Здесь мои вопросы вам, нытье-бытье и пр-пр...
Ваши вопросы мне, нытье-бытье и пр-пр =)
Я вам пишу...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Я вам пишу...
там все немного хитро кажется на первый взгляд, но когда программу начинаешь - все довольно просто. Так что потом даже и в конспект подглядывать не надо. Я бы сказала так, как только гликоген пуст - силовые держать, а кардио убирать. Или делать оч. короткие сессии по 15-20 минут после трени. Иначе будет жрать мясо. Я сейчас кардио вообще убрала, ибо оно меня делает дрищом. Я оч. сильно сразу худею.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
этот вариант мне нравится, а если аминки после силовой и перед кардио? я думаю мне 6-9 г достаточно.
вот тоже чьи-то записи, потом почитаю
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38291
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Я вам пишу...
'это само собой, но они же не за 2 секунды усваиваются...я ем до, во время и после....но я и тренируюсь подолгу
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
Не могу преодолеть нежелание заниматься с большой интенсивностью.
В основном довольно легкие (по весам) тренировки, многоповторный режим - в основном на верх и ягодицы (всячески стараюсь их изолировать от ног), ну и голени иногда, ходьба под большим уклоном на дорожке (45 минут-час). Утомление нормальное, ощутимое =)
Вот... к чему я все это... подумываю вообще изменить направление и систему тренировок, возможно добавить изометрических упражнений, упражнений на гибкость, прооперирую ногу - добавляю бег.
ну и может подробнее почитаю как тренировался Брюс Ли, вот для меня это идеальное тело, пожалуй стоит стремится к чему-то подобному в женском варианте =)
http://myown-way.ru/interval-ny-e-trenirovki-bryusa-li/
http://schoolfield.com.ua/trenirovki/ob ... sa-li.html
http://fitnessplus.ru/kompleks-bryusa-l ... nogo-tela/
В основном довольно легкие (по весам) тренировки, многоповторный режим - в основном на верх и ягодицы (всячески стараюсь их изолировать от ног), ну и голени иногда, ходьба под большим уклоном на дорожке (45 минут-час). Утомление нормальное, ощутимое =)
Вот... к чему я все это... подумываю вообще изменить направление и систему тренировок, возможно добавить изометрических упражнений, упражнений на гибкость, прооперирую ногу - добавляю бег.
ну и может подробнее почитаю как тренировался Брюс Ли, вот для меня это идеальное тело, пожалуй стоит стремится к чему-то подобному в женском варианте =)
http://myown-way.ru/interval-ny-e-trenirovki-bryusa-li/
http://schoolfield.com.ua/trenirovki/ob ... sa-li.html
http://fitnessplus.ru/kompleks-bryusa-l ... nogo-tela/
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
настолько бездарные праздники...
почему опять эта погода подгадила?
почему опять эта погода подгадила?
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
Изометрические упражнения на рабочем месте
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Я вам пишу...
Еще это отличные упражнения для пассажира в машине при поездке yep.gif. Регулярно пользуюсь. А в метро когда в Москве на работу ездила, сжимала бедра и ягодицы при этом максимально сжимая колени. Когда поезд едет, то никто не замечает, что у тебя легкий тремор , на остановке расслабляешься и так сколько станций нужно, столько и напрягаешь. Это конечно если удалось занять сидячее место :rolleyes: . Сейчас так делаю в автобусах и машине.
И в машине еще делаю подтягивания: руки за спину, обхват подголовника и тянешь себя вверх, но подозреваю, что это только для миниатюрных девочек годится
А еще кода на улице скользко и нужно стоять на одном месте некоторое время, то хорошо ногам дать разъехаться в стороны и силой мышц собрать их обратно. Когда в компании людей стоишь то нормуль, если одна то..., не знаю как поймут
Но вот когда на морозе стоять нужно, то очень нравилось так делать.
А еще хорошо зимой что-типа оксисайза делать. То есть втягивать живот на 4 раза больше и больше силой мышц, такое полоскание выходит. В зимней одежде это не заметно можно где угодно делать.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
о! я так в очереди делаю, когда скучно стоять =)
ну ты считаешь это рабочая система? вообще изометрика + динамика?
А то я намылилась завтра за эспандером идти =)
Не в сети
-
Alice - Горожанин
-
Я вам пишу...
Я считаю, что мышцам нужно обязательно давать понять что они нужны и используются, тогда они будут в тонусе. Я не думаю что такие упры будут эффективны для наращивания мышечной массы или похудения, но при постоянном их напряжении таким образом, думаю, можно просто в тонусе их держать и не растерять что есть, если в твоей жизни мало или нет другого спорта на данный момент.
Ну и конечно это палочка выручалочка при дальних поездках, том числе в самолете.
Не в сети
-
Taxiya - Уже родной
Я вам пишу...
а чего малоповторку с тяжелыми не котируешь?
что с ножкой?
вроде такая же, как вчера...у вас как у нас...не?
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
да вот не идет она у меня и все...
еще сильные отеки, которые долго не проходят, я ж психую если у меня объемы увеличивются, причем ноги реагируют именно увеличением объемов моментально. Может мне на полкило веса поменьше и все норм будет, но таких ведь снарядов нет =)
варикоз доконал...
надо лазером лечить, это не страшно, делают быстро и потом почти сразу все можно делать, только в компрессионке правда. Ищу где бы подешевле сделать.
такая же гадкая, с 31го... измотала меня, противная...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
они именно для развития силы, за счет системы сухожилий и связок, поэтому обязательно надо подключать толковый стйчинг (чтоб мышцы не укорачивались) и кардио. И просто силовые, думаю, объемные.
Но как, что и сколько и что с чем, я еще не допетрила =)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Я вам пишу...
очень рабочая yep.gif и именно для формы и тонуса мышц
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
Спасибо =)
4-5 раз в неделю делаю ИМТ, 1 раз нормальную объемную силовую, кардио (дорожка) 2-3 раза, стрейч (ну помимо разминок -заминок) - 2-3.
Времени многовато уходить будет, но на НС не так будет действовать.
Например, ИМТ я могу дома сделать утром, а вечером в зале дорожка (их много и явно хоть одна будет свободна). А в одно утро силовую, ориентированную на низ.
Предварительно график:
Пн - ИМТ + Кардио
Вт - Силовая + Стр
Ср -
Чт - ИМТ + Кардио
Пт - ИМТ + Кардио
Сб - ИМТ +Стр
Вс - ИМТ
Калораж наверно привязывать к определенным дням нет смысла. Вообще в последнее время поняла, что выходит больше 1000 ккал почти всегда, ориентация идет на голод.
4-5 раз в неделю делаю ИМТ, 1 раз нормальную объемную силовую, кардио (дорожка) 2-3 раза, стрейч (ну помимо разминок -заминок) - 2-3.
Времени многовато уходить будет, но на НС не так будет действовать.
Например, ИМТ я могу дома сделать утром, а вечером в зале дорожка (их много и явно хоть одна будет свободна). А в одно утро силовую, ориентированную на низ.
Предварительно график:
Пн - ИМТ + Кардио
Вт - Силовая + Стр
Ср -
Чт - ИМТ + Кардио
Пт - ИМТ + Кардио
Сб - ИМТ +Стр
Вс - ИМТ
Калораж наверно привязывать к определенным дням нет смысла. Вообще в последнее время поняла, что выходит больше 1000 ккал почти всегда, ориентация идет на голод.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
вчера, после звонков на почту россии и службу ЕМС, мне привезли мои кроссовки, которые почему-то мариновались аж с 3го числа в офисе.
Ну да ладно, они прекрасны =))
Размер четко подошел.
Но сегодня я слегла в неравной битве с ОРЗ. Я долго вела сопротивление, но... увы...
Ну да ладно, они прекрасны =))
Размер четко подошел.
Но сегодня я слегла в неравной битве с ОРЗ. Я долго вела сопротивление, но... увы...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Я вам пишу...
поздравляю! Выздоравливай скорей, чтобы в них покрасоваться!
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
ну я в них дома уже походила =)
спасибо =) дурацкое состояние, вроде и прямо лежать не хочу, но и что-то более активное предпринимать влом, сил по нулям. Дошла до соседнего магазина, будто 10 км пробежала.
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Я вам пишу...
а витаминку С принимаешь ударно? чай с шиповником еще мое самое любимое "болезлое" питье, завариваю с каркаде - очень хорошо действует.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
yep.gif yep.gif yep.gif
все как ты сказала, только каркадэ отдельно от шиповника=))) Сегодня получше мне. В голове пояснее.
Мы тут с сооседом спорили о приеме витамина С, он утверждает что этот все фигня, как и вообще все витамины.
Недостаток вит С - цинга, а раз цинги нет, то вит С достаточно, я говорю что это крайняя степень авитаминоза, а до этого еще много чего может поломаться в организме.
А вообще мне сегодня снился дядька-кетоз, он был похож на нашего Диму,но с бородой и почему-то в костюме, спросил: где ты шляешься? и сказал, что я занимаюсь фигней. Вот так.
Кстати насчет сна, мои часики показывают что у меня глубокий сон в течении ночи составляет в среднем около часа, один раз не было вообще глубокого, сегодня 19 минут. Как-то маловато?
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Я вам пишу...
и при этом хорошо выглядит и лучится здоровьем?
а какой фигней ты занимаешься?
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
обычно... как все, иногда полон энергии, а иногда сидит у компа весь день. И ест курицу, картошку, гречку редко, немного овощей и заправку для супов магги. И Макдаки конечно=) я считаю очень скудный рацион.
да видимо, что из кетоза вылетела =)))
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Я вам пишу...
я поняла для себя, что практически из него не вылетаю...даже после вчерашней загрузки...сегодня утром встала, пробегалась...и уже первые признаки жажды...а после интенсивной тренировки на опустошение гликогена я уже к вечеру буду в кетозе, в крайнем случае завтра с утра сто пудов....вот такие дела...При таком объеме тренинга нужно много углей. а у меня их бывает мало, вот и ответ на вопрос, почему я практически всегда в кетозе...мне просто больше не на чем бегать, кроме как на кетонах, ибо пищевые жиры я тоже ограничиваю...адаптация - мощная штука
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Я вам пишу...
я быстро вернусь =) вчера порукоблудила какао со сливками, хотя кетоз я не проверяла. Но жажда довольно сильная постоянно.
Днем я углеводного вообще не ем, только вечером. Ну там грамм 20-30 получается. Вечером проверю. Просто сон забавный, повод задуматься =)))
Ну ты сама эта знаешь =) А 12го тебе еще все это выскажет мастер =)
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя