Солнечный Марафон

Закрыто
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Солнечный Марафон

#1

Сообщение Joker » 02 май 2018, 19:04

Солнечный марафон закрыт!!

222.jpg


Условия конкурса "Солнечный Марафон":
► Показать


Пример пятничного отчета.



-Вес на (дата старта марафона) - 100 кг.
-Отчетный вес на (первая отчетная пятница) - 90 кг.
-Отчетный вес на (вторая отчетная пятница) - 80 кг.

РЕЗУЛЬТАТЫ!
SNAG-0006.jpg
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Солнечный Марафон

#2

Сообщение Joker » 02 май 2018, 19:14

Участники:
Joker писал(а):
02 май 2018, 19:04
Отчёт пишется выбранным каждым участником цветом в режиме "жирный текст".
1. Розочка

2. Mulya (выбрать цвет)

3. BNM (выбрать цвет)

4. AnnaRoald (выбрать цвет)

Далее, что требуется:
Joker писал(а):
02 май 2018, 19:04
Делимся каждый своей стратегией.
Нужно указать, какую стратегию вы хотите воплотить в рамках марафона. Или комплекс стратегий (например, кетоз, спорт, ИГ или НУП, загрузки, рефиды и так далее)

Аня уже определилась
AnnaRoald писал(а):
30 апр 2018, 16:32
Я буду на 20/4 и 2 раза в неделю 24/0 старт вес 88 кг. как то так
Joker писал(а):
02 май 2018, 19:04
Сдаём вес на начало, можно с фото весов, можно и без, я всем верю.
Параметры тела - талия, бедра, рука, нога и грудь

Здесь, я думаю, по желанию - кто что себе отслеживает, тот те параметры и указывает. По поводу фото тоже по желанию.

Я на себя беру оформление таблички, занесение ваших показаний за неделю, оформление и вывешивание таблички с результатами в стартовый пост и в текущий пост.

От вас - назначить дату старта, предоставить сведения, что указаны выше.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
ЛаРоза
Путешественник

Солнечный Марафон

#3

Сообщение ЛаРоза » 02 май 2018, 23:01

Изображение

Улетают утки
В тёплые края.
А одна не может.
Жирная, как я..
@


Изображение

Пока кто думает, я начну марафонить. На 1 мая у меня есть все замеры и вес.

01.май

Вес 101,4

У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.

О под Груд -103
О Груди - 126
О Талии - 103
Живот - 122
О Бёдер - 124
Нога бедро - 60
Нога голень -43
Шея - 40
Рука вверху - 37
Запястье - 18


Питание: К Е Т О, интервальное голодание - еда 1-2 раза в день.
[+] Открыть спойлер
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Предлагаю отчитываться по физнагрузкам.
Очень нравится идея организовать совместные занятия, но для каждого свои, этакая группа движения для здоровья и радости.

Главное, что мы будем заниматься вместе, а это не только удовольствие, но и ответственность.
Порой просыпаешься утром и двигаться лень. Вспоминаешь, что девчонки - друзья по Клубу, трудятся в поте лица, и начинаешь шевелиться в сторону коллектива.

Короче, полезное это дело - шевелиться вместе.

Мои шевеления: очень простенькие.

1. Утренние вытягивания позвоночника .


Каждое утро я начинаю с этого упражнения йоги. Оно не тяжелое, но очень эффективное.
[+] Открыть спойлер
Упражнение:"СушУмна нАри шАктивАрдхак."(Укрепляющее спинномозговой канал-"Сушумну".)
Как только вы утром проснулись, прежде чем встать с постели, лягте на спину, уберите подушку из-под головы, ноги вытяните вместе, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, расслабьте тело, смотрите прямо перед собой.


Техника исполнения. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги, не отрывая ее от кровати, носок при этом тяните на себя. Оставайтесь в этом положении в течение 5с(считая про себя: и-раз, и-два и так до пяти),затем расслабьте ногу. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой правой ноги, не отрывая ее от кровати, вытягивая пальцы на себя, и оставайтесь в этом положении в течение 5с,затем расслабьте правую ногу.
Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно, пробудьте в этом положении также 5с,не отрывая пяток от постели, потом расслабьте обе стопы. Повторите упражнение 5 раз, считая потягивающее движение левой, правой и обеими пятками за один раз.
Внимание при выполнении этого упражнения направьте на копчик. Дыхание произвольное через нос.
Если хотите побыстрее проснуться, выполняйте упражнение с широко раскрытыми глазами.
Терапевтические эффекты. Упражнение нормализует кровообращение в ногах, оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему, способствует излечению пояснично-крестцового радикулита, люмбоишиалгии, помогает против судорог икроножных мышц, развивает выносливость, выпрямляет осанку.
Взгляд во время упражнения не должен блуждать, старайтесь смотреть в одну точку.
Вы должны лечь так, чтобы ваша голова была обращена к Востоку.
Упражнение выполняется на твердой, ровной поверхности.
Будем здоровы!!!

2. Тибетская гормональная гимнастикаУ вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении. там видео.

Гормональная тибетская гимнастика.

Кто за здоровый образ жизни? Предлагаю Вам отличную гимнастику.
Лучше делать её рано утром, как только вы проснулись. Можно,лежа в постели, не открывая глаз, приступить к упражнениям… Гимнастика займет у Вас не более 5-10 минут.
[+] Открыть спойлер
Очень рекомендована людям, чей возраст глубоко за……. потому, что легкая, не сложная, не требует больших физических нагрузок, но, в тоже время, очень эффективная.
Упражнения гормональной тибетской гимнастики просты, даже примитивны, но

1. урегулируется гормональный баланс;
2. улучшиться работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы;
3. улучшится работа ЖКХ;
4. улучшится зрение;
5. улучшится работа всех органов;
6. постепенно вернется молодость и красота;
7. силы организма восстановятся;
8. улучшится гибкость и осанка;
9. вернется или сохранится Ваше здоровье;
Много сил упражнения не потребуют. Начинать можете с 5-ти повторений, постепенно доведя до 30-ти за 30 секунд.
Сделайте шаг к здоровью!

А теперь краткая «шпаргалка» для желающих начать занятия:

1. Просыпаемся до 6.00 утра;
2. Растираем ладони ;
3. Кладем ладони на глаза и 30 секунд-30 движений- легкое нажатие на закрытые глаза;
4. Переносим ладони на уши и делаем 30 надавливаний на уши;
5. Складываем ладошки капашончиком, как будто должны зачерпнуть воды, большой палец оттопыриваем и делаем движения, формирующие овал лица- от подбородка к ушам, большие пальцы заезжают за уши…. 30 движений;
6. Правую ладошку кладем на лоб, левую сверху правой и начинаем движения от виска к виску….30 движений;
7. Складываем руки над головой полукругом, левую ладошку кладем на правую и не касаясь головы делаем движения вперед и назад , чуть дальше макушки — 30 движений;
8. Затем, зависаем над головой и делаем движения из стороны в сторону от уха к уху- 30 раз;
9. Правую руку кладем на горло а левой делаем полукруг от пупка к руке- 30 движений;
10. Кладем левую руку сверху правой и медленно сползаем к животу и, не отрывая рук друг от друга делаем круговые движения по часовой стрелке, массируя живот- 30 раз;
11. Далее поднимаем руки и ноги вверх и вращаем ладонями и стопами, тянем и трясем;
12. Садимся и растираем, разминаем стопы, можно их смазать предварительно оливковым маслом;
13. Затем легкими массажными движениями массируем ноги снизу вверх, бедра сбоку внутрь.
Такая легкая гимнастика… Попробуйте и поделитесь своими результатами.
В течении 2-х недель могут проявляться симптомы хронических заболеваний, нужно, не обращая внимания, продолжать течении 6 месяцев и… результаты Вас приятно удивят.
Если Вы регулярно будете делать гормональную тибетскую гимнастику, то заметите, как постепенно улучшается ваше самочувствие.
3. Золотая рыбка и упр-е для капилляров Кацудзо Ниши ( в народе трясучка)

