Cold Shocking the Body. И его эффекты для здоровья, сжигания жира, продления жизни.

Ответить
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Cold Shocking the Body. И его эффекты для здоровья, сжигания жира, продления жизни.

#1

Сообщение Д.С. » 16 мар 2016, 04:21

http://www.foundmyfitness.com/

Cold Shocking the Body 
Exploring Cryotherapy, Cold­Water Immersion, and Cold Stress 
by Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D. 

Вложение.
Ронда Патрик __cold-stress.pdf
Читать on line http://www.foundmyfitness.com/reports/cold-stress.pdf


Are you stressed? Let's hope so! 
Most of us probably think of stress primarily as a bad thing... and it is! This negative stress, 
called distress, can be the result of (or result in) inadequate sleep, emotional stress and 
rumination, poor gut health and much more. But stress can also be good. Good stress can be 
referred to as eustress, and can include any number of activities, chiefly among them, exercise, 
but in some contexts probably also things like fasting, heat stress (sauna), and cold stress 
(things like cold­water immersion or cryotherapy). In general, things that fall into the category of 
eustress have the quality of being hormetic, which means that, in the right dose, they serve as a 
short­term stressor that can trigger cellular responses in the body that exceed what is actually 
needed to compensate for the otherwise damaging insult. In other words, at the right dose, even 
things that can be harmful at higher doses, can trigger a net gain in resilience. This occurs by a 
variety of different mechanisms. 
 
Previously, I have written about the hormetic benefits of heat stress, in particular, through the 
use of a sauna. Some examples of potential benefits might include: 
 
● improving athletic endurance 
● preventing muscle atrophy 
● improving insulin sensitivity 
● increasing neurogenesis (the growth of new brain cells) 
● improved learning/memory 
● improved longevity 


In this article, however, I would like to, instead, focus on some of the empirical benefits and 
mechanisms at play that short bursts of cold exposure (both through cold­water immersion and 
whole body cryotherapy) may have on the brain, the immune system, body composition, your 
metabolism, exercise performance and recovery.  
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#26

Сообщение Joker » 26 сен 2017, 13:19

Normaldini писал(а):
26 сен 2017, 11:57
А тема по закаливанию у нас есть?
Закаливание - штука мощная и очень классная. ex** У меня просто куча материала, но нет времени все это оформить. Да ещё и траблы с щитовидкой как нельзя невовремя навалились. db3*

А так, для затравки посмотри тему Холодового шока.
Не в сети
Аватара пользователя
КошкоНаглое
Прохожий

Если вы не знаете, где создать тему или разместить вопрос, пишите сюда.

#27

Сообщение КошкоНаглое » 26 сен 2017, 16:30

Присоединюсь к вопросу про холод - кто пробовал криосауну? Какие результаты?
Не в сети
Аватара пользователя
Joker
Администратор

Cold Shocking the Body. И его эффекты для здоровья, сжигания жира, продления жизни.

#28

Сообщение Joker » 28 сен 2017, 15:21

ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ

Постоянство температуры тела (точнее, его центральной части) дает млекопитающим такое важное преимущество по отношению к пойкилотермным животным, как относительная независимость от температуры окружающей среды. Следует иметь в виду, однако, что изотермия является относительной: во-первых, температура разных частей тела может существенно различаться (от 24,5 °С в коже пальцев ног до 38,5 °С в печени); во-вторых, имеются колебания температуры тела во времени (от 36,4 °С в 3 - 4 часа утра до 37,1 °С к 16 - 18 часам вечера), в зависимости от физической активности, фазы полового цикла (подъем температуры приблизительно на 0,5 °С соответствует овуляции).

Постоянство температуры тела у теплокровных достигается ценой значительно более высоких энергозатрат на выполнение одной и той же физиологической или физической работы по сравнению с холоднокровными животными (рис. 11-4), т.е. с точки зрения энергетики теплокровные являются менее совершенными машинами, и чем мельче животное, тем большую часть потребленной с пищей энергии оно вынуждено затрачивать на поддержание температуры тела.

Источниками тепла служат экзотермические реакции метаболических превращений веществ, которые условно делят на две группы: реакции, ведущие к образованию АТФ («первичное тепло»), и реакции, идущие с расходованием АТФ, такие как реакции биосинтеза, мышечное сокращение, работа ионных насосов и транспортеров и т.д. («вторичное тепло»; рис. 11-5). Оба типа источников тепла могут быть объектами регуляции, обеспечивающей постоянство температуры тела.

Главным сенсором температуры тела служит так называемый гипоталамический термостат - группа нейронов, активность которых чувствительна даже к очень небольшим изменениям температуры крови, поступающей в мозг. Периферические терморецепторы преимущественно участвуют в локальной терморегуляции. Гипоталамический термостат может быть «перенастроен». Например, пирогены при инфекциях и воспалительных процессах, прогестины при беременности или тиреоидные гормоны при холодовой адаптации способны повышать установочную точку поддерживаемой температуры тела.

Постоянство температуры тела при изменениях температуры окружающей среды достигается несколькими механизмами. В так называемой термонейтральной области (см. рис. 11-5) теплопродукция и теплоотдача уравновешены за счет поведенческих (смены места пребывания и позы) и вегетативных (укладка шерсти, изменение характера кровотока) реакций без существенных изменений энергообмена. За пределами термонейтральной области, ограниченной нижней и верхней «критическими точками», поддержание постоянства температуры требует повышения энергозатрат.

При повышенной температуре дополнительная энергия расходуется на испарение воды, выделяющейся с потом и/или выдыхаемым воздухом. При пониженной температуре энергозатраты увеличиваются за счет недрожательного и дрожательного термогенеза. У мелких млекопитающих недрожательный термогенез осуществляется преимущественно за счет активизации бурого жира под действием адренергической стимуляции. У более крупных животных, практически лишенных бурого жира, а также у птиц усиление и недрожательного, и дрожательного термогенеза вызывается преимущественно интенсификацией обменных процессов в скелетных мышцах.

Энергетически более выгоден недрожательный термогенез в буром жире, поскольку при активации мышц происходит дополнительная потеря тепла через поверхностно расположенные сосуды, снабжающие мышцы кровью. В условиях длительного пребывания животного при повышенной или пониженной температуре происходит адаптация уровня экспрессии ферментов и других белков, участвующих в терморегуляции.
Не в сети
Аватара пользователя
Озорная Лань
Странник

Cold Shocking the Body. И его эффекты для здоровья, сжигания жира, продления жизни.

#29

Сообщение Озорная Лань » 08 окт 2017, 22:04

А контрастный душ считается? Помню, в первую беременность баловалась, вроде доходила до 8 градусов, и впервые за зиму не заболела ОРЗ. Хочу опять начать, но не знаю, как вообще правильно его принимать...
В сети
Аватара пользователя
Д.С.
Премьер-министр

Cold Shocking the Body. И его эффекты для здоровья, сжигания жира, продления жизни.

#30

Сообщение Д.С. » 09 окт 2017, 06:22

Озорная Лань писал(а):
08 окт 2017, 22:04
, как вообще правильно его принимать...
Через день.
Постепенно повышать разницу между температурой холодной и горячей воды количество этих циклов - горячая<->холодная.
Первое время лучше заканчивать процедуру обливанием прохладной водой комфортной температуры.
Потом - заканчивать на обливании холодной водой.
Жаль, что вас с нами не было. ©
Не в сети
Аватара пользователя
kvas

За техническую поддержку
Путешественник

Cold Shocking the Body. И его эффекты для здоровья, сжигания жира, продления жизни.

#31

Сообщение kvas » 10 окт 2017, 06:20

"The Way of The Iceman: How The Wim Hof Method Creates Radiant Longterm Health--Using The Science and Secrets of Breath Control, Cold-Training and Commitment"
Wim Hof

https://www.amazon.com/Way-Iceman-Healt ... B01N1UGTF9
cover.jpg
The Way of The Iceman_ How The - Hof, Wim.epub
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Ответить

Вернуться в «Окружающая среда»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость