Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

Тренька прошла тяжко... или уже за неделю подзабылось каков он день ног, или гликогену мало на крупные мышцы, или просто жарко душно и много народу, сегодня полный зал девушек) в прошлую среду я один был в зале, откуда взялись??? весна что ли?
Веса те же, в присяде сдела на подход больше... да и в становой вроде то же, в общем упахался, выполз из зала, энергия на 0, прошло 4 часа, она там же.

LOleg писал(а): есть разные мнения, можно или нет наростить массу

смотря какую массу...нарастить-то можно. Но вот объем ее под сомнением...МНОГО - нет, невозможно, в кетозе преобладают катаболические процессы. Там нет большого количества белка, чтобы что-то строить. А вот просто на белково-жировых диетах (кетоз там если и будет, то незначительный) вообще не вопрос.

Katarina, есть у меня подозрение что я в белково-жировой диете, кетоз пока выше 1,5 не поднимался, видимо при таком количестве белка неоглюкогенез преобладает, сколько жиров не ешь, а сокращать не хочется, мышцы терять жалко, чувствую себя как та женщина:
"Водитель автобуса остановился, и говорит красивые женщины выходят в передние двери, умные в задние, одна женщина мечется по салону - ой куда же мне выходить, я и умная и красивая"

Александр, спасибо, маслице в приоритете, где искать, в спортпите или гастрономе?

LOleg писал(а):Katarina, есть у меня подозрение что я в белково-жировой диете, кетоз пока выше 1,5 не поднимался, видимо при таком количестве белка неоглюкогенез преобладает, сколько жиров не ешь, а сокращать не хочется, мышцы терять жалко, чувствую себя как та женщина:
"Водитель автобуса остановился, и говорит красивые женщины выходят в передние двери, умные в задние, одна женщина мечется по салону - ой куда же мне выходить, я и умная и красивая"

fа что метаться-то...ты же расти хотел...а похудение будет происходить - не переживай. Для это необязательно развивать кетоз выше 5...через месяц можешь белок понизить, посмотреть, что там...просушишься получше, а пока просто очередной этап...в начале кето в любом случае понижать белок нельзя, но и 4 г тебе не нужны...не думаю, что ты за 40 минут столько отрабатываешь...я бы остановилась где-то в районе 2-2.5 г на кг...остальное жиром и клетчаткой из зеленых овощей...но экспериментировать, конечно, тебе...

LOleg писал(а):Александр, спасибо, маслице в приоритете, где искать, в спортпите или гастрономе?

Тут вопрос не по адресу))) Где его лучше в россии брать не знаю.

LOleg писал(а):Тренька прошла тяжко... или уже за неделю подзабылось каков он день ног, или гликогену мало на крупные мышцы, или просто жарко душно и много народу, сегодня полный зал девушек) в прошлую среду я один был в зале, откуда взялись??? весна что ли?
Веса те же, в присяде сдела на подход больше... да и в становой вроде то же, в общем упахался, выполз из зала, энергия на 0, прошло 4 часа, она там же.

так и перетрен можно словить. В период до адаптации в кетозе тренировки тяжелые не рекомендуются, я уже писала почему. Ты питаешься сейчас нормально, и из зала должен выходить в приподнятом настроении, это будет означать, что гормональный фон там, где ему и следует быть. Не нужно сравнивать с выползанием из зала в период дефицита по калориям, отсутвтия углеводов и низким количеством жиров в рационе. Это действительно экстремальный опыт, а в остальном тренироваться что в кетозе, что вне его должно быть комфортно...иначе кортизол и постоянное насилие над адренорецепторами просто не даст тебе расти... ye17

Александр писал(а): Где его лучше в россии брать не знаю

кокосовое? я в интернете заказываю, а так в магазинах всяких ЗОЖевских

один из мною любимых - Джаганнат на Кузнецком мосту....

Katarina писал(а):
Александр писал(а): Где его лучше в россии брать не знаю
кокосовое? я в интернете заказываю, а так в магазинах всяких ЗОЖевских один из мною любимых - Джаганнат на Кузнецком мосту....

Я тоже через интернет беру. Так дешевле выходит. А в супермаркетах цены какие-то нереальные.

LOleg, читаю и завидки берут

я уже неделю не треню. Вообще сил никаких, сердце стучит каждый день ye4

Ksesha, у меня после вчерашней треньки так, до сих пор отголоски, утром полоски кетоз 4 показали))) думаю не связано ли это с тяжестью трени???
Сегодня грудь/плечи/трицепс, убиваться как вчера не буду, да и мышцы помельче, завтра спина/трапеции/бицепс, а с понедельника думаю начать 5дневный сплит, буду забивать все по очереди, потом пусть неделю растёт)

Ksesha, адаптируетесь, думаю легче будет, у меня видимо достаточно легкий вход в кетоз, потому что уже больше года углеводы ограничены, организм приучен обходится без них, другое дело что жиров было мало, поэтому неоглюкогенез может преобладать)))

LOleg писал(а): Сегодня грудь/плечи/трицепс, убиваться как вчера не буду, да и мышцы помельче, завтра спина/трапеции/бицепс, а с понедельника думаю начать 5дневный сплит, буду забивать все по очереди, потом пусть неделю растёт)

Т.е неделю потом отдыхать?

А я сегодня с кетоза слетела, даже не поняла почему... вчера углей не больше 10ти было, а позавчера 1ый раз попробовала до 20ти увеличить

неужели из-зи этого,хотя вчера полоски показывали кетоз... Теперь все заново , я плачу

Ksesha, никуда вы не слетели, просто где-то кетоны потратили, лишних на мочу не осталось, или воды много пили))) все хорошо)

Ksesha писал(а): А я сегодня с кетоза слетела, даже не поняла почему... вчера углей не больше 10ти было, а позавчера 1ый раз попробовала до 20ти увеличить неужели из-зи этого,хотя вчера полоски показывали кетоз... Теперь все заново , я плачу

LOleg писал(а):Ksesha, никуда вы не слетели, просто где-то кетоны потратили, лишних на мочу не осталось, или воды много пили))) все хорошо)

Ksesha писал(а): Т.е неделю потом отдыхать?

Тренировка группы мышц происходит раз в неделю. Т.о. она отдыхает неделю. Группа. Мышц. Неделю. ye15

LOleg,

навести панику-это ,прям, моё. Спасибо

меня на "ты"

Д.С.,

я тормоз...

Д.С., спасибо)Ksesha, да в понедельник грудь, вторник спина, среда плечи и тд, с понедельника все снова, каждая группа отдыхает неделю, кроме рук))) они пашут вмесе со всеми, а потом еще отдельно

но думаю это не проблема
ок, хорошо, на ты

Ksesha писал(а):Д.С., я тормоз...

Д.С.,

Надо тоже чтоль в июне-июле на индукции посидеть. Шашлычка жЫрненького пожрать))) Тряхнуть стариной такскаать

А то чот раздразнили вы меня

Александр, давай! хорош угли жрать

LOleg писал(а):Александр, давай! хорош угли жрать

Тем более летом они как то не особо идут)))

LOleg, Смешно...это сила слова или мысли...или кетоза

поныла я тут, потом прочитала слова поддержки и пошла доченьку укладывать

за это время полностью уверовала себя, что всё у мя в норме. Пошла померила- кетоз

на радостях даже потренила

Кто сейчас на конференции