Марафон Intermittent Fasting часть 5

Марафон Intermittent Fasting часть 1
Марафон Intermittent Fasting часть 2
Марафон Intermittent Fasting часть 3
Марафон Intermittent Fasting часть 4

Очередной марафонский забег продолжается :dance:

► Показать

Схему протокола для Интервальных Постов можно выбрать в теме на нашем форуме

Интервальное голодание (или ИГ), оно же Intermittent Fasting (или IF)

С теорией также можно ознакомиться по ссылкам:

Калорическая рестрикция (голодание, посты) и её миметики

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)

Краткий перевод исследования с PubMed от Ontario

Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ
- в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

Примерная схема протокола IF 5:2

► Показать

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется:

указать дни, в которые будет происходить разгрузка (если это схема 5/2)
указать схему ИГ, выбранную вами для протокола
дату начала ИГ
стартовый вес на дату ИГ.
каждую пятницу отчет по изменениям веса

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )

Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Наши результаты

Итоги Марафона 2013-2014 год

b9d4c3a05863.jpg

Марафон 2015 год. Выбывшие участники

2015-10-02_121456.jpg

Марафон 2015 год. Действующий.

2015-12-26_163605.jpg

Пятничные результаты марафонщиков добавила в таблицу!

Lakshmi писал(а):Пятничные результаты марафонщиков добавила в таблицу!

Мне нравится! Постараюсь в следующую пятницу не опозориться!

GW, у тебя и за эту неделю отлично все, не смотря на орехи-алкоголь и прочие безобразия.

Что-то у меня ИГ перестал получаться. С утра на кофе со сливками срываюсь. :mocking1:

GW писал(а):С утра на кофе со сливками срываюсь.

Кофе со сливками - это моя ахиллесова пята.

Но я токмо ради ИГ себя приучила к питию кофе без ничего. С "таком".

Оно, конечно, помойка. Я даже по такому случаю отрыла в запаснике заварной кофе, заварила и давай его пить вёдрами, как растворимый. Пока не почувствовала, что у меня шары на лоб вылазят. Тут я и сообразила, что это все таки кофе натуральный и его пьют маленькими чашечками. Вернулась к помоям.

В общем, раз кофе со сливками тебе дороже ИГ, значит...внимание...кофе со сливками тебе дороже ИГ!!

7

Lakshmi писал(а):В общем, раз кофе со сливками тебе дороже ИГ, значит...внимание...кофе со сливками тебе дороже ИГ!!

Я уже исправилась, сливки отменила. Кофе хороший растворимый в магазе нашла методом проб и ошибок.

Вчера есть закончила в 18.30.

Сегодня еще не решила во сколько открыть пищевое окно. Хочу сделать ИГ подольше.

Lakshmi, Аня, а какой ИГ ты практикуешь, в каком режиме? Vala_15

Забыла отчитаться, мой вес опять подпрыгнул, сегодня 75.9 кг. Признаюсь честно, не могла настроиться на ИГ до вчерашнего вечера. Но уже все в порядке, сделала 20/4

GW писал(а):Аня, а какой ИГ ты практикуешь, в каком режиме?

У меня ИГ простой - пропускаю завтрак и обед. Контролировать время сейчас не получается, много всяких дел и делишек, которые отвлекают внимание. Прихожу с работы домой вечером и ем часов до девяти. если после девяти чувствую себя хорошо, то больше и не ем. А иногда чувствую спазмы в области желудка - сигнал пожрать. Тогда ем и глазом даже не моргну при этом.

GW писал(а): мой вес опять подпрыгнул, сегодня 75.9 кг.

Табличку обновила.

GW писал(а):Но уже все в порядке, сделала 20/4

Сегодня пятница, отчитываюсь... Я толстуха весом в 76.5 кг!

Ага, прям обжора!

2

GW писал(а):Сегодня пятница, отчитываюсь... Я толстуха весом в 76.5 кг!

А ну как прекратить себя ругать!!

Галя, бери уроки у Лены - у вас рост одинаковый и почти одинаковый вес на начало НУП.

Микулишна, говори, чё ела-пила, чё делала.

А где у нас Люлечка. dntknw

Lakshmi писал(а):Микулишна, говори, чё ела-пила, чё делала.

Лена, говори по-доброму, чего делать? Vala_25

Lakshmi писал(а):А где у нас Люлечка.

А она похоже, со старого форума так и не перешла...

GW писал(а):Лена, говори по-доброму, чего делать?

В смысле?.. Вы про чо? Я ж историю своего похудения на старом форуме излагала? Вот тут же. Самый первый пост.

Микулишна писал(а):Я ж историю своего похудения на старом форуме излагала? Вот тут же. Самый первый пост.

Пошла читать... И записывать...

Галя уехала и никто не отчитывается....

Я в следующую пятницу отчитаюсь. Здесь весов нет, но я чувствую, что переедаю...

GW писал(а):но я чувствую, что переедаю...

Ты знаешь, я вот тоже это чувствую.... что ты переедаешь.

Lakshmi писал(а):
GW писал(а):
но я чувствую, что переедаю...
Ты знаешь, я вот тоже это чувствую.... что ты переедаешь.

Смейтесь-смейтесь... А я тут в плену и меня насильно пытаются кормить не по-доброму не по-НУПовски

Приступаю к ИГ, вес 94.1

Я все еще толстая после отпуска 77,6 кг

Кто сейчас на конференции