Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

LOleg писал(а): не хочет зараза, идет 10-8-6

Можно попробовать прибавлять повторения с другого края. Т.е. делай 8-8-10. На следующей тренировке 8-9-10 Потом 9-9-10 и т.д. Олег, ты же вроде в дефиците сидишь? Не знаю, я бы не трен ровался в отказ в этом случае.

Александр, да я даже не знаю дефицит это или нет

2400-2600ккл примерно получается))), сейчас похудеть цели не ставлю, главное кетоадаптироваться после белковой диеты, но вес потихоньку уходит, правда я на углеводном каче я ускакал с 103 до 106, а сегодня 104,4, процесс идет, и я его не тороплю, мне главное мышцы подрастить и не зажиробасить при этом)))

LOleg, а ты на чистом кето собираешься раститься ? yep.gif

Александр писал(а): А как же тогда работает трехминутный подход с весом 80% от ПМ?

я никогда не делаю подходы по 3 минуты...это сколько же раз нужно присесть? максимум в течение минуты, да и то не с 80%...отказ наступает гораздо раньше...не знаю, кто так тренируется... ye17 и какие там результаты.
Тоже могу делать отдых минуту или даже 30 секунд между подходами, могу и вообще делать гигантские сеты (собственно иногда и делаю), но это не тренинг на массу. Я так сушилась в прошлом году. И веса там были далеко не запредельные. Хотя и достаточные.

Katarina писал(а): я никогда не делаю подходы по 3 минуты...это сколько же раз нужно присесть?

Цель не время, а повторения. Это я так просто его обозвал трехминутным))) Нужно, в данном случае, присесть 20 раз с 80% от ПМ. Максимальная пауза между повторениями до 15 секунд в самом конце сета, ну и в начале секунда-две. Можно отбомбить 8 повторений, и потом добивать до 20-ти одиночными повторениями. Прогрессировать можно прекрасно в рамках времени подхода. Т.е. сделал сегодня подход за 3,5 минуты. В следующий раз уложился уже в 3 минуты, затем в 2:50. Потом накинул пару кило, и по новой.

Александр писал(а):
Katarina писал(а): я никогда не делаю подходы по 3 минуты...это сколько же раз нужно присесть?
мальчики.
Цель не время, а повторения. Нужно, в данном случае, присесть 20 раз с 80% от ПМ. Максимальная пауза между повторениями до 15 секунд в самом конце сета, ну и в начале секунда-две. Можно отбомбить 8 повторений, и потом добивать до 20-ти одиночными повторениями. Прогрессировать можно прекрасно в рамках времени подхода. Т.е. сделал сегодня подход за 3,5 минуты. В следующий раз уложился уже в 3 минуты, затем в 2:50. Потом накинул пару кило, и по новой.

я все подходы работаю по 20-25 раз и не более 30 секунд, а потом вот поди отдохни 30 секунд и пойди на следующий

я хотела бы посмотреть на это. ye17

LOleg писал(а):Александр, да я даже не знаю дефицит это или нет
2400-2600ккл примерно получается))), сейчас похудеть цели не ставлю, главное кетоадаптироваться после белковой диеты, но вес потихоньку уходит, правда я на углеводном каче я ускакал с 103 до 106, а сегодня 104,4, процесс идет, и я его не тороплю, мне главное мышцы подрастить и не зажиробасить при этом)))

Ну по идее с твоим весом ты в дефиците на такой калорийности должен быть. Набирать на кето.....Х.З. У меня не получилось. Может руки из ж... растут

Держать форму на кето чотко получается. Однозначно. Ну и жир топить тоже классно получается.

Katarina писал(а): хотела бы посмотреть на это.

Я ж кидал видосы с тем немцем))))

Katarina писал(а): я все подходы работаю по 20-25 раз и не более 30 секунд, а потом вот поди отдохни 30 секунд и пойди на следующий я хотела бы посмотреть на это.

Ну таким макаром я ноги тоже делаю. Только у меня минута примерно уходит на подход, и минута отдыха.

Александр писал(а):
Katarina писал(а): хотела бы посмотреть на это.
Я ж кидал видосы с тем немцем))))

Саш, там фармы немерянно. Поэтому как не тренируйся - результат будет относительно лучше или хуже, я говорю про натуральный тренинг. Со всеми вытекающими.

Katarina писал(а): говорю про натуральный тренинг. Со всеми вытекающими.

А что фарма? Есть полно народу кто на фарме выглядят как натуралы, хотя там компоты как у Катлера

Местные ребята с форума тренируются натурально по этой системе, и растут нисколько не хуже тех, кто тренируется, скажем так, 3х8

Мое имхо - дай адекватную нагрузку на тренировке, и восстанавливайся. И разницы нет, 2 минуты пауза, или 2 секунды)))) В натураху подольше отдыхай, циклируй, периодизируй. И главное не жрать, как свинья.

LOleg писал(а): как так получается сам не понял

потому что это зависит от времени под нагрузкой, которую мышечное волокно способно выдерживать. При максимальных же весах включаются связки и другие мышцы, поэтому можно вытянуть и 50, но качество такого тренинга мне сомнительно. Кто тренировался в отказ знает, что если отказ, то там отказ, и хоть ты как дергайся, ничего не получится.

Александр писал(а): Есть полно народу кто на фарме выглядят как натуралы

дело не в том, как они выглядят, а в том, что они не понимают, что делают, поэтому так и выглядят

Александр писал(а): Местные ребята с форума тренируются натурально по этой системе, и растут нисколько не хуже тех, кто тренируется, скажем так, 3х8

согласна, что тренинг должен быть разный и подбирать его нужно под себя, ибо состав волокна у всех разный.Но вот восстановление - это ключевой момент. Почему качество тренинга мне сомнительно, когда мышца тренируется по 3 минуты, потому что это не физиологично для БМВ, а билдинг весь об этом, все остальное - тренировка медленного мяса и выносливости, которые включаются, когда быстрые отказывают, а также включаются суставы, связки, и вспомогательные мышцы...Не вижу в этом особого смысла. Рассказывающие о том, что они растут, растут часто только на билдинг форумах и у себя в головах...поэтому, хз, кто там что вырастил...
Большинство спохватываются тогда, когда либо травмируются, либо угробят ССС, увы....

Александр писал(а): Мое имхо - дай адекватную нагрузку на тренировке, и восстанавливайся. И разницы нет, 2 минуты пауза, или 2 секунды)))) В натураху подольше отдыхай, циклируй, периодизируй. И главное не жрать, как свинья.

это и мое мнение

Добавил бы примечание....

РАДИ БОГА

перестаньте педалировать натуральность!!!

Это... ******** и **********

И здорово отдает ароматом сф-ких неудачников: а вот если бы я ел/колол аас... то был бы ваще!!!

Я не педалирую.

Я наоборот смеюсь над горехимиками

Надуются водой и тащатся

Александр писал(а):Я не педалирую. Я наоборот смеюсь над горехимиками Надуются водой и тащатся

На самом деле, применяя аас, нужно ещё больше знаний.

Д.С. писал(а): На самом деле, применяя аас, нужно ещё больше знаний.

В том то и дело. А то позанимается полгода, и, бля, что-то не растет ничо. Пора химичить уже

Наберет за пару месяцев 10 килограмм говна, воды и жыра - О! Вот это прогресс!!! Парни, как мне теперь мясо набраное удержать? Что делать? Белки от углеводов отличить не может, зато курс как у профи

Александр писал(а):
Д.С. писал(а): На самом деле, применяя аас, нужно ещё больше знаний.
В том то и дело. А то позанимается полгода, и, бля, что-то не растет ничо. Пора химичить уже Наберет за пару месяцев 10 килограмм говна, воды и жыра - О! Вот это прогресс!!! Парни, как мне теперь мясо набраное удержать? Что делать? Белки от углеводов отличить не может, зато курс как у профи

Да, тут ты прав.

Но твой первоначальный посыл был совсем другим... ye17

Александр писал(а): Мое имхо - дай адекватную нагрузку на тренировке, и восстанавливайся. И разницы нет, 2 минуты пауза, или 2 секунды)))) В натураху подольше отдыхай, циклируй, периодизируй. И главное не жрать, как свинья.

s034

из него следует, что на аас можно гробить себя на тренировке по-чёрному, нинада нах никакой периодизации, отдых в топку, и вся жратва пойдёт в мышцы.

Э? Или у меня что-то со зрением и головой?
Знаешь, а ведь это и есть то, что думают/делают "горе химики". И ты тоже так думаешь. Верно?
Именно так думают и те, кто аас не применяют и знают о них со стороны. Не все, но - почти все. Исключения редки.
При этом яркая тенденция гордится натуральностью, потому что с аас "и дурак сможет". Хотя спошь и рядом примеры, что это не так. Над этим смеются, но продолжают гордится своим неприменением. А в чем тут преференции, по большому счету? Их

, нету. Вот об этом и говорю, упоминая педалирование.

Надо быть честным с собой. Это банально удобно попросту.

Д.С. писал(а): из него следует, что на аас можно гробить себя на тренировке по-чёрному, нинада нах никакой периодизации, отдых в топку, и вся жратва пойдёт в мышцы.

Нет, я не это имел ввиду. Просто, как я это понял, на фарме синтез белка выше, восстановление быстрее. Или я заблуждаюсь?

Д.С. писал(а): При этом яркая тенденция гордится натуральностью, потому что с аас "и дурак сможет".

Я так не считаю, и натуральностью не горжусь. И тем не менее химичить не особо хочется)))) Да и не думаю, что имею достаточно опыта и умения грамотно тренироваться, чтобы курсить, потому как толку особого не будет скорее всего.

Александр писал(а):
Д.С. писал(а): из него следует, что на аас можно гробить себя на тренировке по-чёрному, нинада нах никакой периодизации, отдых в топку, и вся жратва пойдёт в мышцы.
Нет, я не это имел ввиду. Просто, как я это понял, на фарме синтез белка выше, восстановление быстрее. Или я заблуждаюсь?

Всё так, но именно в буквальном смысле. Т.е. и восстановление быстрее и синтез белка больше в плане его объема.

Но скорость роста мышц, сборки "конструкций" - та же самая. Нужна и та же периодизация, для роста нужен тот же отдых на тренировке и между ними. Только количество усвояемой еды будет больше - и то, если помогать жкт ферментами. И контроль калорийности и состава - тот же принцип, что и без аас.

Мы видим профессионалов, которые тянут огромные объёмы тренировок - но это генетика.

Дима, вот потому я и натуралю, потому как много не не понимаю. И вообще ловлю себя на мысли, что мой внешний вид в весе 83 кг меня очень даже устраивает))) Этакий поджарый жеребец спортивного телосложения

Александр писал(а): поджарый жеребец спортивного телосложения

7

Ksesha писал(а):LOleg, а ты на чистом кето собираешься раститься ? yep.gif

я думаю первые 3 недели на чистом кето, потом добавить по воскресениям углеводные загрузки

Кто сейчас на конференции