Дневник LOleg

Олег, располагайся, обживайся. Пока твой дневничок в виде темы, если будешь его вести регулярно и постоянно - переоформлю в страничку (форум)

LOleg писал(а): на животе как было, или может чуть свободнее, но точно не теснее, теснее было не куда)

ну вот и гут...запиши в тетрадку своих достижений...есть у тебя такая? ye15

Katarina, неа... я только график в автокаде рисую)))
там и напишу)

LOleg писал(а): Katarina, неа... я только график в автокаде рисую)))
там и напишу)

тетрадка достижений маст хэв. Чтобы перечитывать в минуты упадка и сомнений, радоваться себе и не сомневаться в результате...отличная мотиваха тетрадочка, не только про еду, а вообще про все. Все что тебе доброго сказали, всякие комплименты, за что похвалили, что достиг...у меня была пухлая, я ее исписала и начала новую. Пока тощая, но я ее подкармливаю периодически.

Katarina, у меня валяется несколько блокнотов, с 1-2 исписанными страницами

Katarina писал(а): тетрадка достижений маст хэв. Чтобы перечитывать в минуты упадка и сомнений, радоваться себе и не сомневаться в результате.

ха-ха...

точно.
У меня как-то было в отпуске.
Пожал... что-то мало... :nea:
Перечитал прошлогодний дневник (тогда делал "настоящий" жим только в отпуске) - вау - очень хорошая прибавка!

LOleg писал(а): Katarina, у меня валяется несколько блокнотов, с 1-2 исписанными страницами

У меня лежит 6 тетрадей по 96 листов исписанных.
И где-то в закромах лежат ещё по 48 несколько штук. ye15

Д.С. писал(а): У меня лежит 6 тетрадей по 96 листов исписанных.
И где-то в закромах лежат ещё по 48 несколько штук.

LOleg писал(а): у меня валяется несколько блокнотов, с 1-2 исписанными страницами

ну а теперь угадайте у кого есть результат? ye15

Я своих заставляю писАть. И сама пишу. Много времени это не отнимает. Зато массу времени и сил, сбереженных от экономии на ненужных эмоциях и отсутствия метаний в часы раздрая, обеспечивает. Это просто вопрос привычки.

Д.С., Katarina, у меня пока только дневник тренировок заполняется, ну на графике пометки что да как, а сидеть постоянно писать... это не для меня)))
а результат, ну у меня свой результат, у вас свой, какой результат будет у меня через лет несколько, посмотрим.
С одним я согласен, моя реальная проблема в том что нет конкретной цели, я не знаю чего хочу, то есть когда весил 157кг, цель была проста и понятна, убрать вес который опасен для жизни, сейчас эта цель достигнута, что дальше

бодибилдинг соревновательного уровня мне не интересен, пресс кубиками собственно тоже не прельщает, просто не хочется быть дрищем, не хочется набирать обратно то что сбросил, ЗОЖ тоже постольку поскольку, никогда не фанател, вот железки тягать мне интересно, делаю это фанатично, люблю реальную пахату в зале, но по большому счету, нет у меня огромного желания чего-то себе где-то наростить, так может легкий интерес... на здоровяков смотрю, ясно понимаю что мне это не надо :nea:
Так что, если говорить о результате, то надо сначала иметь цель, ее достигать и получать результат, а у меня нет цели, так, сохранить то что имею, может чуть больше мышц, чуть меньше жира, на ЦЕЛЬ это не тянет

LOleg писал(а): Так что, если говорить о результате, то надо сначала иметь цель, ее достигать и получать результат, а у меня нет цели

Олег, ты сам ответил на свой вопрос. Поставь цель...например похудеть на 10 кг и увеличить объем бицепса на 3 см...Чем тебе не цель? Цель не обязательно должна быть глобальной...типа мира во всем мире или Mr. Olympia в ближайшем обозримом будущем. Она должна быть тебе понятной и помогающей двигаться в нужном направлении...а так ты прав, нет цели, нет и результата. yep.gif Важно начать с малого...цели тоже имеют свойство меняться. У меня вот была цель научиться ходить, потом бегать, потом вернуться к активному спорту. А теперь есть цель участвовать в соревнованиях. Возможно, появится и ms. Olympia со временем

как знать.

Katarina, цели не цели, желания есть, живот плоский, и на бицухе пик почетче))) самое интересное смотрю в зеркало, на левой руке выглядит все как хочется, а на правой как-то не внятно, в общем хочется больше гармоничной формы чем массы.
Будете смеятся, но я в кетозе, у меня к углеводам началось внутреннее отторжение, на уровне подсознания, как к любым безсмысленным и бесполезным вещам

неделю позагружался кашками до тренек, понял, что бы обеспечить энергией тренировки, углей надо жрать действительно дофига, но с таким количеством углей я рапухну очень быстро, итак уже вес к 108 пополз, но сегодня 106,9 водичка видимо сливается, в общем, в кетозе тренится куда приятнее и по выносливости и по силовым, а что массы не наростить, так мне в общем-то особо и не надо)

LOleg, у меня вся правая сторона больше левой ;) от густоты волос, до объема икры, раньше хотела как-то выровнять, а сейчас забила, ну и пусть ;) и так хорошо, минус только что одна штанина всегда в обтяжку, а другая подвисает, но он оч незначительный ;)

Katarina писал(а): научиться ходить

О да! Я помню как радовалась, когда смогла подняться по лестнице, ведущей в магазин, там были высокие ступеньки и долгое время не могла их преодолеть.
Как вспомнишь, что было преодолено, так сегодняшние беды - ерунда ;)

Katarina писал(а):достижений маст хэв

Точно, обязательно верну эту традицию. А то разленилась, даже тренировки не пишу.

Печаль, на работе полная ЖЖЖЖ ye22
зп нет, за зал не заплатить, короче с понедельника перерыв, если на этой неделе денег не дадут, иду в таксисты
сейчас просто на кето, вес потихоньку уходит...

LOleg писал(а): Печаль, на работе полная ЖЖЖЖ

ye22 издевательство...с такси - неплохая идея. Я тоже ищу источники дополнительного заработка, но пока как-то глухо. Лето у меня всегда сложный период...надо бы отдыхать летом, как все нормальные люди, но и это не получается. ye17
А вот это:

LOleg писал(а): сейчас просто на кето, вес потихоньку уходит...

позитив!!!

Заниматься можно и дома...было бы желание. Всякие отжимания и приседаниям статодинамические ничуть не хуже нагружают.

Katarina, у меня вместо треньки аэробная нагрузка, час ходьбы в быстром темпе)))

LOleg писал(а): аэробная нагрузка,

тоже неплохо, но все же это разные виды нагрузки...

Мотался в выходные в Екатеринбург, на свадьбу двоюродного брата, как всегда в поездке придерживался диеты жчд, давали в основном картоху, жизнь в Екб видимо потяжелее чем в Тюмени, питаются одной картохой, причем и на свдебном столе то же, картоха с тем, картоха с этим... короче загрузился этой картохой по самое нехочу, приехал домой, пожарил яишенку на сале, сточил, понял что 3 дня я тупо голодал, мой организм картоху едой не считает, удовлетворения в пищевом плане - ноль, так у меня и было в додиетные времена, все время ел, ел, и не мог наестся, все потому что ел картоху....
Пару кг набрал, думаю воды, сегодня полкг слилось, питаюсь по кеторациону, кетоз не торопится, видимо все гликогеновые депо заполнились, но уже не страшно, обмен веществ видимо выправляется, раньше после такого зажера я бы килограмм бы 5 накинул, а 2 кг для меня погрешность, так бывает если просто чего соленого съел))) по ночам потеть начал, на низкокаллорийке не потел практически совсем, и температура всегда была понижена.
Денег вроде дали на работе немного, но я пока чего то торможу в зал идти, есть мысль подиетится, жирка скинуть с аэробными, а в зал по осени, вот думаю сижу.

свадебный привес слился, как я и предполагал за 3 дня, вес ушел ниже того что был до этого мероприятия, делаю однозначный вывод, при кратковременном зажоре, набирается вода, жир нарастать и потом сходить по килограмму в день не может.

LOleg писал(а): делаю однозначный вывод,

Так уже до тебя сделали.

Деноволипогенез возможен в двух случаях - если в рационе очень мало жиров или очень много углей.

Lakshmi, да конечно))) однако речь о здоровых людях)
Я до недавнего времени весил более 2х своих нормальных масс тела, потом похудел, на треть своего веса, но на диете в 1200ккл, после чего любой маломальский зажор сказывался безумным скачком на весах (+4-5кг), причем уходить они не желали, то есть неделя жесткой диеты и вес возвращался к исходному. Сейчас ситуация изменилась, вес колеблется в пределах 105,5-107,5кг, и не выходит за эти пределы, не кидайтесь тапками, в выходные я позволил себе пельмени, халву, конфеты, бананы в небольших разумеется количествах, сегодня вес 106,4, никаких скачков, (то что не 105,5 отношу к съеденой копченой рыбе, безумно соленой,) думаю можно говорить о восстановлении метоболизма, за счет кетодиеты и силовых, кстати сейчас я силовыми не занимаюсь, а то можно было бы подумать что угли сгорели на тренировке, в общем, общие правила не для всех, но меня радует что сегодня я вылез из того тупика в котором оказался месяца 3 назад, когда все съеденное "лишнее" резко навешивало несколько кг веса, упорно не желающего уходить.

LOleg писал(а): но на диете в 1200ккл, после чего любой маломальский зажор сказывался безумным скачком на весах (+4-5кг)

Олег, если у тебя после зажора плюсом 5 кг. жира, то это нельзя назвать мало-мальским зажором.

Это капитальный такой зажорище. ye20

Есть программа, называется "ротация калорий", по этой программе народ сидит какое то время на 1200 калорий, а потом им делают зажорный период на три дня (едят, что хотят), потом возвращаются обратно на 1200. В итоге все похудели. Так что, разовые зажоры не могут привести к 5 килограммам жира. Что-то ты делал неправильно.

Women were placed on a cyclic diet consisting of three phases. For each phase, they reduced calories for 11 days followed by 3 days of ad libitum (i.e. at one’s pleasure) eating. After the three phases, they’d lost an average of 8 kg (about 17 lbs) of pure body fat. This surpassed the amount predicted by calories in, calories out. This study didn’t employ all-out cheat days, but the concept is similar.

Автоперевод:

Женщины были размещены на циклической диеты, состоящей из трех фаз. Для каждой фазы, они уменьшили калории в течение 11 дней, а затем 3 дня в неограниченном количестве (то есть в свое удовольствие) во время еды. После трех этапов, они потеряли в среднем 8 кг (около 17 фунтов) чистого жира в организме. Это превзошло количество предсказанный калорий в, калорий вне. В данном исследовании не использовали тотальную Чит дней, но концепция аналогична.

Вот здесь Знаток сделал обзор этого исследования.

Lakshmi, речь о питании на 1200ккл в течении полугода, без всяких зажоров, понятно что 5 кг не жира, в основном вода, но получалось неделя трудов насмарку, грубо говоря жира грамм 700, нормальная реакция организма после низкокалорийной диеты, метаболизм снижен, температура тела 36,1 или ниже, давление 60 на 90, короче тема то избитая

LOleg писал(а): тема то избитая

Кто её избил?

Просто не надо низкокалорийку делать пожизненной, нужно подключать циклирование. И лучше, на мой взгляд, циклирование это делать в очень узких рамках - в суточных. Поголодал-пожрал

, если кратко. Вот здесь исследование. В табличке видно, что даже спустя 22 дня основной обмен практически не снизился, зато упал процент окисления углей и увеличился процент окисления жиров.

Но это ИГ в течении суток - не строгое предписание, просто я сейчас его практикую, о нем и пишу. Можно, как в статье, делать альтернативный постный день раз или два в неделю(по схеме Пилона - ешь-стоп-ешь) Тем более, цитирую:

Четыре последовательных дней поста увеличивает основной обмен на 13%.

Не надо ждать, когда обменка рухнет. Попостился 4 дня, например, сделал рефид и дальше как-то циклируй-варьируй.

Смысл - дать вскрыться собственным жировым запасам, а это произойдет только тогда, когда будет низкий инсулин. Весь смысл ИГ в целях похудения - обеспечить тулову как можно больше времени без инсулина. Ну и, конечно же, стараться не замедлить обменку, предпринимать шаги, чтобы предупредить гомеостатический контроль организма.

Lakshmi, спасибо, теперь я уже знаю где здесь грабли зарыты

Кто сейчас на конференции