Joker, если бы не кето-десерты 100% сорвалась бы.
Читала, что мы хотим есть то, что заставляют нас хотеть наши бактерии. Не знаю, насколько правда. Но если так, то я эти аэробные бактерии обманываю кето-десертами.
И хотя бы не срыв. А то опять кето- грипп((
Чиз-кейк делала такой
https://www.ketogenic.ru/single-post/ke ... 1heesecake
На нижний слой - пропорции умножить на 2-3))
Быстрый клубничный пирог http://lchf.ru/6958
Блинчики миндальные мне подарили рецепт "на глаз" :
примерно 3 ст.л миндальной муки, 1 ст.л кокосового масла, полчашки молока (можно соевого, миндального и т.д..), полчайной ложки разрыхлителя, соль, сах.зам, 2 яйца. Смешать, выпечь. Съесть!)
Однажды у меня не было только 2 ст.л миндальной муки, я положила частично тёртый миндаль и получилось ещё вкуснее - жареные орешки ведь. Пробовала просто из тёртого миндаля - просто пирожное какое-то
, но тёртого миндаля надо раза 1,5 больше и на более маленькой сковородке печь, а то при переворачивании ломаются.
От кето-десертов у меня улучшается настроение, я становлюсь веселее и добрее). Лучше сплю. Это же влияет на уровни кортизола!)
Но, конечно, у меня и салат и псилиум (клетчатка) присутствуют, и яйка утром с беконом, и масло кокосовое.
За одобрение равновесной - спасибо, приятно!
Правда, начинала я 2 года назад худеть с 67 кг и на 1600 еле шло... Это было где-то 5-7% дефицита. Читмилов не было. Всяких там загрузок тоже. Я иногда на недельку-другую уходила в равновесную, но не в профицит.
Подключила 3 раза в неделю фулбоди дома с гантелями. И калораж рос меееедленно, но рос по мере увеличения количества блинчиков на гантелях. Вот прямая зависимость, как ни удивительно).
Потом из-за болезни несколько месяцев не занималась. 1900 на 53 кг было средняя. Держалось хорошо, полгода точно без тренировок.
А потом что-то смотрю: на этой же цифре пошёл набор жира.. Снижать не хотелось, ну и снова по-маленьку, в дни, когда ничего самочувствие, занималась с весами. Бывало так чего-то не по себе, ну и еле в тапках соберусь 3-4 упражнения с разминкой. Может, брось я совсем силовые, опять свалилась бы низкую личную равновесную калорийность.
Мне бы ещё пару кило жира согнать и 4-5 кг мышц набрать, но дома этого не достичь. Надо в зал - работать с бОльшими весами. А туда я никак не соберусь - очень далеко, во-первых, а во-вторых, нос. Домой же весА не докупаю, т.к. спина у меня отстающая. А со слабой спиной навешивать на штангу чего-то еще дома - остерегусь. Делаю гиперэкстензии, планку, становую немного, отжимания, но мало. Нужны тяги верхнего блока, нужны тяги блока к себе, может, гребной тренажёр.
Я знаю, что доберу "мяса" и тогда дожгу "сало" и, вероятно, калораж ещё подрастёт. Мне немного и надо доработать в плане желаемой композиции.
Но всё упирается в нос. А нос мой - это "темааа"..
Тема, которая привела меня в кето
... В остальном это - грустная тема.
Кстати, я ещё думаю, что из-за того, что температура у меня то и дело из-за носа, может, ещё и поэтому метаболизм немного увеличен. Хотя... 2 года назад тоже периодически был эти воспаления носа.