Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
, во-вторых, что я миновала охрану, а в третьих, когда узнал зачем...рассмеялся и не велел спустить меня с лестницы, сказал что, чаем угостит, а тренирует он очень немногих, ибо занят другими делами и времени нет. Спросил так в лоб: - Вы очень богаты? Ну я не растерялась, что очень, но в основном духовно ...редкий дар среди билдеров, согласился он. Ну в общем, мы понравились друг другу. У меня теперь новый тренер. Ну или будет, после нового года...говорят, что он очень злой, но очень толковый. Вернее, это я решила, что у меня теперь есть тренер. А он сказал, что будет ли со мной заниматься покажут первые пару недель тренинга. Многим не подходит такой формат, и они уходят сами. Не знаю, что бы это значило. Просто сказал, если сработаемся - сработаемся, если нет - то...очевидно, нунах меня 
Но я так просто нунахам не поддаюсь. :diablo: 
. Короче, я ушла с мыслью, что я дрищ, но красивый, и соревы весной мне не светят. А на мое робкое: "а осенью?" , было сказано - ты до февраля доживи при 6-ти дневном тренинге, только потом можно будет задумываться о том, чтобы в марте увеличить нагрузку. И если к апрелю ты будешь выглядеть так как сейчас, то, скорее всего, это не твой вид спорта....ВОТ ТЕ РАЗ! Я, разумеется, не стушевалась ни разу...ни фига. Я не для этого перлась за 71-ый км. 
Каааааарроче, у меня азарт появился и мотивация плещет! Что и требовалось в унылое зажорное время.
Надо, наверное, подключать мелатонин... 
)
), находит, но тренер его сперва не берет. Потом (после неимоверных извращений ГГ), тренер слегка оттаивает и таки берёт в ученики ГГ, всячески его истязает, унижает и загружает, причём ГГ несколько раз хочет бросить это грязное дело. Под конец тренер понимает, что просто так от ученика хрен отвяжешься 
, дрессирует его всерьёз, и тот побеждает на каком-нибудь знаковом соревновании (опять же путем неимоверных усилий)... 
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники