Физкультура и спорт :)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Пожалуй, с этой темы стоило бы начать. Срочно исправляюсь! Буду сюда кидать все, что так или иначе связано с методикой тренировок при соответствующем питании (НУП). Ну и просто всякие мотивашки...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Физкультура и спорт :)
Махи,
подтягивания,
отжимания.
приседания,
пресс,
хип-траст,
голень.
7 кругов. Думаю, минут 25- 30 будет. Поначалу, может быть и дольше.
Следующий круг начинать, когда пульс снизиться до 120.
подтягивания,
отжимания.
приседания,
пресс,
хип-траст,
голень.
7 кругов. Думаю, минут 25- 30 будет. Поначалу, может быть и дольше.
Следующий круг начинать, когда пульс снизиться до 120.
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Физкультура и спорт :)
агась:)
присед на фиге уже, а вот битку бедра хочецца... ye7
у меня сплиты 45-55 мин, 4 на 10 повторов, 3 дня через 2 отдыха, чаще осознанно не делаю. сплиты как раз и могут тебя спасти, только упров там получится маловато, если у тя многоповторка
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Физкультура и спорт :)
Этаже... меньше знаешь - крепче спишь...
То, что при том же весе талия стала значительно больше означает накопления висцерального жира - внутрибрюшного.
Именно циклы похудел-набрал
и описаны медициной как причина и способ набора этого жира.
При этом такие манипуляции делают его крайне устойчивым к попыткам "сжечь".
Уже не один раз говорил, что это порочная практика - набирать жир+ мышцы, радостно улыбаясь - согнать-то жир - не проблема.
Вот теперича проблемы ЕСТЬ
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Физкультура и спорт :)
Вот тебе, баушка, и юрьев день.... :sad:
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Физкультура и спорт :)
спасибо =) гуд!!!
махи - это отведения с утяжелителем?
она к тебе тоже ластиться приходит во время подхода?
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Физкультура и спорт :)
она скорее будет носится с огромными зраками и упоротым видом, нападать на ноги и выпрыгивать из-за угла с распушенным хвостом ластится она когда устанет или пожрет, а так, слишком много энергии)))
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
у меня талия растет....жру, конечно, много... но это ладно, это уйдет на сушке...но все равно она вряд ли будет 60 см...это надо совсем истощиться...у меня сильно выросли спинные столбы и косые тоже увеличиваются от становой, к сожалению...сейчас талия 66, я не думаю,ч то это критический рост, чтобы говорить о каком-то там висцеральном жире...но факт остается фактом, по мере роста всего, мышцы кора тоже укрепляются, чтобы это все носить
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Физкультура и спорт :)
Оне обычно с таким видом врезаются со всей дури в стены и прочие убранства интерьера без видимого ущерба для своего здоровья. А потом мы все это наблюдаем на ютубе.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Физкультура и спорт :)
А в слове "зраками" какая ошибка допущена? Пропущена буква "ч" или вместо буквы "с" поставлена "з"? Второй вариант мне видится живописнее.
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Физкультура и спорт :)
У кошки девять жизней, но не этих... зрак с буквой "с"!
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Физкультура и спорт :)
Это средние дельты.
Можно любое другое упражнения для них, кроме жимов.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Физкультура и спорт :)
Д.С., спасибо ;) осилила 5 кругов пока и заменила некоторые упражнения аналогичными, но посильными ;) мне понра, умоталась ;)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Подсмотрела несколько интересных упражнений на ягодичные у Валентины Мишиной:
https://www.youtube.com/watch?v=QgPqUzFPR58
https://www.youtube.com/watch?v=QgPqUzFPR58
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Еще про вакуум:
https://www.youtube.com/watch?v=JO5vB_qLv9U
https://www.youtube.com/watch?v=JO5vB_qLv9U
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Станислав Линдовер о тренировках в статодинамике: результаты эксперимента
https://www.youtube.com/watch?v=mmx-2MPxy4s
https://www.youtube.com/watch?v=mmx-2MPxy4s
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
Катя и все кто знает
У меня вопрос про планку. Стандартную, на локтях... Сколько ее нужно держать и когда именно разнообразить и чем в начале?
У меня вопрос про планку. Стандартную, на локтях... Сколько ее нужно держать и когда именно разнообразить и чем в начале?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
а столько, сколько можешь. Начинать можно с 30-40 сек., если легко, то 1 мин. Затем каждую неделю увеличивать на 30 секунд. Я держу по 3 мин. в статике (без ослабления нагрузки). Потом пауза 30 сек.-1 мин. потом повторяем подход. Хорошо, если получается организовать 2-3 подхода. Нужно следить за дыханием...и давлением. Оно не должно подниматься после упражнения. А если поднимается, то в течение 5 минут приходить в норму. Иначе статика не рекомендуется.
