Дневник Ли

Почитал дневники форумчан и захотелось завести свой.

Да, все наладилось.

Выносливость пока отстаёт. Обычно при переходе в новую весовую категорию выносливость резко улучшается.

Пять дней ИГ. 16,16,18,20,17 часов по памяти. И все дни два приёма пищи. Но вечером немного терплю. Не голод, но привычка.

Кто-нибудь использует пуленепробиваемую диету?

Lakshmi:
Вот эту? Я использую в плане подбора продуктов. В плане пропорций БЖУ у меня больше жиров и меньше белков и углеводов. Я думаю, она хороша для физически активных. yep.gif

Там тема закрыта. Да, эта. Возможно что для активных. Но Автор пишет, что можно не тренироваться и тоже все будет хорошо. Хочу подробней почитать. Написано завывающе.

Ли писал(а):Да, все наладилось.
Выносливость пока отстаёт. Обычно при переходе в новую весовую категорию выносливость резко улучшается.

Выносливость улучшилась скачкообразно. Сегодня почувствовал.
Вес в принципе достиг нужной точки и топчется на месте неделю. Есть спортивный интерес его понизить. Но лучше изменить пропорцию мышцы/жир. Нарушений лсхф не было и не запланировано. Вариант средней жёсткости. Иногда яблоко или сливу съем.
Протокол 16/8 выдерживаю очень легко за счёт кофе. В среднем 18/6. Такое ощущение что могу только на этом топливе жить.

Ли писал(а):
Ли писал(а):Да, все наладилось.
Выносливость пока отстаёт. Обычно при переходе в новую весовую категорию выносливость резко улучшается.
Выносливость улучшилась скачкообразно. Сегодня почувствовал.
Вес в принципе достиг нужной точки и топчется на месте неделю. Есть спортивный интерес его понизить. Но лучше изменить пропорцию мышцы/жир. Нарушений лсхф не было и не запланировано. Вариант средней жёсткости. Иногда яблоко или сливу съем.
Протокол 16/8 выдерживаю очень легко за счёт кофе. В среднем 18/6. Такое ощущение что могу только на этом топливе жить.

Ну вот.
Всё отлично.

Для очень многих людей НУП практически идеальный вариант.
И самочувствие и контроль веса и удобство и бонусы для здоровья.

Правда, до тех пор, пока не захочется прибавить мышц. Зачем-то. Но после приращения желаемого можно опять вернутся к НУПу.

Это я к тому, что есть экспериментальные данные о том, что мышцы (именно мышцы, а не спортивные результаты) можно прибавить и на НУП... И эти сведения стоит принимать со скепсисом. Потому что ученые часто хотят доказать свои идеи во что бы то ни стало.
Нет, я не говорю об обмане или подтасовке результатов. Это "эффекта" можно добиться разными способами.

*************
А говорю это, лишь только чтобы сэкономить тебе время (а не вступить в полемику ), проверено (и многими людьми) - там рыбы нет.

Дима, спасибо что предостерёг. Я и сам не очень верю, что там есть рыба, но как заманчиво

7

Могу пояснить более развернуто.. но время... ye17 .. еня цейтнот задолбал.

Д.С. писал(а):Могу пояснить более развернуто.. но время... ye17 .. еня цейтнот задолбал.

С удовольствием! Будет время-буду рад развернутому ответу.

2 литра кокосового масла съел за полтора месяца.
Не перестаю удивляться сытности от пн кофе. Все дни держу в среднем 18 часов без еды,но с маслокофем

Ли писал(а): 2 литра кокосового масла съел за полтора месяца.

Ого!

Ли, а чем питаешься остальные 6 часов?

Ли писал(а): Там тема закрыта.

Это у меня был бдзык

и я закрыла все темы форума. Потом открыла, но, видимо, не все. Исправила.

Lakshmi писал(а):
Ли писал(а): 2 литра кокосового масла съел за полтора месяца.
Ого! Ли, а чем питаешься остальные 6 часов?

Сливочным

Коню понятно

7

Эх, растёт мм.

ИГ продолжается третью неделю. Сегодня первый день всего 12 часов. Почти случайно получилось. Холодная вода всегда присутствовала, но сейчас душ только холодный. Без разогрева тёплой.

Начал слегка злоупотреблять углеводами и возник вопрос.
Если я, например, в кетозе съедаю 100 г. углеводов и , например, выпадаю из него. Откуда я получаю энергию? 400ккал из углей, а остальные 3000?

Moreover, ketone bodies can act as signalling metabolites with βHB acting as an inhibitor of histone deacetylases, an important regulator of the adaptive response to exercise in skeletal muscle.
ye15
viewtopic.php?p=72430&sid=fe42db41b4ab7 ... 595#p72430

Ли писал(а): но сейчас душ только холодный. Без разогрева тёплой.

Ли писал(а):
Если я, например, в кетозе съедаю 100 г. углеводов и , например, выпадаю из него. Откуда я получаю энергию? 400ккал из углей, а остальные 3000?

Из остального ye17 . Из белков, жиров и углеводов.
В частности, глюкоза ещё может быть синтезирована из глицерина и подходящих аминокислот.
Белки и жиры будут использованы из обоих источников, как эндогенные, так и экзогенные.

В чем тогда уникальность кетоза?

Ли писал(а): Если я, например, в кетозе съедаю 100 г. углеводов и , например, выпадаю из него.

Это не говорит абсолютно ни о чем. Нужно знать, помимо этого, сколько ты съедаешь белка, учитывая, что почти половина белка конвертируется в глюкозу. Таким образом, вылететь из кетоза можно, не повышая угли, а переедая белок. И ещё огромная куча факторов. Из чего твои угли? Если это клетчатка, то 1 её калория дает 1,5 калорий короткоцепочечных жирных кислот.

Так что, не все так просто.

Ли писал(а): В чем тогда уникальность кетоза?

Теоретически об этом весь форум. А практически каждый сам оценивает для себя уникальность кетоза, сравнивая с гликолизом.

Странный вопрос. ye17

Я воспринимаю кетоз как способность организма использовать энергию жиров внешних и внутренних для обеспечения собстнных нужд. При этом максимальная эффективность этого действа зависит от состояния кетоза. Если соискатель не в кетозе КПД процесса снижается. Правильно я понимаю?

Lakshmi писал(а):
Ли писал(а): В чем тогда уникальность кетоза?

Теоретически об этом весь форум. А практически каждый сам оценивает для себя уникальность кетоза, сравнивая с гликолизом.

Странный вопрос. ye17

Я не собираюсь переходить на гликолиз. Вопрос касается разницы между кетозом и нуп.

Ли писал(а): При этом максимальная эффективность этого действа зависит от состояния кетоза. Если соискатель не в кетозе КПД процесса снижается. Правильно я понимаю?

Скорее - кетоадаптация важна. С неё приходит и эффективность. И эта эффективность зависит от многого. Увы.
В кетозе очень многое в организме работает по-другому.
Но факт в том, что он не всем подходит.
Например - нарушается сон. Слишком много катехоламинов.

Ли писал(а): Я не собираюсь переходить на гликолиз. Вопрос касается разницы между кетозом и нуп.

Кетоз -это кетоз. НУП - это все таки уже гликолиз. ye17 Если мозгу будет хватать энергии от углей (а мозгу требуется около 600 калорий от углеводов), то кетогенез в печени не запустится. Об этом пишется в книге Волека и Финни "Наука и искусство низкоуглеводного питания"

- Мозг. Требует в сутки для нормального функционирования 600 калорий. Объясняется, почему низкокалорийная углеводная диета так опасна. Если, например, вы решили съесть 1200 ккал в день в пропорции 25% (75 г), 25% жиров и 50% углеводов, ваше ежедневное потребление углеводов составляет всего 600 ккал. Это больше, чем достаточно, чтобы предотвратить вашу печень от кетогенеза, но это едва хватает на обеспечение мозга

А без адекватной работы мозга о каком КПД может идти речь?

Кто сейчас на конференции