Tom Venuto. Burn the Fat, Feed the Muscle

Раз уж Лайл Макдональд расхвалил...

книга: Tom Venuto. Burn the Fat, Feed the Muscle. pdf

Chapter 1: Goal setting: How to set powerful, compelling goals that will propel you forwardand charge you up with unstoppable motivation

Chapter 2: Why 95% of all conventional diets fail - And the 8 most powerfulstrategies to permanently lose fat without diets or deprivation

Chapter 3: Body composition: How to determine your fat to muscle ratio

Chapter 4: Charting your progress: How to use performance feedback to get from whereyou are to where you want to be

Chapter 5: Metabolic individuality and your body type: Doing your best with what you’vegot

Chapter 6: The law of calorie balance and the mathematics of losing body fat

Chapter 7: Secrets of meal frequency & timing: How to turbo charge your metabolism andturn your body into a fat-burning machine!

Chapter 8: Macronutrient ratios: The optimal combination of protein, carbohydrates and fatsfor improving your muscle to fat ratio

Chapter 9: Good fats vs. bad fats: How to speed up fat loss, boost muscle growth, increaseenergy and rev up your metabolism by eating the right fats in the right amounts atthe right times

Chapter 10: Protein: The muscle builder and metabolic activator – How much you really need

Chapter 11: Clearing up carbohydrate confusion: Are carbohydrates your friends or foes?

Chapter 12: How to get as lean as a bodybuilder or fitness model using a new twist on the oldlow carbohydrate diet

Chapter 13: Why water is essential for fat loss, how much you need, and what else youshould (and shouldn’t) drink

Chapter 14: The BFFM eating plan: How to design your own effective and result producingmeals and menus.

Chapter 15: Supplements: What the supplement companies hope you never find out

Chapter 16: Cardio training secrets for maximum fat loss: Why it’s better to burn the fat thanto starve the fat.

Chapter 17: Weight training for fat loss: Why diet and cardio are not enough

сайт: http://www.burnthefat.com/

It All Comes Down To What I Call
The "Four Elements" of Fat-Burning...

[+] Открыть спойлер: And this First Element has nothing to do with food or workout programs…

… yet if you’ve struggled to burn fat, this lesson will change your life so much that when it’s over, you’re going to want to share it with every person you love or care about.

Because the most successful bodybuilders, fitness models and athletes will tell you that the foundation of all your results comes from training your mind first.

1
That’s why the First Element of Burn The Fat has always been MINDSET…

I’m not talking about any kind of woo-woo “think-yourself-thin” mumbo-jumbo here… far from it.

I'm talking about "the science" of setting goals ... and the psychology of achieving them.

I'm talking about reprogramming your mind for success, so that instead of fighting against cravings or forcing your self to the gym, your new healthy behaviors turn over to "auto-pilot" mode and all the healthy eating and consistent training that once seemed so hard is as effortless as tying your shoes or brushing your teeth.

I'm also talking about the power of visualization and re-making your self-image. You'll never out-perform your self image. If you want to change your body on the outside, you must first change the image you hold of yourself on the inside...

Olympians, weightlifters, golfers, and other elite athletes have been hip to "mind training" since the 70's, when the Soviets first revealed how they used these techniques to dominate in so many sports.

Bodybuilders are masters at this, and if you could get inside their thought process, you'd learn more about body transformation than you ever would by looking at their nutrition journal or training plan.

Countless clients and readers have told me that until they mastered their minds, they could never stay focused, stay motivated or stick with their program. After they mastered it, they were unstoppable!

Without fail, those who gloss over this at first and fail to get results, eventually realize the paradox that the biggest secret to physical change is mental change.

2
The Second Element of Burn The Fat is your right nutrition.

You might have heard the expression, “You can’t out-train a lousy diet”… and that’s 100% true.

Without the right eating plan that accounts for your individual needs and goals, everything else falls apart.

I’ll cover all the specifics and details of putting this plan together with minimum fuss in just a few minutes with you… so keep reading…

First, here’s a crucial tip about how bodybuilders and fitness models eat to get lean…

And it’s one of the most important tips I can possibly share with you, because it’s the total opposite of what every “diet” tells you:

Cutting calories is NOT the best way to burn fat.

That’s why, if you watch bodybuilders, one thing you’ll notice about them is that they always seem to be eating.

You see, while “dieters” eat as little as they can stand trying to get thin…

“Burners” eat early and often, because they know it’s the key to restoring and ramping up your metabolism into a fat-burning machine.

They simply follow the simple formula to determine how many calories their bodies need daily to maintain their current weight (the amount they’d eat if they didn’t want to drop or gain a pound)… and then cut that number by a modest 20%.

That way, you never unintentionally over-eat and store food away as unwanted fat… and you also never trigger your body’s “starvation response” by eating too little, so you never feel hungry.

In fact, many people tell me they eat more with Burn The Fat than they’ve ever eaten… yet they get leaner than they’ve ever been before (and some who under-ate before find themselves eating up to 50% more without storing an ounce of it as fat)…

After depriving themselves on diet after diet, they’re eating without guilt and feeling full, without the hunger pangs, cravings and “brain fog” they’re used to.

Now, you might be wondering… if bodybuilders use food to fuel their metabolic fire, where does the final FAT BURN come from?

3
Well, that’s where the final two Elements of Burn The Fat come in as a “deadly duo” to melt fat off your waistline…

… and those are your right cardio and strength training.

You see, “diets” do get one thing right: You DO need a “calorie deficit” in order to burn fat… in other words, you still need to use up more calories than you eat.

The difference is, with Burn The Fat, the “deficit” comes from exercise rather than food alone.

Unlike the “diet” strategy that tries to starve the fat, the bodybuilder strategy is to BURN the fat with increased activity.

Think of the third element - the right cardio - as a Fat burning ACCELERATOR...

But Burn the Fat is unlike any other program you've ever seen, because Burn The Fat Cardio doesn't lock you into one type of exercise...

You don't have sweat on a treadmill every day... you don't have to jog... you don't have to sit on a hard bicycle seat for an hour... you don't have to do boot camps... unless you like them.

You see, the Burn The Fat way is not about what type of cardio you choose, it's about how you do the cardio of your choice.

It's a simple formula of duration X frequency X intensity combined with weekly micro-adjustments, that lets you dial your fat-burning UP or dial it DOWN (if you want to

losing weight), with whatever type of cardio that makes you happy.

Couldn't you lose fat, without cardio, with the right nutrition alone? Yes, but... that's the long, slow, hard way, and there's no telling how much muscle you'll lose along with the fat if all you do is diet and you're not using the fourth and final element...

4
The right strength training also burns calories and increases metabolism, so adding this fourth element is like getting a double boost in fat-burning, but here's the real reasons to strength train:

Strength training is how you avoid getting "skinny fat" ... or losing muscle when you're in a fat-burning calorie deficit.

And remember - it's lean muscle that gives a great body its shape – with all the right curves, and the strength to do everything you want your body to do.

Don't worry - I’m not going to make you “pump iron” like Arnold Schwarzenegger or spend half your life at the gym – remember, this is designed for ordinary people with lots of other demands on their energy and time.

That’s why I’ve built perfectly balanced routines for every goal and level of fitness into the Burn The Fat Program, based on 25 years of experience training hundreds of clients in person and thousands more online.

Don’t worry about getting “bulky” or “too big”, either – believe me, there is no way you will ever wind up looking like a competitive bodybuilder by accident. It just doesn’t happen – not even for men, and especially not for women…

Of course, just like nutrition, there’s no such thing as a “one-size-fits-all” exercise plan, so I’ll show you exactly how to put your plan together and even adapt a workout you’re already doing if you want to, so please keep reading…

Alright, that was a lot to cover… You may be feeling a bit overwhelmed, and that’s okay. Basically, this means that..

[+] Открыть спойлер: Q: Do you really answer questions and give personal coaching on your site? How do you find the time?

A: Yes, I really answer your questions on the Burn the Fat private forums and I spend many hours doing it. I don't spend much time on social media, so I have more time for our members. However, I can’t guarantee this forever. This program is new and once word spreads, and it gets super busy, I’ll either have to cap membership, raise the price, or have Burn The Fat certified coaches take over for me. So if you’re interested in getting personal advice straight from the program creator (me), now is the time to get onboard.

Q: Do I have to take any supplements?

A: No. Most supplements are scams, some can be dangerous and the few that have scientific support have such a small effect, you would get more results just by doing a better job with your eating and training. You don’t need any supplements to burn fat or build muscle and you'll never see ads or promotions for supplements in our members area (I don't endorse or sell supplements and never will).

Q: Do I have to join a gym or buy any equipment?

A: You DO need some kind of resistance training because that’s the key to revving up your metabolism, sculpting lean muscle and keeping the muscle you already have. But you don't need expensive machines and you don’t have to join a gym - you can work out at home if you prefer. The beginner workouts can be done with nothing but free weights (like dumbbells) and your own body weight as resistance.

Q: I'm not a bodybuilder - will this program still work for me?

A: Yes. The program was developed BY a bodybuilder, but it's not just FOR bodybuilders. Think of it this way: Bodybuilders are the leanest, most muscular people in the world, so if you want to get leaner or more muscular, who better to learn from? I designed the program so you can use bodybuilder and fitness model techniques to reach your own personal goals, whether that’s building muscle or just toning up, losing 100 pounds or the last 10 pounds, getting ripped or just getting leaner than you are now.

Q: Does the program work as well for women as men?

A: Yes, in fact our membership is now more female than male (53% women and 47% men in our last survey). Women have different needs and the program gives you the exact calculations for the female metabolism (there are separate calculations for men). The workout programs work equally well for men and women (women need muscle too, most women simply want muscle tone, not muscle bulk).

Q: I just turned 54. Am I too old to start this program? Please be honest Tom.

A: Honestly, you’re too old NOT to get started. The science shows that college-age kids don’t have to worry about hormone levels and muscle loss – getting in shape is easy for them. From your 30’s to 40’s and beyond, when hormones and metabolism start to change, if you don't eat the right food and get the right exercise, your muscles (and bone density) disintegrate faster with every passing year, while fat goes on easier. Age 35-55 is our biggest member demographic and more people are joining us after 55 than ever because that age group is finally discovering how crash diets accelerate aging while training and feeding the muscle reverses aging.

Q: I can't eat wheat or any products with gluten. Can I still follow the nutrition part of the Burn the Fat program?

A: Yes. Gluten intolerance is common and you can easily work around it. The food choices are flexible and substitutions are easy.

Q: I'm lactose intolerant. Can I still do the Burn the Fat nutrition program?

A: Yes. Lactose intolerance is even more common and it's also easy to work around it. Dairy products are optional on this program.

Q: Will this work for vegetarians?

A: The program is very easy to adapt for semi-vegetarians who eat dairy, eggs and or fish (no meat). The program was not designed specifically for vegans but can be adapted for vegans as well, as long as you’re able to customize your own meal plans based on which foods you eat.

http://yumetoki.org/venuto/

На данный момент будет достаточно сказать, что тело интерпретирует пропущенные приемы пищи как голод. Предположим, что ты обедаешь в 12:00 и ужинаешь в 19:00. Если на следующий день ты пропустишь завтрак – это 17 часов без пищи. Что посылает безошибочный сигнал твоему телу о том, что ты голодаешь, даже если в обед и ужин ты ешь огромными порциями.

Ты должен стремиться к тому, чтобы есть примерно каждые три часа. Запланируй регулярные приемы пищи и придерживайся этого расписания. Крайне важна регулярность твоих пищевых привычек.

Чо?

Александр писал(а): Чо?

Ничо! Старьё пишут про дробное питание.

Мы это уже проходили.

Использую регулярно его методы преодоления плато, работает на 100%...хотя в моей среде это common knowledge, так сказать...в общем, ничего действительно нового там нет, но все стратегии рабочие.

Я против.

Я дробным питанием и заниженной калорийностью заработала себе инсулиновую резистентность и ожирение. Почему? Потому что постоянно хотела жрать после тошнотной овсянки по утрам и периодически из-за этого я совершала эпические зажоры.

Так что меня теперь никакими коврижками никто не заставит вернуться к прежнему режиму питания.

Но, если кому то нравится, то я не против. ye17

Lakshmi писал(а): заниженной калорийностью

Венуто тоже против yep.gif, а при высокой калорийности, дробное питание - единственная возможность нормально без проблем усваивать еду....кроме того, дробное питание используется им именно как стратегия (например, при наращивании ММ), ну и для решения определенных задач на фоне тренировок, которые улучшают и метаболический, и инсулиновый отклик. В общем и целом, книга очень толковая, вот только разбираться и читать под карандаш захочет не всякий, а уж тем более практиковать. Тем не менее, всем читающим по-английски особенно рекомендую первую главу, yep.gif где речь идет о мотивации и целеполагании, без которых, по мнению Венуто, никакие хитроумные стратегии и тактики работать не будут...

Я эту книгу изучал как раз под карандаш. И даже эллипсоид купил под это дело )))
Но что-то особо не пошло, хотя пытался довольно долго, наверно около года.

На данный момент будет достаточно сказать, что тело интерпретирует пропущенные приемы пищи как голод. Предположим, что ты обедаешь в 12:00 и ужинаешь в 19:00. Если на следующий день ты пропустишь завтрак – это 17 часов без пищи. Что посылает безошибочный сигнал твоему телу о том, что ты голодаешь, даже если в обед и ужин ты ешь огромными порциями.

Ты должен стремиться к тому, чтобы есть примерно каждые три часа. Запланируй регулярные приемы пищи и придерживайся этого расписания. Крайне важна регулярность твоих пищевых привычек.

Чо?

Именно это и происходит с людьми в реальности.

Чтобы управлять своими желаниями, иметь возможность есть 1-2 раза в день, или раз в 2 дня - к этому нужно/можно прийти.
Но это нельзя сделать с бухты-барахты.
Как и с любой иной бухты. ye17

ivanis писал(а): что-то особо не пошло, хотя пытался довольно долго, наверно около года.

силовые тренировки являются важной составной частью его программы...без них (и он об этом пишет)...достичь результата маловероятно. Эллипсоид никак не может помочь нарастить мышечную массу, а в противном случае при убитом метаболизме можно и 10 лет пытаться

Д.С. писал(а): управлять своими желаниями

думаю дело не в управлении желаниями, у людей, которые хоть чего-то достигли оно на высоте, Венуто признает, что есть периоды когда диета должна быть строже, а тренировки интенсивнее и чаще (но это он пишет о соревнующихся билдерах в основном), но если твой уровень поддержания 3500-5000...как у больших, то съесть это в один-два приема пищи - прямой урон ЖКТ ye17 Равно, как и когда твой процент жировой прослойки - 5-7%. Там без разницы, какое количество инсулина выделяется (оно как правило мизерное на фоне падающей инсулиновой чувствительности) и оно даже желательно. А вообще, мне импонирует его позиция, если что-то для вас лично работает - делайте это (пусть это будет один или 10 приемов пищи, низкоуглеводная или высокоуглеводная диета), и делайте это до тех пор, пока вы видите неуклонное движение к результату, если же не видите, ну так значит что-то надо поменять и посмотреть, как реагирует тело...Мне кажется, вот такой индивидуализированный подход и будет работать. В этом деле нет общих правил.

Katarina писал(а): Венуто тоже против

Венуто как раз таки за.

3. Используй небольшой дефицит калорий.

Чтобы терять жир, ты должен быть в состоянии отрицательного баланса калорий (дефицита калорий).

В общем, его девиз мало чем отличается от общепринятого в фитнес-среде: Меньше ешь и больше двигайся. Только все умалчивают, насколько это тяжело - есть каждые три часа с дефицитом калорий, да ещё и активность повышать. Поэтому это не работает для большинства. Если бы работало - проблем с лишним весом давно бы уже ни у кого не было бы.

Katarina писал(а): а при высокой калорийности, дробное питание - единственная возможность нормально без проблем усваивать еду..

Ну, скажем так - не единственная. И вообще зачем нужна высокая калорийность обычному человеку со средней физической активностью? ye17

Lakshmi писал(а): Венуто как раз таки за.

дефицит - да, разумеется, без этого похудения не будет, но против низкокалориек и вообще против того, чтобы даже на диете есть по калориям ниже своего базового обмена, посвящен целый раздел второй главы Why eating les doesn't always work...
"Most people make the classic mistake of trying to “starve” the fat with strict diets. However, because the human body has a complex and infallible series of defense mechanisms to protect you from starvation, it’s physiologically impossible to permanently lose fat with very low calorie diets. As soon as your body senses a food shortage, these defense mechanisms start to kick in. The human body is simply too “smart” for the restrictive very low calorie diet approach to ever work", даже приводит 7 причин почему низкокалорийные диеты неэффективны.

Lakshmi писал(а): зачем нужна высокая калорийность обычному человеку

не высокая, а нормокалорийность...как минимум, ну а нужна будет в том случае, если он захочет набирать ММ или хотя бы созранять имеющуюся, которая с возрастом все убывает....вся книга собственно об увеличении ММ и потере жира

Lakshmi писал(а): мало чем отличается от общепринятого в фитнес-среде: Меньше ешь и больше двигайся

не совсем так....кушай нормально, двигайся ровно столько, чтобы организовывать дефицит. То есть он за то, чтобы дефицит организовывать не за счет еды, а за счет движения. И это очень правильно. Потому что метаболический отклик будет совершенно другой.

Lakshmi писал(а): Только все умалчивают, насколько это тяжело - есть каждые три часа с дефицитом калорий, да ещё и активность повышать. Поэтому это не работает для большинства. Если бы работало - проблем с лишним весом давно бы уже ни у кого не было бы.

нет, он не умалчивает, он прямо об этом и пишет, что это очень, ОЧЕНЬ трудно. Все, кто уверяют в обратном, пишет он, откровенно врут и, скорее всего, просто зарабатывают на вас деньги. И тут он прав, это сложная и постоянная работа над собой, думаю, именно поэтому свою книгу он и начинает с мотивации...то есть человек точно должен понимать зачем ему худеть, или что-то наращивать или вообще добиваться какого-то иного тела...если он не может конкретно ответить на этот вопрос, то скорее всего, ему просто не хватит мотивации....

Katarina писал(а): что это очень, ОЧЕНЬ трудно.

Не, это не наш путь.

Katarina писал(а): Все, кто уверяют в обратном, пишет он, откровенно врут и, скорее всего, просто зарабатывают на вас деньги.

Не знаю, сколько там на мне заработал Аткинс?

Lakshmi писал(а): сколько там на мне заработал Аткинс?

Он не успел...

Микулишна писал(а): Он не успел...

Товарищ Алексей Филатов (он в Японии живет, кмк) сделал вольный перевод этой книги Венуто на русский, там же он описывает свою историю:
http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads ... atless.pdf

Не сказать, что он сильно крупного телосложения (это к вопросу о силовых), но уже лет десять он в этой форме пребывает, что наталкивает на позитивные мысли:

N3NyrAe5ZPs.jpg

ivanis писал(а): наталкивает на позитивные мысли

Костя, я знаю много-очень много людей, практикующих то, о чем пишет Венуто на регулярной основе, он по сути не пишет ничего нового, это все стандартная билдерская практика. И то что это работает - абсолютно точно. Я, например, с 15 процентов в очередной раз усушилась до 10 за 2 месяца...И при желании можно этот результат повторять, то есть это воспроизводимая практика. Просто нужна самодисциплина и желание этого результата (а у каждого может быть свое представление о том, что значит быть в своей супер форме....у Филатова Алексея вот может быть такое представление, и это неплохо). Почему я говорю, что такие книги нужно читать под карандаш, потому что мы все имеем свойство вычитывать то, что нам нравится, и не обращать внимание на то, что не входит в нашу картину мира на данный момент, а он дает очень четкие рекомендации, для каждого конкретного случая. По себе могу сказать, читала на днях Дюшана, все было да-да, да, совпадает смоим опытом....потом бабах, надо на загрузке вставать ночью каждые два часа и грузить угли в жидкой форме.

Ну и моя реакция...а вот МакДоооооооооональд пишет, что это совсем необязательно, не не буду вставать. Но...видишь ли, чтобы сделать вывод будет ли это работать и как именно, нужно четко выполнять ту программу, которая предложена. Когда практикую Ultimate Diet 2.0 тоже нужно следовать четко, хотя и чуть по-другому....и знаешь что...это прямо противоположные программы, но что-то подсказывает мне, что обе работают. Программа Лайла у меня работает 100%, причем все протоколы (а они разные), Дюшана буду тестить в эти выходные.Сейчас у меня идет первая неделя по его плану. Даже с четкой разблюдовкой нутриентов и источников белка и жиров...У людей, обладающих таким колоссальным опытом просто нет случайных вещей. Даже если они не согласуются с научным мнением или чем-т еще. Это люди -практики. И тот и другой достигали пика формы раз 100 сами и еще столько же делали их подопечные. Этот опыт при точной реализации не может не быть рабочим. Другое дело, что есть и будут твои личные нюансы, но какие они могут быть и как в этом случае действовать в программе тоже предусмотрено.

Katarina писал(а): мы все имеем свойство вычитывать то, что нам нравится, и не обращать внимание на то, что не входит в нашу картину мира на данный момент,

Это самая проблематичная тенденция в восприятии информации.

Katarina писал(а): мы все имеем свойство вычитывать

Ну мы же не только читаем.

Я, например, практикую иногда прочитанное.

Оба пути прошла - и дробное низкокалорийное и жирное редкоедение. Второй вариант вообще без вариантов маст-хэв. Иначе я бы не стала этот форум организовывать и поддерживать. Иначе бы я сделал форум под названием "Трудный путь"

и писала бы о тренировках

, еде каждые 30 минут, снижении калорийности. Постила бы статьи, как обмануть голод, ну и так далее.

Lakshmi писал(а): Второй вариант вообще без вариантов маст-хэв

ну, у каждого свой путь. Не думаю, что тебе или кому-то в аналогичной ситуации вообще имело смысл пробовать дробное питание вне интенсивных силовых тренировок и интереса к наращиванию ММ, особенно на фоне инсулинорезистентности. Это и так понятно. У меня, например, выработка инсулина снижена и мне выгодно добиваться периодически его пиков для решения моих задач. Мне кажется, не должно быть единообразия, то что одному хорошо, другому смерть. Я вот на форум попала вообще по причине, что он о НУП в целом. До недавних пор не практиковала ни беркхановские протоколы, ни какой-то еще вариант ИГ. Но периодическое ограничение калорийности и достаточно длительная калорическая рестрикция на фоне очень интенсивных тренировок тоже делали свое дело, метаболизм повышенный сохранялся как раз благодаря тренировкам, то есть и поддержание скорости метаболизма и все сопутствующие трудности (типа постоянного чувства голода) были желанны, чтобы не замедлиться до последующего жирозапасания, о чем и Венуто предупреждает. Трудность пути тоже не особо пугает. Мне нравится пробовать и экспериментировать. А если все это интересно...и дает результат, почему бы нет. Каждому свое. Хорошо, когда информации много, она разная, и каждый сам решает. Думаю, прелесть форума, как раз в этом, что опять же твоя заслуга.

Katarina писал(а): Хорошо, когда информации много, она разная, и каждый сам решает

Да, я согласна!

Кто сейчас на конференции