Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Ну аудио-то на английском. Или есть с переводом?
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
GW - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Мне тоже интересно стало. Потому что я английский знаю, говорю на нем. Но читать и фильмы смотреть сложнее для меня. Поэтому мой ленивый мозг избегает эту нагрузку.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Lakshmi, GW,
не так выразился :)
знаю, конечно же, иначе бы меня выгнали с работы тут
не так выразился :)
знаю, конечно же, иначе бы меня выгнали с работы тут
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Вот этот слайд важен, хотя ничего нового в нем нет, конечно же:
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
из этого слайда следует, что мне надо уменьшить количество потребляемых жиров и следить за этим количеством.
количество белка - норм. особенно, если рассчитывать по сухой массе тела без жира.
Он там вообще намекает на то, что дефицит калорий подобный тому, как в табличке, необходимо поддерживать до тех пор, пока не упадет значительно процент жира в теле.
количество белка - норм. особенно, если рассчитывать по сухой массе тела без жира.
Он там вообще намекает на то, что дефицит калорий подобный тому, как в табличке, необходимо поддерживать до тех пор, пока не упадет значительно процент жира в теле.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Таким образом, мой план по дальшейшему расходованию своих жиров мог бы свестись к привычной курице с утра, буллетпруфному кофе на работе и яишнице вечером. И сократить масло авокадо в пользу кокосового и сливочного (т.е. более насыщенных).
Надо только немного все подсчитать. В целом на жиры будет приходиться примерно 200 г (включая жир из желтков).
и сказать досвидос сметане, орешкам и сыру.
Сплошные тяготы и лишения
зы у меня между прочим дошло до таких гастрономических извращений, как отрезать ломтик соленого сливочного масла и с удовольствием его слопать
Надо только немного все подсчитать. В целом на жиры будет приходиться примерно 200 г (включая жир из желтков).
и сказать досвидос сметане, орешкам и сыру.
Сплошные тяготы и лишения
зы у меня между прочим дошло до таких гастрономических извращений, как отрезать ломтик соленого сливочного масла и с удовольствием его слопать
Последний раз редактировалось ivanis 02 май 2016, 20:51, всего редактировалось 1 раз.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Да, в этом есть смысл иногда. Дело в гормоне под названием стимулирующий ацилирование белок (ASP).
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Да, это самые такие мощные претенденты на удаление из рациона - сильно много в них жира, а переесть их проще простого.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Вообще, конечно, сколько ни изучаю эту тему, чем больше изучаю, тем больше вопросов. Снизишь жир - кетогенность упадет. Снизишь калорийность - метаболизм упадет. Короче, любые движения приводят к падению всего, что только может упасть, кроме веса.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Да, чем дальше в лес кетоз, тем вкуснее от самой простой еды. Я вот выпечку стала осваивать только на шестом году НУПа. А до этого очень просто питалась.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Про ASP прочту, ага, но я главным образом имел в виду калорийность. Белки понижать некуда, остается только жыр для корректировки общего числа калорий.
Сметана и сыр, в свою очередь, как мне кацца, портят всю картину скрытыми углеводами. Как и белокочанная капуста.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
ivanis, поясни, плиз, по табличке - то есть тратить ккал ты должен в 2 раза больше чем получать?
Мне кажется это анреал какой-то ;)
Мне кажется это анреал какой-то ;)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Сделала реферат этого видео в теме Волек-Финни...слушала почти час, ничо нового не услышала, он все это и раньше говорил-писал ну может, на что сгодится...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Vetchinka, не, вполне даже реал (по схеме): берем средний расход калорий, для меня это около 3000 в сутки, делим пополам, остается 1500. из этих 1500 75% за счет жира, 20% за счет белка и 5% - углеводы.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Ну ок ;) и ты наешься 1500? Мне конечно это много на каждый день, но иногда проскакивает. А ты-то больше меня в 3 раза ;)
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
ну видимо идея в том, чтобы "доесть" с пузика запасами.
щас я наедаюсь бОльшим числом калорий, чем 1500, но стою на месте )))) (очень рад, что не расту)
там же по графику чем меньше процент жира, тем больше жира добавляется в рацион.
ps после работы попробую прикинуть мой калораж поедаемого за день и пересчитать все на 1500.
Не в сети
-
ivanis - Дорогой гость
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
по быстрым прикидкам получилось вот что:
я сейчас ем с утра куриное филе, потом на работе булетпруфное кофе разок или два, затем вечером у меня был салат из капусты с маслом авокадо (но он мне уже надоел), и яишница из 6 яиц, на сливочном масле.
Считаем:
Куриное филе - 210 ккал,
Яичница: 69х6 (желтки) + 18х6 (белки) = 530 ккал, в итоге что-то в районе 750 ккал
по белкам это получается примерно 80-90 грамм, для меня достаточно.
Булетпруфное кофе может содержать грамм 30 сливочного масла и столько же кокосового, поэтому добавляем 540 ккал к этому
Пара ложек сметаны с утреца в курицу и столько же вечером в яишницу, это еще в сумме дает ~250 ккал
В итоге получается примерно 1600-1700, не так и много.
Приплюсовать сыр, орехи и масло авокадо - куда-нибудь в район 2600-2800 задвинемся.
Короче говоря, никакого радикального превышения по калориям нет. Если перестать лить масло авокадо в салат и не есть сметану с орешками и сыром, то как раз 1500-1600 и будет.
С другой стороны, эти же цифры хорошо объясняют, почему я не набираю.
Это все Аня Лакшми виновата - сказала мне "живи, как будто уже достиг", вот оно как раз и получается гыгыгыгыгы
я сейчас ем с утра куриное филе, потом на работе булетпруфное кофе разок или два, затем вечером у меня был салат из капусты с маслом авокадо (но он мне уже надоел), и яишница из 6 яиц, на сливочном масле.
Считаем:
Куриное филе - 210 ккал,
Яичница: 69х6 (желтки) + 18х6 (белки) = 530 ккал, в итоге что-то в районе 750 ккал
по белкам это получается примерно 80-90 грамм, для меня достаточно.
Булетпруфное кофе может содержать грамм 30 сливочного масла и столько же кокосового, поэтому добавляем 540 ккал к этому
Пара ложек сметаны с утреца в курицу и столько же вечером в яишницу, это еще в сумме дает ~250 ккал
В итоге получается примерно 1600-1700, не так и много.
Приплюсовать сыр, орехи и масло авокадо - куда-нибудь в район 2600-2800 задвинемся.
Короче говоря, никакого радикального превышения по калориям нет. Если перестать лить масло авокадо в салат и не есть сметану с орешками и сыром, то как раз 1500-1600 и будет.
С другой стороны, эти же цифры хорошо объясняют, почему я не набираю.
Это все Аня Лакшми виновата - сказала мне "живи, как будто уже достиг", вот оно как раз и получается гыгыгыгыгы
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Тю! Я тоже масло кусками ем ye17
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Как будто уже достиг желаемого веса, а не текущего.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
А мне кусками жирно. Я делаю бутер - сыр + масло. Парадокс в том, что это сочетание намного жирнее получается. Но есть приятнее.
Не в сети
-
GW - Уже родной
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Хорошая идея! Сегодня же попробую, авось не разорвет от жира!
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Плато: способы преодоления и опыт форумчан
Маленький бутерик - 20 граммов жира и 216 калорий.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей