Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир.
Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
всенепременно. Только у меня проблема с загрузкой фот на этот сайт, что-то в настройках моего компа - хз....загружаю, а вставить в сообщение не могу - ничего не происходит, может я что-то неправильно делаю? 
А так 4 позы у меня в фотах уже есть...
ну хоть не надо было рано из дома выходить: - часть работы отпала сама собой - перенеслась на следующую неделю. Сбегаю на два часа поработаю и еще часик папу потренирую, ему там девушка-тренер понравилась одна, рвется в зал :))...сама сделаю кардио в своем старом зале, если вечером буду силы сделаю тихонечко спинку и бицепс - второй раз на этой неделе. Из еды у меня стандартный прот и овсянка, залитая кипятком, без изысков....еще заточила сырую морковку (хотелось нам ее). На целый день беру с собой 600 г курьего фарша, пассированного с белыми грибами и лучком-чесночком. Думаю, на сегодня жрачка этим и ограничится. Если спинку -таки потренирую хорошо, то съем пшенную кашу. Если потренируюсь хреново, то воздержусь.
И не абы какого, а минадально-урбечного...этот урбеч у меня как раз и закончился, орехов тоже нет. Надо все же переселить нежелание идти в магаз, дома из "моей" еды кроме индюшки и креветок нет ничего. А лоточки на работу заготовить надо...Погода опять жесть, но...сейчас будет у меня веселое кардио с рюкзачком до Речного вокзала (там магаз с моей едой) и обратно (5 км туда, 5 обратно). И никакого общественного транспорта! Надо пошевелить конечностями, иначе ноги не пройдут никогда. Все еще побаливают.
СУПЕРЦЕНА
Статистика
Новые пользователи
Активные участники