С середины октября придерживаюсь низкобелковой диеты, т.н. детокс. Белка изначально было 1 г/кг. Сейчас 1-1.5. То есть 50-80 г в день, как получается. Смотрю средненедельный результат.
Жиры в рационе повышала очень постепенно и только в те дни, когда не было фруктов. До 10.11. питалась в основном вообще только сырыми овощами и фруктами, иногда были овощи на пару и всякие из них пюре и смузи. Придерживалась раздельного питания. Собственно и до сих пор придерживаюсь. Такая вот презагрузка, минерализация. Вес на данный момент 62 кг. Считаю, что с сушки вышла благополучно. Никаких отеков, + 10 кг и прочих страшнот, коими меня пугали.
Крупы по-прежнему не ем. Молочные продукты сильно ограничены. 100 г творога или кисломолочки в неделю. Мясо-рыбу пока тоже не ем. Из животного белка бывают яйца и морепродукты (2 дня в неделю). Так что я "вегетарианствую" простигосподи.
В общем, сейчас питание выглядит следующим образом: 2 дня углеводных (сырые овощи, ягоды, низкогликемические фрукты)
2 дня белковых (в основном в виде протеиновых коктейлей, чуть молочки, BCAA, яичные белки, морепродукты + много (ОЧЕНЬ!) зелени.
3 дня жирных (орехи, сырые семена, яичные желтки или яйца целиком, молоко из кедровых орехов, авокадо) + много зелени и зеленых овощей. В эти дни кушаю до 1500 ккал, практикую ИГ, ибо жиры перевариваются долго и я сыта...Такая вот модифицированная Хейли Помрой. Сегодня был третий жирный день и я начала уходить в кетоз. yep.gif Еще чуть потерплю, иначе массонабора не видать.... yep.gif
В целом, раздельное питание и такое чередование позволяет съедать больше, не жирея. Метаболизм разогнался, все гормоны в норме, средний калораж 2500, это больше, чем у меня было раньше (1700-1800), но я особо не жирею. Вообще, у меня фаза массонабора, но жир набирать бы не хотелось, хотя сколько-то все равно прирастет, не без этого. После ограничения в питании организм все равно берет свое, я расту. Бонус: я расту, даже при умеренных тренировка и таком не особо разнообразном питании, но если честно, сейчас оно у меня просто райское, а пиццы и конфет никогда и не хотелось. Зато набор достаточно качественный - мясной, это радует. Но такая фаза суперкомпенсации тоже долго не продлится. Потом начнет прирастать преимущественно жир. Все как у всех. (Ну а вдруг? ye15 ) Цель: успеть набрать до 65-66 кг (не дерьмом (!) и, надеюсь, до января), а потом просушиться и посмотреть, что будет...хотелось бы еще улучшить пропорции, на это сейчас и направлен тренинг...ноги в сушечном многоповторном режиме, верх в силовом.
Мои эксперименты
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Как я вижу эту ситуацию - поправили тебя, скажи "Ок". Всего две буквы и все были бы счастливы.
Но нет, чувство собственной важности, раздутое до невообразимых пределов, заставляет писать бла-бла-бла на километры текста, защищая СВОЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ!!
Я, признаться, раньше тоже так делала, за что была выгнана с порядка 10 форумов. Потому что нормальные Администраторы не разводят демагогию. Не нравится - досвидос.
Слава богу, любовь к драматизму у меня прошла. И выгонять мне никого не приходится - слишком гордые сами уходят, хлопнув дверью и придерживая слетающую на сквозняке корону. Кто попокладистее, те остаются. Жизнь все и всех расставляет по своим местам.
Но нет, чувство собственной важности, раздутое до невообразимых пределов, заставляет писать бла-бла-бла на километры текста, защищая СВОЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ!!
Я, признаться, раньше тоже так делала, за что была выгнана с порядка 10 форумов. Потому что нормальные Администраторы не разводят демагогию. Не нравится - досвидос.
Слава богу, любовь к драматизму у меня прошла. И выгонять мне никого не приходится - слишком гордые сами уходят, хлопнув дверью и придерживая слетающую на сквозняке корону. Кто попокладистее, те остаются. Жизнь все и всех расставляет по своим местам.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Lakshmi, Катя...
Ну помиритесь... Найдите какое-то соглашение. Взрослые же люди.
Аня, ты же понимаешь, что без Кати мы станем чуток сиротками, попроси её остаться с нами. Катя, просто скажи ок ;) и продолжай писать. Обе же со своих сторон правы так-то.
А то чесслово, прям сижу реву.
Ну это я как вариант предложила.
Ну помиритесь... Найдите какое-то соглашение. Взрослые же люди.
Аня, ты же понимаешь, что без Кати мы станем чуток сиротками, попроси её остаться с нами. Катя, просто скажи ок ;) и продолжай писать. Обе же со своих сторон правы так-то.
А то чесслово, прям сижу реву.
Ну это я как вариант предложила.
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Не в сети
-
Александр - Живу я здесь
Мои эксперименты
САЛО - СИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
СПОРТ - МОГИЛА!!!
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
Camel1000, я думаю было бы правильнее если бы человек прочитал что метформин лечит рак, и увидел с десяток коментов что это брехня, дело в том что он все равно увидит эту идею на просторах инета, но без объективной оценки.
я вот тоже не понимаю, Катя ведь сразу оговорилась что речь не идет о стандартной кетодиете, просто надо бы читать сообщение полностью
Не в сети
-
Д.С. - Премьер-министр
-
Мои эксперименты
Наивный ты человек.
Дело не диете. Дело не в конкретном разговоре или в конкретной фразе.
Если буду объяснять дальше... то придется говорить то, что не все прочтут, т.к. будет стерто, а меня отправят в жопу.
Не в сети
-
Татьяна - Странник
Мои эксперименты
Katarina, Катя,можно мне ссылку на фейсбук , я там Татьяна Гуркина.
Последний раз редактировалось Татьяна 30 авг 2016, 12:11, всего редактировалось 1 раз.
Не в сети
-
Joker - Администратор
-
Мои эксперименты
Может, проще сделаем? Давайте я уйду? А вы все останетесь здесь "читать" Катю?
Я на полном серьёзе.
Я на полном серьёзе.
Не в сети
-
Vetchinka - Горожанин
Мои эксперименты
Lakshmi, ни за что !!!!
Даже думать так не смей!!!
Даже думать так не смей!!!
Не в сети
-
LOleg - Путешественник
Мои эксперименты
Lakshmi, со всем уважением, но именно в эту тему мы заходим что бы "читать Катю", есть другие темы в которых "читаем тебя"
а сейчас получается что Катю выгнали из ее дневничка
а сейчас получается что Катю выгнали из ее дневничка
Не в сети
-
olis - Странник
Мои эксперименты
Как же я понимаю тебя, Аня!!! Но не уходи. И никто тебя не сможет заменить!
Не в сети
-
Katarina - Губернатор
Мои эксперименты
Ребята, спасибо всем, кто посчитал нужным дружить со мной на фейсбуке. Если напишите свои электронные адреса, то после соревнований приглашу вас в группу там. Группа по интересам: спорт - питание - здоровье и много еще чего. Так что давайте будем на связи. А тут хозяйка Аня и ей видней, как и что на своем форуме делать.
Сила стремления - это то, что отделяет невозможное от возможного...
Не в сети
Мои эксперименты
а можно позвать меня в группу на ФБ?
ola_frolovaсобакакаmail.ru
ola_frolovaсобакакаmail.ru
Не в сети
Мои эксперименты
Меня тоже позовите пожалуйста в группу sve8152собакаyandex.ru
-
- Реклама
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя