Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

Ksesha писал(а): на радостях даже потренила

норм

зацените програмку
понедельник, грудь
1 жим лежа 1х15, 4х8-12
2 жим лежа на наклонной скамье 4х8-12
3 сгибания запястий 4х10-15
вторник, спина
1 тяга Тобр гриф 1х15 4х8-12
2 тяга за спину 4х10-15
3 шраги 4х10-15
среда, плечи
1 жим сидя из-за головы 1х20 4х10-15
2 подъем гантелей вперед 4х10-15
3 подъем гантелей в наклоне 4х10-15
четверг, руки/ноги
1 приседания 1х20 4х10-15
2 сгибания рук стоя 4х8-12
3 сгибание рук с гантелями на накл скамье 4х8-12
пятница, ноги/руки
1 становая тяга 1х20 4х10-15
2 французский жим 4х8-12
3 подъем на носки со штангой 4х15-20

скажите, кто что думает?

LOleg писал(а): скажите, кто что думает?

думаю, нагрузка распределена неравномерно...в чем смысл делать руки с ногами? и, возможно, лучше, если крупные мышечные группы чередовать с мелкими, так будет больше времени на восстановление, мелкое мясо восстанавливается за 24 часа. А вот после груди тренировать спину...не знаю.
Да и ноги я бы вынесла из конца недели на пораньше

просто для эффективности. Про плечи: у тебя передняя дельта тренируется в жимах, в наклоне я так понимаю, работаешь на заднюю...т.е. получается, что возможна диспропорция в пользу передней дельты, которая будет нагружаться дважды...я бы сделала акцент на средней и задней, которая, как правило, у всех отстает. И не поняла, когда ты делаешь пресс?

LOleg писал(а): скажите, кто что думает?

Олег, а фулбадю не пробовал? Или тяни-толкай? Или тяни/толкай/ноги?

Сумбурная программа... ye17

Katarina, грудь-спина-дельта-бицепс-трицепс - это что бы бицепс и трицепс восстанавливались, ноги собирать в один день тяжко, вот и получилось что получилось, про переднюю дельту я то же не уверен что надо, но жизнь покажет, приоритет средняя и задняя, пресс сейчас не делаю, просто нет на это времени, может при описанном раскладе останется немного времени на пару подходиков в конце кадой тренировки, тогда буду делать, пока только вакуум по утрам, если не забуду)))

Александр, на фулбадю времени много надо, у меня 40-50 мин на треню, круговые не рассматривал, это надо пустой зал, а у нас то пусто то густо
у меня сейчас тяни-толкай-ноги-тяни-толкай, времени маловато и руки уже забиты когда до них очередь доходит

Ну а сколько ты упражнений выполняешь за тренировку? Ну вот в жимовой день хватило бы жима лежа, брусьев, жима сидя/стоя, протяжки и упра на трицепс. В 45 мин можно спокойно уложиться.. ye17

Александр, это по сколько подходов? я часто думаю, сделаю быстренько то и это по 3 подходика, потом чувствуешь подход тяжело пошел, в чем дело? в блокнотик заглянул, а он уже 5))) так и получается, за 40мин полноценно отработать 3 упражнения, на 4 уже час ходит

Сегодня нормально потренил, как обычно, ни бодрячка как в начале недели, ни тяжести как на последних двух треньках, правда сегодня опять был полный зал девушек, парнишка видимо ведет групповое занятие, ближе к концу трени словил головную боль, похожую на скачок давления, подозреваю виновной гипоксию, много народу мало кислороду

LOleg писал(а):Александр, это по сколько подходов? я часто думаю, сделаю быстренько то и это по 3 подходика, потом чувствуешь подход тяжело пошел, в чем дело? в блокнотик заглянул, а он уже 5))) так и получается, за 40мин полноценно отработать 3 упражнения, на 4 уже час ходит

Ну если вот взять, грубо говоря, 4 упра по 3 рабочих подхода. Выходит 12. Получается 6 минут под нагрузкой, и паузы по 2 минуты между ними, где-то 33 минуты. Получается 40 минут. Ну и остается еще минут 10 на остальной халям-балям. Как-то так ye17

LOleg писал(а): , ближе к концу трени словил головную боль

Калий

И ещё - подушкой пользуешься?
Для поспать

.

Д.С. писал(а): И ещё - подушкой пользуешься?
Для поспать .

Да, а как калий тут учавствует? у меня бывало такое раньше, в подвальных качалках, где нет доступа свежего воздуха, поэтому связываю с гипоксией, да цвет лица был соответствующего гипоксичного вида

Александр, ну где-то так и выходит, или 4 по 3, или 3 по 4, а то и по 5))) мне 3 подходов мало, я не чувствую что поработал))) первые 2 все равно прогревочные, работа начинается с 3 подхода, поэтому минимум 4, а лучше 5))) это мое

LOleg писал(а): Да, а как калий тут учавствует?

Хз, у меня стало намного лучше. Хотя нет, не просто намного, а НАМНОГО

LOleg писал(а):Александр, ну где-то так и выходит, или 4 по 3, или 3 по 4, а то и по 5))) мне 3 подходов мало, я не чувствую что поработал))) первые 2 все равно прогревочные, работа начинается с 3 подхода, поэтому минимум 4, а лучше 5))) это мое

Попробуй паузы между подходами сократить до минуты. Я сам по минуте отдыхаю. Две минуты только на приседе курю.

Александр писал(а): Попробуй паузы между подходами сократить до минуты.

Саша, а какой в этом смысл?
Олега же рост интересует, а не за*баться... ye17

Д.С. писал(а):
Александр писал(а): Попробуй паузы между подходами сократить до минуты.
Саша, а какой в этом смысл?
Олега же рост интересует, а не за*баться... ye17

Ну я сам просто всегда с такими паузами тренировался, вроде внешний вид получше стал. Растем мы ведь на кухне, и когда спим))). А в зале даем стресс для этого роста.

LOleg писал(а): грудь-спина-дельта-бицепс-трицепс - это что бы бицепс и трицепс восстанавливались

грудные мышцы и мышцы спины восстанавливаются не в пример дольше, а еще дольше ЦНС после больших мышечных групп, если она не восстановится, то и расти не даст ...руки можно объединить в один день. К тому же бицепс тренируется в день спины во всяких тягах, а трицепс участвует в жимах. Можно делать руки в один день и не париться. Они восстанавливаются 24-36 часов МАКСИМУМ. Да и то...не тогда, когда у тебя 1-2 упражнения на мышечную группу.

Александр писал(а): Ну я сам просто всегда с такими паузами тренировался

это для сушки, для роста пауза между подходами не меньше 2-3 минут.

Katarina писал(а): Да и то...не тогда, когда у тебя 1-2 упражнения на мышечную группу.

Хм.. но в упражнении можно сделать и 10 подходов ye15

LOleg писал(а): Да, а как калий тут учавствует?

участвует в проводимости нервных импульсов, уж КАК не знаю. От гипоксии - гипоксен, также улучшает качество тренировки

Д.С. писал(а): Хм.. но в упражнении можно сделать и 10 подходов

Олег делает 4, и один разминочный, насколько я поняла. Даже если поработать в отказ мелкое мясо за 36 часов восстановится. А иногда и быстрее. А вот ЦНС в кетозе - вряд ли, поэтому я против спины и на следующий день грудных.

Katarina писал(а):
Александр писал(а): Ну я сам просто всегда с такими паузами тренировался
это для сушки, для роста пауза между подходами не меньше 2-3 минут.

Ну а как же тогда немецкий объемный треннинг 10х10? Или тот-же Жиронда со своими 8х8? А PITT? В PITT там вообще подход длится 3-4 минуты с весом 80% от ПМ? Один так тренируется, другой этак, и все растут в итоге)))

Katarina писал(а): я против спины и на следующий день грудных.

Так делают, желая сделать акцент на руках. Но тут и этого нету.

А про ЦНС - я за чередование тренировок и отдыха. Если не помещается по времени - не впихивать все группы в одну неделю. Такая привязка- это, IMHO - маразм. Привязка к неделе.

Кто сейчас на конференции