4. Гимнастика по методу Алиева обожаю её

В качестве гимнастики сейчас остановилась на методе Алиева Ключ. В сети много информации о нём.
[+] Открыть спойлер
Суть этого метода - вы стоите на коврике для занятий, начинающим он советует вытянуть руки вперёд и расслабить кисти, т.е. пальцы будут опущены. Вы полностью сосредотачиваетесь на ощущениях и желаниях вашего тела делать какие-нибудь движения и не препятствуете ему в этом.
В результате вы начнёте делать гимнастику, которая полезна именно вам и именно в этот момент.
Упражнения будут проходить стоя, сидя или лёжа, так как это будет полезно вашему организму. Темп занятий и продолжительность будут различными, главное - вы не должны препятствовать и навязывать, даже если вы почувствуете, что должны просто неподвижно лежать, или хлопать в ладоши, или зажмуривать глаза.
Иногда упражнения будут настолько сложными и необычными, что вы подумаете - специально я никогда бы не сделала ничего подобного. Мы узнали об этом методе очень давно, посмотрев коротенький репортаж о его авторе. Периодически к нему возвращаемся и ни разу не пожалели о результатах, этот способ совершенно безвреден т.к. вы никогда не сделаете вредных для вас движений.

Так что там будет и гим-ка Воробьёва и суставная гим-ка Норбекова. Моё тело их очень хорошо помнит.
4. Скандинавская ходьба – примерно 4-5 км 2-3 раз в неделю в зависимости от погоды и работы.

5. Ну и конечно аква аэробика - посещение бассейна 2-3 раза в неделю.

И ещё немного предистории.
ЛаРоза писал(а):
26 апр 2018, 21:57
Ещё раз приведу хронологию:

середина ноября 2017 - 118,2 кг
1 декабря - 112,4
31 дек - 110,8
1 янв - 112,5
1 фев - 106,6
1 мар - веса нет, начала поправляться, веса побоку
12 мар - 109,7
1 апр - 108,0
26 апр - 101,3
1 мая - 101,4

Почти 17 кг за 5,5 месяцев. В том числе за последний месяц - почти 6,5 кг.
Может и правда кетоадаптация так долго шла.

Так что кето+ ИГ + аква аэробика рулят.

Отдыхало кето на мне лето/осень 2017.
Найти 10 отличий!
Я одна их не вижу? ie_22
[+] Открыть спойлер
У вас нет необходимых прав для просмотра ссылок в этом сообщении.
Последний раз редактировалось ЛаРоза 03 май 2018, 10:55, всего редактировалось 2 раза.
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Солнечный Марафон

#4

Сообщение AnnaRoald » 03 май 2018, 05:44

ЛаРоза писал(а):
02 май 2018, 23:01
Предлагаю отчитываться по физнагрузкам.
)-? я каждый день хожу от 10 до 20 км

мне бы оранжевый цвет
Последний раз редактировалось AnnaRoald 03 май 2018, 13:42, всего редактировалось 3 раза.
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Люсильда
Странник

Солнечный Марафон

#5

Сообщение Люсильда » 03 май 2018, 09:29

Joker писал(а):
02 май 2018, 19:14
2. Mulya (выбрать цвет)
Вот такой
Joker писал(а):
02 май 2018, 19:14
Нужно указать, какую стратегию вы хотите воплотить в рамках марафона.
НУП + Перерыв в еде с 19.00 до 8.00 + фиксировать сколько шагов пройдено за день(стремиться к 10 000)
Joker писал(а):
02 май 2018, 19:14
От вас - назначить дату старта, предоставить сведения, что указаны выше.
Старт 03 мая
42 года
Рост: 162 см
Вес: 89,7 кг
ОГ - 112 см
ОТ - 98 см
ОБ - 114 см

ЗЫ. Т.к стартую в четверг, то следующий отчет будет в следующую пятницу, т.е 11 мая
Последний раз редактировалось Люсильда 05 май 2018, 10:28, всего редактировалось 3 раза.
Не в сети
Аватара пользователя
ЛаРоза
Путешественник

Солнечный Марафон

#6

Сообщение ЛаРоза » 03 май 2018, 11:03

Дополнила свой пост по всем правилам марафона (см. фото выше). ye16
Ещё надо добавить два параметра - рост, возраст.

МоЁ:
Рост - 170
Возр - 52, считай 53 уже.
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Солнечный Марафон

#7

Сообщение BNM » 03 май 2018, 11:20

Всем привет! Я Наталья.
марафон-это мой первый опыт! так что с благодарностью приму все замечания.
Цель - уменьшить вес до 73 кг и самое главное -удержать его ё//*
Начинаю с 03 мая . с вечера 2 мая и до 4 мая утра 36 часов перерыв в еде...(сказались майские праздники) db3*
40 лет
рост 177
вес 78,4
талия 79
бедра 109

Стратегия НУП и ИГ 16/8
Не в сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Солнечный Марафон

#8

Сообщение BNM » 03 май 2018, 12:44

я так понимаю каждый день пишу сколько и чего съела? начну с завтра..сегодня - вода и кофе) на выхах не всегда в сети буду...наша деревня свободна от интернета
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Путешественник

Солнечный Марафон

#9

Сообщение Ирина Шайтанова » 03 май 2018, 15:05

решиться что ли?!!!! 599ed но только после премьеры!!!! ujas а так.... интересненько, однако.... ё//*
Не в сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Солнечный Марафон

#10

Сообщение BNM » 03 май 2018, 15:10

Ирина Шайтанова писал(а):
03 май 2018, 15:05
решиться что ли?!!!!
а что тут думать? лишний контроль не помешает cb6a6
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Путешественник

Солнечный Марафон

#11

Сообщение Ирина Шайтанова » 03 май 2018, 15:28

BNM писал(а):
03 май 2018, 15:10
а что тут думать?
а я и не думаю.... c14 у меня просто завтра премьерные спектакли и в воскресенье....так что я вообще ни о чем кроме и не думаю... 95239 а так то я за контроль....как без него то?!! 1173
Не в сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Солнечный Марафон

#12

Сообщение BNM » 03 май 2018, 15:35

Ирина Шайтанова писал(а):
03 май 2018, 15:28
спектакли
круто! удачи и море оваций!!
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Путешественник

Солнечный Марафон

#13

Сообщение Ирина Шайтанова » 03 май 2018, 15:47

BNM писал(а):
03 май 2018, 15:35
удачи и море оваций!!
:nyam:
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Солнечный Марафон

#14

Сообщение Joker » 03 май 2018, 18:54

Девочки, все молодцы! )-? Вы пока начинайте, мне тут кое какие проблемки надо порешать. Как освобожусь, приду и подумаю, как все оформить. И заодно занесу ваши отчеты в табличку. ё//* )-?
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Солнечный Марафон

#15

Сообщение AnnaRoald » 04 май 2018, 04:43

1 мая 20/4; 20/4; 22 /2.
4 мая - 24 ИГ


Вес 88.9 кг на 05.01.2018

У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Солнечный Марафон

#16

Сообщение BNM » 04 май 2018, 08:28

после 36 часов без еды вернула вес,который был 29.04.18
Так что по честному будет старт с 76,5 кг
соответственно это вес на 04.05.2018
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Путешественник

Солнечный Марафон

#17

Сообщение Ирина Шайтанова » 04 май 2018, 08:42

BNM писал(а):
04 май 2018, 08:28
после 36 часов без еды
вот я тоже планирую.... на 36 часов... )-?
Не в сети
Аватара пользователя
BNM
Странник

Солнечный Марафон

#18

Сообщение BNM » 04 май 2018, 10:39

Ир, для меня 36 часов подвигом был) но как говорится приперло! обидно снижать вес долго,а потом за два дня набрать..каюсь...грешна, особенно после сухого вина жор нападает страшный cb6a6
Не в сети
Аватара пользователя
Ирина Шайтанова
Путешественник

Солнечный Марафон

#19

Сообщение Ирина Шайтанова » 04 май 2018, 15:51

BNM писал(а):
04 май 2018, 10:39
для меня 36 часов подвигом был)
вот... видишь!! 599ed в нашей жизни всегда есть место подвигу!!! ye16
Не в сети
Аватара пользователя
ЛаРоза
Путешественник

Солнечный Марафон

#20

Сообщение ЛаРоза » 04 май 2018, 20:25

AnnaRoald, Аня ты же кето придерживаешься? % соотношение БЖУ считаешь?
или уже опыт есть?

