Марафон Intermittent Fasting часть 2
Марафон Intermittent Fasting часть 3
Марафон Intermittent Fasting часть 4
Очередной марафонский забег продолжается :dance:
► Показать
Интервальное голодание (или ИГ), оно же Intermittent Fasting (или IF)
С теорией также можно ознакомиться по ссылкам:
Калорическая рестрикция (голодание, посты) и её миметики
Ссылка на статью из Википедии (англ.)
Еще одна статья из Википедии (англ.)
Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)
Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed от Ontario
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.
Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ
- в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.
Примерная схема протокола IF 5:2
► Показать
Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется:
Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )указать дни, в которые будет происходить разгрузка (если это схема 5/2)
указать схему ИГ, выбранную вами для протокола
дату начала ИГ
стартовый вес на дату ИГ.
каждую пятницу отчет по изменениям веса
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники
Наши результаты
Итоги Марафона 2013-2014 год
Марафон 2015 год. Выбывшие участники
Марафон 2015 год. Действующий.