Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

вес пока стоит, все как вчера, вес 100,5кг живот 106см

LOleg писал(а):вес пока стоит, все как вчера, вес 100,5кг живот 106см

адаптация произошла...у тела все быстро. Как вариант увеличить физ. активность или на время (2-3 дня) поднять калораж и количество сложных углеводов... и устаканить гормоны...а потом продолжить диетиться, но низкокалорийка в любом случае не выход. ye17

сегодня наел 1530ккл, 133 белка, 87 жиров, 53 углей, посмотрим пару дней, если вес не тронется буду грузится, куплю мешок овса и.... тыщи на три)))
вообще прихожу к мысли, выйти с отпуска и на силовые, организм уже просит)

LOleg писал(а): сегодня наел 1530ккл,

это у тебя типа повышенная калорийность?

LOleg писал(а): буду грузится

перед тем как грузиться, чтобы не получить граблями по лбу...нужно бы убрать угли вообще дня на 4...уменьшить количество белка...то есть уйти в кетоз с сохранением твоей средненедельной калорийности пониженной, которую ты ешь сейчас. После этих четырех дней с умеренной аэробикой хотя бы минут по 20-30 (достаточно будет бодрых прогулок пешком на свежем воздухе)...ты, к примеру, переставляешь всю мебель в квартире, т.е. имитируешь интенсивную силовую нагрузку в течение 40 минут. А вот уже потом...садишься кушать, причем сразу в течение часа после этой интенсивной нагрузки. И кушаешь чуть-чуть....через 2 часа еще чуть-чуть и баиньки. А утром доводишь начатое до конца. Но без простых углеводов и фруктов...и с хорошей такой калорийностью, при этом с минимумом жиров и 1 -1.5 г белка. Тогда, возможно, и будет зачетный рестарт...В противном случае, есть шанс, что инсулин потащит запасать...и не то, что бы тебе хотелось. Т.е. перед любой углеводной загрузкой должна быть адекватная силовая нагрузка. yep.gif Как понять, что углей есть хватит...ничего нигде не должно отекать, наоборот, вода из -под кожи должна утянуться в мышцы, при том, что вес твой вырастет, визуально ты должен оказаться стройнее. Если этого не происходит, то...идею загрузок тоже придется на время оставить. Они напрямую связаны со способностью мышц запасать гликоген, а мышцы, которым гликоген нафиг не нужен за отсутствием силовой нагрузки могут ничего и не запасать, зато адипоциты обрадуются повышению углеводов. Так что, это палка о двух концах, имей в виду.

Katarina писал(а): это у тебя типа повышенная калорийность?

это моя норма для "экстремального похудения")))
вес сегодня 99,3, меньше чем в последние дни, но больше минимального на прошлой неделе, очевидно, при питании без режима, я все время перебираю, даже если питаюсь "примерно так же".

LOleg писал(а): меньше чем в последние дни, но больше минимального на прошлой неделе,

не обращай внимания на такие колебания...процесс оценивают вообще по средненедельному весу.

Katarina, да, буду смотреть общую динамику

С загрузкой пока торопиться не буду, продуктов закуплено на 4 дня, надо съесть, пока свежее

сегодня 99,0 живот 105, в общем прогресс есть, мешать пока не буду)

сегодня 99,3((( живот 106( график веса упорно выходит на плато, за неделю -100гр, это плохо, за последний месяц -3кг, это не плохо, но можно было бы и лучше, сейчас пару дней творожных, и потом надо будет делать загрузку

LOleg, что ты ешь? Как ты наедаешься этим?
Я просто хочу постигнуть психологию малоежек ;)

LOleg писал(а): а последний месяц -3кг, это не плохо, но можно было бы и лучше

это оптимально, а вот "лучше" было бы хуже yep.gif

Vetchinka, я сам с этой психологией не дружу)))
питание такое:
утром кружка кефира и горсть орехов, днем 2 белковых обеда на 30гр белка, рыба или творог или кура (индюшка), вечером греческий салат, овощи с 2ложками масла и 70 гр брынзы, перед сном два яичных белка, днем вокруг белклвых обедов, отдельно от них, 2яблока или 2 половинки грейпфрута, когда питаюсь четко по схеме и приемы пищи равномерно распределены, нет ни голода ни аппетита, держать легко, когда схема ломается тогда и голод и аппетит, и зажоры, и привесы...

LOleg писал(а): питание такое:

ну по нутриентам сбалансировано...инсулин держится at bay за счет частых приемов пищи....вот только калораж маленький какой-то...

Не думаю, что человеку с избыточным весом посильно держать такой калораж на протяжении хоть сколь нибудь значимого периода времени...а это и есть основа успеха. Хотя и тут все, наверное, зависит от мотивации. Плюс каждое нарушение будет чревато...В общем, держись. Если схема ломается, то чувство голода поможет избежать изолят протеина с псиллиумом. Вообще отличная штука. По калориям минимум, а клетчатка дает сытость. Можно даже и поздно вечером съесть, и вообще в любое время. А вот яблоки я бы заменила на яблочный пектин, кушать так сильно не будет хотеться.

Katarina писал(а): человеку с избыточным весом посильно держать такой калораж на протяжении хоть сколь нибудь значимого периода времени...а это и есть основа успеха. Хотя и тут все, наверное, зависит от мотивации. Плюс каждое нарушение будет чревато...

держится достаточно легко, если не ломать схему)))
малейший сбой в схеме ведет к нарушениям, теперь я точно понял, на этой диете, одно нарушение откидывает ровно на неделю, или на 1 не сброшенный килограмм.

LOleg писал(а): держится достаточно легко, если не ломать схему)))

в том-то все и дело, что не держится, ломается...

Katarina, да, ломается

но возможность быстро скинуть упрямые килограммы прельщает

Олег, а чего потом? Как будешь поддерживать вес?

Lakshmi писал(а):Олег, а чего потом? Как будешь поддерживать вес?

буду выходить на силовые, на силовых в кетоз

LOleg писал(а): кетоз

Придется кетоз держать на такой же калорийности, ну или чуть выше с учетом тренировок, иначе вес (жир) вернется.

LOleg писал(а): но возможность быстро скинуть упрямые килограммы

со всеми "октатами" быстро не получится...в результате это долговременная низкокалорийка...что уже чревато...

В общем, я много размышляю над диетами, как ты понимаешь, в связи с тем, что это напрямую связано с моими спортивными успехами, а в перспетиве и с профессиональными тоже...и прихожу к выводу, что диета должна быть такой, какую посильно удерживать долговременно без напряга...циклы возможны, но основа рациона должна быть более менее постоянной...это помогает прежде всего регулировать гормоны. Все остальное...как правило, малореализуемо, даже если мотивация зашкаливает (изначально). Потому что по мере изменения гормонального фона мотивация тоже будет падать.

Katarina писал(а): по мере изменения гормонального фона мотивация тоже будет падать.

Подтверждаю ;) жрала (сказать, что ела нельзя ) же я 2 месяца почти все подряд. И все было пофигу. Даже ккал не считала, а счётчик у меня встроенный по умолчанию ;)

Vetchinka писал(а): Подтверждаю ;)

А какие именно гормоны у тебя поменялись и из-за чего? Ты же вроде бы сейчас на низкокалорийке? Или я чёта путаю?

Lakshmi, щитовидки. Тиреотоксикоз.

Ева, так речь то не об этом, как я поняла. Или я не поняла?

Lakshmi, я про то, что гормоны влияют на все ;) настроение, мотивация, голод, сытость, депрессия, позитив ;) многое зависит от них

Кто сейчас на конференции