Как разнообразить....например, можно усложнить параллельно втягивая живот (вакуум). Так же можно делать планку с опорой на три точки (поднимая поочередно одну ногу/руку). Можно делать и боковые планки (но это больше на косые мышцы живота).
Пост 201 на предыдущей странице: мой любимый комплекс на проработку нижней части пресса. Очень эффективный. yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
То есть лучше 2-3 подхода, чем один длительный? Я в статике сейчас держу 4 минуты (сегодня впервые до 4-х додержала), вот пришло в голову, что делать дальше?
Усложнять? То есть поднимать/перемещать ноги/руки, вакум? Или продолжать увеличивать время в статике? Что важнее разнообразие или время в планке?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
отдыхать 30 секунд и делать второй подход....а потом через какое-то время добавить и третий. Если во втором подходе сразу не получается 4 минуты (то добавлять по минуте...). Это само по себе уже будет интенсификация нагрузки. Я держу три по три минуты, пауза между подходами 20-30 сек. Мышцы будут находиться в напряжении в 2, а то и 3 раза дольше. А когда тебе станет легко выполнять все три подхода, можно начинать разнообразить, причем можно чередовать, то три точки опоры, то с вакуумом, то попеременно поднимая ноги (там еще и поясница закачивается хорошо).
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
Спасибо! 2 подхода по 4 мин я не осилю точно)))).
Будет лучше если начну 2,5мин, пауза и еще 2,5? Когда смогу подключу еще и третий 2,5? Ну..., или сколько получиться
А потом уже разноображивать, если доживу
Будет лучше если начну 2,5мин, пауза и еще 2,5? Когда смогу подключу еще и третий 2,5? Ну..., или сколько получиться
А потом уже разноображивать, если доживу
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
будет лучше, yep.gif потому что это уже больше, чем ты держишь сейчас...но можно попробовать и 3 мин.-пауза 2, и 4 минуты -пауза - 1 мин.....но последние варианты, конечно, сложнее...потому что мышца дольше находится под нагрузкой в первом подходе, соответственно, ей нужно больше времени на восстановление, а если пауза короткая, то потом оч. тяжело Но как ориентир, должно быть сильное жжение в мяске пресса и потом еще подержать секунд 30 хотя бы. Это и есть то самое ценное время, когда мышца укрепляется. Большой соблазн появляется шевелиться, перераспределять нагрузку, переносить вес тела на руки или вываливать живот, или еще что-то. Но если продержаться технически чисто, то эффект виден оч. быстро. yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
время в статике чревато скачками АД, так что слишком долго лучше не усердствовать, главное добиться жжения в мышце, это и есть цель.Если ты сделаешь 3 подхода с короткими паузами эффект будет лучше, потому что чередование напряжения-расслабления эффективней, чем просто постоянное напряжение, которое так или иначе к концу подхода ослабевает, ибо теряется концентрация. Важно все делать технически чисто. А разнообразие дает скорее дополнительную нагрузку и укрепляет дополнительно прочие волокна, или ягодицы, или спину или еще что-то, там добавляется динамика (но одновременно, нагрузка перераспределяется, так что важно чередовать и концентрироваться на нужной мышце)
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Физкультура и спорт :)
Спасибо, Катя, все подробно разложила, я поняла .
И самое первое у меня именно руки отказываются, второе место спина, а пресс еще бы мог..., такое чувство(((
технически точно правильно делаю, тренировалась перед зеркалом, чтобы наверняка было, теперь без зеркала могу.
Как следить за АД не знаю тоже..
Ни разу не было жжения..., был тремор и просто бессилие, отказывается держаться конструкция , но без жжения...
И самое первое у меня именно руки отказываются, второе место спина, а пресс еще бы мог..., такое чувство(((
технически точно правильно делаю, тренировалась перед зеркалом, чтобы наверняка было, теперь без зеркала могу.
Как следить за АД не знаю тоже..
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Физкультура и спорт :)
это оно и есть....если организовать приток кислорода будет жжение, хотя это конечно тоже образное выражение , когда будет вакуум - почувствуешь, что мышце как будто горячо-горячо внутри и аж сводит от напряжения, это оно и есть.
ничего, и руки, и спина тоже укрепляются, а пресс можешь потом скручиваниями добить (армейская складка ах как хороша! когда одновременно и верхнюю часть корпуса и ноги отрываешь от пола и складываешься по полам - руки и ноги встречаются в верхней точки - прям волшебные ощущения если при этом пресс напрягать максимально и выдыхать весь -весь воздух из легких
просто померь после тренировки, если оно в норме, значит все ОК...не у всех изометрическая нагрузка вызывает проблемы, а только у тех, у кого проблемы с ССС. Просто на всякий случай упомянула, вдруг еще кто будет читать и сподобится делать. У меня вот оно пониженное, поэтому мне статика только на пользу.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя