С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
А еще решила, что без массажа - это не жизнь...да и загорать уже потихоньку надо, приводить свою бледную тушку хоть в какое-то подобие калифорнийской мечты все же придется брать кредит Если дадут еще, с учетом того, что у меня две кредитные карты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
От разнонаправленных мыслей спасает вакуум и ягодичные прожимания, практикуемые прямо в метро. Все хочу описать свою техническую находку по прожиманиям в плане дыхания-пауз и исполнения самого прожимания, но пора уже выходить на пересадку. Сейчас доберусь до кофе и опишу, как я извращаюсь, вдруг кому захочется мяско прожимать на досуге между едой и едой
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
не говори, сама не люблю финансовое рабство, особенно, в условиях кризиса и отсутствия хоть какой-то стабильности. Но, с другой стороны...идти работать на стройке тоже не готова а посему выбираю меньшее зло...попрошу какой-нибудь маленький кредит, типа 200-300 тыс. Если осенью все будет хорошо, погашу его быстро и все, забуду. Опять же будет стимул не помереть на подготовке
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Про прожимания ягодичных сидя, можно в принципе и лежа, и стоя, но сидя незаметно и можно делать вообще в любом месте, спина должна быть прямая.
Вдох (наполовину) - задержка пара секунд - в этот момент начинаю собирать целевое мяско, как если бы втягивала хвост и поднимала его в направлении пупка - одновременно с этим напрягаются нижние мышцы пресса , у женщин бонусом еще и мышцы влагалища - продолжение вдоха-живот тоже максимально втягивается. В этом утянутом положении задержка на 2-3-5-10-20-30 секунд, кому сколько посильно. Полувыдох - мышцы живота собрать еще сильней, ощущения как при кранчах, верхние и нижние мышцы как бы встречаются, ягодичные нужно постараться напрячь еще сильней и как бы вдавить внутрь. Плавный выдох до конца и очень постепенное (не сразу), плавное расслабление ягодиц. Пару обычных вдохов-выдохов. Повторять пока не надоест, я наловчилась по 20 минут шевелить булками. Иногда бывают отсроченные боли как после хорошей тренировки. У кого давление повышенное с глубиной вдохов усердствовать не стоит, ибо максимальный приток кислорода и возможна гипервентиляция. Бонусом - состояние легкой эйфории
Вдох (наполовину) - задержка пара секунд - в этот момент начинаю собирать целевое мяско, как если бы втягивала хвост и поднимала его в направлении пупка - одновременно с этим напрягаются нижние мышцы пресса , у женщин бонусом еще и мышцы влагалища - продолжение вдоха-живот тоже максимально втягивается. В этом утянутом положении задержка на 2-3-5-10-20-30 секунд, кому сколько посильно. Полувыдох - мышцы живота собрать еще сильней, ощущения как при кранчах, верхние и нижние мышцы как бы встречаются, ягодичные нужно постараться напрячь еще сильней и как бы вдавить внутрь. Плавный выдох до конца и очень постепенное (не сразу), плавное расслабление ягодиц. Пару обычных вдохов-выдохов. Повторять пока не надоест, я наловчилась по 20 минут шевелить булками. Иногда бывают отсроченные боли как после хорошей тренировки. У кого давление повышенное с глубиной вдохов усердствовать не стоит, ибо максимальный приток кислорода и возможна гипервентиляция. Бонусом - состояние легкой эйфории
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Так может с мира по нитке ? Там же проценты бешеные ;(
Спасибо! Супер ;)
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
зато понятные и потом отрабатываемые, так что никому ничего не должна...а с мира по нитке - это поборы несправедливые и обязывающие, а этого я себе уже позволить не могу ;)
мне тоже нравится, т.н. "эффект воронки" - мясо ощущает
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
позвало...поеду дошевелю недошевеленное вчера Хоть не зря сумищу таскать...и домой еще разок пешочком прогуляюсь... значит, идем на поправку. Кушали сегодня тоже неплохо, съели все свои два лотка овощей, пили кофе кокосовый и льняные хлебцы заточили. Белка сегодня 1 г на кг...разгружаемся, думаю с завтрашнего дня продолжим диетиться по-питерски. До сих пор хорошо я жирку подслила.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Потренировалась, наверное, зря...потому что нос опять подозрительно заложило...а еще меня нашел опять отчет по научной и прочей работе...ппц, не так оформила....переоформляю сижу
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Утро добрым не бывает по приснопамятному Фоменко...так как решила, что лучше лечь пораньше спать, чем дописывать отчет на 15 листах. В результате в 8 утра осознала, что сегодня последний день подачи документов на конкурс. Отчет дописывать уже некогда, у меня сейчас 2 лекции, а потом я просто оставлю все свои недо- документы методисту на кафедре и пусть делают с ними что хотят (хоть бы выкинули!) Есть огромный шанс, что меня-таки завернут, тогда не нужно будет ни квалификацию повышать, ни программы составлять на следующий год, ни подстраиваться под расписание своих зело искушенных в хитромудростях коллег, которым всегда удобней встраиваться в расписание так, как мне и вовсе неудобно.. Короче, отпускаю эту проблему, дай плывет по водостоку.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Отработала, оч. рада...у меня гениальные студенты, вот не иначе. Ибо легко с ними и интересно. Вот бы еще администрация университета была подобающая... Отчет тоже copy paste c прошлогоднего доделала...только публикации поменяла и конференции (но это я еще вчера сделала)... Ну вот зачем, ЗАЧЕМ столько бесполезной, а главное никому не нужной писанины....неужели кто-то эту ересь читает...
Еду тренить, а потом опять работать, самочувствие скорее так себе, чем не так себе, поэтому буду долбить спину и бицак как положено. Если тренер в хорошем настроении - надо поднять вопрос о четырех прогулах в течение следующих 2 недель...ибо с 30 числа послали меня повышать квалификацию два раза в неделю...тренить некогда будет, как, собственно и работать.... Если в плохом, то ...все равно
Еду тренить, а потом опять работать, самочувствие скорее так себе, чем не так себе, поэтому буду долбить спину и бицак как положено. Если тренер в хорошем настроении - надо поднять вопрос о четырех прогулах в течение следующих 2 недель...ибо с 30 числа послали меня повышать квалификацию два раза в неделю...тренить некогда будет, как, собственно и работать.... Если в плохом, то ...все равно
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Тренировка спина-бицепс достаточно стандартная у меня сегодня, но мы ее интенсифицировали за счет добавления суперсетов на бицепс и предварительного утомления мяска спины при помощи подтягиваний с собственным весом (3х10)...Понравилась тренировка опять yep.gif Не понравилось только садистское раскачивание пика, но знаю, что эффективно очень, поэтому терплю...аж народ собрался поглядеть на мои мучения, поэтому кричать, стонать и слезиться было неудобно...ппц...извращенцы. Приходилось конвульсивно подергиваться и периодически извиваться в тренажере, поэтому тренеру пришлось меня там прищемить и еще и ногой придерживать...Я уже привыкла к нестандартному обращению, он еще и рычит за меня иногда, я только рот открываю, как рыба. Апогеем пиковой формы пика было его закачивание с прямой рукояткой в кроссовере сидя на корточках (как гастарбайтеры любят сидеть)..Так и сидели на пару в этом странном положении в углу и дергали вдвоем одну веревку, Вот в таких чудесатых экзерсисах рождается мое новое тело...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Микулишна - Почетный гражданин
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
это на самом деле из лучших побуждений. чтобы не елозила и ничего себе не свернула, веса-то большие у меня. В смысле страховки от травм самое то, в смысле приятности ощущений, конечно, не райское наслаждение...а рычать мне кажется ему просто нравится... я один раз рыкнула тихонько в унисон, так ржал надо мной...больше не рычу
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Выспалась я сегодня...на работу к часу, так что повалялась от души...и на правом боку, и на левом, и вытянувшись, и свернувшись калачиком...заворачивалась в одеяло уютно и разворачивалась с закидыванием на него ноги...а потом еще и вакуум делала лежа...встать было лениво. Желания диетиться нет совсем, иммунная система сбоит, кожа выглядит так себе, банально хочется жрать, причем почти все подряд и это не мясо, желание кисломолочки просто непреодолимое... ye17 пошли фрукты-овощи вроде, сейчас еще пару недель додиечусь (если) и начну кушать много свежих фруктов, особенно ягод, и овощей. От жира и белка кроме молочного стойко отворачивает...а скоро сушка, надо бы белок желать сильно к тому моменту.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Наверное... это вышло не очень убедительно...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
зато от души...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
ага, первый день цикла и все сразу стало понятно... Тут же успокоилась. Молочки уже давала, жрать скоро расхочется (завтра уже точно аппетит нормализуется, потерпим еще), иммунитет у меня всегда слабеет перед КД - не хватает на все ресурсов организма, но через пару дней тоже все должно быть чудесно. Единственное, что беспокоит - это вес, он не увеличился и по-прежнему 67.2 с утра....это значит, что по выходе из кризиса я буду как минимум на 2 кг меньше... зато вся полосатая :rolleyes: Сливаю, вроде не быстро, все физиологично и силовые только растут пока, так что нет, наверное, повода для огорчения, тренер во всяком случае, никакого особенно порушенного мяса не видит....Потерплю еще пару недель, питерский товарищ мой норм с диеткой подсобил...Даже Влад вчера мою спинку трогал в разных местах, сказал, что жесткость норм и без фармы, и это радует...Я потом в том месте тоже потрогала и нашла жирноватую складку... но ему, конечно, виднее...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
это он от доброты душевной
в зале все звуки хороши, кто рычит кто стонет кто пищит, лишь бы для пользы дела))), а так не порычишь и не сделаешь что могла бы dntknw
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
так я ж и не против...мотивирует yep.gif
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
В общем, сегодня дурацкий день во всех отношениях. Надо заняться поиском работы...с приходом лета объем нынешней резко сократился, и, как выясняется, я часто просто напрасно трачу время :(Как это ни печально...отсутствие нормального заработка и пустая трата времени мешает мне заниматься любимым делом, а это уже не просто печально, а вообще нонсенс. Как быть и где ее искать пока не знаю...резюме не обновляла и не рассылала уже лет 5-6... у меня его даже и на компьютере =то, как выяснилось нет... ye17 надо, наверное, заново составить...или вообще сменить сферу деятельности на лето...
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
эт мы где угодно найдем =)
hh.ru, выложи резюме. Возможно кадровые агентства заинтересуются.
но наверно лучше по знакомым пошукать.
yep.gif yep.gif yep.gif
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей