могу запросто находиться в воде, по пояс не чувствуется холод, но как только вода доходит до уровня сердца, становится страшно)) начинаешь глотать воздух... С чем это связано?
Ещё такой вопрос, про лептин и обратный Т3 много сказано, а конкретных цифр пока так и не нашла. Есть конкретные реыеренсные значения к которым следует стремится ?

Я помню, что Вы не даёте личных консультаций) поэтому если не ответите, я пойму) хочется быстрее влиться в эту тему) а поиск ответов занимает долгое время)) прошу прощения за назойливость ))

[Joker]

становится страшно)) начинаешь глотать воздух... С чем это связано?

Это связано со страхом. На поверхность сознания выныривают стрессовые мысли и вызывают изменения гормонального фона.

Есть конкретные реыеренсные значения к которым следует стремится ?

Нет конкретных значений. Но нам и цель Ваша должна быть ясна. Для локального "похудизма" достаточно небольшого пакета со льдом. Но даже локальное холодовое воздействие распространяется на весь организм. Тема чрезвычайно интересная, у меня не сходит с повестки дня ни на день.

33333.jpg

[Регина]

надо столько генерировать кортизола. Хорошо?

С удовольствием)) почаще буду сидеть в холодной воде

Я бы с радостью

[Joker]

Закаливание, плюсы для здоровья.

Автор ВладимирФо

Ниже выжимка заметки У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.[] – мое; короткое содержание в конце, если не хочется читать всю выжимку.Норэпинефрин – это норадреналин, одно и тоже, у меня что-то заело в процессе написания.[Нейротрансмиттеры]Закаливание приводит к резкому выбору норэпинефрина. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.Такое долгое время необязательное.

В этом У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок за 20 секунд в холодной воде (4,4⁰С) и за 2 минуты в крио-сауне (-110⁰С) концентрация норэпинефрита увеличивалась в 2-3 раза. В течение часа концетрация снижается.К резкому выбросу норэпинефрина таже приводят жара и лактат.[Холод, RBM3, регенерация синапсов]Многое о холоде мы знаеvм из наблюдений за спячкой животных. Гены, отвечающие за метаболизм жиров и так называемые cold shock proteins, усиливают свою экспрессию на холоде.На общем фоне этих белков выделяется RNA binding motif 3 (RBM3). Этот белок есть в мозгу, сердце, печени, скелетных мышцах, У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.В спячке животные теряют часть синапсов нейронов. Но как только прогреваются, у них восстанавливается почти 100% синапсов. Механизм восстановления синапсов связан с RBM3. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

Далее Ронда ставит вопрос о том, что может ли холод помогать регенерации синапсов не только от себя самого. И приводит в пример У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. Это в итоге задержало развитие дефектов нейронов.Мозг человека теряет синапсы с возрастом, при нейродегеративных болезнях (Альцгеймер, Паркинсон), при травмах мозга.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

Добавление мелатонина усиливает RBM3 и способствует снижению температуры кора.[Воспалительные процессы]При исследовании пожилых людей 85+, 100+, 105+, 110+ низкий уровень воспалительных процессов был единственным последовательно проявлявшимся признаком.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. Повышенный уровень цитокин TNF-alpha связан почти со всеми заболеваниями человека: от диабета второго типа до кишечных проблем и рака.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, который связан с ревматоидным артритом.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.Еще более интересно то, что У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок (фермента, расщепляющего коллаген. [С возрастом эти проблемы с расщеплением коллагена приводят к морщинам. Хотя единственный случай смерти от крио-терапии был связан с тем, что девушка слишком увлеклась опусканием лица в аппарат криосауны + она была одна, некому было ей помочь].Норэпинефрин показал себя как болеутоляющее и противовоспалительное на животных и в людях.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.Про-воспалительные молекулы могут пересекать ГЭБ и активировать иммунные клетки мозга. Это все может мешать выбросу серотонина нейронами и способствовать депрессии и тревожным расстройствам. Холод своеобразная профилактика и против этого.[Влияние на иммунную систему]Ронда указывает, что иммунная система не должна быть слишком активной и должна быть достаточно активной. Иммунные клетки должны быть «здоровыми» и не должны «бузить» пока нет реальной угрозы.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.[Бурый жир, похудание, термогенез]Организм на холоде начинает вырабатывать тепло, сжигая в процессе жир. Это называют холодным термогенезом.Стандартный тип холодного термогенеза, известный всем, это дрожь (shivering thermogenesis). Биологически не очень эффективный процесс.Второй способ происходит в адипозе (жировой ткани) и дрожать не нужно. Non-shivering thermogenesis.

Норэпинефрин стимулирует активность белка UCP1 (термогенина), который разобщает митохондрию. Этот белок разобщает электромеханический градиент митохондрий (электроны внутри, положительно заряженные частицы снаружи). И митохондрия стремится этот градиент восстановить, транспортируя электроны, полученные оксидацией жиров. И тепло получается побочным продуктом.Активность UCP1 приводит к увеличению числа митохондрий в жировой ткани. Когда в жировой ткани повышенное число митохондрий, она называется бурым жиром, brown adipose tissue, BAT, потому что количество митохондрий делает жировую ткань более темной.

Существует прямая взаимосвязь между композицией тела и процентом бурого жира. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.Процент бурого жира можно увеличить с помощь периодического закаливанияУ вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. И после акклиматизации (способности к термогенезу без дрожи) еще на 11-18%.Доктор Патрик пишет, что одним из возможных механизмов от холода к бурому жиру является симпатический нервная система. Когда у мышей блокировали бета-адренорецепторы (на них действует норэпинефрин), это мешало созданию бурого жира.Ронда Патрик замечает, что диета играет большую роль в формировании бурого жира. Мы можем его нарастить терапевтическими средствами. В частности, с помощью Омега 3.[Я от себя хочу заметить, что это лучше всего видно на мясе.

Травяной откорм – у говядины бурый жир, так как в траве ДГК. А у злакового откорма белый жир. Еще один небольшой повод следить за питанием.][Закалка и оксидативный стресс]Мы больше сжигаем жира – у нас больше реактивных видов кислорода (ROS), которые причиняют вред в клетке, в том числе вредят ДНК.Судя по всему, закаливание работает как горметический стрессор (то есть небольшой вред, ответ организма на который приводит к ряду бонусов).У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

Супероксид дисмутаза «чинит» урон в наших митохондриях, который мы каждую секунду получаем.[Закаливание и анаэробные нагрузки]При стрессе физических нагрузок активируются определенные клетки иммунной системы, макрофаги.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, это клетки-прекурсоры обычных мышечных волокон. И У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.[Поэтому логично бы было ждать 1 час после нагрузок, особенно после анаэробных, а уже затем прибегать к холоду].

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.А вот У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. Через 10 недель прирост квадицепсов испытуемых составлял лишь 1/3 массы от контрольной группы.Как вывод.

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. При анаэробных нагрузках логичней подождать 1 час, а затем уже прибегать к закаливанию тем или иным способом.[Закаливание и аэробные нагрузки]Холод активирует ген PGC-1α, который увеличивает количество митохондрий в мышцах.Чем больше в мышцах митохондрий, тем более аэробных нагрузок они способны вынести. Единичное У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. Тоже самое, но 3 раза в неделю в течение четырех недель У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.У элитных У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

Криотерапия через час и 24 часа после тренировки У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок и улучшала противовоспалительный процесс IL-1ra.У теннисистов У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, который связан с «починкой» мышц и играет как противовоспалительную, так и про-воспалительную роли.Подобных исследований, где криотерапия улучшала восстановление или даже улучшала какие-то атлетические показатели, немало. Но надо помнить, что это относится в первую очередь к аэробным нагрузкам.[Криосауна, вода, лед]

У нас три очевидных фактора: теплопроводность (у льда он лучший, затем вода), какое количество тела подвергнута воздействию и сама температура.В общем У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

[Коротко— на холоде у нас увеличивается количество норадреналина в 3-5 раз и дофамина в 2-2,5 раза;

— холод активирует белок RMB3, которые регенерирует синапсы нейронов, то есть холод обладает нейропротекторным эффектом;

— холод снижает уровень провоспалительного цитокина TNF-alpha (почти все воспалительные процессы);

— холод снижает секрецию белка MIP-1α (ревматоидный артрит);— холод снижает активность коллагеназы (препятствует расщеплению коллагена, в том числе возникновению морщин);

— холод приводит к увеличению числа белых кровяных телец, в том числе и Т-киллеров (заразе нас сложнее взять);

— холод активирует UCP1 в митохондриях, что способствует биогенезу митохондрий в жировой ткани, то есть развитию бурой жировой ткани; что, в свою очередь, способствует похуданию;

— холод повышает активность антиоксидативных ферментов;

— холод благодаря активации PGC-1α способствует биогенезу митохондрий в мышечной ткани, что крайне полезно для аэробных нагрузок;

- холод в аэробных видах спорта улучшает восстановление и даже улучшает спортивные показатели. Стандартные схемы: 2 раза в день или через 1/24 часа после тренировки;

— при анаэробных нагрузках нам надо помнить, что сразу после тренировки у нас анаболическое окно, эффект от которого холод может снизить; потому рекомендую подождать час до любых процедур с холодом.]

[Joker]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Снижение температуры окружающей среды от 24 до 19 градусов привело к увеличению общего циркулирующего FGF21 более чем на треть.

Фактор роста фибробластов-21 (FGF21) - это вновь идентифицированный гормон, который играет центральную роль в энергетическом гомеостазе и метаболизме субстрата у грызунов ( 1 ). FGF21 увеличивает расход энергии (EE) и облегчает потерю жира при сверхэкспрессии или назначении фармакологически у животных

[Joker]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Joker]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Raduga]

Регина,
Могу рассказать небольшой биохак на тему холода.
Жара, рукава засучил и вроде полегче стало. :)
Кладите ледяные контейнеры из морозилки на внутреннюю поверхность руки, не знаю, как именно эта часть руки называется ;). От внутреннего локтевого сгиба до кисти. Или просто подставляете эти места под ледяную воду. Но мне с ледяными пакетами удобнее.

Тим Феррис говорил, что холодные ванны достаточно заменить пакетом льда на воротниковую зону.

Если в холодной воде при погружении до уровня сердца, а некоторым достаточно и выше талии, начинаете ощущать нехватку воздуха - это крайне опасно.

[Регина]

Расскажите больше, пожалуйста!
Да, я начинаю задыхаться. Но это больше псих фактор) потом все норм) когда я понимаю что я претворяюсь

[Joker]

Джек Круз: Протокол холодового термогенеза. Каким путем вы можете адаптироваться к холоду в домашних условиях?

Перевёл Владимир Камарзин


Протокол холодового термогенеза следует добавлять постепенно к протоколу лептин Rx. Эта статья блога является добавкой к лептиновому Rx, и его эволюционным расширением для тех, кто в нём нуждается. Я надеюсь, вы понимаете, что не всем это будет нужно. Некоторым это нужно, потому что у них есть особые потребности, с которыми они сталкиваются. Этот блог предназначен для тех, кто ранее были оставлены за кадром лептинового протокола. В число этих людей входят пациенты с желудочным байпассом, пользователи HCG, те, кто на экзогенных стероидах, пациенты с хронической болью, и те, кто с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом.

Длительное и контролируемое локальное периферическое охлаждение кожи может вызывать селективные "повреждения", и увеличенную гипоталамическую сигнализацию, вызывая У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок адипоцитов и последующую потерю подкожного жира без повреждения кожного покрова или нижележащих слоёв мышц. Это означает, что острый холод вызывает быстрое наступление лептиновой чувствительности! Это означает, что жир вынужден освобождать лептин из жировых клеток, чтобы медленно снизить уровни лептина в крови на протяжении того периода, пока безопасно применяется холодный стимул. Это новая научная информация, которая была впервые испытана на свиньях в 2008 году, а затем протестирована на людях и признана весьма эффективной для удаления жира в некоторых отдельных областях тела.

Поддержание нормальной температуры и нормальной вариации циркадианного и лунного ритмов достигается за счет изменения во всех физиологических системах, из которых одной из наиболее важных является изменение кожного кровотока в организме человека. Моя версия холодового термогенеза для У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок является процессом, в котором мы обобщаем эти эффекты для жировой массы всего тела, чтобы заставить мозг медленно перестроиться на уровне гипоталамуса, чтобы сжечь всю чрезмерную белую жировую ткань (У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок) путём индуцирования образования бурой жировой ткани
(У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок), используя холод в одиночку.

► Показать

Имеется способ вызвать эпигенетические изменения в нашей ДНК, которые открывают метаболический люк, который люди редко используют в эти дни. Беглая версия была впервые популяризирована Ray Cronise в 2010 году и У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, но ни один из них не довёл этот процесс до его биологического конца для перманентной потери жира или избавления от болезней неолита. Я планирую показать это и многое другое. Я сделал эпический 18-и месячный био-хак на эту самую тему и планирую медленно изложить то, что я обнаружил.

Я считаю, что то, что я нашёл, имеет глубокое и широкое клиническое применение для всех нас. Более того, ни один из этих людей не поняли, что надлежащие диетические воздействия могут быть использованы в сочетании с этим процессом, чтобы дать резко отличающийся результат в организме человека при использовании холода. Холод - это не просто инструмент потери жира. Он имеет несколько других преимуществ для физиологии человека. Я считаю, что причиной этого является У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, не очень хорошо оценённая большинством учёных сегодня. Но всё меняется: У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, которая поддерживает мои утверждения в CT-4 и CT-6.

Постоянная потеря жира, о которой они оба говорили и писали, является тем результатом этого процесса, который я называю "низко висящим фруктом". При поддержании этого процесса, делая его круче и расширяя температурный градиент на протяжении большей площади поверхности, в то же время специально изменяя соотношения макроэлементов, некоторые другие более удивительные вещи становятся возможными. Ни одна из них не была хорошо описана Феррисом или Cronise-ом, но я называю этот процесс фактором X. Позже, в этом году, я глубже погружусь в биохимию и куда она может привести нас.

На данный момент я хочу поделиться с вами тем, как холодовой термогенез может усилить Лептин Rx reset и притормозить болезни, и может иметь огромное значение для тех, кто имеет повреждения блуждающего нерва и не получает большого эффекта от моего стандартного reset-а. Если у вас есть У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок (gastric bypass), сахарный диабет 2-го типа, хронические боли и нахождение на наркотиках, У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, плохой сон, то это дополнение скорее всего шокирует вас тем, насколько хорошо оно поможет вам.

Данные NASA 1970-х годов показывают, что голодающие млекопитающие не могут увеличить скорость оборота глюкозы (turnover rate), когда они адаптированы к холоду. Кроме того, они не могут увеличить потребление глюкозы мышцами при воздействии низких температур. Это происходит потому, что холод приспосабливает их для эпигенетической программы, которая увеличивает снабжение жирными кислотами и кетоновыми телами активных сокращений мышц во время физических упражнений. Я испытал это на себе в течение последних 18 месяцев, чтобы отыскать все подводные камни, на которые я мог наткнуться.

Я закончил этот эпический био-хак 9-го января 2012 года очень драматичным N-1 экспериментом, призванным проверить некоторые границы этой науки, которая, как я обнаружил, даёт моим нейрохирургическим пациентам огромные метаболические преимущества в определённых ситуациях. Прежде чем начать, вы должны убедиться, что ваш сердечный риск низок, и обсудить это с врачом и семьёй.Большинство людей не будет иметь никаких проблем, делая это дома.

А сейчас позвольте нам узнать лучший способ адаптироваться к холоду для лептинового Rx... 0. Сначала вы должны выбрать, в какой среде вы хотите адаптироваться к холоду. Физика потери тепла, сопровождающая погружение в холодную воду, диктует более быстрое падение температур как поверхности, так и ядра, гораздо быстрее, чем от воздействия холодного воздуха окружающей среды. Таким образом, большинство людей предпочтут использовать холодную родниковую воду из земли, которая не фторирована, поскольку она работает намного быстрее.

Прежде чем начать, всегда делайте приём пищи с высоким содержанием жира (среднецепочечные ЖК > насыщенные жиры > мононенасыщенные ЖК > ПНЖК), и/или белка прямо перед тем, как попытаться адаптироваться к холоду. Кроме того, пейте 450-900 мл ледяной воды непосредственно перед началом теста независимо от того, на каком этапе вы находитесь. Вы можете спросить "почему?" Температура тела невероятно горяча - 98,6 градусов по Фаренгейту (36.6 по Цельсию), и ледяная вода составляет около 40 градусов по Фаренгейту (4.4 по Цельсию).

Для того, чтобы поддерживать этот гомеостаз, организм должен разогреть эту ледяную воду приблизительно на 60 градусов (на 32.2 по C), и, по определению, это отнимает 1 ккал для повышения температуры 1 л воды примерно на 2 градуса по Фаренгейту. Это означает, что для повышения температуры 1 литра ледяной воды на 60 градусов по Фаренгейту, ваше тело будет сжигать около 30 ккалорий. Два литра, что составляет около восьми стаканов воды, сожгло бы 60 ккалорий. Не пейте более 900 мл воды до этого теста, потому что адаптация к холоду также влияет на наши центры жажды. Вы всегда должны учитывать питьё холодных жидкостей как часть вашего диетического плана, так как это может увеличить У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. Если вы получаете много головных болей, связанных с холодовыми стимулами (У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок), когда вы пьёте холодные вещи, это может сигнализировать о том, что вы страдаете от У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, или существенно обезвожены.

Вам нужно действовать осторожно, пытаясь применить холодовой термогенез. Скоро вы поймёте, почему важны ваши уровни Омега-6, а так же общее количество воды в организме. Я обычно делаю мою тренировку утром на рассвете или на закате после ужина. Я не рекомендую пытаться делать это на голодный желудок. В начале моей адаптации, я также использовал экстракт горькой дыни (bitter melon). Причина этого в том, что горькая дыня, кажется, весьма эффективна для вызова образования BAT из WAT особенно у Д2Т или тех, кто имеет метаболический синдром. Никто не знает, почему это действительно работает.

Тем не менее, я считаю, что это связано с одновременной потерей адипонектина и лептина из жировых клеток с одновременной индукцией У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок из-за воздействия холодного раздражителя на кожу и подкожно-жировую клетчатку.

1. Холодовая адаптация происходит быстрее при использовании металла. Это в 100 раз более быстрая адаптация, чем при использовании одного лишь воздуха. Это слишком опасно для использования в домашних условиях, поэтому никогда не пробуйте это. Я использовал это на себе и некоторых добровольцах, но это должно очень хорошо контролироваться и проводиться в клинических условиях. Использование воды в 24 раза более эффективно, чем использование только холодного воздуха. Самый лёгкий способ адаптироваться к холоду заключается в помещении сперва одного лишь вашего лица в ледяную воду, с засечением времени.

Вы не должны использовать любой макияж или продукты для лица, когда делаете это. Вам нужен простой кожный термометр, лёд, раковина в ванной и часы с таймером. Как можно охладить кожу, но не ядро, спросите вы? Просто обращайте внимание на температуру своей кожи, по мере того как она снижается от той температуры, что была в помещении, до 10-12 градусов C, а затем поддерживайте её на этом уровне. Не допускайте дальнейшего снижения. Как это можно сделать? Когда вы там, следите за цветом своей кожи - когда она начинает становиться бледно-розовой или белой, это уже будет ниже 10-12 градусов. В этом случае завершите сеанс. В начале ваши сессии будут заканчиваться быстрее, чем потом, потому что вы адаптируетесь к холоду. Когда я начал это 18 месяцев назад, я много читал об астронавтах NASA, Special Ops и обучении морской пехоты (Navy Seal).

Я также просмотрел множество всего о естественном человеческом опыте холодового термогенеза. Самым безопасным способом адаптироваться является погружение лица в воду в раковину, в которую вы добавили лёд, с кухонным термометром. Подождите, пока температура воды не станет 10-12 градусов, и затем опустите туда лицо и посмотрите, как долго вы сможете терпеть это, используя отрезки времени. Записывайте время. В течение следующих двух недель работайте над повышением этого времени до тех пор, пока вам не потребуется делать вдох для O2. Скорость адаптации к этому будет разной для разных людей. Когда вы закончите этот процесс, приступайте к п. 2.

2. Купите тугую компрессионную футболку, и начните помещать 20 или 40 фунтов (9-18 кг) льда на туловище. Используйте двойной мешок для льда, чтобы предотвратить утечку на одежду или мебель. Компрессионная футболка сожмёт поверхностные капилляры и позволит температуре вашей кожи упасть быстрее, чем без её надевания.

Это быстро повысит вашу чувствительность к холоду. Первоначально, это будет трудно сделать, но через некоторое время вы быстро адаптируетесь к этому. Попробуйте продлять время на 5 минут каждый раз, пока не дойдёте до 60 минут. Вы заметите, что ваша кожа в этих местах краснеет от розового до вишнёво-красного цвета, и немеет. Когда вы дойдёте до шестидесяти минут, снимите компрессионную футболку для дальнейшего тестирования. Теперь поместите пластиковые мешки со льдом непосредственно на кожу, и повторите охлаждение кожи.

Если в это время у вас развивается У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, это признак того, что у вас высокий уровень тканевого и сывороточного содержания омега-6 или ваше тело потеряло энергию из-за обезвоживания от использования ЭМП/искусственного света. Прекратите эксперимент и скорректируйте технологические воздействия, измените своё питание на У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, или до тех пор, пока соотношение омега-6 к омега-3 у вас крови не снизится до 10 к 1. Вы также можете проверить кровь на этот показатель.

Если у вас не развивается холодовой крапивницы, переходите дальше, чтобы посмотреть, как долго вы можете терпеть холод. Убедитесь, что когда вы делаете это, у вас нет металла на туловище, в ушах или носу. Записывайте ваше время. Обращайте внимание на цвет своей кожи. Через десять минут вы заметите, что на этих холодных областях присутствует онемение и покалывание. Когда ваше время увеличится, вы также можете заметить онемение в районах, прилегающих к месту приложения льда. Обычно это происходит при более длинных воздействиях и с большей площадью покрываемой поверхности кожи. Продолжительность времени, в течение которого вы подвергаете себя этому воздействию, должно соответствовать вашему У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок(BMI). Чем вы толще, тем больше должно быть ваше воздействие. Вы хотите, чтобы ваша кожа всегда оставалась от розового до вишнёво-красного, когда вы делаете это.

Если она становится белой, вам нужно остановить испытание и принять тёплый душ. Изначально делайте все эти вещи в помещении, где вы можете контролировать температуру воздуха в процессе адаптации. Не начинайте проделывать это снаружи, пока вы не будете адаптированы к холоду по крайней мере месяц. Когда вы сможете в течение одного часа терпеть покрытие кожи, с её цветом от розового до красно-вишнёвого, вы будете готовы к стадии холодной ванны.

3. После завершения шага 2, вы можете попробовать холодные души, чтобы подготовить ваше тело к погружениям, но я особо не использовал это, когда тренировал мой мозг для перестройки. Я пошёл прямо в ванну и наполнил её холодной водопроводной водой. При погружении, основной теплообмен в воде происходит посредством теплопроводности с окружающей водой.

Исключением из этого правила являются непогруженные части тела, в большинстве случаев голова. Она может представлять собой значительный источник потерь тепла в окружающую среду благодаря своей минимальной изоляции (небольшие жировые слои), а также отсутствию вазоконстрикции (сужения сосудов) в коже головы. Затем я приступил к добавлению двадцати фунтов льда на область груди и живота, в то время как моё тело было в ванне. Изначально, я оставлял носки и перчатки на моих конечностях, и я также надевал вязаную шапку на голову. Всё это было для борьбы с сужением сосудов, которое обычно происходит в конечностях. Шапка должна была держать тепло из вен скальпа (волосистой части головы) внутри, чтобы обеспечить адаптацию к погружению. Этот шаг тоже займёт у вас некоторое время для того, чтобы привыкнуть.

Вы теряете на 20-40% больше тепла от У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, когда вы адаптируетесь к холоду. После того, как я адаптировался к 20 фунтам (9 кг) льда (около 5-7 дней), я снял носки, перчатки и шапочку. Если у вас возникает головокружение, это означает, что вы не готовы к ванне. Прервите погружения в ванной и вернитесь к маканию своего лица в холодную воду. Если вы можете справиться с 20 фунтами льда, вы можете увеличивать количество льда на 10 фунтов (4.5 кг) за раз, чтобы охватить большую часть вашего тела ледяной водой. Если у вас есть доступ к кожным термометрам (у меня был), которые анестезиологи обычно используют во время операции, ключевой вещью, которую вы хотите сделать, является получение температуры поверхности кожи в 10-12 градусов C (50-55 по Фаренгейту).

Вы можете купить такие через интернет, как мне сказал один из пациентов. Я понятия не имею, где он достал их. Мы пытаемся использовать холодовые рецепторы периферической нервной системы в коже, чтобы сказать мозгу, что что-то радикально изменилось в нашей окружающей среде. После того, как вы сможете продержаться в течение 45 минут этого, вы заметите, что ваша терпимость к холоду резко изменяется в воде, воздухе и на льду. Вы сможете носить меньше одежды, выходить на улицу и не мёрзнуть. В самом деле, вы можете заметить, что ваша температура повышается в ожидании холодной ванны. Теперь я испытываю это всё время. Вы сможете ездить по трассе с полностью открытыми окнами в разгар зимы и чувствовать себя удивительно. Ваша вторая половинка заметит, что вы, кажется, излучаете тепло в состоянии покоя, когда вы ложитесь спать. Чем дольше вы будете переносить такую ситуацию, тем лучшую степень адаптации вы получите. Степень подготовки зависит от вашей цели. В этом посте блога, мы нацелены лишь на потерю веса. Поэтому я ограничусь в этой дискуссии только этой адаптацией. Однако, есть много других.

4. На 45 минутах вы можете решить остановиться и запланировать выполнение этого 2-5 раз в неделю, в зависимости от вашего начального веса, процента жира в организме и от того, каковы ваши цели. Вы также должны быть осведомлены о том, на каких местах вашего тела вы хотите потерять жир. Если это живот, попа, или ноги, продолжайте использовать ванну в помещении или открытый водоём или бассейн. Погружение является лучшим способом для уничтожения жировых отложений и восстановления У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

После того, как вы сможете делать это в вашем доме в течение одного месяца, вы можете переместиться наружу, если желаете. Если у вас есть бассейн, озеро или горячая ванна (hot tub), вы можете установить её температуру ниже, чтобы заменить использование льда. Я предпочитаю использовать мой водоём или горячую ванну, но я использую их по-разному. Когда я хочу выполнить короткую тренировку для поддержания моей адаптации, я просто прыгаю в озеро на 10-20 минут, погружаясь по шею. Я обращаю внимание на цвет моей кожи, когда я делаю это. Самой трудной частью является выход из озера и путь назад к дому, а не нахождение в воде. Теперь для меня это стало проще, но в начале это было непросто. В настоящее время для тренировок я в основном использую мою горячую ванну. Я погружаюсь в неё, и адаптирую к холоду мою верхнюю часть тела с помощью приложения мешков со льдом к туловищу, тогда как моя нижняя половина погружена в воду.

Я делаю температуру воды выше, чем на моём туловище, потому что у меня сейчас очень мало жира на нижней части моего тела. Так, я часто сижу в более тёплой воде, в то время как моя верхняя половина полностью подвергается воздействию элементов со льдом на моей груди и животе. Это очень эффективное средство снижения вашей температуры поверхности до 10-12 градусов в течение 2-3 минут. Это естественным образом увеличивает термогенез за счёт использования конвекционных потоков между областями с различными температурами. Здесь я использую закон Фурнье. В У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, проводимость (или теплопроводность) является способом передачи У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок внутри и между материальными телами, из-за У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок между частью моего тела в ванной, и холодным воздухом и льдом на моей коже.

Сейчас, после 18 месяцев тренировок, я могу делать это на протяжении удивительных промежутков времени. Не пытайтесь откусить больше, чем вы можете прожевать. Тепло спонтанно стремится перейти от тела с более высокой температурой к телу с более низкой температурой. Более тёплая нижняя часть тела и 10-и градусная температура на коже туловища создают динамику, которая делает использование холодового термогенеза действительно лёгким ежедневно. Любой, зашедший в вулканический геотермальный источник, может сказать вам, что он вряд ли замечает холод на открытых частях тела, пока он не увидит пилоэрекцию кожи и волос, порозовение кожи или субклиническую дрожь основных мышц. Этот метод является действительно эффективным для повышения термогенеза в открытых участках для сжигания жира. Если у вас есть много жира на животе, это не лучший метод, но он всё равно будет работать. Если у вас есть жир на туловище, спине, лице, шее (апноэ сна), это будет быстро работать как по волшебству.

5. Вы сожжёте больше калорий, когда на улице холодно, поэтому вы ДОЛЖНЫ выходить на улицу в холод и стараться не надевать тонны одежды по мере того, как вы адаптируетесь. В начале, большинство надевает тонны одежды, когда идут на улицу в холодную погоду.

Это замедляет адаптацию к холоду. По словам Эндрю Дж. Янга, PhD научно-исследовательского института экологической медицины армии США в Натик, штат Массачусетс, "Есть два фактора, которые могут привести к увеличению расхода энергии с падением температуры наружного воздуха. Во-первых, если дрожь вызвана холодом, затем увеличивается расход энергии." Тем не менее, разные люди имеют разную чувствительность ответного дрожания, и интенсивность дрожи будет зависеть от величины снижения температуры тела (глубокой температуры ядра и кожи), которая в свою очередь зависит от размера тела и содержания жира, что широко варьируется между людьми, так же, как и ношение одежды. Таким образом, некоторые люди не дрожат вовсе (слишком тепло одеты, чрезмерный жир в организме, лептинорезистентность), и человек в холоде не всегда замёрзший человек. Чем более вы ЛР, тем более вы должны рассматривать более крутой наклон адаптации для потери жира.

Другой причиной, по которой расход энергии может увеличиваться в холодную погоду, может являться выполнение тяжёлой физической работы типа тяжёлой атлетики (ходьба по глубокому снегу). Кроме того, есть вероятность того, что вы можете иметь небольшое увеличение сжигаемых калорий (от 3 до 7 процентов) в результате разогрева тела от холодного воздуха, касающегося кожи, и прогрева холодного воздуха, поступающего в лёгкие. По этой же причине, когда я выхожу из моей холодной ванны, озера или ледяной ванны, я останусь на улице нагишом в течение нескольких минут, чтобы действительно повысить холодный стимул. Затем я сразу же захожу внутрь, чтобы надеть тёплый махровый халат, который захватывает мои тепловые потери и фактически увеличивает сжигаемую калорийность в течение примерно часа после охлаждения. Так же, это прекрасное время для тренировок.

Ещё вы заметите, что ваша способность поднимать и тренироваться увеличивается на 5-10%. Восстановление просто потрясающе. Вы не поверите, что делает холодная ванна после серьёзной У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок. Ваше восстановление будет удивлять вас, и ваш сон будет шокирующе твёрдым. На мой взгляд, нет ничего лучше для У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, чем индукция холодового термогенеза. Привлекательность этой адаптации в том, что она не требует никаких изменений в температуре ядра тела. Когда вы начинаете играть с вашей температурой ядра, вы можете попасть в беду с обморожением и отморожением. Чем выше у вас содержание омега-6, тем хуже адаптированы к холоду вы будете. Чем выше ваш омега-3 контент, тем лучше вы будете адаптироваться к холоду. Чем выше у вас потребление белков / жиров, тем медленнее вы будете адаптироваться к холоду. Чем больше углеводов вы имеете в диете (LR), тем легче вам будет адаптироваться к холоду. Если у вас есть история курения, жевания табака, курения сигар, вы не будете адаптироваться к холоду хорошо.

Если вы обезвожены (выпивка / вино), вы не сможете быстро адаптироваться к холоду. 6. Если вы используете только воздух, чтобы приспособиться к холодовому термогенезу, это займёт гораздо больше времени, но есть одна вещь, о которой я должен упомянуть. Попробуйте с течением времени медленно убирать одежду, после того как вы приступите. По мере того, как вы убираете одежду, есть определенный способ, которым вы должны выбирать одежду для удаления. Вы хотите подвернуть лицо и голову холоду как можно скорее. Помните, когда в пункте 1 мы начинали адаптацию к холодной воде с нашего лица? Это потому, что у всех У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, который встроен, потому что мы все были сформированы в заполненной жидкостью плаценте. Когда мы подвергаем себя холоду, начиная с лица, мы стимулируем замедление частоты сердечных сокращений.

После этого вскоре следует сужение сосудов кровотока наших конечностей. Когда мы продолжаем глубоко нырять (вспомните о погружении в фильме Бездна), мы заставляем кровь и воду проходит через наши органы и эндотелий, чтобы заполнить наши наполненные воздухом полости, такие как грудь. Это было экспериментально показано даже у взрослых людей, во время глубоких погружений в холодную воду. Мы фактически тонем в легочной жидкости, но мы всё ещё можем выжить! Как врач, я вижу эту проблему клинически ежедневно в нашем отделении интенсивной терапии у больных с У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок(ARDS). К сожалению, мы не лечим их так, как я думаю мы должны, учитывая то, что мы знаем о рефлексе погружения млекопитающих, но это уже тема другого блога. Не волнуйтесь, я не планирую использовать такую адаптацию в моём reset-е в ближайшем будущем! Я хотел бы попробовать, но на основании моих исследований этого я думаю, что потребуются годы, чтобы довести это до совершенства.

Когда вы впервые начинаете тренировки с надетой одеждой, когда вы входите обратно в тёплое помещение, способ раздевания так же важен для того, насколько адаптация будет более удобной и менее мучительной. Итак, в тёплой среде сначала открывайте лицо, потом голову. Затем открывайте конечности, чтобы восстановить кровоток, и, наконец, туловище и живот. Если я надеваю одежду, когда нахожусь в холодной воде, я делаю то же самое. Это прогрессирование повторного воздействия тёплой среды после холода сделает его более терпимым с течением времени. Если вы будете снимать одежду в другой манере, вы можете резко увеличить выброс кортизола и вызвать сосудистую нестабильность. Эта нестабильность воспринимается как находящаяся за термическим сбросом, который подкрепляет реперфузные повреждения сосудов, наблюдаемые в случаях обморожения и гипотермии.

Если вы не перегреты тёплой одеждой или тёплой окружающей средой, холод (когда другие симптомы тёплые) вызовет несократительный термогенез, и вы будете продолжать сжигать калории в форме свободного тепла в течение многих часов после воздействия холода. Вот почему люди, которые находятся в холодных условиях, как правило, довольно стройные, когда они едят не западную диету. Вы также заметите изменения в вашем голоде и аппетите, потому что они будут снижаться. Эта адаптация также весьма полезна для тех, кто имеет расстройства обжорства. Метаболические программы, которые лежат в основе всех этих адаптаций, взорвут ваш разум, когда я изложу их в этом году. Я

считаю, что холодовой термогенез является эволюционным предшественником для всей физиологии млекопитающих, до того, как у них были развиты или естественно отобраны тренировки. Это спорный момент, но я думаю, основываясь на том, что мы знаем сегодня, это не пограничная теория. Доступные источники питания также помогли одновременно лепить эволюционные воздействия, которые были естественно отобраны в холодных условиях. Я считаю, естественные упражнения были выбраны для движений в тёплых условиях, длительных световых циклах и более обильных углеводах в окружающей среде. Млекопитающие не появились впервые в преимущественно в тёплой среде. Люди, конечно, могли эволюционировать таким образом, но мы происходим от этих У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок, и их эпигенетические программы остаются похороненными в нас, просто не отобранными в эти дни.

Когда мы вызываем эти программы, то, что это может означать для нас сегодня является одной из самых захватывающих вещей в биологии, с которыми я сталкивался за последние 30 лет. Похоже, холодовой термогенез не только открывает новые пути метаболизма в современных млекопитающих и человеке, но также эпигенетически активирует гены долголетия. Многое из того, что исследователи старения и учёные в настоящее время считают корневыми принципами, на самом деле может не быть правдой. Возможность проверить эти теории в настоящее время находится здесь, из-за того, как мы разворачиваем историю нашей собственной биологии, используя подход шага за шагом, который обеспечивается одеялом У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок.

Я думаю, что эволюция выточила всю млекопитающую жизнь, используя холод, чтобы естественно отобрать их для конкретной диеты, которая скомбинирована для долголетия и определённого поведения для оптимальной жизни в нашем мире. Сегодня эти факторы были похоронены в современных млекопитающих новыми окружающими изменениями, которые предпочтительно выбраны для новых эпигенетических признаков. Всё же, когда ситуация требует вызова этой программы, мы можем использовать её для нашей пользы, чтобы делать много специальных вещей. Подумайте об этом... марафон в 42 км сжигает 2600 калорий. Моя трёх-часовая тренировка, которую я сделал этим утром, сожгла 3800 калорий. Холодовое влияние является отличным для потери веса, но что делает меня более взволнованным, это то, какая форма физических упражнений, вы думаете, может нанести мне больший вред в долгосрочной перспективе? Одна мысль может запросто изменить вашу ДНК!

[Joker]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

Повышенная выработка тепла от биологических процессов присуща homeothermy. Вид теплокровного животного производить больше тепла от поддержания более активного обмена веществ, а также от снижения эффективности использования топлива. В этой статье рассматриваются механизмы, используемые вид теплокровного животного, чтобы генерировать больше тепла, и их регулирование в основном с помощью гормонов щитовидной железы (TH) и симпатической нервной системы (СНС).

[oxanaS]

Можно спросить? Если имеется гипотериоз, и к сожалению, не смотря на комбитерапию и прочие танцы с ббуном пока не удается его компенсировать полностью, есть температура по утрам 36.2-3. И днем 36.6. Но 50% времени присутствует мерзлявость. Закаливание будет способствовать сжиганию белого жира, или все-таки для меня это будет допстресс для организма?
Спасибо!

[Joker]

Закаливание будет способствовать сжиганию белого жира

Я пока не полностью в этом вопросе разобралась. Но, поглядывая на тюленей и пингвинов, что то как то стала сомневаться последнее время.

[oxanaS]

повод для размышлений

[Joker]

повод для размышлений

Это была шутка. На самом деле, если эта тема интересна, то читай Джека Круза. Он утверждает, что при адаптации к холоду человек может жить без щитовидной железы и при этом не принимать никаких добавок для щитовидки. Он говорит, что TRH будет стимулировать обмен веществ, и T3 / T4 (стимулируемый через TSH) не нужен, если адаптироваться к холоду.

Холодная адаптация и метаболизм гормонов щитовидной железы

Гипотетически, воздействие холода может увеличить производство T3 путем деиодирования T4 в скелетных мышцах, что может увеличить выработку тепла в мышцах путем изменения типа мышечного волокна. Другой гипотетической возможностью является привлечение коричневых адипоцитов, внедренных в белую жировую ткань, у взрослых людей. Понимание адаптации к холоду у взрослых людей может привести к разработке новых лекарств от ожирения. У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[oxanaS]

Слова "гипотетически" как-то сбивают желание ставить эксперименты на себе)
Ура, это 25-е сообщение! И я, наконец-то, смогу читать ссылки и изучать матчасть!!!
Спасибо вам!

[Joker]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

• Исследование « Кратковременная холодная акклиматизация улучшает чувствительность к инсулину у пациентов с сахарным диабетом 2 типа » ( У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок )
• Коричневая жировая ткань (BAT) была «заново открыта» в 2009 году
• Воздействие холода увеличивает BAT и его активность
• Активность BAT определяли по измеренному поглощению глюкозы через 18 FDG PET-CT
• Данные свидетельствуют о том, что активация BAT коррелирует со снижением уровня триглицеридов в ткани BAT.
• Больше глюкозы было поглощено (в среднем) в скелетных мышцах и BAT ткани после холодной адаптации
• Разъединение потеина-1 (UCP-1), экспрессирующего белую жировую ткань (WAT), подобно висцеральному и подкожному жиру, не потребляло больше глюкозы после острого воздействия холода
• После острого воздействия холода наблюдались только надключичные различия в активности BAT (не в других тканях)
• Существует дрожащий термогенез и Не дрожащий термогенез ( НСТ )
• Чувствительность к инсулину ( IS ) (с помощью гиперинсулинемического-эугликемического зажима) улучшилась на 43% в среднем после холодной адаптации. Это больше, чем видно в длительных упражнениях на выносливость!
• Улучшения IS происходят из-за увеличения утилизации периферической глюкозы
• Неэтерифицированные жирные кислоты ( NEFA ) были ниже во время зажима после холодной адаптации, что указывает на увеличение IS жировой ткани
• В скелетных мышцах после адаптации к холоду, GLUT1 уровни белка оставались же , но GLUT4 увеличилась x10
  • GLUT1 = вездесущий (по-видимому, более плотный в мышцах и капиллярах согласно новым исследованиям), но в основном на эритроцитах (эритроцитах) в соответствии с учебником, специфичным для D- глюкозы и воздействующим на базальное поглощение (в зависимости от концентрации) у инсулиннезависимых манера
  • GLUT4 = обнаружен в мышцах, жировой ткани и сердце, его активность зависит от инсулина
• Краткое содержание è Холодная акклиматизация и здоровье: влияние на бурый жир, энергетику и чувствительность к инсулину ( У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок )

Исследование, посвященное проверке дыхательной техники (впервые) Вимом Хофом на 12 контрольных и 12 обученных предметах è Добровольная активация симпатической нервной системы и ослабление врожденного иммунного ответа у людей ( У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок )

[Joker]

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Normaldini]

А есть какиенибуть новости по этому поводу? А то все какая-то устарелая информация.
Если оно есть и работает и эффективно, должны же быть свежие изыскания?

[OrbRider]

Да мало ли что работает и эффективно, но не исследуется. Это ж каждый может пойти и вылить себе на голову ведро холодной воды. Кто за исследования заплатит-то?

[Joker]

Это мне, чтобы не потерять. Тем адаптивного термогенеза давно покоя не дает


У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок

[Joker]

Ещё одна моя ошибка нарисовалась. То есть, я и так впоследствии узнала, что это было ошибочно - заниматься холодовыми практиками (или любыми другими стрессовыми) с убитой щитовидкой. Но теперь реальные подтверждения.




Интересные факты: холодовой термогенез и метаболический статус

2021-04-02_183114.jpg

Рубрика на сайте: Интересные факты от Ганса Амато (Fun Fact)

[Normaldini]

холодовыми практиками

Рядом со мной человек, очень любящий холод. Спит с открытым окном в любое время года.
Легко одевается. Может сидеть на улице при +15 несколько часов не замерзая. Ну все вот это.
И всегда пропагандировал, что нужно закаляться и не будешь в итоге болеть.
Только вот пришел возраст, и он стал простывать и болеть. И часто.
А учитывая, что привычка и любовь к холоду никуда не делись, простывает и болеет он чаще и сильней, чем теплолюбивые люди вокруг.

[Joker]

Только вот пришел возраст, и он стал простывать и болеть. И часто.

Иммунитет ослаб и это может быть не связано с холодовыми практиками, а может быть и связано.

[Normaldini]

а может быть и связано

Я по себе четко стал чувствовать влияние температуры. Пара градусов ниже, и нос не дышит. Чуть дольше на холоде - предпростудное состояние.
Да и раньше, из разных источников слышал, что надо поаккуратней со всяким разным моржеванием.
Я же как-то увлекся темой и начал материал по ней изучать. Но слишком много предупреждений встретил, бросил не дойдя до практики.