на фото - яйца+рыбка+капуста+помидор - чем жиры добирала? бронекофе?
===========
Девочки! давайте считать начало марафона - 1 мая, эта неделя на раскачку.
Следующий отчет по весу - пятница 11 мая.
Все могут присоединится в пути.
============
Боль неизбежна, страдание — личный выбор каждого. Х. Мураками
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Солнечный Марафон

#21

Сообщение Joker » 04 май 2018, 21:30

Ой, Любо-дорого посмотреть! ye12 Такие умнички, девочки. ex**
AnnaRoald писал(а):
04 май 2018, 04:43
Вес 88.9 кг
Аня, я сперва на картинку посмотрела, но наоборот, и у меня на твоих весах - 68,8! :mocking: Это знак!! 599ed Я всегда смотрю правильно! :biggrin: 599ed

А я все ещё день рождения праздную :blush: :blush: ....обмен вещей разгоняю.... :blush: :blush: уже вещей не осталось, сплошной обмен... :biggrin:

Вам бы Виктора сюда - у него видение очень специфичное, он смотрит на все через призму своих собственных побед/неудач и это очень и очень ценно!!

Выделяю жирным, потому что отчетливо вижу разницу между восприятием Вити и теми субъектами, у которых восприятие застряло на уровне 18 века и, судя по всему, эволюционировать не собирается. :mocking: Ничего личного, это просто мой длительный опыт в качестве админа. :mocking:
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Солнечный Марафон

#22

Сообщение AnnaRoald » 04 май 2018, 22:59

Лариса, я уже не считаю , а надо бы. Жыры беру из желтков( обычно яичница из 2 яиц +3 желтка), авокадо (Хасс) и масло- керриголд ( за день набирается 70-90- гр вместе)вприкуску с кофе.

я подсела на подкасты с Фангом и он как бы невзначай, но не единожды делает такое замечание- если много жира в организме, то нафиг его есть до умопомрачения - до 100 гр и более. Что надо сделать деффицит в его употреблении( в начале пути). Вчера доставили книгу " Диабетический код"

По себе четко знаю, коль считаю белок идёт похудение.
Сплю долго по 10-11 часов- идёт сброс веса. причем делала своеобразный тест: спала 7 часов- взвесилась: ещё час и т.д до 9 утра _ 11 часов- вес менялся на 1-2 паунда , а за 4 часа дополнительного сна- разница была почти 3 кг. Так что сейчас сплю. Много хожу. Много пью.
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Солнечный Марафон

#23

Сообщение AnnaRoald » 04 май 2018, 23:00

Joker писал(а):
04 май 2018, 21:30
Вам бы Виктора сюда

А Хто Витя то db3*

Пто вес- Анюта твоими устами )-? cb6a6
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
AnnaRoald
Уже родной

Солнечный Марафон

#24

Сообщение AnnaRoald » 04 май 2018, 23:03

ЛаРоза писал(а):
04 май 2018, 20:25
рыбка

Не просто рыбка , а животики сёмги, что безумно жирко. Если их испеч в духовке- получается консерва( как печень трески) всё плавает в жире.

Я на том фото ешхё не поставила масло сл, авокадо целый и стакан капустного рассола. ё//* ё//*
Маленький принц

"Все дороги ведут к людям."
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Солнечный Марафон

#25

Сообщение Joker » 04 май 2018, 23:04

AnnaRoald писал(а):
04 май 2018, 22:59
если много жира в организме, то нафиг его есть до умопомрачения
Ага. Фотка висит в самой главной теме форума. ё//*
Naiman 2.jpg
Анюта, переведи, может просто не все язык знают.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Переходите на сайты любимых магазинов, используя расширение Kopikot и возвращайте до 30% за каждую покупку в более 400 магазинах России и мира
Закрыто


Вернуться в «Марафоны»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя