Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

Александр,

всё понятненько, сейчас поищу.

спасибки

Ksesha, у тебя 23 кг, нормально для тяги, только наверно лучше румынскую, а вместо подтягиваний - тяга к животу в наклоне)

LOleg, Я тягу с 28 кг начинаю(не разминочный подход) и потом на 6ти повторах 38 у меня. Так на той неделе было. А вот тягу к поясу не знаю как делать, гантелями чтоли . Потому что 23кг наверное раза 3 только подтяну. Просто блины на штангу так туго налезли, что я их снять теперь не могу и вот она у меня такая волшебная 23кг стала. Прикол, конечно //*

Александр писал(а): Если только действительно профессиональный тренер технику будет ставить, тогда ещё ладно, но самой лучше не рисковать.

+1...вариантов выполнения становой как минимум 10....и в каждом чуть своя техника...техника ставится месяцами, затренировываясь до автоматизма...а потому сомневаюсь, что так просто и быстро освоить ее самостоятельно...то, что вижу в тренажерных залах как правило похоже на отсроченный пипец, но каждый убивается как хочет. В общем, можно делать аналог с легенькими гантельками по 4-6 кг для освоения техники, но вот 23 кг...может быть и чревато, если с этого начать.

Katarina писал(а): 23 кг...может быть и чревато, если с этого начать.

этож почти пустой гриф ye17

LOleg писал(а): этож почти пустой гриф

это 50% от собственного веса почти

Ksesha писал(а):LOleg, маненький...ну вот, блин...

смешно, да? поставил 80кг, в какой-то момент непроизвольно скруглил спину, нормально все, но а если вес повышать, повышать... а потом так же непроизвольно спину скруглил??? короче ну ее лесом эту становую

Katarina, видимо это я в приступе весоповышательства

в прошлый раз в жиме опробовал 75, сегодня 80х5 дважды заманьячил

LOleg писал(а): в прошлый раз в жиме опробовал 75, сегодня 80х5 дважды заманьячил

сегодня планирую бить твой рекорд...60Х15 жму в 2 подходах, сегодня как раз будем определять мой 1ПМ, чтобы дальше от него считать....я настраиваюсь не ударить лицом в грязь ликом об стойку хочу пожать 85 - хз зачем, но было бы приятно

Katarina, не ...усё, не буду становую осваивать. Румынскую тягать мне за глаза хватить. Ничего у меня округляется, попа чувствуется, вес уже 43кг когда то брала, сейчас вот буду по тихонечку снова сил набираться.

LOleg писал(а):
Ksesha писал(а):LOleg, маненький...ну вот, блин...
смешно, да? поставил 80кг, в какой-то момент непроизвольно скруглил спину, нормально все, но а если вес повышать, повышать... а потом так же непроизвольно спину скруглил??? короче ну ее лесом эту становую

Не.. ваще не смешно. Дело то серьёное.

Katarina писал(а): хочу пожать 85 - хз зачем, но было бы приятно

не пожала

но 60 на 20 дважды осилила...про 1 ПМ похоже позабыл тренер мой... ye17 посему нефига не приятно...

Хапнул углей на выходных, не много но... короче весы показывают 108,2, 2кг из них точно не мышцы, надеюсь вода dntknw
Сегодня грудь тренил, и бицепс, вчера был выходной, в субботу дачный день, приходится опять делить на 4, жим делал 50х15,70х10,80х6,75х6,70х8, 70 становится легким весом))) на наклонной скамье 60, то же уже привычный рабочий вес, на бицепс сделал простые изолированные подъемы на скамейке, 35 кг, забился отлично, обычно делал на него 2 упражнения, посмотрим что он скажет мне послезавтра)))
после выходных углей отличный пальпинг))) теперь разницу стало заметно, мясцо видать подросло, в кетозе просто не видно)

Katarina, ну его этот ПМ, а то ты как написала, у меня руки на 90 зачесались

а мне пока не стоит, хотя на раз то точно пожму scratch_one-s_head

LOleg писал(а): , хотя на раз то точно пожму

это не тренировка, и в этом нет смысла...если только как базовый расчетный показательно для определения 60-70-80% от максимума...я судя по всему 85 точно на 1 раз пожму...КМС или МС не знаю точно, но в общем, меня это и не волнует особо.

LOleg писал(а): 108,2, 2кг из них точно не мышцы, надеюсь вода

точно вода.... yep.gif не парься

сегодя вес 107,0, вода уходит потихоньку, кетоз 1,5, устроил себе творожный день))) от мясопродуктов устал немного, вечером буду скумбрию жрумкать)
Отбомбил сегодня плечи и трицепс, весоманьячить не стал, постарался работать больше на технику, плечики надо беречь.

весы показали 106,4
Сегодня день спины, поработал нормуль, но как-то ничего не спрогрессировало, и вообще как-то на этой неделе преследует меня чувство не то слабости, не то усталости... это 4 неделя кетоза, сегодня чувство как на 2-3 день, с головокружением и прочими признаками гипогликемии, очередная адаптация? вроде как уже закончится должна была, с кетоза не слетал, в воскресение видимо надо углями уже загружатся, надо было видимо еще в прошлое загрузится scratch_one-s_head
пс вчера утром икру судорогой свело, видать минералы утекли, а стандартного витаминно-минерального комплекса в двойной дозе не хватает

LOleg писал(а): стандартного витаминно-минерального комплекса в двойной дозе не хватает

Какого такого комплекса?

Д.С., NOW - Daily Vits

LOleg писал(а):Д.С., NOW - Daily Vits

Издеваешься?

Минералы (не микроэлементы) там для проформы

.
Что магний, что калий - оборжаться сколько, наверное, для мыши. И то - для маленькой мыши

LOleg писал(а): ак-то на этой неделе преследует меня чувство не то слабости, не то усталости...

быть может, ты борщишь с тренировками? не хватает отдыха?

Д.С. писал(а): - для маленькой мыши

видимо я не очень маленький

Taxiya, не... треньки не больше часа

LOleg писал(а): треньки не больше часа

а в месяц их сколько, может, частишь?

З.Ы. на твоей аве же чувак-Fallout?

Taxiya писал(а):
LOleg писал(а): треньки не больше часа
а в месяц их сколько, может, частишь?

З.Ы. на твоей аве же чувак-Fallout?

всего 5 трень в неделю))) меньше не куда)

З.Ы. ага))) фол3 открыл для меня мир РПГ)

LOleg писал(а): сего 5 трень в неделю))) меньше не куда)

как раз таки есть

может быть такая штука от недовосстановления, попробуй дать разовый перерыв чуть подольше, чем обычно и посмотри на разельтат

LOleg писал(а): фол3 открыл для меня мир РПГ)

ага, ясно! у меня муж тоже это любит yep.gif

Кто сейчас на конференции