Тут два момента.Как правило, я использую 50-75 граммов белка для большинства пациентов. Некоторые пациенты могут использовать меньше, а некоторым нужно больше. Ключевой момент для того, чтобы понять, сколько нужно вам - это ваш голод в течение дня. Если вы остаётесь голодным в течение дня, вам нужно есть больше белка утром. Если вы можете не есть до ужина, вы, вероятно, находитесь в гомеостазе. Если вы можете пропустить и обед, и ужин, вы, вероятно, переусердствовали во время завтрака.
1. У тебя сейчас устакаился голод. Значит надо пробовать кушать на завтрак меньше. По схеме Дмитрия - постепенно урезая жиры.
2. Если голод все таки возобновится - белком корректируй, он лучше насыщает.